Siz də əzələ dartmısınız? (Əzələ gərginliyi) Gəlin bu barədə ətraflı danışaq!

Gündəlik həyatımızda, yaxud oynayarkən və ya idman edərkən əzələ qəfildən bükülür, sıxılır və ya "əzələni dartır" deyirik. Bu, çox yaygındır. Bəzən bir az ağrı ilə bir neçə gün ərzində yaxşılaşır, lakin bəzən uzun müddət davam edir və ağrı və şişkinliklə bağlı bir çox problem yaradır. Beləliklə, bu gün əzələnin dartılmasının nə demək olduğunu, niyə baş verdiyini, baş verərsə nə etməli olduğunu və buna necə diqqətli olmaq lazım olduğunu danışaq.

Əzələ Gərginliyi nədir? Gəlin bunu sadə şəkildə başa düşək!

Sadə dillə desək, əzələ gərginliyi və ya dediyimiz kimi , dartılmış əzələ əzələlərinizdəki kiçik əzələ liflərinin qopması və ya zədələnməsidir. Təsəvvür edin ki, köhnə bir bungee kordonu ilə bir şeyi bağlamağa çalışırsınız. Yeni bir bungee kordonu elastikdir və yaxşı uzanır, elə deyilmi? Bəs köhnə bir kordonu istifadə edib çox və ya çox çəksəniz nə baş verir? Onun içindəki liflər qırılır və hətta tamamilə qopub gedə bilər. Əzələlərimizdə də belə olur.

Əzələlərimiz bu kimi minlərlə kiçik lifdən ibarətdir. Bir əzələni həddindən artıq istifadə etdikdə, çox güclü çəkdikdə və ya səhv istifadə etdikdə, bu əzələ lifləri öz hüdudlarından kənara çıxır və onların cırılmasına səbəb olur. Bu cırıq kiçik və ya böyük ola bilər. Kiçik bir zədə əzələdəki yalnız bir neçə kiçik lifi cırmaqlaya bilər. Lakin ciddi bir zədədə bütün əzələ cırıla bilər. Lakin əzələ dartılması ağrılı bir təcrübədir, lakin əksər hallarda istirahət və vaxtla sağalır.

Müxtəlif növ əzələ gərginlikləri varmı?

Bəli, əzələ gərginliyinin baş verə biləcəyi bir neçə yer var və onlar da təbiətinə görə təsnif edilir.

Əzələ gərginliyinin ümumi növləri:

• Qarın əzələlərinin gərginləşməsi: Qarın əzələlərinin bükülməsi.
• Bel gərilməsi: Bu, yəqin ki, bir çox insan üçün adi haldır.
• Qasıq əzələlərinin dartılması: İdmançılarda tez-tez rast gəlinir.
• Bud fleksorunun gərginliyi
• Baldır əzələlərinin gərginliyi
• Bud əzələlərinin dartılması: Bu, qaçışçılarda da yaygındır.

Təbiətə görə təsnifat:

Həkimlər bu əzələ gərginliklərini daha iki növə təsnif edirlər: kəskin əzələ gərginlikləri və xroniki əzələ gərginlikləri .

• Kəskin əzələ gərginlikləri:Bunların hamısı birdən baş verir. Bu, birdən bir qüvvə ilə bir şey etdikdə və ya səhv istiqamətə döndükdə baş verə bilər. Məsələn, kriket oynayarkən qəfildən sürətlə qaça və ya birdən ağır bir şey qaldıra bilərsiniz. Bu halda ağrı dərhal yaranır.
• Xroniki əzələ gərginliyi: Bunlar tədricən inkişaf edir və simptomlar da eyni şəkildə inkişaf edir. Bu vəziyyət, eyni hərəkəti etməyə davam etdikdə, eyni əzələni fasilə vermədən dəfələrlə istifadə etdikdə baş verə bilər. Təsəvvür edin ki, bütün gün kompüterdə eyni şəkildə işləsəniz, boyun və çiyinlərinizdəki əzələlər tədricən bu cür gərginliyə məruz qala bilər.

Əzələ dartılmasının simptomları hansılardır?

Soyuqdəymə keçirsəniz, bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edə bilərsiniz:

• Əzələ ağrısı: Bu, əsas simptomdur.
• Əzələ spazmları: Əzələlərdə sıxılma hissi.
• Göyərmə: Bəzən zədələnmiş nahiyə mavi rəngə çevrilə bilər.
• Şişkinlik: Zədələnmiş nahiyə şişir.
• Əzələ zəifliyi: Həmin əzələdən iş görmək üçün istifadə etmək çətinləşir.
• Hərəkət diapazonunun məhdudluğu: Qol və ayaqları düzgün hərəkət etdirə bilməmək.
• Yaralananda sanki "pop" səsi eşidirsən .
• Bəzən zədələnmiş əzələnin formasında bir dəyişiklik, məsələn, batma hiss edə bilərsiniz.

Dartılmış əzələ necə hiss olunur?

Dartılmış əzələni istifadə etməyə çalışdığınız zaman çox ağrılı olur. Ağrının olduğu yerə toxunub işarə edə bilərsiniz. Çox vaxt bunun necə və nə vaxt baş verdiyini xatırlaya bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, onu son fəaliyyətlə əlaqələndirə bilərsiniz.

Təsəvvür edin, evdə bağçada işləyirdiniz və birdən ağır bir şey qaldırmağa getdiniz və sonra belinizdəki əzələni dartdığını hiss etdiniz. Bundan sonra belinizi düzgün əyə bilmirsiniz və oturmaq çətindir. Bu, belə bir hissdir.

Xroniki əzələ gərginliyi zamanı ağrı bir neçə gün ərzində tədricən arta bilər. Kəskin əzələ gərginliyi zamanı ağrı dərhal hiss olunur, bəzən hətta əzələ cırılmış kimi olur. Eyni zamanda, əzələ zəifləyir, bəzən isə onu istifadə edə bilmir.

Niyə əzələ dartınmaları olur? Səbəbləri nədir?

Əzələ gərginliyi, əvvəllər müzakirə etdiyimiz kimi, əzələ liflərinin cırılmasından qaynaqlanır. Bu, qəfil və ya tədricən baş verə bilər.

Əsas səbəblərdən bəziləri bunlardır:

• Kəskin zədələr: Bunlar ən çox idman zamanı baş verən zədələrdir. Bunlar qaçış, fırlanma və ya tullanma kimi qəfil hərəkətlər nəticəsində yarana bilər. Bununla belə, əzələ gərginliyi gündəlik həyatda təsadüfən də baş verə bilər. Məsələn, pilləkənlərdən enərkən büdrəyib yıxılsanız, bu baş verə bilər.
• Təkrarlanan gərginlik zədələri: Eyni hərəkəti təkrar-təkrar etmək. Bu, işiniz və ya hobbi olaraq etdiyiniz bir şeylə əlaqəli ola bilər. Zamanla bu, əzələlərə zərər verə bilər.
• Həddindən artıq məşq: Əzələlərinizə kifayət qədər istirahət vermədən çox və ya çox uzun məşq etmək onları zəiflədə bilər. Əgər onların sağalmaq şansı yoxdursa, onlar sıradan çıxa bilər.
• Məşq çatışmazlığı: Əgər əzələləriniz elastiklik və gücdən məhrumdursa, hətta normal fəaliyyətlər zamanı belə onları gərginləşdirə bilərsiniz. Məşqdən əvvəl düzgün isinməmək və ya dartınma hərəkətləri etməmək də əzələlərinizə lazımsız gərginlik yarada bilər .

Əzələ gərginliyinin inkişaf riski kimlərdə daha yüksəkdir?

Bəzi əzələlərin digərlərinə nisbətən cırılması və ya dartılması ehtimalı daha yüksəkdir və müəyyən amillər bu riski artıra bilər.

Xüsusi risk altında olan əzələlər:

• Birdən çox oynağı keçən əzələlər: Bu əzələlər oynağı hərəkət etdirərkən digər əzələləri idarə etməyə kömək edir. Əgər oynaq çox güclü hərəkət edərsə, ilk olaraq bu əzələlər təsirlənir.
• Ekssentrik əzələlər: Bu əzələlər yük tətbiq edildikdə uzanır və büzülür. Məsələn, ağırlıq endirildikdə və ya təpədən enərkən bu əzələlər yükü idarə edir.
• II Tip əzələ liflərinin (sürətli büzülmə lifləri) yüksək konsentrasiyasına malik əzələlər: Bunlar qısa, sürətli və güclü hərəkətlər üçün nəzərdə tutulmuş əzələlərdir. Buna görə də, onlar daha çox güc tətbiq edirlər, buna görə də gərginləşmə ehtimalı daha yüksəkdir.

Digər risk faktorları:

• Əzələ sərtliyi: Əgər əzələlər sərtdirsə və aşağı elastikliyə malikdirsə, liflər asanlıqla qırılır.
• Əzələ disbalansı: Bəzi əzələlər həddindən artıq işlədikdə, digərləri isə zəiflədikdə.
• Əvvəlki zədələr: Əgər əvvəllər əzələ dartılıbsa, onun eyni yerdə yenidən dartılma ehtimalı daha yüksəkdir.

Həkim əzələ dartılmasını necə diaqnoz qoyur? (Diaqnoz)

Əgər əzələnizi dartırsınızsa, yəqin ki, bunun necə baş verdiyini bilirsiniz. Həkim əvvəlcə ağrının nə vaxt başladığını və həmin vaxt nə etdiyinizi soruşacaq. Daha sonra zədələnmiş nahiyəni müayinə edəcək. Zədədən təxminən 24 saat keçibsə, şişkinlik və göyərmə hiss edə bilərsiniz. Həkim nahiyəni hiss edəcək və ağrı, əzələ gücü və hərəkətliliyi yoxlayacaq.

Əksər hallarda əzələ dartılması bu kimi fiziki müayinə ilə diaqnoz edilə bilər. Lakin, bəzi hallarda həkiminiz digər xəstəlikləri istisna etmək və ya zədənin şiddətini müəyyən etmək üçün MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) müayinəsini tövsiyə edə bilər.

Əzələ gərginliyi şiddətə görə dərəcələndirilirmi? (Əzələ gərginliyinin dərəcələri)

Bəli, həkimlər əzələ dartılmasını da şiddətinə görə təsnif edirlər. Bu, əsasən üç mərhələyə bölünür:

• I dərəcə: Bu, yüngül əzələ gərginliyidir. Əzələniz dartılıb və bir az zədələnib, lakin tam cırılmayıb. Bu, ən çox yayılmış növdür. Adətən bir neçə həftə ərzində sağalır.
• II dərəcə: Bu , orta dərəcədə əzələ gərginliyidir. Əzələnin bir hissəsi və ya hətta çox hissəsi cırılıb. Bu, əzələ gücünüzə və hərəkət diapazonunuza təsir göstərir. Sağalma uzun müddət çəkə bilər (bir neçə həftədən bir neçə aya qədər).
• III dərəcə: Bu , əzələ gərginliyinin ən ağır növüdür. Əzələ tamamilə cırılıb (əzələ yırtığı). Bu halda, cırılmış əzələni yenidən birləşdirmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı tələb oluna bilər.

Əzələ gərginliyi üçün ən yaxşı müalicə hansıdır?

Əksər insanlar əzələ dartılmasını evdə müalicə edə bilərlər. Cərrahiyyə yalnız əvvəllər bəhs etdiyimiz ciddi III dərəcəli cırıqlar üçün tələb olunur.

Evdə edə biləcəyiniz müalicələr bunlardır:

• RICE metodu: Bu çox vacibdir. RICE deməkdir:
• R (İstirahət) - İstirahət: Zədələnmiş əzələyə bol istirahət verin. Onu işləmək üçün istifadə etməyin.
• I (Buz) - Buz: Yaralı nahiyəyə gündə bir neçə dəfə 15-20 dəqiqə buz çəkin. Bu, ağrı və şişkinliyi azaldacaq. (Buzu birbaşa dəriyə çəkməyin, parça ilə sarın.)
• C (Sıxılma): Şişkinliyi azaltmaq üçün zədələnmiş sahəni elastik sarğı ilə boş şəkildə sarın.
• E (Yüksəklik) - Yüksəliş: Zədələnmiş qolu və ya ayağı ürək səviyyəsindən yuxarıda saxlayın. Bu, həmçinin şişkinliyi azaldır.

Bu RICE metodu zədədən sonrakı ilk bir neçə gündə çox vacibdir. Bundan sonra tədricən əzələni hərəkət etdirməyə başlaya bilərsiniz.

• Qoltuqağacları: Əgər zədəniz ayağınızdadırsa, yeriyərkən həmin əzələni dəstəkləmək üçün qoltuqağaclarından istifadə etməlisiniz. Onları nə qədər istifadə etməli olduğunuzu həkiminiz sizə deyəcək.
• Ağrıkəsicilər: QSİƏP (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) kimi ağrıkəsicilər zədədən sonrakı ilk bir neçə gündə ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər. Lakin, onları həkiminizin göstərişi ilə istifadə etmək ən yaxşısıdır.
• Fizioterapiya: Zədədən sonra bir neçə gün ərzində zədələnmiş əzələlərinizi məşq etdirmək çox vacibdir. Fizioterapevt sizə əzələlərinizin bərpasına kömək etmək üçün düzgün məşqləri öyrədə bilər.
• Trombositlərlə zəngin plazma (PRP) inyeksiyaları: Bu, yeni bir müalicə üsuludur. Trombositlər öz qanınızdan götürülür və toxuma bərpasını stimullaşdırmaq üçün zədələnmiş nahiyəyə vurulur. Bu hələ tədqiqat mərhələsində olsa da, bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, sağalmanı sürətləndirə bilər.

Əzələ gərginliyim varsa, həkimə müraciət etməliyəmmi?

Adətən, RICE metodu ilə kiçik bir əzələ gərginliyi bir neçə gün ərzində aradan qalxır. Lakin, bu kimi hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:

• Zədə ciddi görünürsə: Əzələ yırtıldıqda "pop" səsi eşidirsinizsə, zədələnmiş əzələni heç hərəkət etdirə bilmirsinizsə və ya ağrı, şişkinlik və göyərmə şiddətlidirsə, dərhal həkimə müraciət edin.
• Əgər heç bir yaxşılaşma olmazsa: Əgər simptomlarınız bir neçə gündən sonra yaxşılaşmazsa və ya pisləşərsə, zədə düşündüyünüzdən daha ciddi ola bilər.
• Yeni simptomlar ortaya çıxarsa: Əgər sizdə keyimə, karıncalanma, qəfil zəiflik və ya müəyyən əzələləri idarə etməkdə çətinlik kimi sinirlə əlaqəli simptomlar inkişaf etdirirsə, sinir zədələnmiş ola bilər.

Həkimə müraciət edərkən bu kimi sualları da verə bilərsiniz:

• Məni hansı əzələ çəkir?
• Bunun şiddəti (dərəcəsi) nədir?
• Sağalana qədər hansı fəaliyyətlərdən çəkinməliyəm?
• Nə qədər dincəlməli və nə vaxt yenidən hərəkətə başlamalıyam?

Əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?

"Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır" deyirlər. Buna görə də əzələ gərginliyinin qarşısını almaq üçün bu sadə addımları izləyin:

• Gündəlik məşq proqramı ilə əzələlərinizi hazırlayın.
• Hər hansı bir məşq və ya ağır iş görməzdən əvvəl, əzələlərinizi düzgün şəkildə isin və uzatın.
• Ağırlıq qaldırarkən və ya fiziki iş görərkən düzgün duruşa və texnikaya əməl edin.
• Xüsusilə iş yerində duruşunuza diqqət yetirin .

Dartılmış əzələnin sağalması nə qədər vaxt aparır?

Bu, zədənin şiddətindən asılı olaraq dəyişir.

• Kiçik (I dərəcəli) əzələ dartılması bir neçə həftə ərzində sağalmalıdır.
• Orta (II dərəcəli) əzələ gərginliyinin tam sağalması bir neçə həftədən bir neçə aya qədər çəkə bilər.
• Ağır (III dərəcəli) əzələ gərginliyinin əməliyyatdan sonra sağalması dörd-altı ay çəkə bilər. Altı həftəyə qədər gips taxmaq lazım gələ bilər, bundan sonra reabilitasiya proqramı başlaya bilər. İdmançı vəziyyətində mövsümün qalan hissəsini oynamamalı ola bilərsiniz.

Əksər insanlar əzələ gərginliyindən, hətta ciddi bir gərginlikdən belə, tamamilə sağalırlar. Lakin sağalma zamanı əzələyə necə davranmağınız onun nə qədər yaxşı sağalmasına təsir edə bilər. Bəzən əzələ çapıq toxuması buraxa bilər. Bu çapıq toxuması sağlam əzələ toxumasından daha sərtdir və daha asan cırıla bilər. Buna görə də, gələcəkdə həmin əzələdən istifadə edərkən bir az daha diqqətli olmalısınız.

Yadda saxlamalı olduğumuz ən vacib şeylər (Evə aparma mesajı)

Əzələ dartmaq ağrılı bir təcrübədir. Bəziləri üçün ağrı, sevdiyiniz idman növündən və ya fəaliyyətinizdən fasilə vermək qədər pis ola bilər. Lakin əzələnizin sağalması üçün vaxt lazımdır və reabilitasiya prosesi zamanı səbrinizə və diqqətinizə ehtiyac duyur. Özünüzə bu vaxtı vermək, sevdiyiniz şeylərə alışdığınız eyni intensivliklə təhlükəsiz şəkildə qayıtmağın ən yaxşı yoludur.

Beləliklə, əzələləriniz gərilərsə, panikaya düşməyin, lazımi istirahəti alın, düzgün müalicə alın və mümkün qədər tez sağalmağa çalışın. Unutmayın ki, hər bir zədə bizə yeni bir dərs verir və bədənimizi daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edir.

əzələ gərginliyi, dartılmış əzələ, əzələ gərginliyi, əzələ zədələnməsi, RICE metodu, fizioterapiya, məşq, əzələ ağrısı