Gecə yatarkən, yaxud sadəcə istirahət edərkən, sanki qarışqalar qaçarkən, yaxud kimsə sizi içəridən çəkərkən ayaqlarınızda qəribə bir narahatlıq hiss edirsinizmi? Ayaqlarınızı hərəkət etdirmək üçün qarşısıalınmaz bir istəyiniz də varmı? Ayağı hərəkət etdirdiyiniz zaman narahatlıq bir müddət azalır və sonra yenidən başlayırmı? Bu, yuxunuz üçün böyük bir problemdirmi? Əgər belədirsə, bir çox insanda rast gəlinən nevroloji bir vəziyyətiniz ola bilər. Biz buna Narahat Ayaqlar Sindromu və ya qısaca RLS deyirik.
Bu təhlükəli bir xəstəlik deyil, amma həyatda böyük bir problem ola bilər. Xüsusilə də yaxşı yatmaq bir çətinlik ola bilər. Həkimlər bunun dəqiq səbəbini tapa bilməyiblər və bunun müalicəsi yoxdur. Amma ən yaxşısı odur ki, bu simptomları artıran və ya tetikleyen bəzi şeylər var. Əgər bu şeylərin nə olduğunu dəqiq bilsək və onlardan mümkün qədər uzaq dursaq, bu narahatlığı böyük dərəcədə idarə edə bilərik.
RLS simptomları üçün ümumi tetikleyicilər
Gəlin RLS-i daha da pisləşdirə biləcək şeylərə nəzər salaq. Bu şeylər hər kəsə eyni dərəcədə təsir etmir. Ola bilsin ki, sizdə bu şeylərdən yalnız biri və ya ikisi var. Buna görə də bundan xəbərdar olun və bu şeylərin həyatınıza təsir edib-etmədiyini öyrənmək üçün bir az araşdırma aparın.
| Simptomları artıran tetikleyiciler | Nə edə bilərsiniz |
|---|---|
| Bəzi dərmanlar | Antihistaminiklər, ürəkbulanma əleyhinə dərmanlar, bəzi antidepresanlar və bəzi yüksək təzyiq dərmanları (beta blokerlər) kimi qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Dərman qəbul etməyə başladıqdan sonra daha çox problem yaşadığınızı hiss etsəniz, dərhal həkiminizlə danışın. Həkim məsləhəti olmadan dərman qəbulunu heç vaxt dayandırmayın. |
| Eyni mövqedə qalmaq | Bu simptomlar uzun müddət eyni vəziyyətdə qaldığınız zaman, məsələn, uzun avtobus səfərində, qatar səfərində, kinoteatrda film izləyərkən və ya ayağınız gipsdə olduqda baş verə bilər. Mümkün olduqda fasilə verin, bir az gəzin və ayaqlarınızı uzatın. |
| Yuxu çatışmazlığı | Həmişəkindən daha gec yatmaq və səhər tezdən oyanmaq RLS simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Buna görə də hər gün eyni vaxtda yatmağı və oyanmağı vərdiş halına gətirin. Yaxşı bir gecə yuxusu bunun üçün ən yaxşı dərmandır. |
| Alkoqol | Əgər spirtli içki içməyin özünüzü daha pis hiss etdiyinizi hiss edirsinizsə, ondan uzaq durmağa çalışın. Xüsusilə yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməkdən çəkinin. |
| Kofein | Xüsusilə günortadan sonra və axşam içdiyiniz qəhvə, kola və çay miqdarını azaldın. Şokolad, bəzi enerji içkiləri və hətta soyuqdəymə dərmanları kofein ehtiva edə bilər. Buna görə də mağazadan bir şey alarkən etiketini oxuyun. |
| Siqaret çəkmək | Əgər siqaret çəkməyin RLS simptomlarınızı daha da pisləşdirdiyini hiss edirsinizsə, tərgitməyə çalışmaq ümumi sağlamlığınız üçün çox faydalıdır. |
Həyat tərzi dəyişikliklərindən rahatlama
Dərman qəbul etmək, vərdişlərimizə diqqət yetirmək və gündəlik həyat tərzimizin müəyyən aspektlərinə diqqət yetirmək də bu vəziyyəti nəzarətdə saxlamağa çox kömək edə bilər.
Düzgün məşq sxemi
Mütəmadi , orta dərəcədə idman simptomlarınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Məsələn, yatmazdan əvvəl qısa bir gəzintiyə çıxmaq və ya yüngül dartınma hərəkətləri etmək yaxşı bir fikirdir.
Amma bunu unutmayın: Həqiqətən yorğun və tərləyənə qədər idman etmək bəzən simptomları daha da pisləşdirə bilər.Buna görə də bədəninizə uyğun yumşaq bir məşq proqramı seçmək vacibdir.
Stressin idarə olunması
Stressin bir çox xəstəliklərə səbəb olan amil olduğunu bilirik. RLS də istisna deyil. Stressli olduğunuz günlərdə ayaqlarınızın daha çox narahat olduğunu görə bilərsiniz. Buna görə də istirahət etməyin yollarını tapın.
- Dərin bir nəfəs alın, bir müddət saxlayın və sonra yavaş-yavaş nəfəs verin.
- Meditasiya ilə məşğul olun.
- Yoqa və ya tay çi kimi məşqləri sınayın.
Temperatur, geyim və yemək
- Temperatur: Bəzi insanlar isti və rütubətli havada simptomlar yaşayırlar. Digərləri isə soyuğa daha həssasdırlar. Buna görə də həddindən artıq temperaturdan çəkinin. Özünüzü narahat hiss etdiyiniz zaman isti vanna qəbul etmək, ayaqlarınızı soyuq suda islatmaq və ya buz paketi və ya isti su torbası qoymaq müvəqqəti rahatlama təmin edə bilər.
- Geyim: Bəzi parçalar və dar geyimlər daha narahatedici ola bilər. Xüsusilə yatarkən pambıq kimi geniş, rahat geyimlər geyinməyə çalışın. Fərqi hiss edə bilərsiniz.
- Rafinə edilmiş şəkər : Bəzi insanlar qazlı içkilər, tortlar və peçenye kimi emal olunmuş qidalardakı şəkərin RLS simptomlarını daha da pisləşdirə biləcəyini deyirlər. Pəhrizinizdən şəkərli qidaları azaltmağa çalışın. Bunun sizə kömək edə biləcəyini görə bilərsiniz.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Əgər bu üsulları sınamağınıza baxmayaraq, ayaq qıcolmalarınız pisləşməyə davam edirsə və gündəlik fəaliyyətlərinizə, xüsusən də yuxunuza ciddi təsir göstərirsə, mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bəzən RLS dəmir çatışmazlığı kimi digər sağlamlıq problemləri səbəbindən yarana bilər. Həkim bunu yoxlaya və zəruri hallarda müvafiq müalicə təyin edə bilər.
Unutmayın ki, bu, sizin təsəvvür etdiyiniz bir şey deyil. Bu, müalicə tələb edə biləcək real bir sağlamlıq vəziyyətidir. Buna görə də kömək istəməkdən heç vaxt çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Narahat Ayaqlar Sindromu (RLS) ayaqlarda narahatlıq və onları fasiləsiz hərəkət etdirmək üçün güclü bir istək ilə xarakterizə olunan bir nevroloji vəziyyətdir.
- Dəqiq səbəb məlum olmasa da, tetikleyici amillərin müəyyən edilməsi və qarşısının alınması əhəmiyyətli dərəcədə rahatlama təmin edə bilər.
- Qəbul etdiyiniz bəzi dərmanlar, yuxusuzluq, alkoqol, siqaret, kofein, stress və müəyyən qidalar bu vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.
- Əgər bu vəziyyətin sizə təyin olunmuş dərmanla ağırlaşdığından şübhələnirsinizsə, heç vaxt tibbi məsləhət olmadan qəbulunu dayandırmayın. Dərhal həkiminizlə məsləhətləşin.
- Orta dərəcədə idman, yaxşı yuxu və stressin azaldılması kimi həyat tərzi dəyişiklikləri simptomları idarə etməyə kömək edə bilər.
- Əgər bu narahatlıq həyatınıza mane olursa, məsləhət üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin