Siz də arıqlamağın yollarını axtarırsınız? Bəlkə də bir dostunuz sizə deyib: "Dostum, bir-iki gün yeməsən, bir az arıqlayacaqsan". Bu "oruc" və ya "oruc" indi çox populyarlaşıb. Bəzi insanlar bunu arıqlamaq üçün, digərləri isə bədəndəki toksinlərdən qurtulmaq üçün, yəni "detoks" üçün və hətta dini səbəblərdən edirlər. Beləliklə, gəlin görək bu metod əslində nə qədər yaxşıdır və nələrdən xəbərdar olmalıyıq.
Arıqlamaq üçün orucun əks tərəfi
Əgər arıqlamaq üçün oruc tutmağı düşünürsünüzsə, iki dəfə düşünməlisiniz, çünki bu şəkildə əldə etdiyiniz arıqlama uzun müddət davam edə bilməz.
Təsəvvür edin ki, birdən yeməyi dayandırdığımız zaman bədənimiz “Oh, qida çatışmazlığı var” deyə düşünür. Bu, sanki “aclıq rejiminə” keçir. Sonra bədən enerjiyə qənaət etməyə çalışır. Bunun üçün etdiyi əsas şey maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqdır, yəni bədənin enerji yandırma sürəti.
Bəs bir neçə gün yemək yemədən sonra yenidən normal qidalanmağa başlasanız nə baş verir? Maddələr mübadiləsinin yavaşlaması səbəbindən yediyiniz qida adi haldan daha tez yağ kimi yığılmağa başlayır. Nəticə? İtirdiyiniz çəki yenidən yığılır, bəlkə də daha çox!
Başqa bir məsələ isə, oruc tutarkən əvvəlcə özünüzü daha az ac hiss edə bilərsiniz, amma bir dəfə yeməyi dayandırdıqdan sonra aclığınız ikiqat və ya üçqat artır. Sonra nəzarətsiz yeməyə başlayırsınız. Eyni şey aralıqlı orucla da baş verir. Arıqlasanız belə, bu müvəqqətidir.
Yeri gəlmişkən, bədəninizi "detoks" etmək üçün heç bir xüsusi üsula ehtiyacınız yoxdur. Qaraciyər və böyrəklər kimi orqanlarımız bu işi təbii olaraq çox yaxşı yerinə yetirir.
Orucun əsas üsulları hansılardır?
Müxtəlif növ "oruc"lar mövcuddur. Bəzi üsullar yalnız su və çay kimi mayelər içməyə imkan verir. Digər üsullar qidanı tamamilə məhdudlaşdırmadan yediyiniz kalori miqdarını xeyli azaldır. Gəlin əsas üsullara nəzər salaq.
| Oruc Metodu | Sadə dillə desək... |
|---|---|
| Tam Oruc | Yalnız su, çay və ya meyvə şirəsi kimi mayelər için. Bərk qidalar yeməyin. |
| Kalori Məhdudiyyəti | Yeməyi tamamilə dayandırmırsınız, amma gündəlik kalori qəbulunuzu çox aşağı səviyyədə saxlayırsınız (məsələn, 500-600). |
| Aralıqlı Oruc | Bunun üçün bir neçə üsul var. Ən populyarlarından biri gündə 16 saat oruc tutmaq və qalan 8 saat ərzində yemək yeməkdir (16:8 metodu). Digər üsul isə həftədə 5 gün normal qidalanmaq və 2 gün kalori məhdudlaşdırmaqdır (5:2 pəhrizi). |
Bu üsul həqiqətən təhlükəsizdirmi?
Sağlam yetkin bir insanın iki və ya üç gün oruc tutmasının heç bir zərəri yoxdur, amma bir şərt var: susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün bol su içməlisiniz.
Lakin oruc tutmağa davam etdikdə bədənimiz ehtiyac duyduğu vitamin, mineral və digər qida maddələrindən məhrum olur. Bu, aşağıdakı kimi simptomlara səbəb ola bilər:
- Həddindən artıq yorğunluq və başgicəllənmə
- Qəbizlik
- Susuzlaşma
- Soyuğa qarşı dözümsüzlük
Bu insanlar oruc tutmamalıdırlar!
Lakin bu, hər kəsə aid deyil. Xüsusilə də bu insanlar oruc tutmaqdan tamamilə çəkinməlidirlər.
- Hamilə və süd verən analar
- Diabet, ürək xəstəliyi və ya böyrək xəstəliyi kimi hər hansı bir xroniki xəstəliyi olan insanlar
- Yaşlı insanlar
- Körpələr və kiçik uşaqlar
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, aralıqlı oruc tutmağın artrit və astma kimi iltihabi xəstəliklər üçün bəzi sağlamlıq faydaları ola bilər. Lakin bunlar hələ tədqiqat mərhələsindədir, ona görə də hər hansı bir qəti nəticə çıxarmaq üçün hələ tezdir.
Gəlin yalnız şirə içməklə oruc tutmağa da nəzər salaq.
Bu da indi çox populyardır. Tərəvəz və meyvələri şirəçəkənə qoyursunuz və gün ərzində, bəlkə də təxminən 10 gün ərzində yalnız ondan çıxan suyu içirsiniz. Unutmayın ki, bu, qarışdırmaqla hazırlanan smuzidən fərqlidir. Çünki şirə sıxılarkən meyvədəki lif tamamilə xaric olur. Bu metodun həm üstünlükləri, həm də mənfi cəhətləri var.
| Faydaları | Risklər |
|---|---|
| Bu, bağırsaqda faydalı bakteriyaların böyüməsini təşviq etməyə kömək edə bilər (bu barədə müxtəlif fikirlər mövcuddur). | Çəki itkisi müvəqqətidir. Normal qidalanmaya qayıtdıqda çəkiniz geri qayıdacaq. |
| Tərəvəz və meyvə yeməyi sevməyənlər üçün qidalanmanın asan yolu. | Zülal çatışmazlığı yarana bilər. Şirələrdə çox az protein var. |
| Bədən bir anda çox miqdarda vitamin və antioksidan qəbul edə bilər. | Ac qalmalıyam, yorğun və cansız hiss edirəm. |
| Şirə içmək qan şəkərində qəfil bir artıma və ardından qısa müddətə düşməyə səbəb ola bilər. Bu, özünüzü narahat hiss etməyinizə səbəb ola bilər. |
Ən əsası, hər hansı bir yeni pəhrizə, xüsusən də oruc kimi bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışmaqdır.
Həkiminizdən diyetoloqa müraciət etmək üçün müraciət edə bilərsiniz. Onlar sizin üçün uyğun sağlam bir qidalanma planı yaratmağınıza kömək edə bilərlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Orucdan sonra çəki itkisi çox vaxt müvəqqəti olur. Normal qidalanmaya qayıtdıqda çəki artımı baş verə bilər.
- Bədəninizin "detoks" etmək üçün heç bir xüsusi üsula ehtiyacı yoxdur. Qaraciyər və böyrəklər kimi orqanlar bunu təbii şəkildə edir.
- Əgər oruc tutursunuzsa, bədəninizin susuzlaşmasının qarşısını almaq üçün bol su içmək vacibdir.
- Hamilə qadınlar, xroniki xəstəlikləri olan insanlar, yaşlılar və uşaqlar oruc tutmaqdan tamamilə çəkinməlidirlər.
- Hər hansı bir oruc rejiminə və ya ciddi bir pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək çox vacibdir.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න