Döş xərçəngi olduğunuzu öyrəndikdən və müalicəyə başladıqdan sonra, hiss etdiyiniz yorğunluq və narahatlıq nəzərə alınmaqla, idman haqqında düşünmək belə çətin ola bilər. Bu, çox normaldır. Amma bu gün danışacağımız mövzunu eşitdikdən sonra, bəlkə də idmana baxışınız tamamilə dəyişəcək. Bunu döş xərçənginin ən son "müalicəsi" kimi düşünsək necə olar? Gəlin görək niyə?
İdman həqiqətən ömrü uzadırmı?
Bu mövzuda aparılan araşdırmalar çox müsbət nəticələr verib. Məsələn, 2021-ci ildə aparılan genişmiqyaslı bir araşdırma , döş xərçəngi diaqnozu qoyulmazdan əvvəl və ya sonra həftədə ən azı 2,5 saat idman edən qadınların xərçəngin yenidən yaranma riskinin (həkimlər bunu "təkrarlanma" adlandırırlar) və buna görə də ölüm riskinin daha az idman edənlərə nisbətən daha aşağı olduğunu müəyyən edib.
Bu hekayə bu kimi bir çox başqa tədqiqatlarla da təsdiqlənib. Lakin bəzi mütəxəssislər təkcə idmanın bu faydaya səbəb olub-olmadığını və ya idman edənlərin həyat tərzindəki digər yaxşı vərdişlərin (məsələn, yaxşı pəhriz) da təsir edib-etmədiyini dəqiq şəkildə müəyyən etmək üçün daha çox araşdırma aparmaq lazım olduğunu söyləyirlər. Bununla belə, idmanın böyük faydaları olduğu aydındır.
İdman müalicənin yan təsirlərinə kömək edirmi?
Bu, bir çox insan üçün ən vacib şeydir. Tədqiqatçılar 100% əmindirlər ki, idman döş xərçəngi müalicəsinin yan təsirlərini azaltmaq üçün əla bir yoldur.
- Yorğunluq: Kimyaterapiya kimi müalicələrlə birlikdə gələn həddindən artıq yorğunluqİdman yorğunluğu azaltmağa kömək edir.
- Stress və narahatlıq: İdman etdiyiniz zaman zehniniz sakitləşir və stress səviyyəniz azalır.
- Oynaq ağrısı: Bu, həmçinin bəzi müalicələrin yaratdığı oynaq ağrısını idarə etməyə kömək edir.
Sadə dillə desək, idman həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır. Bu, sizə ev işləri görmək, ərzaq daşımaq və kiçik bir uşağı daşımaq kimi gündəlik işləri görmək üçün güc verir. Həmçinin, xərçəngdən sağalan insanlarda yaşlanma əlamətləri (məsələn, sümük itkisi ) daha erkən görünə bilər. İdman bu vəziyyəti idarə etməyə, sümüklərinizi qorumağa və bədəninizin zəifləməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
İdman niyə bu qədər faydalıdır? Bunun elmi əsası nədir?
Bəs idman edərkən bədəndə nə baş verir? Bunun bir neçə səbəbi var.
1. Hormon səviyyələrinin idarə olunması: Bəzi döş xərçəngi növlərinə insulin və estrogen adlanan hormonlar təsir göstərir. İdman edərkən bədəndəki bu hormonların səviyyəsi idarə olunur.
2. Çəki nəzarəti: İdman sağlam çəkinizi qorumağa kömək edə bilər. Çəki nəzarəti xərçəngin yenidən yaranma riskini azaltmağa da kömək edir.
3. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi: Bu yaxınlarda aparılan bir kəşf, idmanın bədənimizin müdafiəsini, yəni immun sistemini gücləndirdiyini göstərir. Gücləndirilmiş immun sistemi xərçəng hüceyrələri ilə daha çox mübarizə apara bilir.
Əvvəllər qadınlara döş xərçəngindən sonra istirahət etməyi məsləhət görürdük. Əslində bu, onların edə biləcəyi ən pis şey idi. Müalicəniz boyunca nə qədər aktiv olsanız, sağalmanız bir o qədər asan olacaq.
Yaxşı, bəs nə qədər idmana ehtiyacınız var?
Buna tək bir cavab vermək çətindir. Bu, fiziki sağlamlığınızdan, müalicənin növündən və üstünlük verdiyiniz idman növündən asılı olaraq dəyişir. Bununla belə, ümumi bir tövsiyə var.
Amerika Xərçəng Cəmiyyəti kimi təşkilatlar həftədə ən azı 2,5 saat (150 dəqiqə) orta intensivlikli idman, məsələn, sürətli gəzinti tövsiyə edir. Bundan əlavə, həftədə ən azı iki gün əzələ gücləndirici məşqlər etmək yaxşı fikirdir.
Aşağıdakı cədvəldə məşqə başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı bəzi məqamlar var.
| Fakt | Təsvir |
|---|---|
| Tibbi məsləhət alın. | İdman etməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun. Ondan hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu və onları nə qədər müddətdə etməli olduğunuzu soruşun. |
| Bəyəndiyiniz bir şeyi seçin. | Xoşladığınız bir şey seçin. Gəzinti, velosiped sürmə, rəqs, üzgüçülük və s. ola bilər. Onda darıxmadan bunu daim etmək istəyəcəksiniz. |
| Bir qrupa qoşulun. | Mümkünsə, bir dostunuz və ya bir qrupla məşq edin. Aldığınız dəstək sizin üçün böyük bir təkan olacaq. |
| Əgər limfa düyünləri çıxarılıbsa | Əgər əməliyyat zamanı qoltuqaltı şişləriniz çıxarılıbsa, çox yüngül çəkilərlə başlayın və ağırlıq qaldırmağa başlayanda tədricən çəkini artırın. Bu barədə də həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. |
Nəhayət, əlinizdən gələni edin. Müalicə bəzi günlərdə özünüzü çox yorğun hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Əgər həmin günlərdə çox idman edə bilmirsinizsə, heç olmasa bir az gəzməyə çalışın. Ən əsası nəticələri düşünmək əvəzinə, gündə ən azı 30 dəqiqə aktiv olmağı hədəfləməkdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Döş xərçəngi müalicəsi zamanı və sonrasında məşq etmək sağalma prosesinizin çox vacib bir hissəsidir.
- İdman müalicənin yan təsirlərini (yorğunluq, stress, oynaq ağrısı) azaldır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
- İdmanın xərçəngin təkrarlanması və ölüm riskini azaltmağa kömək etdiyinə dair güclü dəlillər mövcuddur.
- Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
- Həftədə ən azı 2,5 saat orta intensivlikli idman və iki gün əzələ gücləndirici məşqlər etməyi hədəfləyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin