Evdə kiçik bir əşyanı götürmək üçün əyildiyiniz zaman "çəkilmə" səsi ilə gələn bel ağrısı... və ya səhər oyandığınız zaman belinizin donmuş kimi hiss edilməsi... Bunlar sizə də tanışdırmı? Bir çox insan bel ağrısının yaşla inkişaf edən və qarşısını almaq mümkün olmayan bir şey olduğunu düşünür. Amma əslində onu idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Bel problemlərimizin əksəriyyətinin səbəbi bilmədən etdiyimiz səhv vərdişlər, məşq etməməyimiz və zamanla belimizə dəyən zərərdir. Gəlin görək belimizi zədələyən bu pis vərdişlər hansılardır və onlardan necə qaçınmaq və sağlam beli qorumaq olar.
Vərdiş #1: Həftəsonu "qəhrəman" olmaq
Bel ağrısı tez-tez bütün həftə ofis kreslosunda oturduqdan və həftəsonu qəfildən çox iş görməli olduqdan sonra yaranır. Bir düşünün, həftəsonu dostlarınızla kriket oynamağa, evdə qarajı təmizləməyə və ya bağda torpağı qazıb bitki əkməyə getdiyiniz və birdən belinizdə zədə aldığınız vaxtlar çox olur.
Buna "Həftəsonu Döyüşçüsü" sindromu deyilir. Bu o deməkdir ki, siz həftənin beş günü bədəninizi məşq etdirmirsiniz və sonra həftəsonu qəfildən çox səy göstərirsiniz. Bu, heç bir məşq etmədən idmançı olmağa çalışmaq kimidir. Nəticədə beliniz zədələnir.
Bunun qarşısını necə almaq olar?
Bel ağrısının ən yaxşı həlli müntəzəm məşqdir . Xüsusilə qarın və bel ətrafındakı əzələlər olan əsas əzələləri gücləndirmək vacibdir. Qarın hər iki tərəfində yerləşən oblik əzələləri beli sabitləşdirmək üçün çox vacibdir.
Sadə bir məsləhət: Şişirdilən idman topundan istifadə edin. Məşq edərkən olduğu kimi, stul əvəzinə onun üzərində oturmaq qarın əzələlərinizin daha yaxşı işləməsinə və onları gücləndirməsinə kömək edəcək.
Vərdiş #2: Ağırlıq qaldırarkən etdiyimiz ən böyük səhv
Bel ağrısının əsas səbəbi ağırlıqları səhv şəkildə qaldırmaqdır. Bu, demək olar ki, hamımızın etdiyi bir səhvdir. Ağırlıqları düzgün qaldırmağa öyrəşsək, bel problemlərinin 90%-nin qarşısını almaq olar.
Ağırlıq qaldırarkən qarın əzələlərinizi hərəkətə gətirmək belinizə yaxşı dəstək verir. Ağırlıq qaldırarkən nə etməli və nə etməməli olduğunuzu görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Etməli olduğunuz şeylər | Edilməməli şeylər |
|---|---|
| Dizlərinizi bükün , kürəyinizi düz tutun və sanki oturmuş kimi yerə əyilin. | Beldən irəli əyilməyin. Belinizi bükməyin. |
| Qaldırdığınız əşyanı bədəninizə mümkün qədər yaxın saxlayın. | Yükü bədəninizdən uzaqlaşdırmayın. Bu, belinizə düşən yükü artıracaq. |
| Ayaqlarınızı qaldırılan əşyaya tərəf çevirin və üzünüzü ona çevirin. Çevrilərkən ayaqlarınızla birlikdə çevirin . | Yük qaldırarkən qəfildən əyilməyin, bükməyin və ya dönməyin. |
| Bədən çəkinizin 20%-dən ağır bir şey qaldırmayın. Kömək istəyin. | Ağırlığı qoltuqlarınızın üstündə və ya dizlərinizin altında saxlamayın. |
Vərdiş #3: Gündəlik həyatda etdiyiniz ağılsız şeylər
Hətta zibili atmaq və ya qab yumaq kimi sadə, adi işlər belə belinizi yorğunlaşdıra bilər. Təsəvvür edin, düşmüş qələm və ya kağız sancağı götürmək üçün əyilmək bel ağrısına səbəb ola bilər.
Bunun səbəbi odur ki, bu kimi sadə işləri görəndə zehnimiz başqa yerdə olur. Nə etdiyimizə diqqət yetirmirik. Bədənimizdəki əzələlər buna hazır deyil. Günün sonunda, həm fiziki, həm də zehni olaraq yorğun olduğumuz zaman bu cür qəzaların baş vermə ehtimalı daha yüksəkdir.
Bu barədə nə edirsiniz?
Bunun ən yaxşı həlli əsas əzələlərinizi hər zaman aktiv saxlamağa alışmaqdır.
Sadə dillə desək, göbəyinizi arxaya doğru çəkərək qarın əzələlərinizi sıxın, sanki qarnınızın ətrafına dar bir korset taxırsınızmış kimi. Bunu gün ərzində, xüsusən də ağırlıq qaldırarkən və ya əyilərkən etsəniz, onurğanıza yaxşı güc və qoruma təmin edəcək.
4 və 5-ci vərdişlər: Sakit oturmağın təhlükələri
Ofisdə, maşında, evdə televizorun qarşısında... günümüzün çox hissəsini oturaraq keçiririk. Amma kürəyiniz bunu heç xoşlamır. Gəlin görək niyə.
Onurğamızın fəqərələri arasında disk adlanan hissələr var. Bunlar süngər kimi yastıqlardır. Hərəkət etdiyimiz zaman onurğamıza gələn təzyiqi udanlar bunlardır. Lakin bu disklərin yaxşı qan təchizatı yoxdur. Bu disklər yeridiyimiz və hərəkət etdiyimiz zaman lazımi qidalanmanı alır. Sakit oturduğumuz zaman bu disklərə təzyiq artır və onlardakı qidalandırıcı maye boşalır. Bu, diskləri zəiflədir və bel problemlərinin yaranma riskini artırır.
Unutmayın ki, oturmaq ayaq üstə və ya uzanmaqdan daha çox kürəyinizə təzyiq göstərir. Ən pis duruş oturub irəli əyilməkdir. Bu, kürəyinizdəki diskin bir tərəfə sürüşməsinə və qırılmasına səbəb ola bilər.
Oturmağın zərərini necə azaltmaq olar?
- Hər 20 dəqiqədən bir durun və gəzin. Maşın sürmürsünüzsə, bunu həmişə edin. Telefonunuzda xatırlatma qurun. Bir stəkan su içmək üçün durun. Telefona cavab verərkən durun və danışın.
- Əgər kitab və ya qəzet oxuyursunuzsa, masaya söykənmək əvəzinə, göz səviyyəsində oxuyun . Həmişə belinizi düz saxlayın.
- Belinizə yaxşı dəstək verən bir stuldan istifadə edin. Stulun hündürlüyünü elə tənzimləyin ki, hər iki ayağınız yerə dəyə biləsiniz . Əgər stul belinizin aşağı hissəsini dəstəkləmirsə, özünüzü kiçik bir yastıq və ya bükülmüş dəsmal ilə dayaqlayın.
- Cüzdanınızı arxa cibinizdə qoyub oturmayın. Bu, onurğanıza gərilmə yaradır.
Onurğanı düz saxlamaq üçün iki sadə məşq
1. Dörd ayaq üstə durun. Sol qolunuzu düz irəli, sağ ayağınızı isə düz geri uzatın. Qarın əzələlərinizi sıxın və bədəninizi tarazlayın. 5-10 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İndi qollarınızı və ayaqlarınızı dəyişdirin. Hər tərəfdə 3-5 dəfə təkrarlayın.
2. Belinizi düz tutaraq oturun. Çiyinlərinizi rahatlayın. İndi kürək sümüklərinizi bir-birinə sıxın. Qollarınızı yanlarınızda rahat saxlayın. 3-5 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. 10-20 dəfə təkrarlayın.
Bel ağrısı üçün nə vaxt tibbi məsləhət almalı
Adətən, bel ağrılarının əksəriyyəti ağrıkəsici qəbul etdikdən və bir neçə gün istirahət etdikdən sonra keçir. Lakin bəzi hallarda mütləq tibbi məsləhətə ehtiyacınız var.
Ən vacib şey:Əgər bel ağrınız varsa və sidik və ya nəcisinizi idarə edə bilmirsinizsə, bu təcili yardımdır . Bu, sinirə təzyiq göstərən disk yırtığı ola bilər. Dərhal ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin. Təzyiq nə qədər tez azalarsa, bir o qədər tez sağala bilərsiniz.
- Əgər ağrı beldən aşağıya, buddan aşağıya və ya dizə yayılırsa, bu, çox güman ki, sinir sıxılmasından qaynaqlanan disk yırtığıdır. Məsləhət üçün həkiminizə müraciət etməyinizə əmin olun.
- Əgər bel ağrısı təkrarlanırsa, bu, disk zədələnməsinin əlaməti ola bilər. Buna görə də dəqiq səbəbi müəyyən etmək üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bel ağrısının qarşısını almağın ən yaxşı yolu müntəzəm olaraq idman etməkdir. Qarın və kürəyinizin ətrafındakı əzələləri (əsas əzələləri) gücləndirən məşqlər xüsusilə vacibdir.
- Ağırlıq qaldırarkən həmişə düzgün duruşdan istifadə edin. Dizlərinizi bükün, belinizi düz saxlayın və ağırlığı bədəninizə yaxın qaldırın.
- Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaqdan çəkinin. Hər 20-30 dəqiqədən bir qalxın və gəzin, bədəninizi gərin.
- Bel ağrısı, sidik qaçırma və ya ayaqlarınızdan aşağı yayılan ağrı kimi simptomlarınız varsa, təcili vəziyyət ola biləcəyi üçün dərhal həkimə müraciət edin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin