Zehninizdə çox təzyiq hiss edirsiniz? Gəlin stressi idarə edək (Stress İdarəetməsi)

Həyatımızda həm kiçik, həm də böyük şeylər üçün təzyiq, yük və ya " stress " adlandırdığımız bir şey hiss etməyimiz çox normaldır. Əslində, bəzən bu stress bizi bir şeylər etməyə təşviq edir. Ciddi bir xəstəlik, iş itkisi və ya ailə üzvünün ölümü kimi ağrılı bir hadisə baş verdikdə, böyük təzyiq, kədər və narahatlıq hiss etmək də həyatın bir hissəsidir. Bir müddət belə hiss etməkdə heç bir problem yoxdur.

Lakin, əgər bu kədər və narahatlıq bir neçə həftədən çox davam edirsə və ev işinizə və ya işinizə mane olmağa başlayırsa, mütləq həkiminizə müraciət etməli və bu barədə danışmalısınız . Lazım gələrsə, onlar sizə terapiya, dərman və digər üsullarla kömək edə bilərlər.

Stressi kəskinləşməzdən əvvəl idarə etmək üçün edə biləcəyiniz şeylər

Stressi böyük bir yükə çevirməzdən əvvəl idarə etmək üçün öyrənə biləcəyimiz bir çox şey var. Bu bir neçə məsləhət sizə məhz bunu etməyə kömək edəcək.

• Hər şeyə müsbət baxın: Əvvəlcə qəbul edin ki, nəzarət edə bilmədiyimiz bəzi şeylər var. Bunu etdikdə, böyük bir azadlıq hissi keçirəcəksiniz.
• İradəli olun: Hisslərinizi və fikirlərinizi qəzəbli, müdafiə xarakterli şəkildə qışqırmaq əvəzinə, onları sakit, aydın və qətiyyətlə ifadə etməyə çalışın. "Mən belə hiss edirəm" deməkdən çəkinməyin.
• Vaxtınızı idarə edin: İşinizi təşkil etməyi öyrəndikdə, lazımsız stress sadəcə olaraq dayanır.
• Özünüz üçün sərhədlər müəyyən edin: İdarə edə bilməyəcəyiniz qədər stresli olan istəklərə "yox" deməyi öyrənin . Hər kəsi məmnun etməyə çalışaraq əziyyət çəkməyə ehtiyac yoxdur.
• Hobbilərinizə vaxt ayırın: Hər gün rəsm çəkmək, kitab oxumaq, mahnı dinləmək və ya bağçılıq kimi xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırın.
• Səhv şeylərə üz tutmayın: Stressi aradan qaldırmaq üçün spirtli içkilərə, narkotiklərə və ya digər zərərli maddələrə üz tutmayın. Əslində, bu şeylər bədəninizə yalnız daha çox stress qatacaq.
• Sosial əlaqələri qoruyun: Sizi sevən və başa düşən dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Ağlınızda olan hər şeyi danışa biləcəyiniz birinin olması böyük bir rahatlıqdır.
• Peşəkar yardım axtarın: Stressin idarə olunması üzrə təlim keçmiş psixoloq kimi bir mütəxəssisdən müalicə almaq, bu vəziyyətlə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar öyrənməyə kömək edə bilər.

Həyat tərzi dəyişiklikləri: stressin real həlləri

Bunlara əlavə olaraq, həyat tərzinizdə kiçik dəyişikliklər etmək də stressi idarə etməyə kömək edə bilər. Gəlin görək bunlar nədir.

1. İdman əla dərmandır.

Əvvəla, fiziki fəaliyyət, yəni idman yuxunuzun keyfiyyətini artırır. Yaxşı yuxu almaq həm də stressi idarə etməyin daha asan olması deməkdir. Hətta həkimlər də idman edən insanların beyni və bədəni bərpa edən daha yaxşı dərin yuxu (Yavaş Dalğa Yuxusu) əldə etdiklərini aşkar ediblər. Lakin, yatmağa çox yaxın idman bəzi insanlarda yuxunu poza bilər, ona görə də buna da diqqətli olun.

Həmçinin, idman edərkən özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə səbəb olan hormonlar ifraz olunur. Məsələn, ağrını azaldan və yuxunu yaxşılaşdıran endorfin və endokannabinoid kimi hormonlar ifraz olunur. Bu hormonlar həmçinin bəzi insanların uzun qaçışdan sonra hiss etdikləri qəribə eyforiya hissindən ("qaçışçının yüksək əhval-ruhiyyəsi") məsuldur.

İdmanla məşğul olan insanlar özləri haqqında daha müsbət düşünməyə meyllidirlər və eyni zamanda narahatlıq səviyyəsi daha aşağı olur. Bədəniniz yaxşı hiss etdikdə, zehniniz də təbii olaraq yaxşı hiss olunur.

2. Pəhrizin təsiri

Sağlam qidalanmanın faydaları təkcə fiziki sağlamlığınıza deyil, həm də zehni sağlamlığınıza təsir göstərir. Balanslı qidalanma stressin təsirlərini azalda, immunitet sistemini gücləndirə və qan təzyiqini idarə edə bilər.

Digər tərəfdən, şəkər və yağla zəngin qidalar, yəni "zərərli qidalar" bunun tam əksini edir. Stressli olduğunuz zaman bu qidalara daha çox istək duymaq normaldır. Amma bu tələyə düşməyin.

Sağlam qalmaq üçün pəhrizinizə balıq, ət, yumurta və qoz-fındıqda olan mürəkkəb karbohidratlar, yağsız zülallar və yağ turşuları əlavə edin.

Həmçinin, antioksidantlarla zəngin qidalar çox vacibdir. Bunlar hüceyrələrimizi xroniki stressin yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edir. Bunları lobya, meyvə, giləmeyvə, tərəvəz və zəncəfil kimi ədviyyatlardan əldə edə bilərsiniz.

3. Yaxşı bir gecə yuxusunun dəyəri

Stressin ən çox yayılmış yan təsirlərindən biri yuxusuzluqdur. Əgər üç ay ərzində həftədə ən azı üç gün yata bilmirsinizsə, yuxusuzluq keçirə bilərsiniz. Yuxu çatışmazlığı stressi artırır və stress yatmağı çətinləşdirir. Bu, sanki qapalı bir dövrədir.

Bu vərdişlər daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək:

• Hər gün müntəzəm olaraq məşq edin.
• Gün ərzində günəşə məruz qalın.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki və kofein (çay, qəhvə) qəbul etməkdən çəkinin.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa vərdiş edin.
• Yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadəni dayandırın.
• Yatmazdan əvvəl meditasiya və ya sakitləşdirici texnika sınayın.

4. Rahatlama Texnikaları

Stressi idarə etməyin bir neçə başqa çox təsirli yolu var.

• Yoqa: Yoqa həm məşq, həm də meditasiyadır. Xüsusilə yavaş hərəkətlər, dartınma və dərin nəfəs alma kimi yoqa üsulları stressi azaltmaq üçün əladır.
• Meditasiya: Bu metod min illərdir insanlar tərəfindən istifadə olunur və çox təsirlidir. Sakit bir yerdə, rahat bir vəziyyətdə oturun və yalnız nəfəs almağınıza diqqət yetirin. Fikirlərinizi mühakimə etmədən gəlib-getməsinə icazə verin.
• Dərin Nəfəs Alma: Dərin nəfəs aldığımız zaman bədənimizin təbii sakitləşdirmə qabiliyyəti aktivləşir. Bu, beyinə daha çox oksigen təmin edir və sinir sistemini sakitləşdirir.
• İnsanlarla əlaqə: Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə ağlınıza gələnləri danışmaq stressi azaltmağın təbii bir yoludur.
• Gülüş Terapiyası: Ucadan güldüyünüz zaman bədəniniz daha çox oksigen alır. Ürəyiniz, ağciyərləriniz və əzələləriniz stimullaşdırılır. Həmçinin zehninizə xoşbəxtlik gətirən hormonlar ifraz olunur. Gülməli bir hekayə izləmək və dostlarla əylənmək stressə qarşı əla bir dərmandır.
• Danışıq Terapiyası:Bəzi insanlar uzunmüddətli stresslə mübarizədə danışıq terapiyalarının çox faydalı olduğunu düşünürlər. Məsələn, Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) adlanan bir metod mənfi düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. Bunun üçün ixtisaslı həkim və ya psixoloqa müraciət etmək vacibdir.