Çox çalışan və ya idmanla məşğul olan birisiniz? O zaman sümüklərdəki "Stress Sınıqları" adlanan bu kiçik çatlar haqqında məlumatlı olmağınız vacibdir!

Bədənimizdə kiçik bir ağrı hiss etdiyimiz zaman çox şey düşünürük, elə deyilmi? Xüsusilə idmanla məşğul olursunuzsa və ya bütün günü qaçışla məşğul olursunuzsa, bədəninizin müxtəlif yerlərində kiçik ağrıların olmasının normal olduğunu düşünə bilərsiniz. Amma bəzən bu kiçik ağrının arxasında bir az diqqət tələb edən bir şey ola bilər. Bu gün "( Stress Sınığı )" haqqında danışacağıq. Qorxmayın, bu barədə sadəcə, başa düşə biləcəyiniz bir şəkildə danışacağıq.

Bu "Stress Sınığı" nədir?

Sadə dillə desək, "(Stress Sınığı )" sümükdə çox kiçik, incə bir çatdır. Bu, divarda yavaş-yavaş görünən kiçik bir çat kimidir. Əvvəlcə kiçik görünsə də, diqqət etməsək, böyükləşə bilər. Bu, sümüyün ikiyə bölündüyü böyük bir "(Sınıq)"dır ki, bu da sümük sınığı deyil, daha kiçik bir şeydir. Lakin hətta bu kiçik çat belə bizə ciddi ağrı verə bilər və gündəlik fəaliyyətimizə mane ola bilər.

Niyə bu "(Stress Sınığı)" ilə qarşılaşırıq?

Bu "(Stress Sınığı)"nın baş verməsinin iki əsas səbəbi var. Gəlin onlara ayrıca baxaq.

1. Eyni şeyin təkrarlanması səbəbindən (`Həddindən artıq istifadə`)

Bu, ən çox yayılmış səbəbdir. Sadə dillə desək, eyni hərəkəti dəfələrlə etdikdə sümüklərimiz onlara çox təzyiq göstərir. Tədricən bu təzyiq sümüklərdə kiçik çatların əmələ gəlməsinə səbəb olur.

Təsəvvür edin ki, qaçışçısınız. Hər gün eyni şəkildə qaçdığınız zaman, xüsusən də məşq həcmini və ya sürətini qəfil artırdığınız zaman ayaq sümüklərinizdə bu kimi kiçik çatlar əmələ gələ bilər. Və sair:

• Basketbol oynayanlar üçün
• Rəqs edənlər üçün
• Gimnastika ilə məşğul olanlar üçün
• Bu vəziyyət tennis kimi idman növləri ilə məşğul olan insanlarda da yaygındır.

Yeni əsgərlər də erkən mərhələlərdə bu tip xəsarətlərlə qarşılaşa bilərlər, çünki bədənləri qəfildən öyrəşmədikləri çoxlu məşqə məruz qalır. Məsələn, qaçışçılar tez-tez baldır sümüyündəki ("Tibia") bu problemdən əziyyət çəkirlər.

2. Sümük zəifliyinə görə

Digər əsas səbəb sümüklərinizin zəif olmasıdır. Sümükləriniz möhkəm deyilsə, normal stress altında belə qırılma ehtimalı daha yüksəkdir. Sümüklərinizin zəif olmasının bir neçə səbəbi var:

• Qida çatışmazlığı: Kalsium və D vitamini sümüklərimizi möhkəm saxlayır.D vitamini çox vacib bir qida maddəsidir. Bədən kifayət qədər qəbul etmədikdə, sümüklər tədricən zəifləyir. Kalsium sümükləri quran əsas tərkib hissəsidir. D vitamini qəbul etdiyimiz kalsiumu bədənə mənimsəməyə kömək edir.
• Müəyyən tibbi vəziyyətlər: Müəyyən tibbi vəziyyətlər də sümüklərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Buna misal olaraq osteoporoz adlanan vəziyyəti göstərmək olar. Bu, sümüklərin sıxlığının azalması, onları kövrək və asanlıqla qırılması deməkdir.
• Qadın idmançılar üçün bəzi problemlər: Bəzi qadınlar, xüsusən də idmanla məşğul olanlar üçün balanssız qidalanma, menstrual pozuntular və aşağı enerji səviyyəsi kimi şeylər də sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Bunlardan da xəbərdar olmaq vacibdir.

Belə zəif sümükləri olan bir insan, bəlkə də normal gündəlik fəaliyyətlərlə məşğul olarkən belə, gözlənilmədən "stress sınığı" inkişaf etdirə bilər.

"(Stress Sınığı)" olub-olmadığımı necə bilə bilərəm? (Simptomlar)

İndi isə gəlin "Stress Sınığı"nın simptomlarının nə olduğunu görək. Bunların olub-olmadığını yoxlayaq:

• Ağrı: Bu, əsas simptomdur. Çox vaxt yüngül bir ağrı ilə başlayır. Bu ağrı ən çox idman edərkən, qaçarkən və ya tullanarkən hiss olunur. Əvvəlcə ağrı idmanı bitirib bir müddət istirahət etdikdən sonra azala bilər. Lakin vəziyyət pisləşdikcə ağrı istirahətdən sonra da davam etməyə başlayır. Bəzən ağrı hətta gecə yatarkən də yarana bilər.
• Nöqtəvi həssaslıq: Başqa bir şey isə bu ağrının bir yerdə, kiçik bir sahədə hiss olunmasıdır. Barmağınızla həmin yerə bassanız, çox ağrıyır. Həkimlər buna "Nöqtəvi həssaslıq" deyirlər.
• Şişkinlik və qızartı: Ağrı nahiyəsi bir az şişmiş ola bilər. Bəzi insanlar hətta həmin nahiyədə dərinin qırmızı olduğunu da hiss edə bilərlər. Lakin bu şişkinlik və qızartı hər kəsdə baş vermir və baş versə belə, çox vaxt nəzərə çarpmır.

"(Stress Sınığı)"nın ən çox baş verdiyi yerlər hansılardır?

Stress sınıqları ən çox aşağı bud sümüklərində (tibia və fibula) və ayağın sümüklərində (xüsusən də metatarsal sümüklər) baş verir. Bunlar qaçış, tullanma və idmanla məşğul olmaqdan ən çox təsirlənən sahələrdir.

Lakin bu sınıqlar yalnız bu yerlərdə deyil, həm də əl sümüklərində, onurğa sütununda və sinə qabırğalarında da baş verə bilər. Təsəvvür edin, daim öskürən birinin qabırğasında "Stress Sınığı" ola bilər. Yaxud avarçəkmə idmançısında da bu vəziyyət qabırğalarda yarana bilər.

Nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?

Əgər belə ağrılarınız varsa,Xüsusilə də gündən-günə pisləşirsə və ya bir-iki həftəlik istirahətdən sonra keçmirsə, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz. Bunu kiçik bir şey kimi görməzdən gəlməyin. Çünki "(Stress Sınığı)" düzgün müalicə olunmazsa, böyük bir sınığa ("Tam Sınıq") çevrilə bilər. Sonra sağalma müddəti daha uzun olacaq, müalicə daha mürəkkəb olacaq və daha çox əziyyət çəkməli olacaqsınız. Buna görə də, mümkün qədər tez düzgün məsləhət almaq ən yaxşısıdır.

Həkim bunu necə diaqnoz qoyur? (Diaqnoz)

Həkimə getdiyiniz zaman o, əvvəlcə sizə suallar verəcək. Məsələn, hansı fəaliyyətlərlə məşğul olmağınız, ağrının necə başladığı və ən çox nə vaxt ağrıdığı. Daha sonra ağrılı nahiyəyə toxunub təzyiq göstərəcəklər ki, hər hansı bir həssaslıq olub-olmadığını yoxlasınlar.

Daha sonra, həkimin hər hansı bir şübhəsi varsa, sizi bəzi testlər üçün yönləndirə bilər:

• Rentgen: Stress sınığı çox kiçik bir sınıq olduğu üçün erkən mərhələlərində rentgen müayinəsində görünməyə bilər. Bir neçə həftədən sonra sümük sağalmağa başlayanda dəyişikliklər rentgen müayinəsində görünə bilər.
• 'Sümük Skanı': Bu, erkən mərhələdə '(Stress Sınığı)' aşkarlaya bilən həssas bir testdir.
• MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) Skanı: Bu, stress sınığını aşkar etməyin ən yaxşı yoludur. Sümüklərin vəziyyətini, eləcə də ətrafdakı yumşaq toxumalara dəyən hər hansı bir ziyanı aydın şəkildə görə bilir.
• `KT müayinəsi (Kompüter tomoqrafiyası müayinəsi)` testi: Bu test bəzən, xüsusən də sümüyün formasını görmək istəyirsinizsə, istifadə olunur.

Bu testlərlə həkim sizin "stress sınığınız" və ya başqa bir probleminiz olub olmadığını dəqiq müəyyən edə bilər.

Bunun müalicəsi nədir, həkim?

Əgər sizə "Stress Sınığı" diaqnozu qoyulubsa, narahat olmağa dəyməz. Düzgün müalicə ilə tamamilə sağalmaq mümkündür.

• İstirahət: Bunun ən vacib müalicəsi istirahətdir. Bu o deməkdir ki, zədəyə səbəb olan fəaliyyəti tamamilə dayandırmalısınız. Qaçışçısınızsa, qaçışı dayandırmalısınız, tullanmaqla məşğul olursunuzsa, təxminən 6-8 həftə və ya bəlkə də daha uzun müddət tullanmağı dayandırmalısınız. Həkiminiz sizə nə qədər istirahət etməli olduğunuzu deyəcək.
• 'RICE' metodu: İlk günlərdə ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün 'RICE' metodundan istifadə edə bilərsiniz.
• `R (İstirahət)` - İstirahət (əvvəllər qeyd edildiyi kimi).
• `Mən (Buz)` - Buz tətbiq edin (dəsmala bükülmüş, gündə bir neçə dəfə təxminən 15-20 dəqiqə zədələnmiş nahiyəyə qoyulan buz paketi).
• `C (Sıxılma)` - Dartılmış hiss olunan, lakin qan axınını məhdudlaşdırmayan (şişkinliyi nəzarətdə saxlayan) sarğı.
• `E (Yüksəklik)` - Zədələnmiş nahiyəni (əgər ayaqdırsa) stul və ya yastığa qoymaqla yuxarıda saxlamaq (bu, şişkinliyi azaltmağa kömək edir).
• Ağrıkəsicilər: Ağrı üçün "Parasetamol" kimi sadə bir ağrıkəsici qəbul edə bilərsiniz. Lakin, həkim məsləhəti olmadan digər güclü ağrıkəsiciləri (məsələn, "QSİƏP" - məsələn, "İbuprofen", "Diklofenak") qəbul etməyə davam etməyin, çünki bəzi tədqiqatlar onların sümük sağalmasını gecikdirə biləcəyini göstərir. Buna görə də, ağrıkəsici qəbul edirsinizsə, həkiminizlə danışın və yalnız onun təyin etdiyi dərmanı qəbul edin.
• Dəstəkləyici cihazlar: Bəzən həkiminiz ayağınız üçün xüsusi ayaqqabı ("Gəzinti çəkməsi") və ya qoltuqağacı tövsiyə edə bilər. Sümüyə istirahət verin və üzərinə çox ağırlıq qoymağı dayandırın.
• Gipsləmə: Bu, nadir hallarda zəruridir, adətən sınıq böyükdürsə və ya tez sağalmırsa.
• Tədricən fəaliyyətlərə alışmaq: Hətta sağaldıqdan sonra belə, əvvəlki fəaliyyətləri dərhal etməyə başlamaq yaxşı fikir deyil. Yenidən yavaş-yavaş, az-az başlamalısınız. Bunun üçün həkimdən və ya fizioterapevtdən məsləhət almaq çox vacibdir. Onlar sizə yenidən təhlükəsiz şəkildə necə idman etməyə başlamağı izah edəcəklər.
• Əsas səbəbin müalicəsi: Bundan əlavə, bu "(Stress Sınığı)"ya səbəb olan əsas səbəbi tapmaq və müalicə etmək də çox vacibdir. Əgər bu, qida çatışmazlığıdırsa, həll edilməlidir. Əgər bu, məşq səhvidirsə, düzəldilməlidir. Əgər bu, "Osteoporoz" kimi bir xəstəlikdirsə, düzgün müalicə edilməlidir.
• Cərrahiyyə: Bu, adətən cərrahiyyə əməliyyatı tələb etmir. Bu, çox nadir hallarda baş verir və yalnız sümük düzgün sağalmadıqda və ya sınıq böyük bir sınığa çevrildikdə baş verir.

Bu problemin bir daha baş verməsinin qarşısını almaq olmazmı? (Qarşısının alınması üsulları)

Bu, mütləq mümkündür! Əgər bu şeylər haqqında bir az düşünsək, "(Stress Sınığı)"nın baş verməsinin qarşısını böyük ölçüdə ala bilərik.

• Məşq intensivliyini tədricən artırın: Yeni bir məşq rejiminə başlayırsınızsa və ya mövcud bir məşqin intensivliyini, müddətini və ya məsafəsini artırırsınızsa, hamısını birdən etməyin. Yavaş-yavaş, az-az, həftədə 10%-dən çox olmayaraq artırın. Bədəninizə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin.
• Düzgün ayaqqabı: Məşğul olduğunuz fəaliyyətə uyğun yaxşı ayaqqabı geyinmək çox vacibdir. Köhnə, köhnəlmiş ayaqqabılarla qaçmayın. Əgər qaçışçısınızsa, xüsusi olaraq qaçış üçün hazırlanmış ayaqqabılardan istifadə edin.
• "Çarpaz məşq" edin:Hər gün eyni növ məşq etməkdənsə, məşq rejiminizi dəyişdirmək ("kross-məşq") yaxşıdır. Məsələn, qaçışçısınızsa, həftədə bir neçə gün üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi az təsirli məşqlər edə bilərsiniz. Bu, eyni sümüklərə düşən stressi azaldacaq.
• Balanslı Qidalanma: Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, "kalsium" və "D vitamini" ilə zəngin olan balanslı bir pəhrizə riayət edin. Süd, qatıq, pendir, qabıqlı kiçik balıqlar (karides, sardina), tünd yaşıl tərəvəzlər (ispanaq, kələm) "kalsium" ilə zəngindir. Biz "D vitamini"ni səhər günəşindən (15-20 dəqiqə), eləcə də yumurta sarısı və yağlı balıq kimi qidalardan alırıq. Lazım gələrsə, həkimə müraciət edib "kalsium" və "D vitamini" əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
• Bədəninizə qulaq asın: Bədəninizə qulaq asın. Ağrı gələndə onu görməzdən gəlməyin və məşq etməyə davam edin. "Ağrı yoxdursa, qazanc yoxdur" deyimi hər yerdə, xüsusən də bu kimi zədələrdə keçərli deyil. Ağrı bədəninizin xəbərdarlığıdır.
• Kifayət qədər istirahət edin: Kifayət qədər istirahət və yuxu almaq sümük sağlamlığı və yaraların sağalması üçün də çox vacibdir. İdman zamanı, eləcə də gün ərzində kifayət qədər istirahət edin.

Bəs bütün bunlardan nəyi yadda saxlamalıyıq? (Evə aparın mesajı)

Yaxşı, indi müzakirə etdiklərimizdən ən vacib məqamları ümumiləşdirək:

• "Stress sınığı" sümükdə kiçik bir çatdır. Bu, tez-tez eyni şeyi təkrar-təkrar etdikdə və ya sümüyünüz zəiflədikdə baş verir.
• İdman zamanı yaranan hər hansı lokal ağrı və ya şişkinliyə diqqət yetirin. Əgər bir neçə gün ərzində keçmirsə, davam edirsə və ya pisləşirsə, mütləq həkimə müraciət edin.
• Bunun üçün ən yaxşı dərman istirahətdir. Həkimin dediyi kimi düzgün istirahət edin və yavaş-yavaş yenidən işə başlayın.
• Yeni bir idman növünə başlayarkən və ya mövcud idman növünü artırarkən, hamısını birdən-birə deyil, tədricən edin. Yaxşı ayaqqabı geyin, balanslı qidalan, kifayət qədər istirahət et və ən əsası bədəninizə qulaq as.

Bədəninizin sizə verdiyi siqnallara diqqət yetirin. Ağrı bir şeyin səhv olduğunu göstərən bir əlamətdir. Bunu görməzdən gəlməyin! Sağlamlığınız sizin üçün çox vacibdir.

Ümid edirəm ki, bu məlumat sizin üçün faydalı olacaq. Bununla bağlı əlavə suallarınız varsa, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Sağlam qalın!

Stress Sınığı, Sümük Sınığı, Məşq Zədələri, Ayaq Ağrısı, Sümük Sağlamlığı, İdman Zədələri