Heç belə hiss etmisinizmi? Bir işə, xüsusən də sevdiyiniz bir işə başlayanda o qədər aludə olursunuz ki, ətrafınızda nə baş verdiyini, saat neçə olduğunu və ya kiminsə danışıb-danışmadığını belə hiss etmirsiniz. Sanki bütün dünyanı unudursunuz. Bəzən yeməyi, su içməyi və ya hətta vacib bir görüşə getməyi unudursunuz. Tibbdə buna hiperfokus deyirik.
Sadə dillə desək, bu hiperfokus nədir?
Hiperfokus, bir şeyə çox intensiv, dərin və uzun müddət diqqət yetirmək aktıdır. Bu o qədər intensiv ola bilər ki, ətrafınızda başqa heç nə hiss edə bilməzsiniz. Sanki dünyada qalan tək şey siz və etdiyiniz şeydir.
Həkimlər bu vəziyyəti tez-tez Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu (ADHD) olan insanlarda görürlər. Rəsmi olaraq ADHD-nin simptomu kimi təsnif edilməsə də, ikisi arasında güclü bir əlaqə var. Bəzi tədqiqatlar ADHD olan insanların bir şeyə diqqətlə yanaşdıqları zaman beyin fəaliyyətinin normal bir insanın beyin fəaliyyətindən fərqli ola biləcəyini müəyyən etmişdir. Buna görə də, onların hiperfokuslanma ehtimalı daha yüksəkdir.
Amma bu, yalnız DEHB olan insanlarla məhdudlaşmır. Hər birimiz həqiqətən zövq aldığımız və bizi çətinliyə salan bir işlə məşğul olduğumuz zaman bu vəziyyətə düşə bilərik. Psixoloqlar bunu "axın" adlandırırlar. Bu o deməkdir ki, siz etdiyiniz işə tamamilə qapılırsınız, hətta vaxtı da unudursunuz. Lakin DEHB olan bir insan üçün bu hiperfokus vəziyyətindən qurtulmaq və diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltmək bir az çətin ola bilər.
Bu, xüsusən də ekran qarşısında işləyərkən, istər video oyunlar oynayarkən, istər televizora baxarkən, istərsə də sosial mediadan istifadə edərkən özünü daha çox göstərir. Yəqin ki, insanların saatlarla eyni vəziyyətdə oturub bu işləri gördüyünü görmüsünüz.
Niyə bu bizim başımıza gəlir?
Bunun iki əsas səbəbi ola bilər.
1. Beyin funksiyası : Beynimizin ön payı mükafat mərkəzlərimizin yerləşdiyi yerdir. Bəzən, çox faydalı bir şey edərkən beyniniz dayanıb başqa bir şeyə keçmək istəmir. Sizi davam etdirən də elə budur.
2. Davranış nümunələri:Bəzi insanlar bir şeyə nə qədər diqqət yetirmək istədiklərini idarə etməkdə çətinlik çəkirlər. Bu, diqqətin zəif idarə olunması ilə bağlı ola bilər.
Bu, uşaqlar və böyüklər arasında necə görünür?
Hiperfokus uşaqlara və böyüklərə təsir göstərmə tərzi bir az fərqlidir. Gəlin bunu bu cədvəllə daha ətraflı izah edək.
| Yaş qrupu | Hiperfokusu necə görmək olar |
|---|---|
| Uşaqlar | Təsəvvür edin ki, uşağınız video oyun oynayır. Siz bir neçə dəfə "Oğul... Oğul..." deyirsiniz, amma o, sizi eşitmir. O, tamamilə fərqli bir dünyadadır. Yaxud da həqiqətən sevdiyi bir mövzuda (məsələn, rəsm) ev tapşırığı edərkən, saatlarla eyni şeyi etməyə davam edir. Ətrafında baş verənlərin onun vecinə də deyil. |
| Böyüklər | Yetkin bir insan olaraq, tamamilə işə və ya ev işlərinə qapıla bilərsiniz. Məsələn, ofisdə bir layihəni bitirərkən nahar yeməyi unuda bilərsiniz. Yaxud evi təmizləməyə başlayıb axşam iştirak etməli olduğunuz vacib bir görüşü və ya tədbiri qaçıra bilərsiniz. |
Hiperfokusun müsbət və mənfi tərəfləri
Faydaları
Bu, sadəcə pis bir şey deyil. Hiperfokus düzgün istifadə edildikdə supergüc kimidir. Əgər həqiqətən bitirmək istədiyiniz bir layihəniz varsa və ona həqiqətən həvəslisinizsə, bu qabiliyyətdən istifadə edərək onu ən yüksək keyfiyyətdə və sürətlə bitirə bilərsiniz. Bütün diqqətinizi ona yönəltdiyiniz üçün nəticə çox uğurlu ola bilər.
Dezavantajları
Amma bunun başqa bir tərəfi də var. Heç kim saatlarla ev işləri ilə məşğul olmağınız və ya ofisdə işləməyiniz barədə heç nə deməyəcək. Lakin bu, sosial münasibətlərinizə və ailə həyatınıza təsir göstərə bilər. Partnyorunuza, uşaqlarınıza və dostlarınız layiq olduqları diqqəti göstərmədən onları laqeyd edə bilərsiniz.
Digər vacib məqam isə, bu hiperfokus bəzi istedadlı uşaqlarda DEHB diaqnozunu qoymağı belə çətinləşdirir. Təsəvvür edin, DEHB olan bir uşaq riyaziyyatda çox yaxşıdır. O, hiperfokusuna görə riyaziyyatdan yüksək bal toplayır. Bunu görən müəllimlər və valideynlər onun heç bir problemi olmadığını düşünürlər. Amma o, diqqətini cəmləyə bilmədiyi üçün digər fənlərlə bağlı çətinlik çəkə bilər. Buna görə də bundan da xəbərdar olmaq vacibdir.
Bunu idarə etmək üçün nə edə bilərik?
Hiperfokusu tamamilə aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, onu idarə edə bilərik.
Böyüklər üçün məsləhət
- Özünüzü müəyyənləşdirin: Əvvəlcə hansı şeylərə daha çox diqqət yetirdiyinizi müəyyən etməlisiniz. Bu işlərə yatmazdan çox əvvəl başlamayın. Həmçinin, bu işlərə təxirə salmaq ehtimalınız olan vacib bir işdən əvvəl başlamayın.
- Diqqətli olun: Bu vəziyyətə özünüz də fərqinə varmadan düşə bilərsiniz. Buna görə də zehni vəziyyətinizə diqqət yetirin. Özünüzdən soruşun: "Mən hazırda bu vəziyyətdə çaşmışam?" Diqqətlilik məşqləri bu işdə çox kömək edə bilər.
- Vaxtı izləyin: Bir tapşırığa başladığınız zaman taymer və ya zəngli saat qurun. Bu yolla tapşırığı tamamlamaq üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinizi biləcəksiniz. Hər saat zəngli saat qurub qısa fasilə vermək yaxşı bir fikirdir.
- Duruşunuzu dəyişdirin: Diqqətinizin həddindən artıq çox olduğunu hiss edən kimi qalxın və bədəninizi bir az dartaraq gəzin. Duruşunuzu dəyişdirmək bu düşüncə vəziyyətindən çıxmağınıza kömək edə bilər.
- Məqsədlər qoyun: Böyük bir layihə üzərində işləyərkən onu daha kiçik hissələrə və ya məqsədlərə bölün. Bir məqsədə çatdıqdan sonra qısa bir fasilə verin.
Uşaqlar üçün valideynlərə məsləhətlər
- Ekran vaxtını məhdudlaşdırın: Uşağınızın televizora baxmasına və video oyunlar oynamasına sərf etdiyi vaxtı məhdudlaşdırın. Uşağınızla danışın və bunun üçün bəzi qaydalar müəyyən edin.
- Aydın bir cədvəl yaradın: Uşağınızın günü üçün aydın və ardıcıl bir cədvəl yaradın. Günü yemək vaxtları, oyun vaxtları, ev tapşırıqları vaxtları və yatmaq vaxtları ətrafında planlaşdırın.
- Uşağınızla danışın: Uşağınıza hiperfokus nədir, sadə dildə izah edin. Vəziyyəti idarə etmək üçün birlikdə nə edə biləcəyinizi müzakirə edin.
Ən əsası odur ki, bu vəziyyətlə, xüsusən də DEHB ilə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. O, sizə və uşağınıza lazımi rəhbərliyi verəcəkdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hiperfokus, bir şeyə çox intensiv və uzun müddət diqqət yetirmək aktıdır.
- Bu, ən çox DEHB ilə baş verir, lakin hər kəsdə baş verə bilər.
- Bunun işin tez və səmərəli şəkildə yerinə yetirilməsi kimi üstünlükləri ilə yanaşı, ailə və digər məsuliyyətləri laqeyd etmək kimi mənfi cəhətləri də var.
- Bu vəziyyəti özünüzü bilməklə, dəqiqliklə, diqqətli olmaqla və aydın cədvəllərə sahib olmaqla idarə etmək olar.
- Bu və ya DEHB vəziyyətinizlə bağlı hər hansı bir şübhəniz və ya narahatlığınız varsa, gecikməyin və məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin