Bu gün cəmiyyətimizdə ən çox yayılmış iki sağlamlıq problemi yüksək xolesterol və yüksək qan təzyiqidir və ya hamımızın bildiyi kimi " təzyiq ". Bunlardan biri və ya hər ikisi ola bilər. Bu ikisi eyni sikkənin iki üzü kimidir və çox vaxt biri digəri ilə gedir. Əslində, yüksək qan təzyiqi olan insanların 60%-dən çoxunda da yüksək xolesterol səviyyəsi var. Bunların hər ikisi ürək sağlamlığımız üçün təhdiddir. Amma yaxşı xəbər budur ki, bir neçə sadə addımla hər iki dəyəri eyni şəkildə idarə edə bilərik. Gəlin bu gün bu barədə ətraflı danışaq.
Bu ikisi arasında əlaqə nədir?
Yüksək təzyiq və xolesterol arasındakı əlaqə iki tərəfli bir qılınc kimidir.
Sadəcə qan damarlarınızı ( arteriyalarınızı ) evinizə su daşıyan borular sistemi kimi təsəvvür edin. Xolesterol zamanla bu boruların içərisində yığılan bir növ pas və çirkdir. Bədən qandan lazımsız xolesterolu çıxara bilmədikdə, bu əlavə xolesterol qan damarlarının divarlarında yığılmağa başlayır. Su borusunun içərisində çirk yığılıb boruları tıxadığı kimi, bu xolesterol yığıldıqca qan damarları tədricən daralır və sərtləşir.
İndi təsəvvür edin, eyni miqdarda suyu daralmış borudan keçirmək üçün mühərrik daha çox güc sərf etməlidir, elə deyilmi? Eynilə, ürəyimiz də daralmış və sərtləşmiş qan damarlarından qan vurmaq üçün adi haldan daha çox işləməlidir. Ürəyin qanı daha çox güclə vurması zamanı yaranan təzyiqi yüksək qan təzyiqi və ya "yüksək qan təzyiqi" adlandırırıq.
İndi isə gəlin hekayənin digər tərəfinə nəzər salaq. Yüksək qan təzyiqi öz-özünə baş vermir. Yüksək qan təzyiqi zamanla qan damarlarının divarlarını zədələyir, kiçik cızıqlara və çatlara səbəb olur. Zədələnmiş bu sahələr yoldakı çuxurlar kimidir. Qanda artıq xolesterolun yığılıb bu çuxurlarda yerləşməsi çox asandır.Beləliklə, təzyiq qan damarlarına zərər verir və zədələnmiş nahiyələrdə xolesterol yataqları artır. Bu dövrü başa düşürsünüzmü?
Tibb tədqiqatçıları hələ də bu ikisinin arasındakı daha dərin əlaqəni araşdırırlar. Buna bədənimizdəki qan təzyiqini idarə edən hormonlar və zülallar sistemi olan Renin-Angiotensin Sisteminin (RAS) fəaliyyətinin də təsir göstərməsi mümkündür.
Əhəmiyyətli olan odur ki, həm yüksək xolesterol, həm də yüksək təzyiq infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklər üçün əsas risk faktorlarından biridir. Əgər hər ikisi sizdə varsa, riskiniz daha da yüksəkdir.
Bundan əlavə, bu vəziyyətlərin hər ikisi diabet riskini artıran "Metabolik Sindrom" adlanan xəstəliklər qrupunun bir hissəsidir.
Bu iki vəziyyəti necə idarə etmək olar?
Bu iki xəstəliyin idarə olunmasında ilk və ən vacib addım həyat tərzimizdə bəzi müsbət dəyişikliklər etməkdir. Əgər bu qaydalara düzgün əməl olunarsa, onlar çox vaxt dərman olmadan idarə oluna bilər.
| Həyat tərzi dəyişikliyi | Nə etməli və onun əhəmiyyəti |
|---|---|
| Sağlam pəhriz | Pəhrizinizə daha çox meyvə, tərəvəz, paxlalı bitkilər, tam taxıl, qabıqsız quş əti, balıq, qoz-fındıq və bitki yağları daxil edin. Qırmızı ət (mal əti, donuz əti), kolbasa kimi emal olunmuş ətlər, yüksək duzlu qidalar və şəkərli içkilər və qidaları azaldın. (DASH diet) və (Mediterranean diet) bunun üçün tövsiyə olunan iki yaxşı qidalanma planıdır. |
| Aktiv qalmaq (idman) | Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olun. Bunun üçün idman zalına getmək lazım deyil. Hətta sürətli gəzinti, həyəti süpürmək və ya uşaqlarla oynamaq kimi sadə bir şey belə kifayətdir. Bu, həm xolesterolu, həm də qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. |
| Əlavə çəki itirmək | Çəki artımı həm xolesterola, həm də qan təzyiqinə birbaşa təsir göstərir. Çəki artdıqca "pis" xolesterol (LDL) səviyyəniz artır və "yaxşı" xolesterol (HDL) səviyyəniz azalır. Artıq çəkinizin 5%-dən 10%-ə qədərini belə itirmək xolesterolunuza və qan təzyiqinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər. |
| Siqaret və alkoqol | Siqaret çəkmək "yaxşı" xolesterolu (HDL) azaldır. Həddindən artıq spirtli içki qəbul etmək qan təzyiqinizi və qanda başqa bir yağ növü olan (Triglycerides) artıra bilər. Bunların hər ikisi ürək xəstəliyi riskini artırır. Buna görə də bu vərdişlərdən mütləq uzaq durun. |
| Lazım gələrsə, dərman qəbul etmək | Əgər həyat tərzi dəyişiklikləri yalnız səviyyənizi idarə etmirsə, həkiminiz sizə dərman təyin edə bilər. O, xolesterolu aşağı salan dərmanlar (Statins) və ya qan təzyiqini idarə etmək üçün digər dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanları həkiminizin dediyi kimi, düzgün dozada və düzgün müddətdə qəbul etmək vacibdir. |
Bunu niyə yoxlamalıyıq?
Bu iki vəziyyətin ən təhlükəli tərəfi odur ki , erkən mərhələlərdə heç bir simptom göstərmirlər. Onlar daxildə gizlicə bizə zərər verən "səssiz qatillər" kimidirlər. Xolesterol səviyyənizin və qan təzyiqinizin nə olduğunu dəqiq bilməyin yeganə yolu testdən keçməkdir. Bu, qan təzyiqinizi ölçmək və sadə bir qan testi ("Lipid Profili") aparmaq deməkdir.
Bu xəstəliklər keçmişə nisbətən daha gənc yaşlarda baş verdiyindən, Amerika Ürək Assosiasiyası 20 yaşdan sonra hər kəsə müntəzəm müayinələrdən keçməyi, dəyərlərini həkimlə müzakirə etməyi və zəruri hallarda müayinədən keçməyi tövsiyə edir.
Başqa bir səbəbə ehtiyacınız varmı? Tədqiqatlar göstərir ki, gənc yaşda yüksək xolesterol və ya yüksək təzyiq, hətta bu səviyyələr həyatın sonrakı dövrlərində nəzarət altına alınsa belə, gələcəkdə ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Məsələn, gənc yaşda yüksək səviyyədə pis xolesterolun (LDL) həyatda sonrakı dövrlərdə ürək xəstəliyi riskini 64% artırdığı aşkar edilmişdir. Eynilə, yüksək qan təzyiqi, yəni yuxarı rəqəm ("sistolik") və aşağı rəqəm ("diastolik"), infarkt riskini müvafiq olaraq 37% və 21% artırdığı aşkar edilmişdir.
Buna görə də, müntəzəm müayinələr nəinki həyatları xilas edir, həm də xəstəlik pisləşdikdən sonra müalicənin yüksək qiymətini və zehni stressini aradan qaldırır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yüksək xolesterol və yüksək təzyiq ürək xəstəliyi və insult kimi ciddi xəstəliklərin riskini artıran iki yaxından əlaqəli vəziyyətdir.
- Bu vəziyyətlərin hər ikisinin erkən mərhələlərində aşkar simptomları yoxdur. Buna görə də, 20 yaşdan sonra müntəzəm müayinə çox vacibdir.
- Bu vəziyyətlərin hər ikisi sağlam qidalanma, müntəzəm idman, çəki nəzarəti və siqaret/alkoqoldan çəkinmək kimi yaxşı həyat tərzi vərdişləri ilə effektiv şəkildə idarə oluna bilər.
- Həyat tərzi dəyişikliklərinin təkcə kifayət etmədiyi hallarda, həkiminizin göstərişi ilə təyin olunmuş dərmanları qəbul etmək riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Xolesterol və ya qan təzyiqi səviyyənizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, onları görməməzlikdən gəlməyin. Həkiminizə müraciət etməyinizə və onları müzakirə etməyinizə əmin olun.
Xolesterol, yüksək qan təzyiqi, təzyiq, ürək xəstəliyi, xolesterol nəzarəti, təzyiq nəzarəti, sağlam həyat tərzi
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin