"(Minnətdarlıq)" nə deməkdir?
Sadə dillə desək, "(Minnətdarlıq)" həyatınızdakı yaxşı şeylərə görə, yəni üstünlüklərini nəzərə alaraq hiss etdiyiniz minnətdarlıq hissidir. Bunlar bəzən gündəlik həyatımızda çox nəzərə almadığımız, lakin əvəzolunmaz ola biləcək şeylərdir. Bir düşünün, qalacaq yeriniz, yeməyiniz və içməyiniz, təmiz suyunuz, yaxşı dostlarınız, ailəniz var. Bütün bunları düşünüb xoşbəxt olmaq, "Ah, mən necə də şanslıyam" düşünmək "(Minnətdarlıq)" deməkdir. Başınıza yaxşı bir şey gələndə, istər kiçik, istərsə də böyük bir şey olsun, bu barədə düşünürsünüz və xoşbəxt olursunuz. Bu minnətdarlıq hissini təsvir etmək üçün fərqli sözlərdən istifadə edirik, elə deyilmi? Yəqin ki, "Mən çox minnətdaram", "Mən çox şanslıyam", "Bu, həqiqətən də mənim üçün bir nemətdir" kimi sözlərdən istifadə edirsiniz. Bütün bu sözlər aldığınız şeylərə görə ürəyinizdəki xoşbəxtliyi və minnətdarlığı ifadə edir.Niyə bu "Minnətdarlıq" sözü həyatımızda bu qədər dəyərlidir?
Minnətdar olmaq təkcə özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək etmir, həm də bunu vərdiş halına gətirmək bütün həyatınız üçün faydalıdır. Yaxşı bir yemək yemək kimi, zehninizdə müsbət bir düşüncənin olması da böyük fərq yarada bilər. Gəlin görək "(Minnətdarlıq)"dan hansı faydalar əldə edirik:- Bu, öyrənməyiniz və düzgün qərarlar qəbul etməyiniz üçün əla bir təkandır! Bilirdinizmi ki, zehniniz xoşbəxtlik və minnətdarlıqla dolu olduqda, yeni şeylər öyrənmək və düzgün qərarlar qəbul etmək qabiliyyətiniz artır. Çünki zehnimizdəki bu müsbət emosiyalar beynimizin fəaliyyətinə də kömək edir. Zehnimiz azad olduqda, aydın düşünə bilirik.
- Pis, mənfi emosiyaları idarə etməyə kömək edin! Hamımız bəzən kədərli, yüklü və narahat oluruq, elə deyilmi? Amma həmişə minnətdar olan insanlar, yəni "( Minnətdarlıq )" tətbiq edənlər başqalarından daha xoşbəxtdirlər, daha az stress keçirirlər və " Depressiya " kimi vəziyyətlərlə qarşılaşma ehtimalı daha azdır. Baş verən odur ki, sahib olmadığınız şeylər barədə düşünmək və kədərlənmək əvəzinə, sahib olduğunuz dəyərli şeylərə diqqət yetirirsiniz. "Oh, məndə o yoxdur, məndə bu yoxdur" düşünmək əvəzinə, "Amma məndə bunlar var" deyərək xoşbəxt olmağa başlayırsınız. Başa düşürsünüzmü?
- Bu, sizi xeyirxah və şəfqətli işlər görməyə təşviq edir! Təsəvvür edin ki, kimsə sizə bir yaxşılıq edib. Və siz "Ah, mən də onlar üçün bir şey etmək istəyirəm" deyə düşünürsünüz? Yoxsa başqası üçün yaxşı bir şey etmək istəyirsiniz. Bu belədir. Kiməsə xeyirxahlığına görə təşəkkür etdiyiniz zaman qarşılığında yaxşı bir şey etmə ehtimalınız daha yüksəkdir. Həmçinin, minnətdarlığınız digər insanın hərəkətlərinə müsbət təsir göstərə bilər. Kiməsə "təşəkkür edirəm" dediyiniz zaman həmin insanın qarşılığında yaxşı bir şey etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Təsəvvür edin, əgər kimsə sizə avtobusda yer təklif etsə və siz gülümsəyərək "təşəkkür edirəm" desəniz, həmin insan nə qədər xoşbəxt olardı? Bəlkə də o, başqasına da kömək edərdi.
- Bu, insani münasibətlərinizi gücləndirir! Həyatınızdakı insanlara səmimi qəlbdən təşəkkür etdiyiniz, onlara hörmət etdiyiniz zaman aranızdakı sevgi bağlarını gücləndirir. Bu, həmçinin etimadı artırır və daha da yaxınlaşırsınız. Təsəvvür edin, bir dostunuz sizə bir yaxşılıq edəndə, bunu qiymətləndirib "Çox sağ olun, qardaş/bacı/bacı, sən olmasaydın bunu edə bilməzdim" desəniz, bu bağ nə qədər gözəl olardı? Böyük bağları yaradan bu kimi kiçik şeylərdir.
Minnətdarlığı vərdiş halına gətirdiyiniz zaman həyatınıza gələn yaxşı şeylərin fərqinə varırsınız və onları görməyə başlayırsınız.
Bu "Minnətdarlığı" həyatda necə vərdiş halına gətirirsiniz?
Bəzən bu minnətdarlıq hissləri bizə ən az gözlədiyimiz anda gəlir. Amma istəsək, bu hissi qəsdən yarada bilərik, sadəcə qiymətləndirdiyiniz şeyləri tapmalıyıq. Hər gün həyatınızda sizi xoşbəxt edən şeylərə diqqət yetirin. Sonra yavaş-yavaş bu, bir vərdişə çevriləcək. Bir az yavaşlayın və ətrafınızdakı şeylərə baxın. Məsələn, "Vay, bu gün günəş necə də gözəl batır. Necə də gözəl bir dünyada yaşayıram" deyə düşünə bilərsiniz. Və ya "Nimali var. Dünən mənə kömək etməsi necə də gözəldir" deyə düşünə bilərsiniz. Bəzən xoşbəxt olmadığınız və kədərli olduğunuz anlar ola bilər. Belə vaxtlarda bu "(Minnətdarlığı)" tətbiq etmək istəməyə bilərsiniz. Əslində, bunu kədərli və ya stressli olduğunuz zaman etməlisiniz. Bu, zehninizə böyük rahatlıq və təravət gətirə bilər. Bu, qaranlıq bir otağa parlayan kiçik bir işıq kimidir. Yaxşı, gəlin bu minnətdarlıq vərdişini həyatımıza necə əlavə edə biləcəyimizə dair bəzi yollara nəzər salaq:- Tez-tez "təşəkkür edirəm" deməyi unutmayın: Bu, ən asan işdir. Başqalarına təşəkkür etmək üçün səbəblər tapın. Hətta ən kiçik bir şey üçün belə "çox sağ olun" deyin. Kimsə sizin üçün qapı açsa, sizə bir fincan qəhvə hazırlasın və ya ev işlərində sizə kömək etsə, gülümsəyin və təşəkkür edin. Bu, təkcə öz minnətdarlığınızı artırmaqla yanaşı, həm də digər insanın özünü daha xoşbəxt hiss etməsinə səbəb olacaq. Təsəvvür edin, bir mağaza satıcısı sizə bir şey verəndə, gülümsəyib "təşəkkür edirəm" desəniz, həmin insanın günü daha yaxşı olacaq.
- Müsbət bir gündəlik başlayın: Bu da bunu etmək üçün əla bir yoldur. Minnətdar olduğunuz şeylər haqqında bir jurnala yazın. Çox ətraflı yazmaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə qısa bir yazı yazmalısınız. Bunu hər gecə yatmazdan əvvəl edə bilərsiniz. Həmin gün başınıza gələn ən azı üç yaxşı şeyi tapın və onları yazın. Bunlar böyük şeylər olmaq məcburiyyətində deyil. Bunlar "Bu gün ləzzətli bir yemək yedim", "Bir dostum məni güldürdü" və ya "Gözəl bir mahnı dinlədim" kimi kiçik şeylər ola bilər. Bunu bir müddət etdikdən sonra ətrafınızdakı insanlarda və öz həyatınızda nə qədər yaxşı şeylərin olduğunu anlayacaqsınız.
- Gəlin "Minnətdarlıq Bankası" düzəldək: Bu, xüsusilə də evdə balaca uşaqlarınız varsa, onlar da qoşula bilsinlər deyə çox gözəl bir şeydir. Gözəl bir şüşə və ya qutu götürün və görə biləcəyiniz bir yerə qoyun. Hər gün minnətdar olduğunuz bir şeyi kiçik bir kağıza yazın və içinə qoyun. Həmin kağızları ayda bir dəfə, həftədə bir dəfə çıxarın və oxuyun və özünüzü nə qədər xoşbəxt hiss etdiyinizi görün. Bu, xoşbəxt xatirələrinizin xəzinəsinə bənzəyir.
- Dostunuza məktub yazın: Dəyər verdiyiniz birinə, istər ananıza, istər atanıza, istər bacı-qardaşınıza, istərsə də müəlliminizə məktub yazmaq, münasibətlərinizdə minnətdarlıq hissi aşılamaq üçün əla bir yoldur. Məktubda həmin insanı nə qədər sevdiyinizi, sizin üçün nə qədər vacib olduğunu və sizin üçün etdiklərinə görə nə qədər minnətdar olduğunuzu yazın. Məktubu həmin şəxsə verə bilərsiniz, ya da verməyə bilərsiniz. Bununla belə, məktub yazmaq həyatınızdakı vacib insanları qiymətləndirməyinizə kömək edəcək.
- Minnətdarlıq Dostu Tapın: Yeni bir vərdişə başlayarkən, minnətdarlığı tətbiq etməyinizə kömək edəcək birinin olması həmişə yaxşı bir fikirdir. Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi ailə üzvünüzə və ya yaxın dostunuza deyin və sonra onlardan da eyni şeyi etməsini xahiş edin. Bu, vərdişi təkbaşına etməkdən daha asan və daha əyləncəli edəcək! Hər ikiniz də faydalanacaqsınız.
Nəhayət, sizin üçün evə aparacaq bir mesaj.
İndi yəqin ki, başa düşürsünüz ki, bu "(Minnətdarlıq)" və ya minnətdar olmaq düşündüyünüz qədər çətin deyil. Bu, zehnimizi məşq etdirmək kimidir. Kiçik şeylərdən başlaya bilərsiniz. Ən əsası başlamaqdır. Bu vərdişi bu gündən başlayın və həyatınızdakı fərqi görün. Ürəyinizdə hiss etdiyiniz xoşbəxtliyi və yüngüllüyü yaşaya biləcəksiniz.Bəs, hazırda həyatınızda nə yaxşıdır? Bir düşünün... Yəqin ki, minnətdar olacağınız ən azı bir şey tapacaqsınız!
Minnətdarlıq, diqqətlilik, zehni sağlamlıq, xoşbəxtlik, müsbət düşüncə, münasibətlər, həyatdan məmnunluq
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin