Başqalarının ağrısını hiss edən və anlayan bir ürək necə inkişaf etdirə bilərik? Gəlin empatiya haqqında danışaq.

Ən yaxşı dostunuz bir şey yaşayarkən onun ağrı və kədərini hiss edirsinizmi? Yoxsa kimsə sizə öz hekayəsini danışanda birdən "Orada olsaydım, özümü necə hiss edərdim?" deyə düşünürsünüz? Özümüzü başqasının yerinə qoymaq və onun nə hiss etdiyini anlamaq qabiliyyətini sadəcə belə adlandırırıq. Bu, insan münasibətlərimizi gücləndirən və daha mehriban bir cəmiyyət quran çox dəyərli bir qabiliyyətdir.

"Empatiya" tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, empatiya başqa bir insanın təcrübəsini yaşamaq, onun perspektivindən düşünmək və hisslərini anlamaq qabiliyyətidir. Bu, dostluqlarımızdan ailə münasibətlərinə və iş münasibətlərinə qədər hər şeydə başqalarının ehtiyaclarını, hisslərini və təcrübələrini anlamağımıza kömək edir.

Amma bir çox insan bunu "rəğbət" ilə səhv salır. Bu ikisi arasında kiçik, lakin vacib bir fərq var.

Empatiyanın iki əsas növü var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.

Beynimiz bu hissi necə yaradır?

Bu, çox qəribə bir şeydir. Hətta elm adamları belə hələlik bu barədə 100% əmin deyillər. Amma bir neçə əsas nəzəriyyə var.

• Simulyasiya Nəzəriyyəsi: Bəzi nevroloqlar deyirlər ki, başqasının emosiyalarını görəndə beynimiz eyni emosiyanı " imitasiya edir ". Yəni, sanki həmin emosiyanı beynimizin içində həyata keçiririk.
• Güzgü Neyronları: Başqa bir nəzəriyyə isə, bunun beynimizdəki "güzgü neyronları" adlanan xüsusi bir hüceyrə qrupu tərəfindən törədildiyidir. Kiminsə gülümsədiyini və ya kədərli olduğunu görəndə bu neyronlar işə düşür və bu duyğuları anlamağımıza kömək edir. Bu, güzgüyə baxmaq kimidir.
• İntellektual proses: Digərləri bunun tamamilə intellektual bir şey olduğunu deyirlər. Yəni, biz müəyyən bir vəziyyətdə necə davranmağı və hiss etməyi erkən yaşlarımızdan öyrənirik.

Bütün bu amillərin kombinasiyasının empatiya qabiliyyətimizə təsir etməsi, yəqin ki, doğrudur.

Gündəlik həyatda empatiyanı necə tətbiq etmək olar?

Empatiya anadangəlmə bir şeydir, amma bəzən həyatı yaşadıqca getdikcə azala bilər. Xoş xəbər budur ki, bu, təcrübə ilə inkişaf etdirə biləcəyimiz bir şeydir. Sınaya biləcəyiniz bəzi sadə şeylər bunlardır.

1. Qəriblərə maraq göstərin.

Yüksək empatiyaya malik insanlar digər insanlarla çox maraqlanırlar. Onlar sadəcə insanlara baxıb sonra başqa tərəfə baxmırlar. Təsəvvür edin ki, siz həmişə avtobusda, satıcı ilə, ofisdə yeni gələn şəxslə birlikdəsiniz və sadəcə bir -iki kəlmə danışırsınız. "İş necədir?" deyə soruşmaq əvəzinə, onların həyatı, fikirləri haqqında bir az məlumat əldə edin. Uşaq ikən sahib olduğumuz fitri marağı yenidən oyadın. Onda müxtəlif insanların fərqli həyat tərzlərini başa düşə bilərik.

2. Fərqləri deyil, oxşarlıqları görməyə çalışın.

Hamımızın şüuraltı olaraq zehnimizdə fərqli qərəzlər var. İnsanları irqinə, dininə, bölgəsinə (məsələn, "kənd"/"Kolombo") və işinə görə təsnif etməyə meylliyik. Amma bunu etmək əvəzinə, bütün bu fərqlərin arxasındakı oxşarlıqları görməyə çalışın. Hamımız sevgi istəyirik, ailələrimizin təhlükəsizliyinə əhəmiyyət veririk və xoşbəxt olmaq istəyirik. Bu əsas insani hisslərin hamı üçün ortaq olduğunu başa düşdükdə, digər insanı anlamaq daha asan olur.

3. Ayaqlarınızı digər insanın yerinə qoymağa çalışın.

Bu, çox güclü bir metoddur. Təsəvvür edin ki, ofisinizdə kimsə həmişə gecikir. Onu tənqid etməzdən əvvəl düşünün: "Mən onun yerində olsaydım, niyə gecikərdim?" Bəlkə onların evində xəstə bir insan var? İşə getmək üçün istifadə etdikləri avtobus həmişə gecikirmi? Onların bilmədiyimiz bir problemi varmı? Başqasının hərəkətlərini tənqid etməzdən əvvəl, həmin hərəkətin arxasındakı səbəbi anlamağa çalışın.

4. Diqqətlə qulaq asın və öz fikirlərinizi də paylaşın.

Empatiya birtərəfli deyil. Bu, ikitərəfli bir yoldur. Digər insanın dediklərinə diqqətlə qulaq asmaq və hisslərinizi və düşüncələrinizi dürüst şəkildə bölüşmək vacibdir. Kiməsə etibar edib ağlınıza gələni söylədikdə, həmin insan sizə açılmaq üçün güc hiss edir. Güclü və etibarlı münasibətlər belə qurulur.

5. Sosial xidmət işlərində iştirak edin

Empatiya yalnız bir fərdlə məhdudlaşmır. O, bütün cəmiyyətə, bütün icmaya yayıla bilər. Kənd məbədinizdə keçirilən "şramadan"a qoşulun, icma mərkəzində işləyin və ya fəlakətdən zərər çəkənlərə kömək edən bir proqramda iştirak edin. Bu kimi şeylər vasitəsilə müxtəlif səviyyələrdə insanların həyatını yaşamağa nail oluruq.