Tez-tez burun tıkanıklığı, ağır baş ağrısı və ya üzünüzün dərinliyindəki narahat təzyiq hissi ilə qarşılaşırsınız? Hətta gözləriniz və ya alnınız ətrafında ağrı ilə oyanmaq olar. Bu, tez-tez sinus boşluqlarınızdakı tıkanıklıqdan qaynaqlanan geniş yayılmış və inanılmaz dərəcədə əsəbi bir problemdir. Bu gün evdə rahatlıq tapmaq üçün edə biləcəyiniz sadə və təsirli bir texnikanı müzakirə edirik: sinus masajı.
Sinus masajı tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, sinus masajı barmaqlarınızla üzünüzdəki müəyyən nöqtələrə çox yumşaq bir təzyiq tətbiq etməyi əhatə edir. Kiçik, dairəvi hərəkətlər və ya yumşaq ritmik basma ilə sinus boşluqlarınızda ilişib qalan seliyin drenajını təşviq edə bilərsiniz. Bu , ağırlıq hissini , ağrını və üz təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edir.
Sinus masajının faydaları nələrdir?
Bunun necə işlədiyini anlamaq üçün əvvəlcə sinusların nə olduğuna nəzər salaq. Sinuslar alnınızın, gözlərinizin və yanaqlarınızın arxasında yerləşən dörd cüt boşluqlu hava ilə dolu boşluqdur. Onlar burun və boğaz arasında hava və seliyin axmasına imkan verən dar kanallarla bir-birinə bağlıdır.
Lakin, bu boşluqların astarları şişərsə və ya iltihablanarsa ( iltihab ), həmin incə kanallar tıxanır. Bu, havanın və seliyin düzgün dövranının qarşısını alır və tıxanmaya və ağrıya səbəb olur. Sinus masajı bu simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bu masajın müxtəlif vəziyyətlərdə necə kömək etdiyini öyrənmək üçün aşağıdakı cədvələ baxın.
| Simptom | Masaj necə kömək edir |
|---|---|
| Sinus tıkanıklığı | Sinuslar iltihablandıqda, selik toplanır və burun axıntısına və ya tutulmasına səbəb olur. Masaj burun keçidlərini təmizləmək üçün bu seliyin boşaldılmasına kömək edir. |
| Sinus Baş Ağrıları | Tutulan selik bakteriya və ya viruslar üçün çoxalma mühitinə çevrilə bilər ki, bu da sinus infeksiyasına ( sinusit ) və ağrılı baş ağrılarına səbəb ola bilər. Masaj rahatlıq təmin etmək üçün təzyiqi azaldır. |
| Postnazal Damcı | Bu zaman artıq selik sinuslardan daşaraq boğazdan aşağı axmağa başlayır. Masaj burundan axmağı təşviq edir və bu halı azaldır. |
| Burun tutulması | Burun tutulması çox vaxt qan damarlarının şişməsi səbəbindən yaranır. Masaj qan dövranını yaxşılaşdırmağa və şişkinliyi azaltmağa kömək edir. |
| Şişmiş Gözlər | Sinuslarda maye yığılması göz ətrafında təzyiq yarada və şişkinliyə səbəb ola bilər. Masaj bu təzyiqi azaltmağa kömək edir. |
Müxtəlif sinus boşluqları üçün düzgün texnikalar
Masaj etdiyiniz nahiyələr ağrı və ya təzyiq hiss etdiyiniz yerdən asılıdır. Bunu necə düzgün etmək olar.
Frontal Sinus Masajı
Bu sinuslar alnınızda, qaşlarınızın bir az yuxarısında yerləşir. Alnınızda ağırlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, bu masaj çox faydalıdır.
1. Addım 1: Şəhadət barmaqlarınızı burnunuzun hər iki tərəfinə qoyun.
2. Addım 2: Burun sümüyünün əyilməyə başladığı nöqtəyə çatana qədər barmaqlarınızı burnunuz boyunca yavaşca yuxarı sürüşdürün.
3. Addım 3: Təxminən bir saniyə ərzində çox yavaşca təzyiq göstərin və buraxın. Bunu 5-10 dəfə təkrarlayın və ya barmaqlarınızın ucu ilə həmin nahiyədə 5-10 saniyə ərzində kiçik dairəvi hərəkətlər edin.
Düzgün edilərsə, qaşlarınız arasında yüngül bir istilik və ya karıncalanma hissi hiss edə bilərsiniz ki, bu da ilişib qalmış seliyin axmağa başladığını göstərir.
Sfenoid və Etmoid Sinus Masajı
Bu sinuslar daha dərində yerləşir. "Etmoid" sinuslar burnunuzun arxasında, gözlər arasındadır. "Sfenoid" sinuslar isə daha dərində, kəllənin içərisindədir. Buradakı tıxanmalar dərin, daxili baş ağrısına səbəb ola bilər.
1. Addım 1: Baş barmaqlarınızı və ya şəhadət barmaqlarınızı qaşlarınızın altına, burnunuzun hər iki tərəfinə qoyun.
2. Addım 2: Yüngül təzyiq tətbiq edin və təxminən bir-iki dəqiqə ərzində kiçik dairəvi hərəkətlər edin.
3. Addım 3: Hər iki sinus nahiyəsini əhatə etmək üçün tədricən daha böyük dairələr çəkməyə başlayın, burun körpüsünə doğru xaricə və geriyə doğru hərəkət edin.
Üst çənə sinus masajı
Bunlar yanaq sümüklərinizdə, gözlərinizin altında yerləşən ən böyük sinuslardır. Buradakı tıxanmalar yanaqlarınızda, yuxarı dişlərinizdə və ya çənənizdə ağrıya səbəb ola bilər. Bunu etməyin iki yolu var.
- Metod 1:
1. Şəhadət barmaqlarınızı burun dəliklərinizin yanaqlarınızla birləşdiyi yerə qoyun.
2. Çox yavaşca təzyiq göstərin və buraxın, yaxud kiçik dairəvi hərəkətlər edin.
3. Bunu təxminən 10 saniyə və ya rahatlıq hiss edənə qədər edin.
- Metod 2:
1. Barmaqlarınızı burun dəliklərinizin yanaqlarınızla birləşdiyi yerə qoyun.
2. Barmaqlarınızla saat əqrəbinin əksinə dairə çəkin: yanaq sümüyünün altından, xaricə, qaşların üzərindən yuxarı və burunun yanlarından aşağı hərəkət edin.
3. Sonra, saat əqrəbi istiqamətində təkrarlayın.
4. Hər istiqamətdə beş fırlanma kifayət olmalıdır, amma sakitləşdirici hiss edirsinizsə, daha çox edə bilərsiniz.
Masaj qulaq tıkanıklığına kömək edə bilərmi?
Bəli. Bəzən sinus infeksiyası qulaqlarınızın tıxanmış hiss etməsinə səbəb olur. Bu, çox vaxt qulağı boğazınızla birləşdirən kiçik keçid olan "Yevstaxi borusu"nun seliklə tıxanması və qulaq təzyiqinə səbəb olması ilə əlaqədardır.
Maye axınını təşviq etmək üçün Yevstax borusunun sahəsini yumşaq bir şəkildə masaj edə bilərsiniz.
1. Addım 1: Qulaq məməciyinizin arxasındakı sümüyü tapmaq üçün şəhadət barmağınızdan istifadə edin.
2. Addım 2: Barmağınızı yavaşca aşağı çəkin. Qulaq məməciyiniz və çənəniz arasında kiçik bir boşluq hiss edəcəksiniz.
3. Addım 3: Möhkəm, lakin yumşaq bir təzyiq tətbiq edin və bu yolu boynunuzdan körpücük sümüyünə qədər izləyin.
4. Addım 4: Hər tərəfdən üç dəfə təkrarlayın. Bunu gündə üç dəfəyə qədər edə bilərsiniz.
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Əksər sinus infeksiyaları bir neçə gün ərzində öz-özünə keçir. Bununla belə, peşəkar tibbi məsləhət almalı olduğunuz vaxtlar da olur.
Unutmayın ki, bu masaj sadəcə rahatlama tapmaq üçün bir yoldur; müalicə deyil. Əgər simptomlarınız ağırdırsa, xahiş edirəm həkiminizlə məsləhətləşin.
Əgər aşağıdakı hallarda mütləq həkimə müraciət etməlisiniz:
- Son dərəcə şiddətli baş ağrınız və ya üz ağrınız var.
- Semptomlar 10 gündən çox davam edir və heç bir yaxşılaşma müşahidə edilmir.
- Üç-dörd gündən çox davam edən hərarətiniz var.
- Semptomlar yaxşılaşır, sonra isə əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir .
- Tez-tez sinus infeksiyalarından əziyyət çəkirsiniz.
Bu hallarda, həkiminiz tərəfindən təyin olunduğu kimi, antibiotiklər kimi tibbi müdaxiləyə ehtiyacınız ola bilər.
Vacib Xəbərdarlıq: Bunu Karotid Sinus Masajı ilə qarışdırmayın! Bu, ürək döyüntüsünü tənzimləmək üçün yalnız həkimlər tərəfindən boyun nahiyəsində həyata keçirilən çox spesifik bir tibbi prosedurdur. Bunu heç vaxt özünüzə və ya başqasına etməyə çalışmayın, çünki bu, təhlükəli ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Sinus masajı, sinus tıkanıklığını, təzyiqini və ağrısını azaltmağa kömək edən sadə, evdə tətbiq olunan bir texnikadır.
- Həmişə yumşaq təzyiqdən istifadə edin. Heç vaxt güclü basmayın. Ağrı hiss etsəniz dərhal dayandırın.
- Semptomlarınızı hiss etdiyiniz bölgəyə (aln, yanaqlar, göz ətrafı) uyğun masaj texnikasını seçin.
- Bu, yalnız müvəqqəti rahatlıq verir. Əgər simptomlar ağırdırsa, 10 gündən çox davam edirsə və ya hərarətiniz varsa, həkimə müraciət edin.
- Bəlğəmi boşaltmağa kömək etmək üçün masajı susuz qalmamaq, buxarla inhalyasiya etmək və başınızı bir az qaldırılmış vəziyyətdə yatmaqla birləşdirin.
Sinus masajı, Sinus masajı, Sinus tıkanıklığı, burun tutulması, sinus baş ağrısı, Sinusit
