Yeni il təzə başlayıb və hamımız yeni ümidlərlə yeni qərarlar qəbul edirik, elə deyilmi? "Bu dəfə mütləq siqareti tərgitəcəyəm", "Pəhrizimə nəzarət edib formaya düşəcəyəm", "İdman etməyə başlayacağam" və sair. Bəs əslində nə baş verir? Bir araşdırmaya görə, insanların təxminən üçdə ikisi ayın sonuna qədər Yeni il qərarlarını pozur. Beləliklə, bu, Yeni il ənənəsinə çevrilib. Bəs bu niyə baş verir? Gəlin bu il bunu necə dəyişə biləcəyimiz barədə danışaq.
Niyə Yeni il qərarları verməyə meylliyik?
Yeni il həyatımızın təqvimində xüsusi bir mərhələ kimidir. Yeni bir gündəlik, yeni bir təqvim görəndə yeni bir başlanğıc etməli olduğumuzu hiss edirik. Psixoloqlara görə, bu "yenilənmə hissi" qəlbimizə böyük ümid gətirir. Məhz buna görə də bu il "keçən il edə bilmədiyimiz şeyləri etməyə" can atırıq.
Amma bu həvəs yaxşı bir şey olsa da, bəzən bu həvəsə aldanıb əslində nail olmaq üçün çox böyük hədəflər qoyuruq. Məgər təkcə həvəs məqsədə çatmaq üçün kifayət deyilmi?
Nə düşündüyünüz barədə deyil, "bunu necə edəcəyiniz" barədə düşünmüsünüzmü?
Məqsəd haqqında düşünmək çox xoşdur. Amma onu davam etdirmək üçün yaxşı bir planınız olmalıdır. Bir çox insan məqsədlərinə Yeni il həyəcanı ilə başlayır, lakin bu həyəcan bir neçə gündən sonra azaldıqda, planları olmadığı üçün yarı yolda dayanırlar.
Digər bir problem isə qarşımıza qoyduğumuz məqsədlərin bəzən çox sərt olmasıdır . Təsəvvür edin ki, "Bir ayda düz 5 kilo arıqlayacağam" kimi bir məqsəd qoyursunuz. Amma bu qədər tez nəticə əldə etməsəniz, məyus olursunuz. Nəticədə təslim olursunuz. Məqsədlərə çatmaq vaxt aparır, ona görə də onları buraxmalıyıq.
Gəlin geri baxaq və irəli gedək.
Hər il eyni qərarı verən insansınız? Onda kiçik bir detektiv kimi davranmağın vaxtıdır.
Biz tez-tez gələcək üçün böyük hədəflər qoyuruq, amma keçmişdə niyə onlara nail ola bilmədiyimiz barədə dürüst düşünmürük.
Niyə keçən dəfə siqareti tərgitmədim? Niyə idman etməyə başladım və bir həftədən sonra tərgitdim? Bu suallara dürüst cavablar tapmalısınız. Bəlkə dostlarınız sizə təzyiq göstərirlər? Kifayət qədər vaxtınız yoxdur? Yoxsa bu, sadəcə etmək istədiyiniz bir şey deyil? Bu səbəbləri tapmadan, həmişə "qərarlar veririk, eyni köhnə qaydaya qayıdırıq və dövr davam edir". Bu dövrü qırmaq üçün,Özümüzə qarşı dürüst olmalıyıq.
Kiçik qələbələrdən böyük hədəflərə
Yəqin ki, böyük hədəfləri daha kiçik hissələrə bölmək lazım olduğunu eşitmisiniz. Bəs niyə belə edirsiniz?
Sadə dillə desək, insan olaraq özümüzü "Mən bunu qazandım" kimi hiss etməyi sevirik. Buna "ustalıq hissi" deyilir. Buna görə də "Mən formaya düşəcəyəm" kimi böyük, qeyri-müəyyən bir məqsəd əvəzinə, onu kiçik, ölçülə bilən addımlara bölün.
| Böyük, qeyri-müəyyən məqsəd | Kiçik, əməli addımlar |
|---|---|
| "Mən formaya düşürəm" | - Həftədə 3 gün, 30 dəqiqə gəzin. - Gündə 2 çay qaşığından çox şəkər qəbul etməyin. - Axşam saat 8-dən sonra yeməyi dayandırın. |
| "Mən kitab oxuyuram" | - Hər gecə yatmazdan əvvəl 5 səhifə kitab oxuyuram. |
Hər dəfə bu kimi kiçik bir addımı tamamladığınız zaman beyniniz bir az zövq alır. Bu zövq sizi bunu etməyə davam etməyə motivasiya edir.
"Pis şeyləri dayandırmaq" əvəzinə, "yaxşı şeylərə başla"
Bu, çox vacib bir psixoloji faktdır. Beynimiz "bir şey etməmək" məqsədindənsə, "bir şey etmək" məqsədinə üstünlük verir.
Məsələn, "Əsəbiləşməyi dayandıracağam" deyə düşünmək əvəzinə, müsbət bir məqsəd qoyun. Məsələn, "Hər axşam zehnimi sakitləşdirmək üçün 10 dəqiqə meditasiya edəcəyəm" və ya "Əsəbiləşəndə 10-a qədər sayacağam". Burada hərəkətə keçirsiniz. Bu kimi məqsədlərin uğur qazanma ehtimalı daha yüksəkdir.
Məqsədləri "SMART" kimi təyin etməliyikmi?
Məqsəd qoymaq üçün çox məşhur və uğurlu bir üsul "SMART" metodudur. Bu o deməkdir ki, hədəfiniz bu beş xüsusiyyətə malik olmalıdır. Gəlin bunu siqareti tərgitmə nümunəsi ilə başa düşək.
| SMART hərf | Mənası | Misal: Siqareti tərgitmək |
|---|---|---|
| S - Xüsusi | Məqsədiniz çox aydın və konkret olmalıdır. | "Siqareti tərgitməyə başlayıram." (Bu, açıq-aydındır) |
| M - Ölçülə bilən | Tərəqqinizi ölçə bilməlisiniz. | "Gündə çəkdiyim siqaretlərin sayını 10-dan 5-ə endirirəm." (Bu, ölçülə biləndir) |
| A - Əlçatan | Bu, həqiqətən edə biləcəyiniz bir şeydirmi? | Gündə 20 siqaret çəkən birinin qəfildən tərgitməsi çətin ola bilər, ona görə də tədricən azaltmaq daha realdır. |
| R - Müvafiq | Bu məqsəd həyatınız üçün həqiqətən vacibdirmi? | "Sağlamlığımı yaxşılaşdırmaq və ailəmlə xoşbəxt olmaq üçün siqareti tərgitmək istəyirəm." (Bu, sizə də aiddir) |
| T - Zamanla məhdudlaşmış (vaxt çərçivəsi ilə) | Bu məqsədə çatmaq üçün müəyyən bir zaman çərçivəniz olmalıdır. | "Növbəti 3 ay ərzində siqareti tamamilə tərgitəcəyəm." (Bu, vaxt məhdudiyyəti olan bir açıqlamadır.) |
Xüsusilə də siqareti tərgitmək, arıqlamaq və ya pəhrizinizi idarə etmək kimi sağlamlıqla bağlı məqsədlərə gəldikdə, əgər bunlara təkbaşına nail olmaqda çətinlik çəkirsinizsə,Ailə həkiminizlə danışın. O, sizin üçün ən uyğun olan real bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilər.
Dəyərlərinizin sizə yol göstərməsinə icazə verin.
Nəhayət, məqsədinizin arxasındakı "Niyə" ni xatırlayın. Dəyərləriniz sizin kompasınızdır.
Məsələn, "5 kilo arıqlayacağam" deyə düşünmək əvəzinə, bunun arxasındakı dəyəri düşünün. Bəlkə də bu " sağlamlıqdır ". Əgər "Sağlamlığıma əhəmiyyət verdiyim üçün sağlam qala, qaça, uşaqlarımla oynaya və sağlam həyat tərzinə alışa biləcəyim" deyə düşünürsünüzsə, bu sizə çox güc verəcək. Çətinlik çəkdiyinizi hiss etdiyiniz zaman özünüzə bu məqsədi "niyə" qoyduğunuzu xatırladın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Böyük hədəflərinizi hər gün ata biləcəyiniz kiçik, sadə addımlara bölün.
- "Mən pis bir şey etmirəm" demək əvəzinə, "Mən yaxşı bir şeyə başlayıram" deyən məqsədlər qoyun.
- Məqsədinizi SMART (Xüsusi, Ölçülə bilən, Əlçatan, Uyğun, Zamanla məhdud) metodundan istifadə edərək təyin edin.
- Maneələr yarana bilər. Əvvəlcədən bir plan (B planı) hazırlayın.
- Sağlamlıqla bağlı məqsədlərə gəldikdə, təkbaşına çalışmağa çalışmayın, həkiminizdən məsləhət alın.
- Bunu "niyə" etdiyinizi həmişə xatırlayın. Bu, sizin ən böyük gücünüzdür.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin