Həyatımıza bir az daha çox xoşbəxtlik qatmaq üçün minnətdarlığımızı tətbiq etməliyikmi?

Bu günlərdə hamımız məşğuluq, elə deyilmi? Səhər oyandığımız andan gecə yatdığımıza qədər fasiləsiz işləyirik. Bu vaxt bəzən həyatdakı kiçik sevincləri və yaxşı şeyləri əldən veririk. Bu baş verəndə kədərlənmək və məyus olmaq normaldır. Bəs bilirdinizmi ki, bu gərgin həyata bir az sevinc və yüngüllük qatmağın çox sadə, lakin çox güclü bir yolu var? Bu gün danışacağımız budur. Gəlin buna "minnətdarlıq" deyək. Bu, dərman kimidir, amma heç bir yan təsiri olmayan və zehnə rahatlıq gətirən bir dərmandır!

Bu "fəzilət biliyi" nədir? Sadə dillə desək...

"Minnətdarlıq", sadə dillə desək, həyatımızdakı yaxşı şeyləri, aldığımız köməyi, bizi xoşbəxt edən kiçik şeyləri tanımaq və qiymətləndirməkdir. Yəni, aldığımız şeylər, bizə kömək edən insanlar və bəzən hətta əhəmiyyət vermədiyimiz kiçik şeylər haqqında düşünməkdir. Bu, sadəcə "Təşəkkür edirəm" demək deyil. Bu, daha dərin bir hissdir. Təsəvvür edin, səhər oyananda günəşin gözəl doğduğunu görəndə. Kiçik bir şey kimi görünsə də, həmin anda bir az xoşbəxt və minnətdar hiss edirsinizsə, minnətdarlıq budur. Yaxud kimsə sizə bir az kömək edirsə, bunu yadda saxlayıb həmin insana ürəyinizin dərinliyindən təşəkkür edirsinizsə, bu da minnətdarlıqdır. Bilirdinizmi ki, bu vərdiş zehni və fiziki sağlamlığımız üçün çox faydalıdır? Bu barədə daha sonra danışacağıq.

Addım 1: Gəlin həyatdakı yaxşı şeyləri görməyə, axtarmağa və qiymətləndirməyə başlayaq!

İlk addımımız budur. Bir detektiv kimi, günümüzdə, həyatımızda gizlənmiş yaxşı şeyləri axtarmağa başlayırıq. Bəzən bunlar çox kiçik olur. Amma həyatı gözəl edən də elə o kiçik şeylərdir.

Bu yaxşı şeyləri necə tapırsınız?

• Hər gün minnətdar olduğunuz ən azı üç şey haqqında düşünün: sağlamlığınız ola bilər. Yaxın dostunuz, ailə üzvünüz ola bilər. Yediyiniz ləzzətli bir yemək, yaşadığınız rahat bir ev, çiçəklənən gözəl bir çiçək, sizə kömək edən bir qərib... Bunu belə düşündüyünüz zaman bir gündə nə qədər şeyə minnətdar ola biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz! Bu, gözlərinizi yenidən açmaq kimidir.
• "Minnətdarlıq Gündəliyi " başlayın: Kiçik bir dəftər götürün və hər gecə yatmazdan əvvəl həmin gün üçün minnətdar olduğunuz üç-dörd şeyi yazın. Məsələn, "Bu gün anamın mənə hazırladığı ləzzətli yeməkdən məmnunam", "Bu gün dostumun mənə zəng etdiyinə görə minnətdaram" və s. Bunu yazdığınız zaman həmin yaxşı şeylər zehninizdə daha dərindən yer alır. Bir neçə gündən sonra ürəyinizin nə qədər yüngülləşdiyini görəcəksiniz.
• Fəzilətləri xatırlamaq vərdişlərini inkişaf etdirin:Bəzi insanlar yemək yeməzdən əvvəl Allaha şükür edirlər. Bunun dini bir şey olması vacib deyil. Yemək qarşılarına çıxanda bir saniyəlik "Bu gün bu yeməyi yediyim üçün necə də gözəldir" deyə düşünmək yaxşı bir fikirdir. Beləliklə, yeməyin dəyərini başa düşürük. Həmçinin, "Bu gün bu günüm var, sağlamam" deyə düşünmək də yaxşı bir vərdişdir.

Hər gün nə qədər şey gördüyümüzü, amma nəzərə almadığımızı düşünün. Yaxşı nəfəs ala bilmək, içməyə təmiz suya sahib olmaq, ətrafımızda bizi sevən insanların olması... bunlar əsl xəzinələrdir.

Addım 2: Minnətdarlıq və xoşbəxtlik hissini yaşayın.

Yaxşı şeyləri gördükdən sonra ən vacib şey o sevinci, o minnətdarlıq hissini tam şəkildə yaşamaqdır. Bu, sadəcə bu barədə düşünmək və onu unutmaq demək deyil. Təsəvvür edin ki, işdəki çətin bir gündən sonra evə gəlirsiniz. Sonra uşağınız sizə tərəf qaçır və sizi qucaqlayır. Həmin anda özünüzü inanılmaz dərəcədə xoşbəxt və sevilən hiss edirsiniz, elə deyilmi? Həmin anda bir saniyə dayanın və "Ah, xoşbəxtlik budur!" deyin və bu hissi hiss edin. Qoy bu sevinc bütün bədəninizə yayılsın. Bu, yavaş-yavaş ləzzətli bir yeməyin dadını çıxarmaq kimidir. Bu, həm də "Diqqətlilik" adlandırdığımız şeylə bağlıdır. Bu, baş verənlərə və indiki anda nə hiss etdiyinizə diqqətlə yanaşmaq deməkdir. Yalnız bundan sonra bu kiçik, xoşbəxt şeyləri həqiqətən yaşaya bilərsiniz.

Addım 3: Minnətdarlığınızı və minnətdarlığınızı başqasına bildirin və bunu əməllə göstərin!

Yaxşı şeylər gördük, onlardan məmnun olduq. İndi isə bu xoşbəxtliyi, bu keyfiyyətlər haqqındakı biliyi başqası ilə bölüşməyin vaxtıdır. Bu, sadəcə nəzakət və ya yaxşı bir vərdiş deyil. Bu, ürəyinizdən gələn səmimi minnətdarlıqdır. Kiməsə təşəkkür etdiyiniz zaman əslində ilk iki addımı tətbiq edirsiniz: yaxşı bir şey görmüsünüz və onu səmimi qəlbdən qiymətləndirmisiniz.

Bunu necə edirsiniz?

• Sizə kömək edən və ya yaxşı bir iş görən birinə deyin: "O gün mənə kömək etməyiniz çox gözəl idi...", "O gün məni dinlədiyiniz üçün həqiqətən minnətdaram...", "Bunu mənə öyrətdiyiniz üçün çox sağ olun...", "O gün yanınızda olmaq mənim üçün böyük bir güc idi..." Minnətdarlığınızı bildirmək üçün bir məktub da yaza bilərsiniz. Təsəvvür edin, ananız ləzzətli bir yemək bişiribsə, hətta "Ana, yemək çox ləzzətlidir. Çox sağ olun!" kimi sadə bir söz belə onları sevindirərdi.
• Minnətdarlığınızı xeyirxah bir hərəkətlə göstərin: Bəzən kimsə sizə bir yaxşılıq edəndə, onun üçün bir şey etmək istəyirsiniz. Yaxud "Bunu başqası üçün edəcəyəm" deyə düşünərək başqası üçün bir şey edə bilərsiniz (bunu əvvəlcədən ödəyin) və bunu onun üçün edin. Növbədə olduğunuz zaman qapını arxanızdakı insan üçün saxlayın. Başqasının işini heç kimin fərqinə varmadan edin. Sınayın və özünüzdə necə hisslər oyadanını görün! Hətta kiçik bir yaxşılıq belə özünüzü əla hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
• Həyatınızdakı insanlara onları nə qədər qiymətləndirdiyinizi deyin: Bunun böyük bir məsələ olması vacib deyil. Sadəcə ağlınıza gələni dürüstcə, doğru zamanda və doğru şəkildə demək bu bağları gücləndirəcək.

Əsl xeyirxahlıqda "İndi bu insana borcluyam" hissi yoxdur. Çünki kimsə üçün bir şey etdiyiniz zaman, həmin insanın sizin üçün bir şey etməsini gözləmirsiniz. Bu, yaxşı şeylər dövrəsi kimidir. Yaxşı bir şey etdiyimiz zaman daha çox yaxşı şeylər baş verir.

Niyə bu "fəzilət biliyi" bizim üçün bu qədər faydalıdır? Əgər buna tibbi baxımdan baxsaq...

Bu "fəzilət biliyi"ni tətbiq etmək təkcə zehni xoşbəxtlik gətirmir, həm də fiziki sağlamlığımızla yanaşı zehni sağlamlığımız üçün də çox faydalıdır.

• Stressi azaldır: Minnətdar olacağımız şeyləri tapdığımız zaman, ağlımızdakı narahatlıq və problemlərdən uzaqlaşırıq. Bəzi tədqiqatlar həmçinin minnətdarlıq etməyin bədənimizdəki stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azalda biləcəyini də müəyyən edib.
• Xoşbəxtlik hormonlarını artırır: Bilirdinizmi ki, minnətdar və xoşbəxt olduğumuz zaman beynimiz Serotonin və Dopamin kimi "xoşbəxtlik hormonları" adlanan neyrotransmitterlər ifraz edir. Bunlar bizi xoşbəxt və rahat hiss etməyimizə kömək edir.
• Yuxunu yaxşılaşdırır: Deyilənə görə, gecə yatmazdan əvvəl gün ərzində baş verən yaxşı şeylər haqqında düşünmək və yazmaq stressi azaldır və daha yaxşı yatmağa kömək edir.
• Fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırır: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, diqqətlilik tətbiq edən insanların qan təzyiqi aşağı və immunitet sistemi daha güclü ola bilər.
• İnsanlar arasındakı münasibətlər yaxşılaşır: Başqalarına təşəkkür etdikdə və onları qiymətləndirdikdə, onlarla olan bağlarımız daha da möhkəmlənir. Etibar artır.

Sadə dillə desək, diqqətlilik həm zehnimiz, həm də bədənimiz üçün pulsuz olaraq faydalı olan çox güclü bir "dərman" kimidir.

Bəs bundan hansı dərsi öyrəndik? (Evə aparın mesajı)

Ümid edirəm ki, bu gün haqqında danışdığımız "fəzilətlərinizi bilmək" vərdişini həyatımıza necə tətbiq edəcəyinizi indi başa düşdünüz. Bu, bir gecədə edilə biləcək bir şey deyil. Amma bunu tədricən tətbiq etdikcə, bunun həyatınıza nə qədər xoşbəxtlik və rahatlıq qatdığını anlayacaqsınız.

• Kiçik şeyləri qiymətləndirin: Hər gün ətrafınızdakı kiçik yaxşı şeylər haqqında düşünün və onlardan məmnun olun.
• "Minnətdarlıq gündəliyi" saxlayın: Günün sonunda minnətdar olduğunuz ən azı üç şeyi yazın. Bu, əhvalınıza möcüzələr yaradacaq.
• Ürəyimin altından təşəkkür edirəm:Sizə kömək edən birinə, həyatınızdakı vacib insanlara ağlınıza gələnləri danışın. Hətta sadə bir "təşəkkür" belə böyük fərq yarada bilər.
• Yaxşılıq edin: Bacardığınız qədər başqalarına kömək edin, xeyirxah olun. Bu, sizə də özünüzü yaxşı hiss etdirəcək.
• Səbirli olun: Bu vərdişi inkişaf etdirmək bir az vaxt aparacaq. Amma təslim olmayın. Davam edin.

Bu sadə addımları izləsəniz, həyatın yalnız əzab çəkməkdən ibarət olmadığını, xoşbəxt olmaq üçün bir çox şeydən ibarət olduğunu anlayacaqsınız. Buna görə də, bu gündən etibarən "fəzilətlərinizi bilmək" kimi bu gözəl vərdişi həyatınıza daxil etməyə çalışın! Bunu mütləq edə bilərsiniz!

---

Minnətdarlıq, diqqətlilik, xoşbəxtlik, zehni rifah, minnətdarlıq, minnətdarlıq təcrübəsi, xoşbəxt həyat sürmək