Heç qan analizi hesabatına baxıb "Bu nədir axı?" deyə düşünmüsünüzmü? Yəqin ki, həkiminizin "yaxşı xolesterol" və "pis xolesterol" haqqında danışdığını eşitmisiniz. Bu, bir az çaşdırıcı görünə bilər, amma əslində olduqca sadədir. Bu gün xolesterol hekayəsinə nəzər salacaq və ürəyinizin sağlam qalmasının nə qədər vacib olduğunu danışacağıq.
Əvvəlcə xolesterol nədir?
Sadə dillə desək, xolesterol qanımızda olan yağlı və ya yağa bənzər bir maddədir. Əsasən qaraciyərimiz tərəfindən istehsal olunur. Bundan əlavə, yediyimiz bəzi qidalarda da olur. Bir çox insan xolesterolun pis bir şey olduğunu düşünür. Amma bu, həqiqət deyil. Xolesterol bədənimizdəki hər bir hüceyrənin quruluşunu qurmaq, hormonlar istehsal etmək, sinirləri qorumaq və həzmə kömək etmək kimi bir çox vacib funksiya üçün vacibdir.
Deməli, problem xolesterolun olmasında deyil. Problem onun tarazlığının pozulmasındadır.
"Yaxşı" və "pis" xolesterol haqqında həqiqət
Qan analizinizdə iki əsas xolesterol növü qeyd olunacaq. Gəlin görək ikisi arasında nə fərq var. Bunu asanlıqla başa düşə bilməyiniz üçün cədvəldə izah edəcəyəm.
| Xolesterol növü | Bununla nə baş verir? |
|---|---|
| HDL (Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein) - "yaxşı" xolesterol | HDL-i qan damarlarımız üçün təmizləyici kimi düşünün. O, qan damarlarında yığılmış istənməyən pis xolesterolu toplayır və məhv edilmək üçün qaraciyərə geri aparır. Başqa sözlə, HDL səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bizim üçün bir o qədər yaxşıdır . |
| LDL (Aşağı Sıxlıqlı Lipoprotein) - 'pis' xolesterol | Hekayənin əsas qəhrəmanı budur. LDL səviyyəsi artdıqda, bu əlavə xolesterol qan damarlarımızın divarlarına yapışmağa başlayır. Necə ki, su borularında pas yığılır. Biz buna lövhə deyirik. Bu, qan damarlarının tədricən daralmasına və qalınlaşmasına səbəb olur. Bu vəziyyət ateroskleroz adlanır. Bu, sonradan infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərin yolunu açır. Beləliklə , LDL səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, bizim üçün bir o qədər yaxşıdır . |
Beləliklə, ümumi xolesterol nədir?
Hesabatınızdakı "Ümumi Xolesterol" dəyəri əsasən HDL və LDL dəyərlərinizdən ibarətdir. Amma vacib bir məqam var. Bəzən ümumi xolesterol dəyəriniz yüksək ola bilər, çünki "yaxşı" HDL səviyyəniz çox yüksəkdir. Bu halda, narahat olmağa dəyməz. Lakin, "pis" LDL səviyyələrinin artması səbəbindən ümumi xolesterol dəyəriniz yüksəkdirsə, bu, təhlükəli bir vəziyyətdir. Buna görə də, dəyərləri gördükdə panikaya düşməmək, onları dəqiq başa düşmək üçün həkiminizlə danışmaq çox vacibdir.
Xolesterol nisbəti nədir?
Bu, özünüz hesablaya biləcəyiniz sadə bir hesablamadır.
Xolesterol nisbətiniz = Ümumi xolesterol dəyəri ÷ HDL ('yaxşı' xolesterol) dəyəri
Məsələn, təsəvvür edin ki, ümumi xolesterol dəyəriniz 200, HDL dəyəriniz isə 50-dir.
Onda nisbətiniz 200 ÷ 50 = 4 olacaq. Bu, 4:1 nisbətidir.
Ümumiyyətlə, bu nisbəti 3,5:1-dən aşağı saxlamaq ən yaxşı hesab olunur. Lakin bəzi həkimlər müalicəni planlaşdırarkən bu nisbətdən daha çox LDL-ə diqqət yetirirlər. Buna görə də, sizin üçün ən vacib olan dəyərləri və onları necə idarə edəcəyinizi həkiminizlə müzakirə etmək ən yaxşısıdır.
Triqliseridlər də bu hekayə ilə əlaqəlidirmi?
Bəli, mütləq. Triqliseridlər qanımızda olan başqa bir yağ növüdür. Xolesterol kimi, onlar da bədənimiz tərəfindən istehsal olunur və yediyimiz qidalardan da gəlir. Xüsusilə,
- Doymuş yağlar və trans yağlarla zəngin qidalar (məsələn, yağlı qidalar, çörək məhsulları, fast food)
- Şəkərli qidalar və içkilər
- Sadə karbohidratlar (məsələn, çörək, un məhsulları)
- Gündə yandırdığımızdan daha çox kalori yemək
Bu kimi şeylər triqliserid səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Yüksək səviyyə ürək xəstəliyi riskini artıran digər bir amildir.
Xolesterol səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün nə edə bilərik?
Xoş xəbər budur ki, biz bu vəziyyəti çox yaxşı idarə edə bilərik. Bunu etməyin üç əsas yolu var.
1. Mütəmadi olaraq idman edin
Həftənin 5 günü, gündə ən azı 30 dəqiqə, xüsusən də gəzinti, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə ilə aerobik məşqlər "yaxşı" HDL xolesterol səviyyələrini artıra və "pis" LDL xolesterol və triqliserid səviyyələrini azalda bilər. İdman həmçinin qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər.
2. Sağlam pəhriz
Bu, ən vacib şeydir.
- Azaldılması lazım olanlar: Bol yağla hazırlanmış qidaları, kokos yağı, emal olunmuş ətləri, çörək məhsulları, trans yağlar, şəkər tərkibli marqarinləri və şirin qidaları məhdudlaşdırın.
- Pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz şeylər: Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin balıqlar (məsələn, qızılbalıq, skumbriya, tuna), avokado, zeytun yağı, qoz-fındıq (məsələn, keşyu, badam), yulaf, tərəvəz və meyvələr kimi həll olan liflərlə zəngin qidalar.
3. Həkim məsləhəti ilə dərman qəbul etmək
Bəzi hallarda, yalnız pəhriz və idmanla xolesterol səviyyənizi idarə etmək çətin ola bilər. Belə hallarda, həkiminiz statinlər kimi dərmanlar təyin edə bilər. Bu dərmanlar LDL xolesterol səviyyələrini aşağı salır və ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Ən əsası: Həkim tövsiyəsi olmadan heç vaxt xolesterol dərmanı qəbul etməyə başlamayın və ya dayandırmayın.
Əgər xolesterol səviyyəniz yüksəkdirsə, onu nəzarətdə saxlamaq üçün bir az vaxt və səy tələb olunacaq. Ən azı üç ay həyat tərzində dəyişikliklər etməli və zəruri hallarda dərman qəbul etməlisiniz. Lakin sağlam bir ürək və infarkt və insult kimi ciddi xəstəliklərdən azad bir həyat demək olan bu səyin nəticəsi, indiyə qədər alacağınız ən dəyərli hədiyyə olacaq. Xüsusilə idman edərkən və istirahətlə rahatlaşarkən sinə ağrısı (stenokardiya) kimi simptomlar hiss edirsinizsə, dərhal həkimə müraciət edin. Təcili vəziyyətdə ən yaxın xəstəxananın Təcili Yardım şöbəsinə (ETU) müraciət edin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xolesterol bədənimiz üçün vacibdir, lakin yüksək səviyyədə "pis" LDL xolesterol ürək xəstəliyi və insult riskini artırır.
- Qan analizinizdəki ümumi xolesterol, HDL və LDL dəyərlərinə diqqət yetirin. Bu barədə həkiminizlə danışın.
- Sağlam qidalanma və müntəzəm məşq xolesterolu idarə etməyin iki ən yaxşı təbii yoludur.
- Əgər həyat tərzi dəyişiklikləri təkcə səviyyənizi idarə edə bilmirsə, həkiminizin təyin etdiyi dərmanları qəbul edin.
- Sinə ağrısı kimi simptomları heç vaxt görməzdən gəlməyin. Dərhal tibbi yardım alın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin