Əzalarınız şişib? Limfedemadan rahatlıq gətirən sadə məşqlər

Qolunuzda, ayağınızda və ya bədəninizin başqa bir yerində ağırlıq və ya şişkinlik hiss edirsinizmi? Xüsusilə xərçəng kimi bir xəstəlik üçün əməliyyatdan və ya radiasiyadan sonra bunu yaşamış ola bilərsiniz. Buna limfedema adlanan bir vəziyyət səbəb ola bilər. Gəlin bu gün bu barədə sadə dildə danışaq. Narahat olmayın, onu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz şeylər var.

Sadə dillə desək, limfedema nədir?

Təsəvvür edin ki, bədənimizdə tullantı məhsulları xaric edən xüsusi bir drenaj sistemi var. Biz buna limfa sistemi deyirik. Bu sistemdən axan maye limfa mayesi adlanır. Bu sistemdə limfa damarları və limfa düyünləri var. Bunlar bədənimizdə filtr rolunu oynayır, mikrobları və tullantı məhsulları xaric edir və bədənin sağlam qalmasına kömək edir.

İndi təsəvvür edin ki, nədənsə, məsələn, əməliyyat zamanı bir neçə limfa düyünü çıxarıldıqda və ya şüa terapiyası səbəbindən zədələndikdə, bu drenaj sistemi tıxanır. Sonra limfa mayesi düzgün axmağa bilmir və bir yerdə ilişib qalır. Bu zaman limfa mayesi bir yerdə toplanır və şişkinliyə səbəb olur ki, biz buna limfedema deyirik.

Bu vəziyyət ən çox qol və ayaqlarda müşahidə olunur, lakin bəzən sinə divarında, qarında, boyunda və ya cinsiyyət orqanlarında da baş verə bilər.

Bəs belə bir vaxtda idman etmək yaxşıdırmı?

Əvvəllər limfedema riski olan insanlara idmanla məşğul olmaqdan çəkinmək tövsiyə olunurdu. Lakin yeni tədqiqatlar bu inancın səhv olduğunu aşkar edib. Əslində, düzgün idman bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamaqda çox kömək edə bilər.

• Riski azaldır: Döş xərçəngi əməliyyatı keçirmiş qadınlar üzərində aparılan bir araşdırma, müqavimət məşqləri edənlərdə limfedema inkişaf riskinin daha aşağı olduğunu müəyyən etdi.
• Vəziyyəti nəzarətdə saxlayır: Gücləndirici məşqlərin artıq limfedeması olan insanlarda simptomların şiddətini azaltdığı da aşkar edilmişdir.

Əgər həkiminiz "Yaxşı, bu məşqləri edə bilərsiniz" deyirsə, gəlin evdə edə biləcəyiniz üç çox sadə, lakin faydalı məşqə nəzər salaq.

Evdə edə biləcəyiniz bu sadə məşqləri sınayın.

Bu məşqləri etməzdən əvvəl və sonra dərin qarın nəfəsi alın. Bu, limfa axınına kömək edəcək. Onları edərkən heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Bədəninizi dinləyərək yavaş-yavaş edin.

1. Məşq: “Üzməyi xəyal edin”

Bu məşq qollarınızdakı limfedemanın idarə olunmasında çox faydalıdır.

• Əvvəlcə stulda oturun. Əllərinizi sinə səviyyəsində birləşdirin.
• İndi, sanki suda üzərkən brass hərəkəti edirmiş kimi, qollarınızı düz irəli çəkin, yanlara yayın və sonra başladığınız yerə qaytarın.
• Bunu yavaş-yavaş, təxminən 5-10 dəfə edin. Çətin görünürsə, əllərinizi bir az aşağı salın.
• Daha sonra əllərinizi dizlərinizin üstünə qoyun. İndi bir qolunuzu yuxarı qaldırın və arxaya çevirin, sanki arxaya kürək sürmə edirmiş kimi. Sonra digər qolunuzla da eyni şeyi edin.
• Bunu növbə ilə, hər tərəfdən təxminən 5-10 dəfə edin.
• Buna öyrəşdikdən sonra məşqi daha yavaş edə və ya yüngül çəkilərdən istifadə edə bilərsiniz.

2. Məşq: Gövdə Yan Əyilmələri

Bu, qollarda və ya sinədə limfedema ilə kömək edir. Məşqə başlayarkən ən çox şişmiş tərəfdən başlayın.

• Rahat bir kresloda oturun.
• Qollarınızdan birini düz başınızın üstündən qaldırın.
• İndi bədəninizi əlinizi qaldırdığınız tərəfin əksinə əyin və onu uzadın. Bu vəziyyətdə 3-5 nəfəs alın. Əlinizi qaldırdığınız tərəfdə yaxşı bir dartılma hiss etməlisiniz.
• Yenidən düz ayağa qalx.
• Bunu bir tərəfdə 8-10 dəfə edin.
• Bunu asanlıqla edə bildikdən sonra, bir az daha dərin əyilərək dartılmanı artıra bilərsiniz.

3. Məşq: Boyun fırlanmaları

Bu, çox sadə bir məşqdir. Körpücük sümüyü nahiyəmizdə limfa drenajına kömək edir.

• Kresloda oturun və başınızı yavaşca bir çiyinə çevirin. Sonra onu digər çiyinə çevirin.
• Bunu hər tərəfdən yavaş-yavaş, təxminən 8-10 dəfə edin.
• Boynunuzu yan-yana çevirərkən, həmin ucunda 1-2 saniyə fasilə verin. Yüngül bir dartılma hiss etməlisiniz.
• Bunu asanlıqla edə bildikdən sonra hərəkət diapazonunu bir az daha artıra və başınızı tamamilə çevirə bilərsiniz.