Bu günlərdə isti hava şəraitində, əgər körpə gözləyirsinizsə, bu dəfə bir az çətin olmalıdır, elə deyilmi? Ətrafda istidir, tərləyirsiniz və bədəniniz çox narahatdır. Hamiləlik dövründə isti hiss etmək əslində normaldır. Amma bilirik ki, buna dözmək asan deyil. Amma narahat olmayın, bu həddindən artıq isti ilə rahatlıqla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək bəzi sadə və praktik üsullar haqqında danışacağıq.
Hamiləlik dövründə niyə bu qədər isti hiss edirsiniz?
"Niyə təkcə mən bu qədər isti hiss edirəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Bunun bir səbəbi var. Hamiləlik dövründə bədəninizdəki hormonal dəyişikliklər və maddələr mübadiləsinin artması bədən istiliyinizin bir qədər yüksəlməsinə səbəb olur. Beləliklə, içəridə bir az isti hiss etdiyiniz zaman xaricdən gələn istilik narahatlığı ikiqat artıra bilər.
Həkimlər bu vəziyyəti "istiliyə qarşı dözümsüzlük" adlandırırlar ki, bu da istiliyə dözmək qabiliyyətinin azalması deməkdir. Buna görə də hamiləlik dövründə başqaları üçün normal hiss edilən isti belə sizə dözülməz görünə bilər.
Bu vəziyyət, xüsusən də yeni il yaxınlaşdıqca, ölkəmizdə yaşadığımız həddindən artıq isti və rütubət dövründə daha da pisləşə bilər. Buna görə də hava proqnozuna bir az diqqət yetirmək yaxşı olar.
İstidə rahat qalmaq üçün nə edə bilərsiniz?
Yaxşı, bəs bu isti ilə necə mübarizə aparırsınız? Aşağıda sizə kömək edəcək bəzi sadə, lakin çox vacib məsləhətlər verilmişdir.
Bol su və maye için.
Ən vacib şey budur. İstidə tərlədiyiniz zaman bədəniniz yalnız suyu deyil, həm də elektrolit adlanan vacib duzları da itirir. Bu, susuzluğa səbəb ola bilər.
- Təkcə su deyil: Su içmək əladır. Bununla yanaşı, portağal, qreypfrut, təzə meyvə şirələri (daha az şəkərli ) və süd kimi içkilər içməklə itirilmiş elektrolitləri də bərpa edə bilərsiniz.
- Çox su içməyin: Bəzi insanlar çoxlu su içməyin normal olduğunu düşünürlər. Amma çox su içsəniz, daim su içsəniz, bədəndəki duzlar daha da durulaşacaq. Bu vəziyyətə "su intoksikasiyası" deyilir. Bu, əzələ spazmlarına və həddindən artıq yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə də, su ilə növbə ilə digər mayelər için.
- Su içməzdən əvvəl susuzluğunuzu hiss etməyin: Hətta susuzluq hiss etsəniz belə, bədəniniz artıq susuzlaşıb. Buna görə də gün ərzində az-az su içməyi vərdiş halına gətirin.
Geyim və kiçik fəndlər
- Yüngül geyim: Pambıq kimi təri mümkün qədər udan yüngül, boş geyimlər geyin. Bu, bədənin nəfəs almasına imkan verir və istilik səpgisi riskini azaldır. İstilik səpgisi, xüsusən də döş və qarın altındakı nahiyələrdə tər yığılması səbəbindən yarana bilər.
- Su ilə dolu sprey şüşəsi: Yaxınlıqda su ilə doldurulmuş kiçik bir sprey şüşəsi saxlayın. Özünüzü isti hiss etdiyiniz zaman üzünüzə, boynunuza və əllərinizə bir az sprey edin. Bu, çox rahatlıq verəcək.
- Nəm parça: Boyun və alnınızı nəm parça ilə silmək də bədən istiliyini aşağı salmağın yaxşı bir yoludur.
- Üzgüçülük: Mümkünsə, üzgüçülük sərinləmək üçün əla bir yoldur. Bu, yalnız sizi sərinlətmir, həm də suda üzmək siyatik sinirə təzyiqi azaldır ki, bu da bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
İdman edərkən bunları nəzərə alın
Hamiləlik dövründə idman etmək yaxşıdır, amma isti günlərdə çox diqqətli olmaq lazımdır.
- Vaxt vacibdir: İdman etmək üçün günün sərin vaxtını, məsələn, səhər tezdən və ya günortadan sonra seçin. Günün ən isti saatlarında idman etməkdən çəkinin.
- Həkiminizə müraciət edin: Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan və ya mövcud olanı davam etdirməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizdən əmin olun.
- Bədəninizə qulaq asın: Çox tərləyənə və ya həddindən artıq ısınmayana qədər idman etməyin. Özünüzü yorğun hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və istirahət edin.
Günəşdən ehtiyatlı olaq!
Hamiləlik dövründə dəri dəyişiklikləri dərinizi günəşə qarşı daha həssas edə bilər. Buna görə də günəş altında çölə çıxarkən diqqətli olun.
- Günəşdən qoruyucu krem: Çölə çıxırsınızsa, SPF 30 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Hamiləlik dövründə dəri daha çox melanin istehsal edir ki, bu da "hamiləlik maskası"nın inkişafına səbəb ola bilər. Buna görə də özünüzü günəşdən qorumaq çox vacibdir.
- Günorta günəşindən çəkinin: Saat 11:00 ilə 15:00 arasında mümkün qədər sərt günəş altında qalmaqdan çəkinin.
- Təhlükə əlamətlərindən xəbərdar olun: Həddindən artıq istidən hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, erkən əlamətləri tanımaq vacibdir.
| Xəbərdarlıq əlamətləri | Dərhal nə etməli |
|---|---|
| Özümü çox yorğun və ya zəif hiss edirəm | Bu simptomlardan hər hansı birini hiss etsəniz, dərhal sərin, kölgəli bir yerə gedin. Evdə qalmaq ən yaxşısıdır. Uzanıb dincəlin. Bir az sərin su və ya elektrolit içkisi için. Narahatlıq bir müddət sonra keçməzsə, dərhal həkiminizə müraciət edin. Lazım gələrsə, ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə (ETU) gedin. |
| Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə hissi | |
| Suya qarşı dözülməz bir susuzluq hissi | |
| Qusma kimi hiss |
Şişmiş ayaqlar üçün nə etməli?
Hamiləlik dövründə, xüsusən də son bir neçə ayda ayaqların şişməsi çox yaygındır. Buna "fizioloji ödem" deyilir. Ayaqların bu şişməsi isti havada arta bilər. Gəlin bununla bağlı nə edə biləcəyinizə və nə edə bilməyəcəyinizə nəzər salaq.
| 👍 Bunu edin | 👎 Bunu Etməyin |
|---|---|
| Gündə təxminən 30-60 dəqiqə ayaqlarınızı qaldıraraq uzanın. | Xüsusilə bel ətrafına dar geyim geyinməyin. |
| Yatarkən, ayaq tərəfindəki döşəyin altına kiçik bir yastıq və ya rulonlu çarşaf qoyun və ayaqlarınızı bir az yuxarıda saxlayın. | Eyni yerdə çox uzun müddət dayanmayın. |
| Rahat ayaqqabı geyin. Mümkünsə, normal ölçünüzdən təxminən yarım ölçü böyük ayaqqabı geyin. | Duzu pəhrizinizdən tamamilə çıxarmayın. Duzun tərkibində körpənizin inkişafı üçün vacib olan yod (yodid) var. (Amma çox duz yeməkdən çəkinin.) |
| Barmaqlarınız şişmiş hiss edirsə, üzüklərinizi çıxarın. Əks təqdirdə, sonradan onları kəsməli olacaqsınız. | Həkim məsləhəti olmadan heç bir diuretik qəbul etməyin. Onlar körpə üçün təhlükəli ola bilər. |
Bu məsləhətlərə əməl etsəniz, bu isti mövsümü bir az daha asan keçirə biləcəksiniz. O zaman bu narahatlıqlar barədə narahat olmağı dayandıra və həyatınızın yeni üzvünü səbirsizliklə gözləyə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə bədən istiliyi təbii olaraq yüksəldiyindən, istiliyə daha həssas olmaq normaldır.
- Susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün gün ərzində bol su, portağal suyu və meyvə suyu için.
- Pambıq kimi yüngül, təri udmayan və boş geyimlər geyin.
- Günün ən isti saatlarında evdə və sərin bir mühitdə qalmağa çalışın.
- Başgicəllənmə və ya həddindən artıq yorğunluq kimi simptomlar hiss edirsinizsə, dərhal istirahət edin və vəziyyətiniz yaxşılaşmazsa, həkiminizə müraciət edin.
- Şişkinliyi azaltmaq üçün ayaqlarınızı qaldırılmış vəziyyətdə istirahət edin. Heç vaxt həkim məsləhəti olmadan dərman qəbul etməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin