Belinizdə tarazlığınızı itirdiyinizi hiss edən qəfil, şiddətli bir ağrı yaşamısınızmı? O qədər güclü ağrı hiss edirsiniz ki, hətta əyilə və ya hərəkət edə bilmirsiniz? Bəlkə də ayağınızdan elektrik cərəyanının axdığını hiss edirsiniz? Bu simptomların səbəbi tez-tez hamımızın eşitdiyi " sürüşmüş disk " adlanan bir vəziyyətdir. Bu ad qorxulu səslənsə də, düzgün başa düşüb düzgün idarə etsək, müalicə edilə bilən bir vəziyyətdir.
Sürüşmüş Disk nədir?
Sadə dillə desək, onurğamız bir-birinin üstünə yığılmış kiçik sümüklərdən ibarətdir. Biz bunları fəqərələr adlandırırıq. Bu iki sümük arasında "amortizator" kimi fəaliyyət göstərən jeleyə bənzər bir sahə var. Biz buna fəqərələrarası disk deyirik. Bunu mürəbbə çörəyi kimi düşünün. Çörəyin xaricindəki çörək bu təbəqənin sərt xarici hissəsidir. İçindəki mürəbbə isə yumşaq jeldir.
Bəzən bir şeyi səhv qaldıranda, qəfildən bükəndə və ya yaşlandıqca diskin xarici hissəsində kiçik bir çat əmələ gəlir və tıxanmaya bənzər daxili hissə sıçrayır. Buna "Sürüşmüş Disk" və ya "(Disk Yırtığı)" və ya "(Disk Yırtığı)" deyirik.
Bu çıxıntılı jele yaxınlıqdakı onurğa beynindən gələn sinirləri sıxır. Məhz bu zaman dözülməz ağrı , uyuşma və ayaqlarda nəzarəti itirmə hissi yaranır. Bu, beldə və ya boyunda baş verə bilər.
Əhəmiyyətli olan odur ki, əvvəlki kimi tam yataq istirahətini tövsiyə etmirik. Əslində, yataqda qalmaq sağalmanı gecikdirə bilər.
Müasir tibbə görə, ağrını nəzarətdə saxlayarkən yavaş və diqqətlə edilən sadə məşqlərin bu vəziyyət üçün ən yaxşı vasitə olduğunu deyirik. Bu, onurğa ətrafındakı əzələləri gücləndirir və sağalma prosesini sürətləndirir.
Ağrıları aradan qaldırmaq üçün bəzi sadə məşqlər
Bu məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə bu barədə danışmağınız çox vacibdir. Çünki hər kəsin vəziyyəti eyni deyil. O, sizə hansı məşqlərin sizin üçün ən yaxşı olduğunu dəqiq deyəcək.
İdmana başlamazdan əvvəl bu şeyləri yadda saxlayın:
- Çox yavaş başlayın: Birdən çox sürətlə getməyin. Bədəninizi dinləyərək yavaş-yavaş hərəkət edin.
- Ağrıya diqqət yetirin: Yüngül bir dartılma hiss etmək normaldır. Amma şiddətli bir ağrı, sancı ağrısı və ya ağrı artarsa, dərhal məşqi dayandırın.
- Nəfəs almağı dayandırmayın:Məşq zamanı normal nəfəs alın, nəfəsinizi tutmayın.
Evdə sınaya biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər.
| Məşq | Bunu necə etməli? | Nəyə yarayır? |
|---|---|---|
| Dizdən Sinə Dartınma | 1. Diqqətlə arxası üstə uzanın. Dizlərinizi bükün. 2. Bir dizi iki əlinizlə tutun və yavaşca sinənizə doğru çəkin. 3. Belinizdə yüngül bir dartılma hiss etdiyiniz zaman 5-ə qədər saymağı gözləyin və sonra ayağınızı yavaşca yerə endirin. 4. Digər ayaq üçün də eyni şeyi edin. Hər tərəfdə 5-10 dəfə edin. | Bel və omba əzələlərini rahatladır, ağrıları azaldır. |
| Oturacaqlı Stretch Stretch | 1. Kresloda düz oturun. 2. Bir ayağı düz irəli uzadın və dabanınızı yerə qoyun. 3. Belinizi düz tutaraq, yavaş-yavaş irəli və uzadılmış ayağınızın üzərinə əyilmək. 4. 5-ə qədər sayın və sonra yenidən düzəldin. 5. Ayaqlarınızı dəyişdirin və eyni şeyi edin. Hər tərəfdə 5 dəfə edin. | Bud əzələləri dartılır və beldəki təzyiqi azaldır. |
| Diz Çömbəlmə Dərin Büzüşmə | 1. Bir dizi yerə qoyun və digər ayağı 90° bucaq altında bükün, ayaq önünüzdə olsun. 2. Əllərinizi önünüzə qatlayaraq dizlərinizin üstünə qoyun. 3. Yavaşca irəli əyil və ombanızda dartılma hiss edənə qədər gözləyin. 4. 5-ə qədər sayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5. Ayaqlarınızı dəyişdirin və təkrarlayın. Hər tərəfdə 3-5 dəfə edin. | Çanaq bükücü əzələlərini rahatlaşdırır və bel ağrısını aradan qaldırır. |
| Boyun Dartınmaları | 1. Kresloda düz oturun. Başınızı yavaşca sinənizə doğru əyin və 5-ə qədər sayın. 2. Başınızı yenidən düzəldin. 3. İndi başınızı çevirmədən, sol qulağınızı yavaşca sol çiyninizə doğru çəkin və 5-ə qədər sayın. 4. Yenidən düz durun və sağ qulağınızı sağ çiyninizə gətirin. 5-ə qədər sayın. Bu dəsti gündə 2-3 dəfə, 5-10 dəfə edin. | Bu, servikal onurğa yırtığı olan insanlar üçün vacibdir. Boyun əzələlərinə təzyiqi azaldır. |
Dərhal həkimə müraciət etməli olduğunuz zaman qırmızı bayraqlar
Adətən, bu ağrı bir neçə həftədən bir və ya iki aya qədər tədricən azalır. Lakin bəzən bu, ciddi bir vəziyyət ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, idmanı dayandırın və dərhal həkimə müraciət edin. Lazım gələrsə, ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin.
- Hər iki ayaq cansız hiss edirsə .
- Əgər omba və cinsiyyət orqanları ətrafındakı nahiyədə keyləşmə və ya hissiyyat itkisi hiss edirsinizsə (biz buna "(Yəhər Anesteziyası)" deyirik).
- Əgər nəzarətsiz sidik ifrazı və ya bağırsaq hərəkətləriniz varsa .
- Əgər ağrı dözülməzdirsə və pisləşirsə.
- Əgər bel ağrınız, qızdırma, üşütmə və titrəmə ilə müşayiət olunursa.
Diqqətli olmaq lazım olan digər şeylər
Sürüşmüş diskdən sağalma prosesi yavaşdır, ona görə də səbirli olun. İdman və gündəlik fəaliyyətlərdə diqqətli olun.
Unutmayın ki, bel ağrısının ilk günlərində alış-veriş çantasını qaldırmaq belə ağrılı ola bilər, ona görə də sağalana qədər ağırlıqları tamamilə qaldırmaqdan çəkinin.
Həkiminiz ağrıkəsicilər, əzələ gevşeticiləri və ya fizioterapiya təyin edə bilər. Tez bir zamanda sağalmaq üçün bu təlimatlara diqqətlə əməl etmək vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Sürüşmüş disk çox yaygın bir vəziyyətdir, buna görə də bundan lazımsız yerə qorxmayın.
- Tam yataq istirahəti əvəzinə, diqqətlə və yavaş-yavaş edilən sadə məşqlər sürətli sağalmada daha faydalıdır.
- Məşq edərkən həmişə bədəninizə qulaq asın. Ağrı artarsa, dərhal dayandırın.
- Sağalma vaxt aparır. Buna görə də səbirli olun və həkimin göstərişlərinə əməl edin.
- Əgər ciddi simptomlarınız varsa (məsələn, ayaqlarınızda uyuşma, sidik kisəsi/bağırsaq nəzarətinin itirilməsi), dərhal həkimə müraciət edin. Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න