Sizdə DEHB varmı? İdman böyük fərq yarada bilər! (DEHB üçün idman)

Həmçinin sakit oturub işləməkdə çətinlik çəkirsinizmi? Özünüzü qaçaraq diqqətinizi cəmləyə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Ən kiçik şeylərə belə tez bir zamanda diqqətinizi yayındırırsınızmı? Əgər sizdə və ya uşağınızda DEHB (Diqqət Çatışmazlığı Hiperaktivlik Pozuntusu) varsa, bunlar, yəqin ki, sizə çox tanışdır. Bir çox insan idmanın yalnız formaya düşmək və arıqlamaq üçün olduğunu düşünür. Bəs bilirdinizmi ki, düzgün şəkildə edilən idman beyninizə DEHB simptomlarını nəzarətdə saxlamaq üçün təyin olunan dərmanlarla eyni təsir göstərə bilər? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

İdman həqiqətən DEHB-yə necə kömək edir?

Sadə dillə desək, idman təkcə bədənimiz üçün deyil, həm də beynimiz üçün bir məşqdir. İdman edərkən beynimiz neyrotransmitterlər adlanan xüsusi kimyəvi maddələr ifraz edir. Dopamin bunlardan ən vaciblərindən biridir. Dopamin diqqətimizi cəmləşdirməyə, aydın düşünməyə və motivasiyamızı qorumağa kömək edir. ADHD olan insanların beynində adətən bu kimyəvi maddənin səviyyəsi daha aşağı olur.

İdman etdiyiniz zaman beyində dopamin səviyyəsi təbii olaraq artır. Bu, DEHB dərmanı qəbul etdiyiniz zaman baş verənlərə bənzəyir. Cəmi bir məşqdən sonra zehni işlərə diqqət yetirə, daha ayıq hiss edə, yeni enerji hissi qazana və daha az stressli hiss edə bilərsiniz.

İdman DEHB olan yetkinlərə aşağıdakılar vasitəsilə fayda verə bilər:

• Stress və narahatlıq azalır.
• Bu, impulsları idarə etməyə və kompulsiv davranışı azaltmağa kömək edir.
• İş yaddaşı yaxşılaşır.
• İcra funksiyası, yəni planlaşdırma, təşkilatlanma və detalları yadda saxlamaq üçün lazım olan bacarıqlar inkişaf edir.
• Bu , öyrənmə və yaddaşda iştirak edən Beyin Mənşəli Neyrotrofik Faktor adlanan bir zülalın səviyyəsini artırır. ADHD olan insanlarda da bu zülalın səviyyəsi aşağı olur.

Hansı intensivlikdə məşq etməliyəm?

Seçdiyiniz məşq orta dərəcədə intensiv olmalıdır. Bu o deməkdir ki, məşq zamanı:

• Ürək döyüntünüz artmalıdır.
• Normaldan daha sürətli və dərin nəfəs almalısınız.
• Tərləməlisən.
• Əzələləriniz yorğun hiss etməlidir.

Əgər buna əmin deyilsinizsə, həkiminizlə danışın . O, sizə ürək döyüntüsü monitorundan istifadə etməyi məsləhət görə bilər.

DEHB üçün ən yaxşı məşq növləri hansılardır?

Yaxşı, bəs edə biləcəyimiz ən yaxşı məşqlər hansılardır? Bir neçə seçim var.

Aerobik məşq

Bu, ürək döyüntülərinizi sürətləndirən istənilən məşqə aiddir. Buraya qaçış, sürətli gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük daxildir. Məqsəd ürək döyüntülərinizi sürətləndirmək və bu səviyyəni təxminən 30-40 dəqiqə saxlamaqdır. Aerobik məşq beyninizdə yeni sinir yolları qurur və onu diqqətinizi cəmləşdirməyə kömək edən kimyəvi maddələrlə doldurur.

Bunları həm qapalı məkanda, həm də açıq havada edə bilərsiniz. Amma mümkünsə, açıq havada edin . Tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə idman etmək DEHB simptomlarından daha yaxşı rahatlama təmin edə bilər.

Kompleks məşqlər

Mütəxəssislər deyirlər ki, məşq nə qədər mürəkkəb olarsa, beyin üçün bir o qədər yaxşıdır .

• Döyüş sənəti: Karate, taekvondo və cüdo kimi idman növləri zehninizi və bədəninizi birləşdirir. Onlar həmçinin özünə nəzarət üçün çoxlu təlim təmin edir. Bunlar diqqət, tarazlıq, yaddaş və incə motor bacarıqları da daxil olmaqla bir çox şeyi inkişaf etdirir.
• Digər mürəkkəb məşqlər: Döyüş sənətlərini sevmirsinizsə, qayaya dırmanma, rəqs, gimnastika və ya yoqa kimi şeyləri sınaya bilərsiniz. Bunlar həm bədən, həm də zehn üçün yaxşı bir sınaqdır.

Komanda İdmanı

Softbol və ya futbol kimi komanda idman növlərinə qoşulmaq həftədə bir neçə gün özünüzü aktiv saxlamağın əla yolu ola bilər. Fiziki məşqlərin faydalarına əlavə olaraq, sizi ruhlandıracaq sosial qrup da əldə edirsiniz. Komanda şəklində işləmək ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirir, hərəkətləriniz barədə düşünməyi və əvvəlcədən planlaşdırmağı öyrədir.

Bunu necə vərdiş halına gətirməyə davam edirsiniz?

Dərmanlar kimi, idman da yalnız davamlı olaraq məşq etsəniz, DEHB-yə kömək edir. Bəs diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkən biri bunu necə davam etdirə bilər? Budur bir neçə məsləhət:

• Fərqli işlər görün: Hər gün eyni şeyi etmək əvəzinə, idman rejiminizi dəyişdirin. Bu gün qaçırsınızsa, sabah üzgüçülüyə gedin. Ertəsi gün yoqa ilə məşğul olun. Beləliklə, darıxmayacaqsınız.
• Bir tərəfdaş tapın:Bir dostunuzla idman edərkən, davam etmək üçün daha çox motivasiya əldə edirsiniz.
• Səhər idmanı edin: Mümkünsə, gündəlik dərmanlarınızı qəbul etməzdən əvvəl səhər idmanı edin. Bu, bədəninizin istehsal etdiyi əlavə kimyəvi maddələrdən tam istifadə etməyə imkan verəcək.

İdman DEHB olan bir uşaq üçün yaxşıdırmı?

DEHB olan bir uşağı idmana cəlb edib-etməmək valideynlər üçün böyük bir sual ola bilər. Lakin əksər mütəxəssislər idmanın faydaları səbəbindən bunun yaxşı bir qərar olduğu ilə razılaşırlar. Lakin faydaları ilə yanaşı, çətinlikləri də var.

Xüsusi risklər varmı?

Valideynlər olaraq, beyin silkələnməsinə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Araşdırmalar göstərir ki, DEHB olan idmançılarda beyin silkələnməsi inkişaf ehtimalı digərlərinə nisbətən daha yüksəkdir və sağalması daha uzun çəkir. Bunu, xüsusən də uşağınız futbol/futbol kimi yüksək təsirli idman növləri ilə məşğul olursa, nəzərə almaq vacibdir. Baş zədəsi varsa, dərhal tibbi məsləhət almaq üçün ETU-ya (Təcili Yardım Bölməsinə) aparın.

Hansı idman növünün ən yaxşı olduğuna dair qəti bir araşdırma yoxdur. Bəzən fərdi idman növü uşaq üçün daha yaxşı ola bilər. Lakin sonra komanda idman növünün sosial faydaları itirilir. Ən yaxşısı, uşağın sevdiyi və zövq aldığı bir idman növünü seçməsinə icazə verməkdir.