Qolsuz paltar geyinməyi düşündüyünüz zaman qollarınızdakı piylər barədə düşünərkən bir az qəribə və narahat hiss edirsinizmi? Bəlkə də gəzərkən və ya işləyərkən qollarınızın altındakı dərinin ora-bura sallandığını düşünməkdən utanırsınız. Bu, əslində bir çox insan, xüsusən də qadınlar üçün yaygın bir problemdir. Bu problem yalnız sizdə deyil, hətta sağlam və yaxşı idman edən insanlarda da ola bilər. Beləliklə, bu gün gəlin bu piylənmiş qolların səbəbləri və bununla bağlı nə edə biləcəyimiz barədə danışaq.
Bu "kök əl" nədir?
Sadə dillə desək, qollarda, xüsusən də yuxarı qolların alt hissəsində yığılan əlavə yağ və dəri qol yağı adlanır. Lakin bu "yağın" hamısı eyni deyil. Bədənimizdə iki əsas yağ növü var. Bu barədə bir az məlumatınız varsa, bu vəziyyəti başa düşməyiniz daha asan olacaq.
| Yağ növü | Təsvir |
|---|---|
| Visseral yağ | Bu, qarın boşluğundakı orqanların (ürək, qaraciyər və mədəaltı vəzi kimi) ətrafında yığılan yağdır. Bu, orqanlarımızı qoruyur. Lakin, həddindən artıq artdıqda ürək xəstəliyi, diabet və insult kimi ciddi xəstəliklərin riskini artırır. |
| Dərialtı yağ | Bu, dərimizin altında yerləşən yağ təbəqəsidir. Bu növ yağ qollarımızın, ayaqlarımızın və mədəmizin dərisinin altında yerləşir. Qəza zamanı sümükləri və əzələləri qorumağa kömək edir, sinirləri və qan damarlarını qoruyur. Əllərimizi kök göstərən məhz bu artmış dərialtı yağdır. Bunun həddindən artıq olması da sağlamlığımız üçün yaxşı deyil. |
Beləliklə, qollarınızdakı dərialtı yağ miqdarı artdıqda və bəzən dəri sallandıqda qollarınızda yağ hiss olunur. Bəzən, pəhrizimizi idarə etsək, idman etsək və bədənimizin digər hissələrində yağları azaltsaq belə, bu qollardakı yağı azaltmaq bir az çətin ola bilər.
Böyük əllərin səbəbləri nələrdir?
Bunun tək bir səbəbi yoxdur. Bir neçə amil rol oynaya bilər.
- Piylənmə: Ümumi bədən çəkisi artdıqda, əlavə yağ qollar da daxil olmaqla müxtəlif yerlərdə toplanır.
- Əhəmiyyətli dərəcədə arıqlama: Birdən çox arıqladığınız zaman, yağ itirilsə belə, dəri yenə də sallana bilər. Bu, həmçinin əllərinizin kök görünməsinə səbəb ola bilər.
- Genetika: Bəzən bu, bizim miras aldığımız bir şeydir. Ananızın, atanızın və ailə üzvlərinizin bədən quruluşu da rol oynayır. Genlər bədəndə ən çox yağın harada saxlanıldığını müəyyən edə bilər.
- Hormonal disbalans: Bədəndə, xüsusən də qadınlarda baş verən hormonal dəyişikliklər yağ yığılmasına təsir göstərə bilər. Bəzi hormonal dəyişikliklər bədəndə suyun tutulmasının artmasına səbəb ola bilər və bu da əllərin şişmiş görünməsinə səbəb olur.
- Yaşlanma: Yaşlandıqca dərimiz elastikliyini itirir. Əzələ kütləsi də azalır. Bu, dərinin sallanmasına və yağ yığılmasının artmasına səbəb ola bilər.
- Qeyri-aktiv həyat tərzi : Əgər heç bir idman etmədən oturaq həyat tərzi sürsəniz, bədəniniz daha az kalori yandırır. Artıq kalorilər bədəninizdə, xüsusən də qollarınız kimi nahiyələrdə yağ kimi saxlanılır.
Bəs bunun üçün hansı həllər edilə bilər?
Xoş xəbər budur ki, bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamağın, azaltmağın və bəlkə də tamamilə aradan qaldırmağın yolları var. Gəlin onların nə olduğuna nəzər salaq.
Təbii üsullar
İlk növbədə təbii üsulları sınamaq lazımdır. Bunlara əsasən pəhrizinizi dəyişdirmək və idman etmək daxildir.
Ən əsası, bədəninizin yalnız bir hissəsində ləkələrin azaldılmasının mümkün olmadığını anlamaqdır. Yalnız qollarınızı məşq etdirmək kifayət deyil. Bədəninizdəki yağları azaltmaq üçün çalışdığınız zaman qollarınızdakı yağ da azalacaq.
- Pəhriz: Yağ, şəkər, unla zəngin qidalar və fast food (zərərli qidalar) miqdarını mümkün qədər azaldın. Bunun əvəzinə, pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə, göyərti, liflə zəngin qidalar və zülalla zəngin qidalar (yumurta, balıq, noxud, mərcimək) əlavə edin. Gün ərzində bol su için.
- İdman: Gündəlik həyat tərzinizə idman daxil etmək vacibdir. Xüsusilə ürək döyüntülərinizi artıran kardio məşqlərini (sürətli gəzinti, qaçış, pilləkənlərə qalxma, velosiped sürmə) və əzələlərinizi gücləndirən güc məşqlərini daxil etməlisiniz.
- Yuxu: gündə 7-8 saatYaxşı yatmaq da çox vacibdir. Yaxşı yatdığınız zaman bədəninizin hormonları tarazlaşır. Bu, həmçinin sizə idman etmək üçün lazım olan enerji və motivasiyanı verir.
Cərrahi Seçimlər
Bəzən nə qədər idman və pəhriz saxlasanız da, qollarınızdakı sallanmış dəri və yağdan qurtula bilmirsiniz. Bu problem xüsusilə çox arıqlamış insanlar üçün daha ağırdır. Belə hallarda cərrahiyyə kimi variantları nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Qol qaldırma (Qol qaldırma / Braxioplastika): Bu əməliyyat, qolun alt hissəsindən artıq dəri və yağların cərrahi yolla çıxarılması, qalan dərinin bərkidilməsi və qolun formasına qaytarılmasını əhatə edir. Bu, qola gözəl və gənc bir görünüş verir. Bu əməliyyat anesteziya altında aparılır. Sağalma bir neçə həftə çəkir.
- Liposaksiya: Bu, kiçik bir kəsikdən kiçik bir alətin daxil edilməsini və qoldakı artıq yağın sorulmasını əhatə edir. Lakin, bu üsul tək başına sallanmış dərini düzəldə bilməz. Buna görə də həkimlər bəzən iki üsulu birləşdirməyi məsləhət görürlər.
Vacibdir: Cərrahiyyə böyük bir qərardır. Əgər bunu düşünürsünüzsə, qərar verməzdən əvvəl ixtisaslı bir mütəxəssislə (Məsləhətçi Cərrah) məsləhətləşmək və müsbət və mənfi cəhətləri, riskləri və xərcləri müzakirə etmək vacibdir.
Qol yağını azaltmağa kömək edən məşqlər
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bütün bədəninizi məşq etdirmək vacibdir. Bununla belə, qol əzələlərinizi gücləndirən (tonuslayan) bəzi məşqlər əlavə etmək daha sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
Ümumi tövsiyə həftədə ən azı 2,5 saat (150 dəqiqə) orta və ya 75 dəqiqə güclü idman etməkdir. Birdən-birə ağır idman etməyə başlamayın. Yavaş-yavaş başlayın və bədəninizin uyğunlaşmasına icazə verin.
Evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər:
- Oturacaqlardan tullanmalar: Divardan tullanmalarla başlaya bilərsiniz.
- Triseps dipsləri: Bu, stul və ya çarpayı istifadə etməklə edilə bilər.
- Biceps buruqları: Bunu iki su şüşəsi kimi bir şeylə edə bilərsiniz.
- Qol dairələri: Qolları yanlara uzadıb dairələr şəklində fırlatmaq.
Bu məşqləri onlayn (məsələn, YouTube) izləyə bilərsiniz. Ən əsası səbirdir . Nəticəni bir gecədə və ya bir həftə ərzində gözləməyin. Aylarla çalışsanız, mütləq yaxşı bir dəyişiklik görəcəksiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Böyümüş əllər bir çox insan üçün yaygın bir problemdir. Bunun bir neçə səbəbi ola bilər.
- Ən yaxşı və ilk addım balanslı bir pəhriz və müntəzəm məşq rejiminə riayət etməkdir.
- Bədəninizin yalnız bir hissəsindən yağ itirə bilməzsiniz. Bütün bədəninizdə arıqlamağa diqqət yetirin.
- Nəticələri görmək üçün vaxt lazımdır, ona görə də səbirli olun və təslim olmayın.
- Əgər təbii üsullar uğurlu nəticə vermirsə və bu sizin üçün böyük bir stressdirsə, cərrahiyyə kimi variantları nəzərdən keçirə bilərsiniz. Amma bunun üçün ixtisaslı bir həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin