Bu gün üçün ən sevdiyiniz yeməkdən, içkidən və istirahətdən imtina etmək, 20 və ya 30 ildən sonra nə olacağını düşünmək istəyirsinizmi? Bu, həqiqətən çətindir, elə deyilmi? Hamımız bu gün haqqında düşünməyi sevirik. Bəs bilirdinizmi ki, təəccüblüdür ki, sadəcə gələcək özünüz haqqında düşünmək bu gün sağlamlıq vərdişlərinizi daha yaxşıya doğru dəyişə bilər? Bu, bir növ sehr deyil, psixologiyaya əsaslanan çox maraqlı bir anlayışdır. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Niyə öz gələcəyimiz haqqında düşünmək bu qədər çətindir?
Bu, çox qəribə bir sualdır. Əslində, beynimiz gələcək özümüzü sanki başqası kimi görür. Bu, Kaliforniya Universitetinin professoru Hal Herşfildin tədqiqatında aydın şəkildə göstərilib. O, beyin fəaliyyətini ölçə bilən xüsusi bir skandan (`fMRT` - funksional maqnit rezonans görüntüləmə) istifadə etdi və insanlardan 10 il sonrakı həyatları haqqında düşünmələrini istədi.
Təəccüblüdür ki, onlar yad bir insan haqqında düşündükdə beyinlərinin eyni hissəsi aktivləşirdi. Yəni, beynimiz gələcək özümüzü sanki yad bir insana baxırmış kimi görür.
Psixologiya bunu "gələcək özünüdavamlılığın" olmaması adlandırır. Sadə dillə desək, bu, gələcəkdə "özünüzə" daha az emosional bağlılıq, daha az yaxınlıq hiss etməyiniz deməkdir. O "gələcək mən" ayrı bir insan kimi hiss olunduğu üçün indiki xoşbəxtliyimizi həmin insan üçün qurban vermək istəmirik. Bir düşünün, bir dostunuzdansa, bir qəribə kömək etmək barədə iki dəfə düşünərdiniz, elə deyilmi? Burada baş verənlər də elə budur.
"Gələcəkdəki mənliyinizlə" əlaqə qurmağın faydaları nələrdir?
Yaxşı, indi gələcəyi düşünməyin çətinliyini başa düşürsünüz. Bəs bu maneəni dəf edib gələcək özümüzlə güclü bir əlaqə qura bilsək necə olar? Faydaları həqiqətən çox böyükdür. Tədqiqatlar göstərir ki, gələcəyini düşünən və onu aydın şəkildə təsəvvür edə bilən insanlar bu gün daha sağlam və daha müdrik qərarlar verməyə daha çox meyllidirlər.
Professor Herşfild deyir: "Əgər gələcəkdə özümə qarşı emosional bir əlaqə, yaxınlıq hiss edirəmsə, bu gün həmin insana gələcəkdə fayda verəcək şeylər etmək mənim üçün böyük bir problem deyil".
Bu əlaqənin həyatımıza gətirdiyi praktik faydalar üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Həyat sektoru | Tədqiqatlarla göstərilən faydalar |
|---|---|
| Pul qənaəti | Onlar gələcək üçün daha çox pul yığırlar. Aktivlərini artırmağa çalışırlar. |
| Yemək vərdişləri | Şəkərli və yağlı qidaları azaldın və meyvə və tərəvəz kimi daha sağlam qidalar yeyin. |
| Siqaret çəkmək | Avstriyada aparılan bir araşdırma göstərib ki, bu insanlar daha az siqaret çəkirlər. |
| Ümumi sağlamlıq | Daha az xroniki ağrı. Pilləkənlərə qalxmaq kimi sadə fəaliyyətlərdə daha az çətinlik. Tibbi görüşlərə düzgün şəkildə qatılın. |
Bu konsepsiya xüsusilə bədənlərindən narazı olanlar üçün faydalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, bədənləri üçün narahat olan, lakin gələcəkləri ilə yaxşı münasibətləri olan insanlar balanslı qidalanma və idman kimi sağlam vərdişlərə daha çox meyllidirlər.
"Gələcəkdəki mənliyinizlə" necə əlaqə qurursunuz?
Bu, yaxşı xəbərdir! Gələcək özünüzlə münasibətiniz qəti bir şey deyil. Bu, inkişaf etdirə və gücləndirə biləcəyimiz bir şeydir. Sizə kömək etmək üçün iki sadə, tədqiqatlara əsaslanan yol.
1. Özünüzə məktublar yazın.
Bu, bir az qəribə səslənə bilər, amma çox güclü bir üsuldur. Təsəvvür edin ki, 20 il sonra özünüzə məktub yazırsınız. Ümidləriniz, xəyallarınız, o vaxta qədər necə insan olacağınızı düşünürsünüz, o "gələcək mənə" hansı məsləhəti verərdiniz... Bütün bunları yazın. Sonra özünüzü 20 il sonranın "sən"i kimi düşünün və bu gün özünüzə cavab yazın. Bu, "Bu gün etdiyiniz fədakarlıqlar üçün təşəkkür edirəm, buna görə də bu gün sağlamam" kimi bir şey ola bilər.
Bu cür məktublaşanlar, yaxın günlərdəBir araşdırma onların idmanla məşğul olma ehtimalının 43% daha yüksək olduğunu müəyyən etmişdir. Bu o deməkdir ki, onlar həftədə orta hesabla təxminən 25 dəqiqə əlavə idmanla məşğul olurdular.
2. Yaşlandıqca öz şəklinizə baxın.
Bu, bu gün mövcud olan ən asan və ən populyar üsuldur. Telefonunuzda "FaceApp" və ya "Oldify" kimi bir tətbiqdən istifadə edin və yaşlandıqda necə görünəcəyinizi görün. Həmin şəklə baxanda sadəcə düşünürsünüz: "Ah, bu mənəm. Əgər bu insan sağlam olmaq istəyirsə, sağlamlığımın qayğısına bu gündən başlamalıyam."
Bir araşdırmada, gənclərə bu kimi bir tətbiqdən istifadə edərək daha yaşlı göründükləri göstərildikdə, yemək seçimi verildikdə, ponçik əvəzinə sağlam çörək növünə (tam buğda çörəyi) üstünlük vermə ehtimalı daha yüksək idi. Bu kimi vizual işarəni görmək fikri gücləndirməyə kömək edir.
Bu üsullar nə qədər davam edir? Bunu dəqiq demək çətindir. Çox güman ki, bunlar qısamüddətli təsirlərdir. Amma bu, problem deyil. Əsas odur ki, bu kimi kiçik bir şey sizə yaxşı bir vərdişə başlamaq üçün böyük bir təkan verəcək. Bəlkə idman salonuna yazılacaqsınız və ya axşam gəzintisinə başlayacaqsınız. Bu başlanğıc ən vacib şeydir. Bu məşqləri müntəzəm olaraq sınaya bilərsiniz.
Nəticə etibarilə, bütün bunlar düşüncə tərzimizdəki kiçik bir dəyişikliyin həyatımıza necə böyük müsbət təsir göstərə biləcəyi ilə bağlıdır. Buna görə də bu gündən etibarən gələcək özünüzlə bir az danışın, onun haqqında düşünün. Bu, bu gün verdiyiniz sağlamlıq qərarları üçün böyük bir güc olacaq.
Evə Aparmaq Mesajı
- Gələcək özünüz haqqında düşünmək və həmin insanla emosional əlaqə qurmaq (gələcək özünün davamlılığı) bu gün sağlam qərarlar qəbul etməkdə böyük köməkdir.
- Beynimiz təbii olaraq gələcək özümüzü yad kimi görür, ona görə də bu əlaqəni qurmaq üçün şüurlu səy göstərməliyik.
- Bu əlaqəni gələcək özünüzə məktub yazmaq və ya yaşlanma şəklinə baxmaq kimi sadə yollarla gücləndirə bilərsiniz.
- Bu metodların təsiri qısamüddətli olsa da, idman etmək və sağlam qidalanmaq kimi yaxşı vərdişlərə başlamaq üçün əla fürsətdir.
- Sağlamlıq vərdişlərinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa və ya hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin