Yeməyi ucadan çeynəməyin səsi, zəng gələndə bütün avtobus eşidəcək qədər ucadan danışan birisi, işlənmiş yaş dəsmalı çarpayıda qoyan birisi... Heç ən kiçik, ən əhəmiyyətsiz şeylərə görə belə inanılmaz dərəcədə əsəbiləşib əsəbiləşmisinizmi? Onda tək deyilsiniz. Çoxumuz bu kiçik şeylərin böyük problem olduğunu düşünürük. Bəs niyə bu baş verir? Bu xəstəlikdirmi? Gəlin bu barədə elmi cəhətdən, çox sadə şəkildə danışaq.
Bunlar "Ev heyvanlarının iyrənclikləri" nədir?
Sadə dillə desək, "Ev heyvanlarının narazılığı" bizi qıcıqlandıran, qıcıqlandıran, amma başqaları üçün o qədər də əhəmiyyət kəsb etməyən kiçik şeylərdir. Təsəvvür edin ki, evinizdə kiminsə tualet kağızı qurtarıb yenisini çıxarmır. Bu, əslində dünyanın ən böyük problemi deyil. Amma həmin anda həqiqətən əsəbiləşə bilərsiniz. Çox narahat ola bilərsiniz: "Bunu niyə edirsən?" "Ev heyvanlarının narazılığı" məhz budur.
Bəzi insanlar kiminsə yeməyini çeynəməsinin səsinə dözə bilmirlər. Digərləri isə danışarkən başqası telefonda danışanda əsəbiləşirlər. Digərləri isə kimsə saqqız çeynəyib "his hisi" dedikdə əsəbiləşirlər. Bütün bunların arxasında psixoloji və bioloji səbəblər var. Bütün bunların altında yatan ümumi hiss qəzəb və narahatlıqdır.
Əslində, problem qəzəb hissi deyil. Qəzəb normal bir insan duyğusudur. Amma problem onu idarə edə bilmədiyiniz zaman başlayır.
Niyə bu kimi kiçik şeylərə görə əsəbiləşirik?
Bunun bir neçə səbəbi var. Gəlin hər birinə nəzər salaq.
Təkamüldən gələn bir şey
Əcdadlarımızın dövründən bəri qəzəb hissi insanların sağ qalmasına kömək edib. Bu necədir?
1. Məqsəd kəsildikdə: Təsəvvür edin ki, bir yerə gedərkən yolda maşınla gedirsiniz və birdən kimsə yolunuzu kəsir. Əsəbiləşirsiniz, elə deyilmi? Səbəb odur ki, səyahətiniz, yəni məqsədiniz həmin şəxs tərəfindən kəsilir. Eynilə, işləyərkən kimsə yüksək səslə musiqi səsləndirərsə, bu, diqqətinizi yayındırır. Həmin vaxt siz də əsəbiləşirsiniz.
2. Təhlükə hiss etdiyimiz zaman: Beynimiz təhlükə və ya təhdid hiss etdiyimiz zaman qəzəblə reaksiya vermək üçün hazırlanmışdır. Bu, başqalarını təhlükə barədə xəbərdar etmək və bizi bundan çəkinməyə təşviq etmək üçündür. Kiminsə dırnaqlarını dişləməsinin səsi əslində bizim üçün təhlükə deyil. Lakin beynimizdəki bu qədim mexanizm sayəsində bizi narahat edən şeylərə şüuraltı olaraq reaksiya veririk.
Sosial Allergenlər kimi
Bu, çox maraqlı bir anlayışdır. Təsəvvür edin ki, kiminsə toza qarşı allergiyası var. Əvvəlcə kiçik bir toz heç bir şeyə səbəb olmur. Lakin toza məruz qalmağa davam etdikcə allergiyanız tədricən artır və sonra bədəninizə düşən kiçik bir toz belə böyük bir reaksiyaya səbəb olur.
" Pe t Peeves" də buna bənzəyir. Əvvəlcə kiminsə etdiyi kiçik bir şey sizi o qədər də narahat etməyə bilər. Amma eyni şey təkrar-təkrar təkrarlananda sizdə ona qarşı allergiya yaranır. Sonra isə, həmin kiçik bir şey edilən kimi, həqiqətən əsəbiləşirsiniz.
Bu vəziyyəti daha da pisləşdirən amillər
Bəzən bu kiçik şeylərdən qaynaqlanan qəzəb idarəolunmaz hala gələ bilər. Aşağıdakı cədvəldə buna səbəb olan bəzi psixoloji səbəblər sadalanır.
| Psixoloji səbəb | Necə təsir edir |
|---|---|
| Yüksək Stress Səviyyələri | Stressli olduğumuz zaman tolerantlıq səviyyəmiz xeyli azalır. Buna görə də, adətən əhəmiyyət vermədiyimiz kiçik şeylərə görə tez bir zamanda əsəbiləşə bilərik. |
| Yığım Təsiri | Bu, sadəcə kiçik bir problem deyil, bir-birinin ardınca yığılan bir çox kiçik problemdir və zehnimiz üçün böyük bir yük kimi hiss olunur. Bu, damcı-damcı dolduran bir vedrə su kimidir. Daxil olan son damladır. |
| Nəzarətdən çıxmaq hissi (Nəzarət Problemləri) | Bir şeyi idarə edə bilmədiyimizi hiss etdiyimiz zaman bu, məyusluq və narahatlığa səbəb ola bilər. Başqalarının etdiyi kiçik şeyləri idarə edə bilmədiyimiz üçün əsəbiləşirik. |
| Ailə təsiri | Kiçik yaşlarımızdan gördüklərimiz davranışımıza təsir edir. Əgər valideynlərimiz və ya birlikdə böyüdüyümüz böyüklər xırda şeylərə görə əsəbiləşən və stressin öhdəsindən gələ bilməyən insanlardırsa, çox güman ki, biz də bu nümunəni izləyəcəyik. |
Bu, sadəcə bir "Pet Peeve"dən daha çox şey ola bilərmi?
Bəli. Bəzən bu, sadəcə adi bir narahatlıq deyil, müalicə tələb edən bir vəziyyət ola bilər. Belə vəziyyətlərdən biri də mizofoniyadır .
Mizofoniya , insanın müəyyən səslərə (məsələn, yemək çeynəmək, nəfəs almaq, yazmaq) məruz qaldıqda güclü qəzəb, ikrah və ya narahatlıq hiss etdiyi bir vəziyyətdir. Bu , insanın gündəlik həyatına (məktəb işləri, ofis işləri, sosial qarşılıqlı əlaqələr ) müdaxilə etdiyi üçün adi "ev heyvanlarının əsəbiliyindən" daha ciddidir.
Bunu belə düşünün: Hər kəs az miqdarda spirtli içki içməkdən xəstələnmir. Amma nəzarətsiz çox içdikdə, bu, tibbi vəziyyətə çevrilir. Kədərlənmək normaldır, amma nəzarətsiz davam edərsə, bu, depressiya adlanan tibbi vəziyyətdir. Eynilə, kiminsə çıxardığı səsə bir az əsəbiləşmək də normaldır. Amma əgər bu qəzəbi idarə edə bilmirsinizsə və həmin səsin gəldiyi yerlərə gedən yolu bağlamağa, onlarla mübarizə aparmağa və həmin yerlərə getməkdən çəkinməyə başlayırsınızsa, bu, müalicə tələb edən bir vəziyyət ola bilər.
Bəs biz nə etməliyik?
Bu kimi kiçik şeylərə görə qəzəbi idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
1. Problemlə birbaşa üzləşin
Əgər sizi narahat edən bir şey varsa, ondan qaçmaq əvəzinə, bir həll yolu tapın. Məsələn, kimsə avtobusda telefonunda ucadan videolara baxırsa, nəzakətlə "Bağışlayın, zəhmət olmasa qulaqcıq taxa bilərsinizmi?" deyə soruşa bilərsiniz.
2. Nəfəs məşqləri və zehni sakitləşdirmək
Ümumi stress səviyyənizi azaltmaq çox vacibdir. Bunu dərin nəfəs almaqla, nəfəs məşqləri etməklə , diqqətliliyi artırmaqla və idman etmək və xoşunuza gələn bir hobbi ilə məşğul olmaq kimi şeylərlə etmək olar.
3. Birbaşa, lakin mehriban danışın.
Bəzən birbaşa danışmaq ən yaxşı həll yoludur. Məsələn, "Bağışlayın, bu mənim günahım ola bilər, amma qəhvə fincanınızda qoyduğunuz ləkəyə görə özümü çox pis hiss edirəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz. Bu, hər iki tərəf üçün faydalı ola bilər. Digər insan davranışını dəyişə bilər və hisslərinizi ifadə etdiyiniz üçün özünüzə qarşı daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
4. Cavabınızın limiti keçib-keçmədiyini yoxlayın
Əgər özünüzü "Bu qədər kiçik bir şeyə görə bu qədər əsəbiləşməməliyəm" deyə düşündüyünüzü və ya fiziki gərginliyə səbəb olduğunu və ya münasibətlərinizə təsir etməyə davam etdiyini hiss edirsinizsə, bu, daha böyük bir problemin əlaməti ola bilər. Belə hallarda peşəkar və tibbi yardım almaq vacibdir. Bu barədə həkiminizlə danışın. O, sizə düzgün yola düşməyə kömək edə bilər. Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT) kimi müalicələr bu tip problemləri idarə etməyə kömək edə bilər.
Ən əsası bu hisslərdən utanmamaq, onları anlamaq və lazım gələrsə kömək istəməkdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- "Heyvanların əsəbiləşməsi" xırda şeylərə görə sizi əsəbiləşdirən şeylərdir. Bu, bir çox insan üçün adi haldır.
- Bu hisslərin arxasında qəzəb və narahatlıq kimi normal insan emosiyaları dayanır. Təkamül səbəbləri də bunda rol oynayır.
- Bu vəziyyət stress, daimi narahatlıq və nəzarətsizlik hissi kimi şeylərlə daha da pisləşə bilər.
- Əgər müəyyən səslərə həddindən artıq reaksiyanız gündəlik həyatınıza təsir edirsə, bu, Mizofoniya adlanan bir vəziyyət ola bilər.
- Bunlar nəfəs məşqləri, nəzakətli danışıq və stressi azaltmaqla idarə oluna bilər.
- Əgər reaksiyanız normal səviyyədən artıqdırsa, məsləhət üçün həkiminizlə məsləhətləşməkdən çəkinməyin.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment