Bir çox ana südü verən anaların ən böyük suallarından biri "Yediyim qida südümə təsir edəcəkmi?" sualıdır. Ailəmizdən, qohumlarımızdan və dostlarımızdan məsləhət alırıq. Bəziləri deyir ki, "Düyü yeməyin, mədənizi narahat edəcək" və "Bunu yesəniz, südünüz artacaq". Bəs siz də ilişib qalıb bunlardan hansının həqiqətən doğru olduğunu anlaya bilmirsiniz? Narahat olmayın, bu gün ana südü verən ananın pəhrizi (Ana Südü Pəhrizi) haqqında dəqiq məlumat əldə edəcəyik.
Pəhriziniz südünüzə həqiqətən təsir edirmi?
Sadə dillə desək, nə yeməyinizdən asılı olmayaraq, bədəniniz möcüzələr yaradır və körpənizin ehtiyac duyduğu qida maddələrini daim istehsal edir. Bu, təbiətin gözəl bir dizaynıdır. Bu o deməkdir ki, körpənizə qidalı süd vermək üçün müəyyən qidalar yeməyə ehtiyac yoxdur. Amma bunun başqa bir tərəfi də var.
Balanslı və qidalı qidalandığınız zaman, bu, yalnız südünüzün qida dəyərini artırmaqla yanaşı, ən əsası, bədəninizə lazım olan enerji və qidalanmanı verir . Bir düşünün, bədəniniz başqa bir insanın yaşaması üçün lazım olan tam qidalanmanı istehsal edir. Beləliklə, əlavə enerjiyə ehtiyac duyması məntiqlidir, elə deyilmi? Yalnız sağlam və güclü olsanız, körpənizə yaxşı qulluq edə biləcəksiniz.
Unutmayın ki, xüsusilə də ana südü verərkən bol su içmək vacibdir . Gündə ən azı 2-3 litr su içməyə çalışın.
Ana südünün tərkibi də heyrətamizdir. Körpə süd içməyə başlayanda çıxan süd (ön süd) daha sulu olur. Körpənin susuzluğunu yatırır. Bir müddət içdikdən sonra çıxan süd (arxa süd) daha qatı, yağlı və daha qidalı olur. Körpənin mədəsini doyuran və böyüməsi üçün lazım olan qida maddələrini təmin edən süddür.
Bəs yeməyə əlavə etmək üçün ən yaxşı şeylər hansılardır?
Ana südü verərkən gündə təxminən 500 əlavə kalori qəbul etməlisiniz. Bu, əlavə kiçik bir yemək kimidir. Lakin bu kaloriləri zərərli qidalardan deyil, qidalı bir şeylərdən almaq vacibdir.
Pəhrizinizə nə əlavə etməli olduğunuzu görmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər salaq.
| Qidalanma kateqoriyası | Nümunələr və əhəmiyyəti |
|---|---|
| Arıq Zülal | Bunlar bədəni vacib amin turşuları ilə təmin edir. Bunlar sizə lazım olan enerjini vermək üçün çox vacibdir. Nümunələr: Toyuq, balıq, yumurta, süd, qatıq, pendir, soya, mərcimək və noxud kimi paxlalılar. |
| Tam Taxıllar | Bunlar ən yaxşı karbohidrat və enerji mənbələridir. Nümunələr: qəhvəyi düyü, yulaf, kinoa, tam taxıl çörəyi, makaron. |
| Sağlam Yağlar | Bunlar körpənin beyin inkişafı üçün vacibdir. Siz həmçinin E vitamini, Omeqa-3 və Omeqa-6 kimi qida maddələri də əldə edirsiniz. Nümunələr: avokado, fıstıq, keşyu, qoz, yumurta. |
| Meyvə və tərəvəzlər | İstənilən sağlam qidalanmanın vacib bir hissəsidir. Bunlar B1, B2, B6 vitaminləri, C vitamini, kalium, fol turşusu və lif mənbəyidir. Nümunələr: Ispanaq, kələm, kələm, pomidor, bibər, brokoli, portağal, qreyfrut və giləmeyvə kimi göyərtilər. |
Bu dövrdə məhdudlaşdırmalı olduğunuz qidalar varmı?
Hamiləlik dövründə olduğu kimi bəzi sərt qaydalar bu dövrdə yumşalır. Çiy balıq və az bişmiş ət kimi şeylərdən qorxmaq artıq xeyli azala bilər. Bununla belə, bəzi şeyləri mülayim şəkildə yemək çox vacibdir.
| Nəyi məhdudlaşdırmaq lazımdır | Nə bilmək lazımdır |
|---|---|
| Kofein | Qəhvə, çay və qazlı içkilər içməyi tamamilə dayandırmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Amma gündə 1-2 fincan qəhvə ilə məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır. Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzü narahat hiss edirsinizsə, bu, körpənizə təsir edə bilər, onu narahat və ağlamağa vadar edə bilər. |
| Alkoqol | Zaman zaman az miqdarda spirtli içki qəbul etmək böyük bir problem olmasa da, tez-tez və çox miqdarda spirtli içki içmək körpənizin yuxusu, çəki artımı və böyüməsi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər. Əgər az miqdarda spirtli içki qəbul edirsinizsə, körpənizi qidalandırdıqdan sonra ən azı iki saat gözləməyiniz məsləhətdir. |
| Yüksək Civə Balığı | Bu , mütləq qarşısı alınmalı bir şeydir . Civə körpənin sinir sisteminə zərər verə bilən bir maddədir. Nümunələr: Köpəkbalığı, qılıncbalığı və tuna kimi böyük balıqlar. Kral skumbriyası, kral skumbriyası və siyənək kimi kiçik balıqlar yemək üçün təhlükəsizdir. |
Körpələr üçün yaxşı olmayan qidalar varmı?
Körpənizdə yediyiniz bir şeyə qarşı allergik reaksiya olması nadir haldır. Lakin bəzən süd məhsulları (süd, pendir, qatıq), soya, buğda və ya yumurta kimi bir şey yeyirsinizsə və körpənizdə dəri səpgiləri, ekzema, qusma, ishal və ya həddindən artıq ağlama müşahidə olunursa, bu, körpənizin həmin qidaya qarşı allergiyası ola bilər.
Əgər belə bir şeydən şübhələnirsinizsə, ən yaxşısı pediatrınız və ya ailə həkiminizlə danışmaqdır. Onlar sizə düzgün məsləhət verəcəklər.
Əlavə vitamin qəbul etmək lazımdırmı?
Körpə doğulduqdan sonra vitamin və mineral çatışmazlığı ilə qarşılaşmaq adi haldır. Buna görə də bəzən əlavə vitaminlər (əlavə qidalar) qəbul etmək qidalanma səviyyənizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edə bilər.
- Multivitaminlər: Bir çox ana doğuşdan sonra vitamin çatışmazlığı ilə qarşılaşır. Gündəlik multivitamin qəbul etmək, pəhrizinizdən aldığınız qidanı tamamlamağa kömək edəcək.
- B-12 vitamini: Əgər siz veqan/vegetariansınızsa və ya bitki mənşəli qidalanma tərzindəsinizsə, B-12 vitamini çatışmazlığınız ola bilər. Bu vitamin əsasən balıq, ət və yumurta kimi heyvan mənşəli qidalarda olur. Əgər belədirsə, B-kompleksi və ya B-12 əlavəsi qəbul etməyi düşünə bilərsiniz.
- D vitamini:D vitamini immunitet sisteminiz və sümük sağlamlığınız üçün vacibdir. D vitamini çatışmazlığı ana südü verən analar arasında yaygındır. Bu, həmçinin doğuşdan sonrakı depressiya riskini artıra bilər.
Ən vacib şey: Amerika Pediatriya Akademiyası körpələrin doğuşdan 12 aya qədər gündəlik 400 BV (Beynəlxalq Vahid) D vitamini qəbul etməsini tövsiyə edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, əgər ana gündəlik D vitamini əlavəsi qəbul edərsə, bu miqdar ana südü ilə körpəsinə keçə bilər.
Lakin, bu vitaminlərdən hər hansı birinə başlamazdan əvvəl, həkiminizlə danışdığınızdan və onları yalnız göstərildiyi kimi qəbul etdiyinizdən əmin olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bədəniniz körpəniz üçün ən yaxşı südü istehsal edir, lakin qidalı qidalanma həm sizin, həm də körpənizin sağlam qalmasına kömək edəcək.
- Gündə təxminən 500 əlavə kalori qəbul etməlisiniz. Bol su içmək də vacibdir.
- Balanslaşdırılmış protein, tam taxıl, sağlam yağlar, tərəvəz və meyvələrdən ibarət qidalanın.
- Kofein və spirtli içkiləri məhdudlaşdırın. Civə ilə zəngin olan böyük balıq yeməkdən çəkinin.
- Körpənizin müəyyən bir qidaya qarşı allergiyası olduğundan şübhələnirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin.
- Hər hansı bir vitamin əlavəsinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin