Yoqa ... Bu söz bu günlərdə hər zaman eşitdiyimiz bir sözə çevrilib. Bəlkə də dostlarınızdan biri yoqa dərsinə gedir, ya da siz onu televizorda və ya internetdə görmüsünüz. Bəlkə də "Mən də yoqaya başlamaq istəyirəm" deyə düşünürsünüz. Bəs bilirdinizmi ki, "yoqa" desəniz də, müxtəlif növ yoqalar var? Hər kəs eyni tip yoqaya uyğun deyil. Beləliklə, bu gün sizin üçün uyğun, ehtiyaclarınıza uyğun olan yoqa stilini necə seçmək barədə danışaq.
Yoqa niyə bu qədər yaxşıdır?
Sadə dillə desək, yoqa sadəcə fiziki məşq deyil. Bədəni, zehni və ruhu birləşdirən inanılmaz bir təcrübədir. Hansı yoqa stilini seçməyinizdən asılı olmayaraq, ümumiyyətlə bu faydaları əldə edəcəksiniz:
- Bədənin gücü və elastikliyi artır.
- Yaxşı balansı qoruya bilərsiniz.
- Bədəndəki lazımsız gərginliyi aradan qaldırır və bədənə rahatlıq gətirir.
- Narahat bir zehni sakitləşdirir və stressi azaldır.
- Özümü yaxşı və rahat hiss edirəm.
Yoqanın gərgin bir gündən sonra zehnin və bədənin yorğunluğunu aradan qaldırmaq üçün verdiyi rahatlığı təsəvvür edin. Bu, sadəcə məşqdən daha çox şeydir.
Yoqanın əsas növləri hansılardır? Gəlin onlarla tanış olaq.
Yoqanın bir çox növü var. Bəziləri çox yumşaqdır, istirahət və sakitliyə yönəlib. Digərləri isə çox tərləyir, bədən üçün yaxşı məşqdir və çətinlik yaradır. Gəlin onlardan bir neçəsinə nəzər salaq.
| Yoqa Stilinin Adı | Təbiət və təsvir |
|---|---|
| Daha Zərif və Sakitləşdirici Yoqa Növləri | |
| Hatha Yoga | Bu, yoqa ilə yeni tanış olanlar üçün ən əsas metoddur. Burada yoqa pozaları yavaş-yavaş və aydın şəkildə öyrədilir. Asanalara nəfəs məşqlərindən daha çox üstünlük verilir. |
| İyengar Yoqası | Burada hər bir asananın çox dəqiq yerinə yetirilməsinə diqqət yetirilir. Bunun üçün bloklar, kəmərlər və yastıqlar kimi rekvizitlərdən istifadə olunur. Bu, çox yavaş edilir. Yeni başlayanlar üçün çox yaxşıdır. |
| Bərpaedici Yoqa | Bu, bədənə "qayğı" kimidir. Əksər vaxt yastıq və yorğanlarla yerə uzanıb bədəninizə heç bir yük düşmədən stulda oturursunuz. Bu, zehni və fiziki cəhətdən yorğun olanlar üçün əladır. |
| Doğuşdan əvvəl Yoqa | Bu, hamilə analar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış çox yumşaq bir yoga təcrübəsidir. Zərif dartınma və nəfəs alma texnikaları vasitəsilə hamiləlik dövründə bel ağrısını, ürəkbulanmanı və stressi azaltmağa kömək edir. |
| Ən çətin və enerjili yoqa növləri | |
| Aştanqa Yoqası | Bu, bir az çətindir. Siz müəyyən bir sıra asanasları davamlı olaraq, fasiləsiz olaraq yerinə yetirirsiniz. Eyni zamanda, xüsusi bir nəfəs alma texnikasından istifadə edirsiniz. Bədən çoxlu enerji alır. |
| Güclü Yoqa / Vinyasa Axını | Bu həm də çox tərlədici, məşqə bənzər bir yoqa tərzidir. Bir pozadan digərinə tez (axınla) keçməyi əhatə edir. Bədən gücünü, elastikliyini və tarazlığını artırmaq istəyənlər üçün yaxşıdır. |
| Bikram Yoqası | Bu, çox çətin bir üsuldur. 100 Farenheytdən (təxminən 40 Selsi) yuxarı qızdırılan bir otaqda 26 spesifik asanas yerinə yetirilir. Vacibdir: Əgər hipertoniya və ya diabet kimi tibbi vəziyyətiniz varsa, bu tip "isti yoqa"ya başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz . |
| Daha çox Ruhani Yoqa Növləri | |
| Kundalini Yoqa | Bu üsul digərlərindən daha mənəvi və fəlsəfidir. Asanalara əlavə olaraq, burada tez-tez meditasiya, nəfəs alma texnikaları və tərənnüm istifadə olunur. |
Başqa yoga üsulları varmı?
Bəli, daha çox şey var. Məsələn, "(Cütlük Yoqası)" (Cütlük Yoqası) var. Bu, iki insanın birlikdə etdiyi bir şeydir. Bu, iki insan arasında etimad və əlaqə qurmağa kömək edir. Həmçinin, "(Civamukti Yoqası)" kimi metodlarda fiziki məşqlərlə yanaşı, zorakılıq etməmək və veqanlıq kimi fəlsəfi aspektlərə də diqqət yetirilir.
Yaxşı, bəs özüm üçün düzgün yoga stilini necə seçə bilərəm?
Ən vacib şey budur. Sizin üçün ən uyğun metodu seçin və özünüzə bu üç sualı verin.
1. Əsas məqsədim formada qalmaqdırmı?
Əgər tərləmək, bədəninizi gücləndirmək və yaxşı bir fiziki formaya düşmək istəyirsinizsə, daha çətin və sürətli bir üslub sizin üçün uyğundur. Məsələn, Power Yoga, Ashtanga Yoga və ya Bikram Yoga kimi bir üslub seçə bilərsiniz. Amma başlamazdan əvvəl, əsas asanaları öyrənmək üçün Hatha Yoga kimi bir neçə sadə dərs almaq yaxşı bir fikirdir.
2. Hər hansı əlilliyim, tibbi vəziyyətim və ya digər məhdudiyyətlərim varmı?
Əgər bel probleminiz, oynaq ağrınız və ya digər tibbi vəziyyətiniz varsa, mütləq yavaş-yavaş və ehtiyatla başlamalısınız. Düzgün duruşa diqqət yetirən Iyengar Yoga kimi bir stil əladır. Həmçinin, Viniyoga kimi stillər zədələrdən sağalanlar üçün əladır.
Ən əsası: Əgər hər hansı bir tibbi probleminiz varsa, yeni bir məşq proqramı olaraq yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və onun məsləhətini almaq vacibdir.
3. Ən çox nə istəyirəm: zehni rifah və mənəviyyat?
Əgər əsas məqsədiniz zehninizi sakitləşdirmək, meditasiya etmək və fiziki məşqlərdən daha çox mənəviyyata diqqət yetirməkdirsə, bu məqsəd üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir yoqa stili seçə bilərsiniz. Məsələn, Kundalini Yoqa kimi bir stil meditasiya və mantra oxumaq üçün daha çox vaxt ayırmağa imkan verir.
Ən yaxşısı, mümkünsə, bir neçə fərqli dərs almaq, fərqli müəllimlərdən öyrənmək və hansı metodun sizə ən çox xoş gəldiyini və bədəninizə uyğun olduğunu özünüz qərar verməkdir. Qorxmayın, yoqa yarış deyil, özünüz üçün etdiyiniz bir şeydir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yoqa, fiziki və zehni rifah üçün eyni dərəcədə vacib olan gözəl bir şeydir.
- Yoqanın bir çox müxtəlif növü var, buna görə də məqsədlərinizə (fitness və ya istirahət?), bədən tipinizə və fiziki hazırlıq səviyyənizə əsasən sizə ən uyğun metodu seçin.
- Əgər yoqa ilə yeni tanışsınızsa, Hatha Yoga kimi sadə, yumşaq bir forma ilə başlamaq yaxşıdır.
- Müxtəlif dərsləri və müəllimləri sınamaqdan çəkinməyin. Bu, sizə ən uyğun olanı tapmağa kömək edəcək.
- Son dərəcə vacibdir: Əgər yüksək təzyiqiniz, diabetiniz, ürək xəstəliyiniz və ya hər hansı digər tibbi vəziyyətiniz varsa, yoqa və ya digər idman hərəkətlərinə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin