Hamiləlik dövründə yaxşı yatmaq mümkün deyilmi? (Hamiləlik dövründə yuxu) Gəlin bu barədə dəqiq məlumat əldə edək!

Hamiləlik dövründə yuxunun yuxuya çevrildiyi vaxtlar olur, elə deyilmi? Hamı bilir ki, körpə doğulduqdan sonra bütün gecə yatmaq lazımdır. Bəs hamiləlik dövründə yuxusuzluqdan neçə ana əziyyət çəkir? Əslində, bir sorğu hamilə anaların 75%-dən çoxunun bu dövrdə yuxu problemləri yaşadığını müəyyən edib. Beləliklə, tək deyilsiniz, bir çox ana bu təcrübə ilə üzləşir. Gəlin görək niyə bu baş verir və bu barədə nə etmək olar.

Niyə günün bu vaxtında yata bilmirəm? Əsas səbəb: Bədəndəki narahatlıq

Sadə dillə desək, hamiləlik bədən üçün asan bir dövr deyil. İçinizdəki kiçik körpə böyüdükcə, narahatlıq gecələr işıqları söndürməklə keçmir. Bu dövrdə yuxunu poza biləcək əsas amillərdən biri də yuxu vəziyyətinizdir.

Yatmaq üçün ən yaxşı mövqe hansıdır?

Əgər kürəyiniz üstə və ya yanınız üstə yatmağa öyrəşmisinizsə, yanınız üstə yatmağa öyrəşməlisiniz. Qarın böyüyərkən kürəyiniz üstə yatmaq olmaz. Həmçinin həkimlər yanınız üstə yatmağın da yaxşı olmadığını deyirlər.

Lakin körpənin ara-sıra yan üstə yatması elə də böyük bir problem deyil. Amma bütün gecəni bu şəkildə yatmaq yaxşı fikir deyil. Qarın böyüdükcə yan üstə yatmağın nə qədər asan olduğunu anlayacaqsınız.

Sol tərəfiniz üstə yatmağın sağ tərəfiniz üstə yatmaqdan daha yaxşı olduğu barədə məşhur bir mif var. Bunda müəyyən qədər həqiqət payı olsa da, son araşdırmalar göstərir ki, sizin üçün rahat olan tərəfinizdə yatmaqda heç bir problem yoxdur.

Yaxşı bir yuxu üçün bunları sınayın:

• Ayaqlarınızın arasına yastıq qoyub yatın.
• Böyük bədən yastığından istifadə edin.
• Bəzi analar çarpayıda yatmaqdansa, uzanmış kresloda yatmağın daha asan olduğunu düşünürlər. Bunda da heç bir problem yoxdur.

Yuxunu pozan digər kiçik narahatlıqlar

Bu müddət ərzində təkcə böyüyən qarın deyil, bir sıra digər kiçik narahatlıqlar da yuxunuzu poza bilər.

Diqqət yetirilməli yuxu pozğunluqları

Bəzən yuxusuzluq sadəcə bir narahatlıqdan daha ciddi ola bilər. Bu vəziyyətlərdən mütləq xəbərdar olmalısınız.

Yuxu Apnesi

Bu, hamiləlik dövründə baş verə biləcək ən ciddi yuxu pozğunluğudur. Sadə dillə desək, bu, gecə yatarkən hava yollarınızın tıxanması və bir neçə saniyə nəfəs almağınızın dayanmasıdır. Bu, gecə ərzində bir neçə dəfə baş verə bilər. Bu, təhlükəlidir, çünki körpənizin aldığı oksigen miqdarını azalda bilər .

Bu vəziyyətin preeklampsiya adlanan başqa bir ciddi vəziyyətlə, yüksək təzyiq, şişkinlik və sidikdə zülal ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətlə əlaqəli ola biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur.

Simptomlar: Əsas simptom yüksək səslə xoruldamaqdır . Hamiləlikdən əvvəl xoruldamayan bir insan indi yüksək səslə xoruldayırsa və gecələr boğulma hiss edirsə, bu, yuxu apnesidir.)` Ola bilər. Çox vaxt bu, sizin üçün deyil, əriniz üçün daha başa düşüləndir. Əgər belə simptomlarınız varsa, mütləq həkiminizə müraciət edin və bu barədə ona məlumat verin.

Burun tıkanıklığı

Hamiləlik dövründə ifraz olunan hormonlar burnunuzun içinin qurumasına və şişməsinə səbəb ola bilər. Kömək etmək üçün bu sadə şeyləri sınayın:

• Burun zolaqlarından istifadə edin. Bunlar apteklərdə mövcuddur.
• Yanaqlarınızı, gözlərinizi və burnunuzu isti, nəm bir parça ilə silin.
• Həkimlə məsləhətləşmədən aptekdən alınan burun açıcı damcılardan istifadə etməyin. Onlar vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
• Bəlğəmi incəltmək üçün gün ərzində bol su (ən azı 6-8 stəkan) və maye için.
• Başınızı qaldırıb iki yastıqla yatın.
• Otaqdakı havaya nəm əlavə etmək üçün nəmləndirici istifadə etmək daha yaxşı olardı.

Narahat Ayaqlar Sindromu

Bu, hamiləlik dövründə yarana biləcək başqa bir yuxu problemidir. Bu zaman baş verən çox xoşagəlməz bir hiss yaranır, sanki kiçik bir heyvan ayaqları boyunca sürünür. Bu hiss yalnız ayaqlar hərəkət etdirildikdə yox olur. Bu, rahatlandıqda artır, buna görə də yuxuya getmək üçün böyük bir maneədir. Bunun dəqiq səbəbi məlum olmasa da, bunun dəmir çatışmazlığı ilə əlaqəli ola biləcəyi düşünülür. Həmçinin folat həblərinin qəbulunun bu vəziyyəti yüngülləşdirə biləcəyi deyilir. Hər halda, həkimlər hamiləlik dövründə folat qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Yuxu dərmanı qəbul etmək yaxşıdırmı?

Bu, çox vacib bir sualdır.

Aptekdən ala biləcəyiniz bəzi allergiya dərmanları (məsələn, Piriton) hamiləliyin sonlarında təhlükəsiz ola bilər. Lakin, hətta bunlar belə həkiminizin icazəsi olmadan qəbul edilməməlidir. Bunlar səhərə qədər yuxululuğa və halsızlığa səbəb ola bilər.

Unutmayın ki, istər vitamin, istərsə də ənənəvi bitki olsun, hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizin təsdiqini almalısınız.

Yuxu dərmanlarına ən yaxşı alternativ idmandır . Amma yatmağa çox yaxın vaxtda getməyin, gün ərzində idman edin. Hətta gəzinti və ya yoqa kimi sadə bir şey belə gecə daha tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək.