Siz də stressdən bezmisiniz? Gəlin onu necə idarə edəcəyiniz barədə danışaq (Stressin İdarə Edilməsi)

Stress , ya da hamımızın bildiyi kimi, həyatımızın bir hissəsidir. Əslində, müəyyən bir səviyyədə stressin işlərimizi görməyə və işlərimizi görməyə kömək edə biləcəyi vaxtlar olur. Bəzən, məsələn, ciddi bir xəstəlik, iş itkisi və ya ailə üzvlərindən birinin ölümü ilə qarşılaşdığımız zaman həddindən artıq stress həyatın təbii bir hissəsidir. Bu kimi vaxtlarda kədərli və narahat olmaq normaldır.

Amma bu kədər və narahatlıq bir neçə həftədən çox davam edərsə və ev işlərinə və ya işlərinə mane olmağa başlayırsa, mütləq həkiminizə müraciət edin və onunla danışın. Sonra həkim sizinlə danışacaq və məsləhət (terapiya) və ya zəruri hallarda dərman kimi sizə lazım olan müalicə barədə qərar verəcək.

Stressi kəskinləşməzdən əvvəl idarə etmək üçün edə biləcəyiniz əsas şeylər

Stressin ağlımıza gəlməsinə və onu böyük bir problemə çevirməsinə icazə verməzdən əvvəl, özümüzü idarə etmək üçün öyrənə biləcəyimiz bir çox şey var. Bu kiçik məsləhətləri həyatınıza tətbiq etsəniz, stressi böyük ölçüdə idarə edə biləcəksiniz.

• Pozitiv əhval-ruhiyyəni qoruyun: Hər şeydə müsbət cəhətləri görməyə çalışın. Problemlər yarandıqda, "Niyə bu mənim başıma gəlir?" əvəzinə, "Bunun öhdəsindən necə gələ bilərəm?" deyə düşünməyə çalışın .

• Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri qəbul edin: Nəzarət edə bilmədiyimiz şeylər var. Yolda tıxac, başqalarının davranışı kimi şeylər haqqında düşünün. Bu şeylər barədə narahat olmaq yalnız stressinizi artıracaq. Buna görə də qərar verin ki, "Mən bunu dəyişə bilmərəm".

• İradəli olun: Hisslərinizi və fikirlərinizi qəzəbli və ya qışqırıqlı şəkildə ifadə etmək əvəzinə , onları sakit və aydın şəkildə ifadə etməyi məşq edin. Məsələn, kimsə sizə edə bilmədiyiniz bir tapşırıq verdikdə, qəzəblənib "Nə çətinlikdir, mənə hər şeyi verirsən!" demək əvəzinə, sakitcə "Bağışlayın, artıq bunu öz üzərimə götürmək üçün çox məşğulam" deməklə bir çox lazımsız problemlərdən qaçınmaq olar.

• Vaxtınızı yaxşı idarə edin : Gündəlik tapşırıqlarınızı ardıcıllıqla yazın. Ən vacib şeylərə üstünlük verin. Bu, "Mən çox məşğulam, heç nə etməyə vaxtım yoxdur" hissini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

• "Xeyr" deməyi məşq edin: Mədəniyyətimizdə bəzən "xeyr" demək çətindir. Amma sizə çox təzyiq göstərən bir xahişə "xeyr" deməkdən qorxmayın.

• Hobbi üçün vaxt ayırın: Hər gün xoşunuza gələn bir şey etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu, kitab oxumaq, musiqi dinləmək, bağçılıq və ya rəsm çəkmək ola bilər.

• Alkoqol,Narkotiklərdən uzaq durun: Stressin həlli kimi spirtli içkilərə, siqaretlərə və ya digər narkotiklərə müraciət etməyin. Müvəqqəti rahatlıq əldə etdiyiniz kimi görünsə də, bu, bədəninizə yalnız daha çox stress qatacaq.

• Sevdiklərinizlə vaxt keçirin: Problemləriniz barədə etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Sosial əlaqələr stressi azaltmağın ən yaxşı yollarından biridir.

Bu həyat tərzi dəyişikliklərini sınayın

İndi isə stressi idarə etmək üçün həyat tərzinizə əlavə edə biləcəyiniz bəzi əsas şeylərə nəzər salaq.

1. Məşq

İdmanın əsas faydalarından biri yaxşı yatmaqdır . Yaxşı yatmaq stressi idarə etmək qabiliyyətinizin daha yüksək olması deməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, idman edən insanlar beyni və bədəni bərpa edən dərin yuxu növü olan yavaş dalğalı yuxunun daha yaxşı səviyyəsinə çatırlar. Lakin unutmayın ki, yatmağa yaxın idman bəzi insanlarda yuxunu poza bilər.

Həmçinin, idman edərkən bədənimiz endorfin və endokannabinoid kimi hormonlar ifraz edir. Bunlar təbii ağrıkəsicilər, yuxunu yaxşılaşdıran və zehni sakitləşdirən maddələrdir. Bu hormonlar həmçinin bəzi insanların uzun qaçışdan sonra yaşadığı "qaçışçı yüksək əhval-ruhiyyəsi"ndən də məsuldur.

2. Yaxşı pəhriz

Yaxşı və sağlam qidalanmanın faydaları təkcə fiziki deyil, həm də zehni sağlamlıq üçün çox vacibdir. Balanslı qidalanma stressin təsirlərini azalda, immunitet sistemini gücləndirə və qan təzyiqini idarə edə bilər. Zərərli qidalar kimi şəkər və yağ baxımından zəngin qidalar bunun tam əksini edir. Stressli olduğunuz zaman bu qidalara istək də normaldır.

Buna görə də, mürəkkəb karbohidratlar (şirin kartof, qəhvəyi düyü, yulaf), yağsız zülallar (balıq, toyuq, yumurta, qoz-fındıq) və omeqa-3 kimi yaxşı yağ turşuları ilə zəngin bir pəhrizə alışın.

Antioksidantlarla zəngin qidalar da çox vacibdir. Onlar bədənimizin hüceyrələrini uzunmüddətli stressin yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edir. Onlar meyvə, tərəvəz, otlar və bu kimi ədviyyatlarda (zəncəfil, zerdeçal) bol miqdarda olur.

3. Yaxşı yatın

Stressin əsas yan təsirlərindən biri yuxusuzluqdur. Əgər həftədə ən azı üç gün, üç aydan çox müddətdə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxusuzluqdan əziyyət çəkə bilərsiniz. Nə qədər çox yuxu itirsəniz, bir o qədər çox stress keçirərsiniz və nə qədər çox stress keçirsəniz, bir o qədər çox yuxu itirərsiniz. Bu, bir dövrə kimidir.

Daha yaxşı yatmağınıza kömək edən bəzi vərdişlər:

• Hər gün məşq edin.
• Gün ərzində günəş işığına məruz qalın.
• Yatmazdan əvvəl spirtli içki və kofein (çay, qəhvə) qəbul etməkdən çəkinin.
• Hər gün eyni vaxtda yatmağa və eyni vaxtda oyanmağa vərdiş edin.
• Yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl telefonunuzdan, planşetinizdən və ya televizorunuzdan istifadəni dayandırın.
• Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici bir şey edin, məsələn, meditasiya edin.

4. Rahatlama Texnikaları

• Yoqa: Bu həm məşq, həm də meditasiyadır. Yavaş, dartınma və dərin nəfəs alma ilə yoqa pozaları stressi azaltmaq üçün əladır.
• Meditasiya: Diqqətlilik və diqqəti cəmləşdirmək stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
• Dərin Nəfəs Alma: Bu, istənilən yerdə, istənilən vaxt edə biləcəyiniz sadə bir məşqdir. Rahat oturun, bir əlinizi qarnınıza, digər əlinizi isə sinənizə qoyun. Burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Qarnınızın sinənizdən daha çox qalxdığını hiss etməlisiniz. Sonra yavaşca nəfəs verin. Bunu bir neçə dəfə etmək sakitləşməyə kömək edəcək.
• Bioəlaqə: Bu, mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilən bir müalicə metodudur. Stress zamanı ürək döyüntülərinizin və qan təzyiqinizin necə dəyişdiyini izləməyiniz üçün bədənə sensorlar birləşdirilir. Bunun vasitəsilə siz bu dəyişiklikləri idarə etmək üçün təlim alırsınız.
• Gülüş Terapiyası: Güldüyümüz zaman bədənimiz daha çox oksigen alır. Bizi xoşbəxt edən hormonlar ifraz edir. Buna görə də gülməli bir hekayə dinləyin, komediya filmi izləyin və dostlarınızla gülün.
• Danışıq Terapiyası: Bəzən psixoloq və ya məsləhətçi ilə danışmaq çox faydalı ola bilər. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi metodlar mənfi düşüncə tərzlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər.