Döş xərçəngi ilə mübarizə aparan birinə " idman et " deyildikdə, bu barədə düşünmək belə çətin ola bilər. Bütün fiziki yorğunluq və zehni stresslə, idman onların ağlına belə gəlməyə bilər. Amma bilirsiniz ki, idman bu çətin dövrdə ən yaxşı dostunuzdur. Bu, sizə təsəvvür edə bilməyəcəyiniz güc verə bilər.
İdmanın "sehrli həbi"
Təsəvvür edin ki, həm zehninizi, həm də bədəninizi sağaldacaq, xərçəng müalicəsinin yan təsirlərini azaldacaq, xərçəngin təkrarlanma riskini azaldacaq və daha uzun və xoşbəxt yaşamağınıza kömək edəcək bir həb var. Bunu qəbul edərdinizmi? İdman, həqiqətən də, bu cür "sehrli həb"dir.
Döş xərçəngi ilə yaşayarkən idmanın faydaları düşündüyünüzdən daha çoxdur. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
| İdmanın faydası | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Bədənlə yenidən əlaqə | Xərçəng xəstəliyində özünüzü öz bədəninizdə qərib kimi hiss edə bilərsiniz. İdman etdikdə bədəninizə nəzarəti bərpa edə və özünüzü daha güclü hiss etməyə başlaya bilərsiniz. |
| Xərçəngin təkrarlanma riskinin azalması | Hər gün aktiv olmaq döş xərçənginin təkrarlanma riskini azaldır. Bununla yanaşı, yoğun bağırsaq və ağciyər xərçəngi kimi digər xərçəng növlərinin riskini də azaldır. |
| Sağlam çəki saxlamaq | Artıq çəki/piylənmə xərçəngin yenidən yaranma riskini artırır. İdman əzələləri gücləndirməyə və sağlam çəkini qorumağa kömək edə bilər. |
| Artan enerji və canlılıq | Xərçəng müalicəsi zamanı yaşaya biləcəyiniz ən böyük şeylərdən biri həddindən artıq yorğunluqdur. Ən təəccüblüsü odur ki, idman edərkən və bir az enerji sərf etdikdə bədəniniz daha çox enerji alır. İdman edən insanlarda bu yorğunluq təxminən 50% azalır. |
| Təbii antidepressant olmaq | İdman etdiyiniz zaman beyniniz xoşbəxtlik hormonları kimi tanınan serotonin və endorfin adlı kimyəvi maddələr istehsal edir. Bunlar əhvalınızı yaxşılaşdırır və özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edir. |
| Oynaq və əzələ funksiyası | Bəzi əməliyyatlar və şüa müalicələri qolunuzda və çiyninizdə ağrı və sərtliyə səbəb ola bilər. Gəzərkən dartınma hərəkətləri və qollarınızı hərəkət etdirmək bu sərtliyi aradan qaldırmağa və həmin nahiyələri gücləndirməyə kömək edə bilər. |
Bu, həyatınızda qarşılaşacağınız ən çətin anlardan biri ola bilər. Buna görə də özünüzə qarşı mehriban olun. Bu gün əlinizdən gələni edin. Əsas odur ki, bacardığınız zaman özünüzə xoş gələni edə bildiyiniz şəkildə edin.
İdmana başlamazdan əvvəl bu məqamları yadda saxlayın.
Ümumiyyətlə, xərçəng müalicəsinin əvvəlində, müalicə zamanı və müalicədən sonra idman etmək təhlükəsizdir. Bununla belə, hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
O, yaşınıza, xərçəng mərhələnizə, mövcud sağlamlığınıza və müalicə seçimlərinizə əsasən hansı məşqlərin sizin üçün ən yaxşı olduğunu sizə deyəcək. Bəzi fəaliyyətlər digərlərindən daha uyğun ola bilər.
Döş xərçəngi üzrə ixtisaslaşmış fizioterapevtlər və peşə terapevtləri də var. Həkiminizdən bunlardan birinə yönləndirmə istəyə bilərsiniz.
Ən vacibi nədir
Bədəninizə qulaq asın. Özünüzü necə hiss etdiyinizi yalnız siz bilirsiniz. Bəzi günlər idman etməkdən məmnun qalacaqsınız, digər günlər isə bu barədə düşünmək belə istəməyəcəksiniz. Hər ikisi normaldır və bunda heç bir problem yoxdur.
Yaxşı, indi necə başlayaq?
İstər yeni başlayan, istərsə də təcrübəli idmançı olun, xərçəng müalicəsinə kiçikdən başlayın. Birdən çox məşq edib bədəninizə zərər verməkdənsə, məşqlərinizi tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
Məqsəd həftədə 5 gün 30 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyətlə məşğul olmaqdır. Məsələn, sürətli gəzinti kimi bir şey. Amma yorğunsunuzsa, daha az hərəkət edin. Bunu gündə üç dəfə, 10 dəqiqə etmək olar. Əsas odur ki, bunu etməyə davam edin ( ardıcıllıq ).
Mümkünsə, məşqlərinizi bu üç sahənin hamısını əhatə edəcək şəkildə planlaşdırın:
- Dartınmalar: Bunlar məşqə başlamazdan əvvəl bədəninizin isinməsinə və sonra sərinləməsinə kömək edir . Həmçinin zədələrin qarşısını almağa da kömək edə bilər. Məşqdən əvvəl dartınma hərəkətləri edərkən bir vəziyyətdə qalmayın, hərəkət edin. Məşqin sonrakı mərhələlərində bir vəziyyətdə qalmağı nəzərdə tutan dartınmalar edin. Heç vaxt bədəninizi ağrıyan yerə qədər dartmayın.
- Aerobik hərəkətlər: Bunlar ürək döyüntülərinizi artırır. Bunlara sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə daxildir.
- Güc məşqləri: Buraya ağırlıq qaldırmaq, müqavimət bantlarından istifadə etmək və ya bədən çəkisi ilə hərəkətlər daxildir.
İstənilən hərəkət yaxşıdır. Bağda işləmək və ya evi təmizləmək də idman kateqoriyasına aiddir. Yoqa və Tay Çi kimi az təsirli məşqlər də əladır. Gün ərzində nə qədər çox hərəkət etsəniz, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır.
Əgər motivasiyaya ehtiyacınız varsa, bir dostunuza qoşulun, çölə çıxın və ya telefonunuzdakı tətbiqdən istifadə edin. Sizin üçün ən uyğun metodu tapın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Döş xərçəngi müalicəsi zamanı idman etməyin bir çox fiziki və zehni faydası var.
- Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq vacibdir.
- Kiçikdən başlayın və məşq miqdarını və müddətini tədricən artırın. Birdən çox etməyə çalışmayın.
- Bədəninizə qulaq asın. Yorğun olduğunuz günlərdə fasilə verin. Özünüzə qarşı mehriban olun.
- Hətta gəzinti və ya bağçılıq kimi sadə fəaliyyətlər də çox faydalıdır. Ən vacib şey hərəkət etməkdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin