Gününüzə bir fincan qəhvə ilə başlayırsınız? Gəlin kofeinin bədənimizə necə təsir etdiyini öyrənək.

Bir çox insan səhər tezdən bir fincan qəhvə içməsə, bütün günü halsızlıq hiss edir. Yaxud axşam özlərini gümrah hiss etmələri üçün adi çaya ehtiyac duyurlar. Siz də bu insanlardansınız? Əslində, hər beş yetkindən dördü hər gün kofein tərkibli bir şey içir. Bu gün "kofein" adlanan bu geniş yayılmış maddənin bədənimizə necə təsir etdiyindən danışacağıq.

Gündə qəbul etdiyiniz kofein miqdarı sizin seçimlərinizdən asılıdır. Məsələn, bir fincan çay 14 ilə 60 milliqram arasında kofein ehtiva edə bilər. Lakin bir fincan qəhvə 200 milliqrama qədər kofein ehtiva edə bilər. Bununla yanaşı, enerji içkiləri , kola və şokoladlar da kofein ehtiva edir. Orta miqdarda qəbul etmək zərərli olmasa da, həddindən artıq qəbul etmək sağlamlığınız üçün yaxşı deyil.

Nə qədər faydalıdır? Təhlükəsiz və təhlükəli kofein səviyyələri

Ümumiyyətlə, yetkin bir insanın gündə təxminən 400 milliqram kofein qəbul etməsi təhlükəsiz hesab olunur. Sadə dillə desək, bu, təxminən 4 və ya 5 stəkan adi qəhvə miqdarına bərabərdir.

Amma bu, sadəcə orta göstəricidir. Hər bir insanın dözə biləcəyi kofein miqdarı fərqli ola bilər. Həddindən artıq kofein qəbul etdiyinizə dair bir neçə əlamət var. Bunlara diqqət yetirmək çox vacibdir.

Kofeinin maksimum təsiri onu içdikdən təxminən bir saat sonra hiss olunur. Təxminən 4-6 saatdan sonra qəbul etdiyiniz miqdarın təxminən yarısı bədəninizdən xaric olur.

Kofeinin beyinə və sinir sisteminə necə təsir etdiyi

Kofein zehnimizə və sinir sistemimizə həm yaxşı, həm də pis təsir göstərə bilər.

Oyaq qalmağa kömək edin

Kofein stimullaşdırıcıdır. Sadə dillə desək, beynimizdə adenozin adlı bir kimyəvi maddə var. Bizi yuxulu edən də elə budur. Kofein bu adenozinin təsirini bloklayır. Bu, oyaq və diqqətli qalmağımıza kömək edir. Səhərlər qəhvə içəndə bizə enerji verən də məhz budur.

Yuxuya təsiri

Amma bunun başqa bir tərəfi də var. Yuxuya getməyimizə kömək edən bir hormon olan melatonin , bədəndə kofein olduqda azalır. Buna görə də axşam və ya gecə gec saatlarda qəhvə içmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər. Yuxu probleminiz varsa, gündüz və gecə kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.

Narahatlıq və narahatlıq

Həddindən artıq kofein bəzi insanlarda əsəbilik, narahatlıq və ürək döyüntüsü hissinə səbəb ola bilər. Əgər artıq narahatlıq və ya panik pozğunluğu kimi bir vəziyyətiniz varsa, həkiminiz sizə kofeindən uzaq durmağı məsləhət görə bilər.

Ağla sevinc gətirən tərəf

Amma bunun müsbət tərəfi də var. Kofein beynimizdə dopamin adlı bir kimyəvi maddənin istehsalını artırır. Məhz bu, bizi xoşbəxt, rahat və motivasiyalı hiss etməyimizə səbəb olur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qəhvəni orta dərəcədə içən insanlarda depressiya kimi xəstəliklərin riski azala bilər .

Yaddaş və öyrənmə

Kofein yaddaşımızı və düşünmə qabiliyyətlərimizi də yaxşılaşdıra bilər. Araşdırmalar göstərir ki, qəhvə içən insanlar testlərdə daha yüksək bal toplayırlar. Bundan əlavə, kofeinin yaşla baş verən Alzheimer xəstəliyi kimi yaddaşla əlaqəli xəstəliklərin riskini azaltmaq qabiliyyətinə malik olduğu aşkar edilmişdir.

Kofein Asılılığı (Asılılıq və Abstinensiya)

Bu, həmçinin asılılıq yarada bilər. Əgər adi qəhvənizi içməyi dayandırdığınız zaman başınız ağrıyırsa, kədərlənirsinizsə və ya diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, deməli, sizdə abstinensiya simptomları ola bilər.

Ürəyə nə olur?

Bu, bir çox insanın qorxduğu bir şeydir. Amma əslində, kofein, mülayim şəkildə qəbul edildikdə, ürəyə çox zərər vermir. Onun qan təzyiqini daim artırdığına və ya ürək ritmlərinə təhlükəli təsirlərə (aritmiyalara) səbəb olduğuna dair heç bir açıq dəlil yoxdur.

Böyük bir şüşə enerji içkisindən birdən çox kofein qəbul etsəniz, bir neçə saat ərzində ürək ritmində anormallıqlar və qan təzyiqində bir qədər artım müşahidə edə bilərsiniz. Buna görə də diqqətli olmalısınız.

Əgər artıq ürək xəstəliyiniz varsa, kofein qəbul etməyin təhlükəsiz olub-olmadığı barədə həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır .

Həzm və sidik ifrazına təsirləri

Bəzi insanlar deyirlər ki, “Qəhvə içmək insanı xəstə edir”. Bunda müəyyən qədər həqiqət var. Kofein mədəmizdə turşu istehsalını artırır. Əgər qastrit və ya GERD (Qastroezofageal Reflüks Xəstəliyi) kimi bir xəstəliyiniz varsa, kofein simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

Həmçinin, kofein sidikqovucudur, yəni bədən tərəfindən ifraz olunan sidik miqdarını artırır. Buna görə də qəhvə içdikdən sonra tualetə daha tez-tez getməlisiniz.

Hamiləlik dövründə kofein yaxşıdırmı?

Bu, çox vacib bir məqamdır. Hamiləlik dövründə, xüsusən də ilk aylarda həddindən artıq kofein qəbul etmək inkişaf edən körpəyə zərər verə bilər . Hətta körpə sahibi olmağı planlaşdırarkən belə, gündə 400 milliqramdan çox kofein qəbul etmək məsləhət görülmür.

Dölün kofeini metabolizə etmək qabiliyyəti çox aşağıdır. Buna görə də, hamiləlik dövründə kofein qəbulunuzu gündə 200 milliqramdan az miqdarda məhdudlaşdırın .Həkimlər belə məsləhət görürlər. Bu, iki fincan adi qəhvədən azdır. Bu barədə hər hansı bir sualınız varsa, mütləq həkiminizlə danışın.

Kofein, qəhvə, çay, enerji içkiləri, sağlamlığa təsirləri, yan təsirləri, bədənə təsirləri