Uzun bir iş günündən sonra evə qayıdanda bel ağrısı və ya səhər oyananda əzələlərinizin sərtləşməsi... bunlar həyatımızda adi bir hal alıb, elə deyilmi? Bir çox insan bel ağrısından əziyyət çəkir. Bəziləri üçün bu, dözülməzdir. Bəs bunun bir həlli varmı? Həqiqətən də var. Bu gün bu həll yollarından biri haqqında danışacağıq.
Yoqa ilə bel ağrısı arasında əlaqə nədir?
Yoqa bir çox həkimin bel ağrısı üçün tövsiyə etdiyi bir müalicədir. Yoqada yavaş hərəkətlər və dartınmalar bel əzələlərini gücləndirir və ağrıları azaldır. Lakin hər kəsin yoqa dərslərinə getməyə imkanı çatmır. Bəzən yaxınlıqda yoqa dərsi olmaya bilər, dərslərə pul xərcləmək çətin ola bilər və ya işimizə vaxt tapmaq çətin ola bilər.
Lakin indi yeni tədqiqatlar bunun üçün yaxşı bir həll yolu tapıb. Yəni, evdən edilə bilən onlayn yoqa dərsləri (virtual yoqa sessiyaları) . ABŞ-dakı Klivlend Klinikasından bir qrup tədqiqatçı tərəfindən aparılan bu tədqiqatda onlar 12 həftə ərzində onlayn yoqa ilə məşğul olmağın bel ağrısını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini göstəriblər.
Bununla yanaşı, bu tədqiqatda iştirak edənlərin yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdığı və ağrıkəsicilərdən istifadələrinin azaldığı bildirilib.
Bu, sadəcə araşdırma deyil!
Bunun özəlliyi odur ki, bu, yüksək səviyyədə qəbul edilmiş elmi metodologiyaya uyğun olaraq həyata keçirilib. Dəqiq desək, bu, təsadüfi klinik sınaqdır.
Sadə dillə desək, tədqiqatçılar bel ağrısı olan bir qrup insanı götürüb təsadüfi olaraq iki qrupa bölüblər.
1. ' Yoga Now' Qrupu: Bu insanlara tədqiqat başlayan kimi onlayn yoga dərslərində iştirak etmək imkanı verildi.
2. 'Sonradan Yoqa' Qrupu: Bu insanlara tədqiqat bitənə qədər yoqaya başlamamaları deyilmişdi. Lakin onlara tədqiqat bitdikdən sonra yoqa dərslərinə qatılmaq imkanı da vəd edilmişdi.
Bu şəkildə iki qrupu müqayisə etməklə, yoqanın təsir dərəcəsini aydın şəkildə ölçə bilərik.
| Qrup | Onlar nə etdilər? (Onlar nə etdilər) |
|---|---|
| Yoga İndi Qrupu | Hər gün 30 dəqiqə məşq etməklə yanaşı, 12 həftə ərzində həftədə bir saat onlayn yoqa dərsində iştirak etdim. |
| Yoga Sonrası Qrupu | Tədqiqat zamanı yoqa ilə məşğul olmadım. Yalnız məlumat verdim. Tədqiqatdan sonra yoqa ilə məşğul olmaq imkanım oldu. |
Tədqiqat necə aparıldı?
Tədqiqatda ümumilikdə 140 nəfər iştirak edib. Onların orta yaşı 48 idi və əksəriyyəti qadınlar idi. Tədqiqatın əvvəlində bel ağrıları və əlaqəli fiziki narahatlıq orta səviyyədə idi.
"İndi Yoga" qrupu təlim keçmiş təlimatçıların rəhbərliyi altında 12 həftə ərzində həftədə bir saatlıq onlayn dərslər aldı. Onlara həmçinin yoqa döşəyi və əvvəlcədən yazılmış videolar verildi və gündəlik 30 dəqiqə müstəqil məşq etməyə təşviq edildi. Bu dərslər zamanı onlara təxminən 15 yoqa pozası öyrədildi. Həftələr keçdikcə bu pozaların çətinliyi tədricən artırıldı.
Nəticələr həqiqətən inanılmazdır!
Tədqiqatın nəticələri həqiqətən çox yaxşıdır.
6 və 12 həftədən sonra "indi yoqa" qrupunda "daha sonra yoqa" qrupuna nisbətən xeyli az ağrı müşahidə edildi. Bellə əlaqəli funksiya da yaxşılaşdı.
Təsəvvür edin, evdə 12 həftə yoqa ilə məşğul olduqdan sonra "indi yoqa" qrupunda ağrı azalması digər qrupa nisbətən altı dəfə çox idi! Bel funksiyasında da üç dəfə çox yaxşılaşma müşahidə edildi.
Ağrının azalması, bel funksiyasının artması, yuxunun yaxşılaşması və ağrıkəsicilərin istifadəsinin azalması daxil olmaqla bu nəticələr tədqiqat bitdikdən 24 həftə sonra da qorunub saxlanıldı. Bu o deməkdir ki, bu, müvəqqəti rahatlama deyil, uzunmüddətli faydadır.
Beləliklə, mən də yoqaya başlamalıyam?
Bel ağrısı çox yaygın bir vəziyyətdir. Tədqiqatçıların fikrincə, əhalinin 20%-i bundan əziyyət çəkir .Bu vəziyyət, demək olar ki, hər kəsə təsir edə bilər. Beləliklə, siz də onlardan biri ola bilərsiniz.
Tədqiqata rəhbərlik edən tədqiqatçılardan biri olan Dr. Hallie Tankha deyir: "Yoqa, ənənəvi müalicələrin tez-tez uğursuz olduğu bel ağrısı kimi vəziyyətlərin idarə olunmasına hərtərəfli yanaşma təklif edir".
Beləliklə, bel ağrınız varsa, yoqa ilə məşğul olmağa dəyər. Lakin burada yadda saxlamalı olduğumuz bir vacib məqam var.
Əgər bel ağrınız varsa, hər hansı yeni idman növünə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Həkiminiz vəziyyətinizi müayinə edəcək və yoqa kimi bir idman növünün sizin üçün uyğun olub-olmadığı və uyğundursa, bunu necə edəcəyiniz barədə sizə konkret təlimatlar verəcək.
Onlayn yoqa məşğul həyat tərzi sürən bizlər üçün əla bir rahatlıqdır. Amma unutmayın ki, hər şey təhlükəsiz və düzgün tibbi məsləhətlə edilməlidir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Onlayn Yoqa, bel ağrısını azaltmaq üçün klinik cəhətdən sübut edilmiş və yüksək təsirli bir üsuldur.
- Yoqa ilə məşğul olmaq yalnız bel ağrısını azaltmır, həm də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və ağrıkəsicilərin istifadəsini azaltmağa kömək edir.
- Sıx qrafiki və ya digər səbəblərdən yoqa dərslərinə qatılmaqda çətinlik çəkənlər üçün onlayn yoqa əla seçimdir, çünki bunu evdən etmək mümkündür.
- Ən əsası: Bel ağrısı üçün yoqa və ya digər məşqlərə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin