Gəlin stressin zehninizə və bədəninizə necə təsir etdiyini öyrənək.

Həyatımızda "stress" sözünü bəzən hiss etməyən insan azdır, elə deyilmi? İmtahan yaxınlaşanda, işdə problem yarananda, ailədə problem yarananda... Bu kimi vaxtlarda bir az təzyiq, yük hiss etməyimiz çox normaldır. Əslində, bu, bədənimizin və zehnimizin təhlükəli və ya təhdid edici vəziyyətə təbii reaksiyasıdır. Lakin bu zehni stress tez-tez baş verərsə və davamlı olarsa, zehni sağlamlığımıza ciddi təsir göstərə bilər. Bu gün danışacağımız budur.

Stress zehni sağlamlığınıza necə təsir edir?

Sadə dillə desək, stress hiss etdiyiniz zaman bədəniniz avtomatik olaraq dəyişir. Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və birdən bir maşın sizə tərəf gəlir. Ürək döyüntünüz artır, nəfəsiniz tezləşir, əzələləriniz gərginləşir və tərləməyə başlayırsınız, elə deyilmi? Bu, bədənimizin "mübarizə apar ya qaç" reaksiyasıdır. Bu, "mübarizə apar ya qaç" reaksiyasına təbii reaksiyadır. Bu, vegetativ sinir sistemimiz tərəfindən idarə olunur.

Bu kimi bir az stress, imtahan kimi bir vaxtda daha yaxşı nəticə göstərməyimizə və diqqətimizi cəmləməyimizə kömək edə bilər. Bu yaxşıdır. Lakin bu vəziyyət davam edərsə, yəni xroniki stress baş verərsə, həm bədənimiz, həm də zehnimiz üçün yaxşı deyil. Bu, depressiya, narahatlıq, psixoz və maddə asılılığı kimi zehni sağlamlıq problemlərinin inkişaf riskini artırır.

Xroniki stressdə müşahidə edilə bilən bir çox simptom var. Gəlin onların nə olduğunu nəzərdən keçirək.

Niyə bu qədər stress hiss edirik?

Stressə səbəb ola biləcək bir çox şey var. Bu, insandan insana dəyişir. Bəzi ümumi səbəblər bunlardır:

• Həyatda böyük dəyişikliklər : İşini itirmək, sevilən birinin ölümü, evliliyin dağılması və ya yeni bir yerə köçmək məcburiyyətində qalmaq kimi şeylər.
• Sizə kömək edəcək heç kimin olmadığını hiss etmək: Problem yaşadığınız zaman danışacaq və ya kömək istəyəcək heç kimin olmadığını hiss etmək çox stressli və tənha ola bilər.
• Yuxu problemləri: Günlərlə kifayət qədər yatmamaq həm bədənin, həm də zehnin yorğunluğuna və stressə düşməsinə səbəb ola bilər.
• Fiziki Xəstəlik : Uzunmüddətli xəstəlikdən əziyyət çəkmək də zehni stressin əsas səbəbi ola bilər.
• Emosiyaları idarə etməkdə çətinlik: Kədər və qəzəb kimi hisslərinizi idarə edə bilmədiyiniz zaman bu, həm də böyük bir stress faktorudur.

Bu təzyiqi necə idarə etmək olar?

Ən yaxşısı odur ki, bu stressi idarə etmək üçün edə biləcəyimiz bir çox şey var. Ən vacibi, sizə stress yaradan şeyləri müəyyən etməkdir. Sonra onlarla mübarizə aparmağın yollarını tapa bilərsiniz.

Hər gün məşq edin.

Gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti, qaçış və ya velosiped sürmək kimi bir şey edin. İdman edərkən bədənimiz stressi azaldan və özümüzü xoşbəxt hiss etməyimizə kömək edən hormonlar ifraz edir. Bu, həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınız üçün çox faydalıdır.

Sizə kömək edəcək birinə ehtiyacınız var (Dəstək Sistemi).

Təkbaşına əziyyət çəkməyin. Problemləri içəridə gizlətmək vəziyyəti daha da pisləşdirir. Yaxın dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Bəzən, probleminiz həll olunmasa belə, bu barədə danışmaq böyük bir rahatlama ola bilər. Həmçinin, lazım gələrsə, yalnız bunun üçün dəstək qrupları mövcuddur. Eyni zamanda,Həkiminiz ilə danışmaq çox vacibdir.

Hobbilərlə məşğul olun

Xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq üçün bir az vaxt ayırın. Bu, kitab oxumaq, mahnı dinləmək, film izləmək, bağçılıq və s. ola bilər. Bunlar sizə rahatlamağa və özünüzü xoşbəxt hiss etməyə kömək edə bilər.

Sağlam qida yeyin.

Balanslı qidalanma zehni vəziyyətinizi sabit saxlamağa da kömək edəcək. Daha çox tərəvəz , meyvə və göyərti yeyin. Şəkərli içkiləri və fast foodları mümkün qədər azaldın.

Rahatlama texnikalarını tətbiq edin.

Meditasiya, yoqa və dərin nəfəs alma məşqləri çox faydalı ola bilər. Gündə 10-15 dəqiqə ayırın, gözlərinizi yumun, dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs verin.

İşinizi təşkil edin.

Görüləsi çox işiniz olanda başınız ağırlaşır. Buna görə də, görüləsi işlər siyahısı tərtib etdikdə, ən vacib şeylərə üstünlük verdikdə və tapşırıqları nizamlı şəkildə yerinə yetirdikdə başınızdakı yük xeyli azalacaq.

Nə vaxt tibbi məsləhət almalıyıq?

Stress normal olsa da, bəzən ciddi bir vəziyyət ola bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri sizdə varsa, xahiş edirik onları görməməzlikdən gəlməyin və dərhal həkimə müraciət edin.

• Əgər həyatın təzyiqinə dözə bilmirsinizsə, özünüzü o qədər ağır hiss edirsinizsə ki, hətta gündəlik işlərinizi belə görə bilmirsiniz.
• Özünüzə zərər vermək fikriniz varsa. Bu, çox ciddi bir vəziyyətdir. Əgər belə fikirləriniz varsa, dərhal etibar etdiyiniz birinə deyin və tibbi məsləhət alın.
• Əgər stressinizi azaltmaq üçün müxtəlif tədbirlər görmüsünüzsə, lakin simptomlarınız aylarla davam edirsə.
• Sinə ağrısı, nəfəs almaqda çətinlik, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma kimi simptomlar varsa, dərhal xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) getməlisiniz, çünki bunlar infarkt əlamətləri ola bilər.