Heç belinizin bir az əyilmiş olduğunu hiss etmisinizmi, yoxsa güzgüyə baxanda bir çiyniniz digərindən bir az yuxarı görünür? Tez-tez bel ağrısı və ya heç bir səbəb olmadan yorğunluq hiss edirsinizmi? Bunun səbəbi həkimlərin " skolioz " adlandırdığı "skolioz" adlı bir vəziyyət ola bilər. Bu adı eşidəndə qorxmayın. Bir çox insan bu vəziyyətə sahib ola bilər. Bu gün bu barədə sadəcə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə danışacağıq.
Sadə dillə desək, skolioz nədir?
Skolioz onurğanın anormal əyriliyi və ya əyriliyidir . Normalda onurğamız düz olmalıdır. Lakin bu vəziyyətdə onurğa 'S' və ya 'C' hərfi kimi yan tərəfə əyilir.
Çox vaxt bu vəziyyət uşaq yetkinlik yaşına çatmaq üzrə olanda, yəni 10-15 yaşları arasında özünü göstərməyə başlayır. Maraqlıdır ki , skolioz hallarının 80%-də dəqiq səbəb hələ məlum deyil . Lakin bəzən buna serebral iflic və ya əzələ distrofiyası kimi digər tibbi vəziyyətlər də səbəb ola bilər.
Yadda saxlamaq lazım olan ən yaxşı şey, insanların əksəriyyətində yüngül skoliozun olmasıdır. Bu, çox müalicə tələb etmir və onlar normal həyat sürə bilirlər. Lakin bəzi insanlar üçün əyrilik daha ağır (orta və ya ağır) ola bilər. Belə insanlara həkimlər bel bağı taxmağı və ya həddindən artıq hallarda əməliyyat keçirməyi tövsiyə edə bilərlər. Çünki əyrilik həddindən artıq olarsa, ağciyərləri sıxa və nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər.
İdman bu işdə necə kömək edə bilər?
Skoliozlu bir çox insan üçün əsas problem bel ağrısı və daimi yorğunluqdur. Buna görə də, məhz burada idman köməyimizə çatır.
Düzgün yerinə yetirildikdə, idman bizə bir neçə əsas fayda verir:
- Əsas Güc: Mədə və bel ətrafındakı əzələlər güclü olduqda, onurğa sütununa yaxşı dəstək olur.
- Duruşun yaxşılaşdırılması: Məşq onurğanın düz qalmasına kömək edir və bu da əyilmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Ağrı və yorğunluğun azalması: Əzələlər gücləndikcə və daha elastikləşdikcə, beldə hiss olunan yük və ağrı xeyli azalır.
Amma unutmayın ki, idman skoliozu tamamilə müalicə edə bilməz. Bununla belə, bu, narahatlığı idarə etməyə və daha yaxşı bir həyat yaşamağa kömək edə bilər.
Skolioza kömək edən bu məşqləri sınayaqmı?
Evdə, heç bir əsas avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər. Bunlardan hər hansı birinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
| Məşq | Bunu necə etməli? | Nəyə yarayır? |
|---|---|---|
| Çanaq əyilməsi | 1. Yerə uzanın və dizlərinizi bükün. 2. Qarın və omba əzələlərinizi sıxın və kürəyinizi yerə basın. 3. Bu mövqeyi təxminən 5 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş rahatlayın. 4. Bunu gündə iki dəfə, hər dəfə təxminən 10 dəfə edin. | Belin aşağı hissəsinin əzələlərini gücləndirir. |
| Pişik-İnək pozası | 1. Dörd ayaq üstə durun. Əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin, dizlərinizi isə birbaşa ombalarınızın altına qoyun. 2. Nəfəs verin, qarnınızı içəri çəkin və kürəyinizi yuxarı qaldırın (qəzəbli pişik kimi). 3. Nəfəs alın, kürəyinizi aşağı salın və başınızı və ombalarınızı yuxarı qaldırın. 4. Bunu təxminən 10 dəfə yavaş-yavaş edin. | Onurğa elastikliyini artırır və ağrıları azaldır. |
| Quş-İt | 1. Dörd ayaq üstə durun. 2. İndi sağ qolunuzu düz irəli uzadarkən, sol ayağınızı düz geri uzatın. 3. Belinizi düz saxlamağa çalışın. Onu əyməyin. 4. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra digər tərəfə keçin (sol qol və sağ ayaq). | Bədənin tarazlığını və əsas əzələlərini gücləndirir. |
| Plank | 1. Üzü üstə uzanın, dirsəklərinizi və əllərinizi yerə qoyun və bədəninizi qaldırın. 2. Bədəninizi başdan dabana qədər düz bir xətt üzərində saxlayın. Qarnınızı içəri çəkin. 3. Belinizi əyməyin və ya qaldırmayın. 4. Bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalın (əvvəlcə dizlərinizi yerə qoyaraq da edə bilərsiniz). | Bütün bədənin əzələlərini, xüsusən də qarın və bel əzələlərini gücləndirən əla bir məşq. |
| Oturma Fırlanması Dartınma | 1. Yerdə oturun. 2. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzərinə qoyun və sağ ayağınızı sol dizinizin yaxınlığında yerə qoyun. 3. Sağ əlinizi arxanızda yerə qoyaraq özünüzə dayaq olun. 4. İndi sol dirsəyinizlə sağ dizinizə basın və bədəninizi sağ tərəfə çevirin. 5. Sağ çiyninizin üstündən arxaya baxın. Özünüzü yaxşıca dartılmış hiss edəcəksiniz. 6. Digər tərəf üçün də eyni şeyi edin. | Bel elastikliyini artırır və ağrıları azaldır. |
Avadanlıq tələb edən bir məşq
Yuxarıda qeyd olunan məşqlərə əlavə olaraq, girdab adlanan ağırlıqdan istifadə edən bir məşq də var. Bu, belin qabarıq hissəsindəki əzələləri gücləndirir. Bu, bir az mürəkkəbdir, ona görə də bunu etməzdən əvvəl məşqçi və ya fizioterapevtlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun .
Diqqət! Bunları nəzərə aldığınızdan əmin olun
İdman nə qədər yaxşı olsa da, skolyozlu bir insan olaraq diqqətli olmalı olduğunuz bir neçə şey var.
Ən əsası, bu məşqlərdən hər hansı birinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizdir . Bu, mütləqdir! Çünki bel əyriliyinizin təbiətindən, dərəcələrinin sayından asılı olaraq, sizə uyğun və uyğun olmayan məşqlər ola bilər.
- Ağrı hiss etsəniz dərhal dayandırın: Hər hansı bir məşq edərkən kəskin ağrı və ya uyuşma hiss etsəniz, onu məcbur etməyin. Dərhal dayandırın və həkiminizə xəbər verin.
- Hər kəs eyni deyil: Dostunuzun skolioz üçün faydalı olduğunu dediyi məşq sizin üçün yaxşı olmaya bilər. Hər kəsin vəziyyəti fərqlidir. Buna görə də başqalarının etdiyini etməyin.
- Yavaş-yavaş başlayın: Birdən-birə özünüzü çox məcbur etməyin. Bədəniniz rahat hiss etdikcə məşq miqdarını tədricən artırın.
Skolioz idarəolunan bir xəstəlikdir. Düzgün tibbi məsləhət və kiçik həyat tərzi dəyişiklikləri ilə ağrıları azalda, güclü qala və rahat qala bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Skolioz onurğanın yanlara əyilməsidir. Əksər hallarda yüngül olur.
- Düzgün məşqlər arxa və qarın ətrafındakı əzələləri gücləndirə, duruşu yaxşılaşdıra və ağrıları azalda bilər.
- Son dərəcə vacibdir: Skolioz üçün hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşin.
- Əgər məşq zamanı ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və həkiminizə məlumat verin. Bədəninizi dinləmək çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin