Təsəvvür edin ki, böyük həvəslə qaçmağa başlamısınız və ya idman zalında məşqlərinizi birdən artırmısınız. Bir neçə gündən sonra ayağınızın eyni yerində yüngül bir ağrı hiss etməyə başlayırsınız. Əvvəlcə diqqət yetirməsəniz də, məşq etdikcə bu ağrının getdikcə daha da pisləşdiyini hiss edirsinizmi? Həmçinin idmançılarda tez-tez rast gəlinən stress sınığı da ola bilər. Narahat olmayın, gəlin bu barədə sadəcə danışaq.
Sadə dillə desək, stress sınığı nədir?
Stress sınığı sümüklərimizdə (sümüklərimizdə) əmələ gələn çox kiçik, tük kimi çatdır. Bu, sümüyün qəfil qırılması kimi deyil. Təsəvvür edin ki, eyni yerdə bir teli dəfələrlə əysəniz. Bir müddət sonra tel qırılar, elə deyilmi? Eynilə, sümük davamlı stressə məruz qaldıqda, sümük artıq stressə tab gətirə bilmir və kiçik bir çat əmələ gəlir. Buna stress sınığı deyilir. Bunlar idmançılar, xüsusən də idmanla məşğul olanlar arasında çox yaygındır. Ağrılı olsa da, yaxşı xəbər budur ki
, düzgün istirahətlə bu sınıqlar bir neçə ay ərzində tamamilə sağalır .
Stress sınığının simptomları hansılardır?
Bu vəziyyətin əsas simptomu təsirlənmiş nahiyədən gələn
küt ağrıdır . Bu ağrı adətən idman edərkən, gəzərkən və ya ayaq üstə durarkən daha da güclənir. İstirahət etdikdə ağrı azalır. Lakin yenidən aktivləşdikdə ağrı yenidən başlayır. Bundan əlavə, təsirlənmiş nahiyədə
şişkinlik hiss edə bilərsiniz. Həmçinin nahiyəyə toxunduqda ağrı hiss edə bilərsiniz.
Bu stress sınığı niyə baş verir? Risk faktorları hansılardır?
Bu vəziyyət tez-tez qəfildən yeni bir məşqə başladığımızda və ya qəfildən məşqin intensivliyini artırdığımızda baş verir. Daha sonra əzələlərimiz yeni yükə öyrəşmədikləri üçün tez yorulur. Əzələlərin funksiyası sümüklərə təzyiqi udmaq və onları qorumaqdır. Əzələlər yorulduqda, bu təzyiq birbaşa sümüklərə keçir. Məhz bu zaman bu cür kiçik çatlar əmələ gəlməyə başlayır. Bu vəziyyət qaçış və tullanma idman növləri ilə məşğul olarkən ayaq və pəncə sümüklərində daha çox müşahidə olunur. Əslində, böyüklərdə və kiçik uşaqlarda stress sınıqlarının
50%-dən çoxu aşağı ayağın sümüklərində baş verir. Bunların arasında ən çox rast gəlinənləri aşağı ayağımızın ən uzun sümüyü olan
tibia sümüyündəki sınıqlardır (bütün stress sınıqlarının təxminən 24%-i). Bunlara əlavə olaraq, avarçəkmə kimi təkrarlanan hərəkətləri əhatə edən idman növləri zamanı humerusda da stress sınıqları baş verə bilər, lakin onlar çox nadirdir.
Stress sınıqları riskini artıran digər amillərə köhnəlmiş ayaqqabılar kimi
uyğun olmayan avadanlıqlardan istifadə daxildir.
| Həftəlik həddindən artıq içki içmək | Qadınlar arasında yaygındır. |
| Siqaret çəkmək | Həftədə təxminən 40 km-dən çox qaçış . |
| Osteoporoz | D vitamini səviyyəsinin aşağı olması. |
| Yemək pozğunluqları | Bədəndəki dəyişikliklər, məsələn, düz ayaqlar. |
Həkim bunu necə tapır?
Həkimə getdiyiniz zaman o, əvvəlcə sizdən simptomlarınız barədə soruşacaq və ağrılı nahiyəni müayinə edəcək. Stress sınığından şübhələnirsinizsə, rentgen müayinəsi təyin edə bilər. Lakin bilməli olduğunuz vacib şey odur ki,
bu kiçik çatlar əvvəlcə adi rentgen müayinəsində görünməyə bilər . Buna görə də, həkiminiz diaqnozu təsdiqləmək üçün
MRT (Maqnit Rezonans Görüntüləmə) testi və ya Nüvə Sümük Skaneri kimi başqa bir ixtisaslaşmış görüntüləmə metodu tövsiyə edə bilər.
Stress sınığını necə müalicə edirsiniz?
Müalicə edilməzsə, kiçik çat böyüyə və sümük tamamilə qırıla bilər. Buna görə də tibbi məsləhət almaq vacibdir.
Evdə edilə bilən ilk yardım (RICE metodu)
Həkimə gedənə qədər evdə edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Biz buna RICE metodu deyirik.
| Metod | Təsvir |
|---|
| R - İstirahət | Təsirə məruz qalan sümüyə ağırlıq salmağı tamamilə dayandırın. Gəzinti və qaçış kimi fəaliyyətlərdən çəkinin. Lazım gələrsə, dabanı yaxşı dəstəkləyən möhkəm dabanlı ayaqqabı geyin. |
| I - Buz (Buzun əriməsi) | Şişkinliyi azaltmaq üçün 24-48 saat buz qoyun. Buz paketini dəsmala bükün və təxminən 20 dəqiqə ərzində çəkin. Heç vaxt buzu birbaşa dəriyə qoymayın. |
| C - Sıxılma | Şişkinliyi nəzarətdə saxlamaq üçün nahiyəni yumşaq bir sarğı ilə sarın. Amma çox möhkəm sarmayın. |
| E - Yüksəklik | Mümkün olduqda, ayağınızı və ya ayaqlarınızı ürəyinizin səviyyəsindən yuxarıda saxlayın və ya yastıqlarla dəstəkləyin. Bu, şişkinliyi azaldacaq. |
Ağrı üçün qəbul edilə bilən dərmanlar
Ağrını nəzarətdə saxlamaq üçün Parasetamol kimi ağrıkəsici qəbul edə bilərsiniz. Lakin həkimlər adətən
Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (QSİƏP) (məsələn, İbuprofen, Diklofenak) tövsiyə etmirlər. Çünki bəzi tədqiqatlar bu dərmanların sümük sağalma prosesini ləngidə biləcəyini göstərir.
Buna görə də, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Cərrahiyyə əməliyyatı nə vaxt lazımdır?
Əksər hallarda stress sınığı əməliyyat tələb etmir. Lakin, bəzi ağır hallarda, xüsusən də sınıq öz-özünə sağalmadıqda, cərrahiyyə əməliyyatı lazım ola bilər. Bu halda, həkim sınığı düzgün şəkildə düzəltmək üçün sancaqlar, vintlər və ya lövhələr taxacaq.
Sağalma nə qədər çəkir? Yenidən necə məşq etməyə başlaya bilərəm?
Stress sınığının tam sağalması adətən
6-8 həftə çəkir .Bir az vaxt aparacaq. Ağrı keçdikdən sonra həkiminiz sınığın sağaldığından əmin olmaq üçün başqa bir rentgen müayinəsi apara bilər. Şişkinlik azaldıqdan və dəri qırışmış görünməyə başladıqdan sonra tədricən həmin nahiyəyə ağırlıq verməyə başlaya bilərsiniz. Qoltuqağacı və ya əsa istifadə etməyiniz lazım ola bilər. Adətən simptomlar başladıqdan təxminən 2 həftə sonra həmin nahiyəyə tam ağırlıq qoymaq təhlükəsizdir. Bu ağırlıq qaldırma sümüyün sağalmasına kömək edir.
Amma unutmayın ki, ağrılı heç nə etməyin. Unutmayın ki, tələssəniz, yenidən sağala bilərsiniz. Stress sınığı keçirdikdən sonra bunun təkrarlanma ehtimalı daha yüksəkdir. Əslində, stress sınığı keçirən insanların 60%-i əvvəllər də bu sınıq keçirib.
Ağrıdan tamamilə qurtulana qədər (təxminən 6-8 həftə), vəziyyətə səbəb olan fəaliyyətdən çəkinin. Çox tez məşq etməyə başlasanız, sağalma prosesini gecikdirə və heç vaxt tam sağalmayan zərər verə bilərsiniz.
Stress sınığının qarşısını necə almaq olar?
"Müalicə etməkdənsə, qarşısını almaq daha yaxşıdır" deyirlər. Bu vəziyyətin baş verməsinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Məşq intensivliyini tədricən artırın: Bədəninizi birdən çox çəki ilə yükləməyin. Mütəxəssislər məşq intensivliyini həftədə 10%-dən çox artırmamağı məsləhət görürlər.
- İstiləşmə və Dartılma: Məşqə başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri edin və bir neçə dəqiqə ərzində dartılma hərəkətləri edin.
- Bədəninizə qulaq asın: Məşq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, onu görməzdən gəlməyin. "Ağrını ötürmək" burada keçərli deyil. Dərhal dayandırın.
- Yaxşı avadanlıqlardan istifadə edin: Köhnə, köhnə ayaqqabılarla qaçmayın. Ayaqlarınıza yaxşı dəstək verən ayaqqabılar seçin.
- Qidalanmanıza diqqət edin: Kalsium və D vitamini güclü sümüklər üçün vacibdir. Balanslı qidalanın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Stress sınığı, məşqlərin qəfil artması kimi amillərdən qaynaqlanan sümükdə incə bir çatlaqdır.
- Əsas simptomlar məşqlə artan və istirahətlə azalan ağrı və şişkinlikdir.
- Ağrını görməzdən gəlməyin.İstirahət ən yaxşı müalicədir.
- Dəqiq diaqnoz və müalicə planı üçün həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.
- Sağaldıqdan sonra məşqlərə çox yavaş və tədricən başlamalısınız. Tələsmək residivə səbəb ola bilər.
Stress Sınığı, sümük sınığı, idman zədəsi, ayaq ağrısı, idman zədəsi, sümük sağlamlığı, sümük sınığı
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin