Hamiləlik dövründə necə yatmaq lazımdır? (Hamiləlikdə yuxu pozaları)

Hamiləlik dövründə, xüsusən də qarnınız böyüyərkən, rahat yatmaq bir az çətin ola bilər, elə deyilmi? Əvvəllər istədiyiniz kimi qarnınız üstə və ya kürəyiniz üstə yatardınız. Amma indi bu mümkün deyil. Böyüyən qarnınızla bu pozalar təkcə narahat deyil, həm də bəzən sizin və körpəniz üçün o qədər də yaxşı deyil. Körpənizin və özünüzün təhlükəsizliyini düşünərək, yuxu pozalarımıza bir az diqqət yetirməliyik. Beləliklə, gəlin bu dövrdə yatmağın ən yaxşı və təhlükəsiz yollarının hansılar olduğunu və narahatlığı necə azaltmaq lazım olduğunu görək.

Ən yaxşı yuxu pozaları hansılardır və hansılarından mütləq çəkinməliyik?

Hamiləliyin beşinci ayından sonra yuxu vəziyyətinizə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Bəzi vəziyyətlər bu dövr üçün o qədər də uyğun deyil. Gəlin onlara ətraflı nəzər salaq.

Niyə yan üstə yatmaq yaxşı deyil?

Arxayın üstə yatmaq bir çox insan üçün məşhur bir vəziyyətdir. Lakin hamiləlik dövründə, xüsusən də qarın böyüdükdə bu, ən yaxşı vəziyyət deyil. Səbəb odur ki, arxayın yatarkən böyüyən uşaqlığınızın bütün ağırlığı onurğa sütunu boyunca uzanan iki əsas qan damarının üzərinə düşür.

• Aorta : Oksigenlə zənginləşdirilmiş qanı ürəkdən bədənin aşağı hissələrinə daşıyan əsas arteriya.
• Aşağı boş vena: Ayaqlardan və bədənin aşağı hissəsindən qanı ürəyə daşıyan əsas vena.

Bu kanallar uşaqlığın ağırlığı ilə sıxıldıqda qan dövranınız pozula bilər. Bu o deməkdir ki, bədəninizə və körpənizə çatan qan miqdarı azala bilər. Həmçinin, bu vəziyyət nəfəs almaqda çətinlik çəkməyə, mədə ağrılarına və bel ağrılarına səbəb ola bilər.

Qarın üstə yatmaq barədə nə düşünürsünüz?

Hamiləliyin ilk bir neçə həftəsində qarın üstə yatmaq o qədər də böyük bir problem deyil. Lakin qarın böyüdükcə bu vəziyyətdə yatmaq sizin üçün çətinləşir. Həmçinin, qarnınız sıxıldıqda, böyüyən uşaqlığınıza və həssas döşlərinizə lazımsız təzyiq göstərir. Buna görə də bu vəziyyətdən də çəkinmək yaxşıdır.

Niyə sol tərəf üstə yatmaq bu qədər faydalıdır?

Həkimlər və mütəxəssislər hamiləlik dövründə sol tərəf üstə yatmağı bir neçə əsas səbəbdən tövsiyə edirlər:

1. Daha yaxşı qan dövranı : Sol tərəfiniz üstə yatdığınız zaman ürəyinizdən plasentaya qan axını daha asan olur. Bu o deməkdir ki, körpə heç bir maneə olmadan lazımi qida və oksigeni alır.

2. Qaraciyərə təzyiqin azaldılması:Sol tərəfiniz üstə yatmaq, uşaqlığınızın ağırlığının bədəninizin sağ tərəfində yerləşən qaraciyərinizə təzyiq göstərməsinin qarşısını alır.

3. Böyrək funksiyasına kömək edir: Bu vəziyyətdə yatmaq, həmçinin bədəndən tullantı məhsulları çıxaran böyrəklərin fəaliyyətinə kömək edir. Buna görə də, ayaqlarda, topuqlarda və əllərdə şişkinlik kimi xəstəliklərin də nəzarətdə saxlanılmasına kömək edir.

Sağ tərəfiniz üstə yatmağın heç bir ziyanı yoxdur, amma sol tərəfiniz üstə yatmağın faydaları daha böyükdür. Buna görə də mümkün olduqda sol tərəfiniz üstə yatmağa çalışın.

Sağlam yatmağınıza kömək edəcək daha bir neçə sadə məsləhət

Düzgün pozada yatmaqla yanaşı, digər kiçik şeylər etməklə də yuxunuzu daha rahat edə bilərsiniz.

1. Yastıqlardan dəstək alın

Bu dövrdə yastıq sizin ən yaxşı dostunuzdur.

• Mədə və bel üçün dəstək:Yanınız üstə yatarkən dizlərinizin arasına bir yastıq qoyun. Qarnınızın altına başqa bir yastıq qoyun. Bu, kürəyinizə və ombanıza düşən təzyiqi azaldacaq və özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz. Xüsusi olaraq bu məqsəd üçün hazırlanmış uzun yastıqlar var (“hamiləlik yastığı”) və ya evdə adi bir yastıqdan istifadə edə bilərsiniz.
• Çevrilməyi dayandırın: Arxanıza yastıq qoymaq, yatarkən çevrilməyinizin qarşısını almağa kömək edə bilər.

2. Nəfəs almaqda çətinlik

Bəzən, hətta yanınız üstə yatsanız belə, yenə də bir az nəfəs darlığı hiss edə bilərsiniz. Belə hallarda, sinənizin altına, yanınıza bir yastıq qoyun və yuxarı bədəninizi bir az qaldırın. Bu, ağciyərlərinizə düşən təzyiqi azaldacaq və nəfəs almağı asanlaşdıracaq.

3. Ürək yanması

Hamiləlik dövründə ürək yanması geniş yayılmış bir problemdir. Bunun ən yaxşı həlli bir neçə kitab və ya blok qoymaqla yatağınızın başını bir neçə düym qaldırmaqdır. Bu, mədənizdəki turşunun boğazınıza (qida borusuna) qayıtmasının qarşısını alacaq. Bu, ürək yanmasını azaldacaq.

Yuxuda fırlanıb-fırlansanız, qorxmayın!

Bir çox ananın qorxularından biri də "Sol tərəfim üstə yatıb yanım və ya qarnım üstə çevrilsəm nə olar?" sualıdır.

Bundan qorxmayın. Əgər sizin üçün narahat olan bir vəziyyətdə çevrilsəniz, bədəniniz bunu tanıyacaq və özünüz də fərqinə varmadan rahat bir vəziyyətə qayıdacaq. Buna görə də hər neçə dəqiqədən bir "Mən düzgün tərəfdəyəmmi?" sualını vermək üçün oyanmaq yalnız qiymətli yuxunuzu boşa çıxaracaq. Bu müddət ərzində mümkün qədər çox istirahət edib yatmağınız vacibdir.

Körpəniz dünyaya gələndə neçə dəfə gecə saat 12-də, 1-də və 2-də oyanmalı olduğunuzu düşünün. Buna görə də indi aldığınız hər bir istirahət və yuxu dəyərlidir. Buna görə də rahatlamağa və rahat yatmağa çalışın. Əgər daim hər hansı bir narahatlıq, ağrı və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.