Bəzən səhərlər beliniz sərtləşib hərəkət edə bilmədiyinizi hiss edirsinizmi? Gün keçdikcə bud-çanaq oynağından gələn bu ağrı azalsa da, yalnız bundan əziyyət çəkənlər gündəlik həyatlarında fəaliyyət göstərməyin nə qədər çətin olduğunu bilirlər. Əksər hallarda bu simptomlar "Ankilozlaşdırıcı Spondilit" adlanan bir xəstəlikdən qaynaqlanır. Beləliklə, bu gün həkiminizin sizə verdiyi müalicələrə əlavə olaraq, bu xəstəliklə yaşayarkən özünüz edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər haqqında danışaq.
Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) nədir?
Sadə dillə desək, Ankilozlaşdırıcı Spondilit (AS) bədənimizin immun sistemindəki nasazlıq nəticəsində yaranan oynaqların, əsasən onurğa və kalça oynaqlarının iltihabıdır. Bu, uzunmüddətli bir vəziyyətdir. Bu iltihab oynaqlarda şiddətli ağrı və sərtliyə səbəb olur. Bu sərtlik xüsusilə səhər oyandığınız zaman hiss olunur.
Bu vəziyyətin spesifik müalicəsi olmasa da, düzgün tibbi müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bu simptomları yaxşı idarə edə və normal bir həyat sürə bilərsiniz. Bəzən simptomlar azalır, digər vaxtlarda isə daha da aydınlaşa bilər. Ən əsası odur ki, bu simptomlar varsa, dəqiq diaqnoz qoymaq və müvafiq müalicəyə başlamaq üçün mütləq ixtisaslı həkimə müraciət etməlisiniz . Bu məqalədə, bu müalicələrə əlavə olaraq, rahatlamağınıza kömək edə biləcək həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında danışacağıq.
Evdə özünüzə kömək etmək üçün edə biləcəyiniz 5 şey
Həkiminizin verdiyi dərmanlara və təlimatlara əməl etməklə yanaşı, bu sadə üsulları sınamaq ağrı və sərtliyinizdən böyük bir rahatlama təmin edəcək.
1. Aktiv qalın
"Belim ağrıyanda necə idman edə bilərəm?" deyə düşünə bilərsiniz. Amma həqiqət budur ki, yüngül idman AS üçün istirahət etməkdənsə daha yaxşıdır . Aktiv olmaq oynaq elastikliyini artırır, onurğa sütununuzu düz saxlamağa kömək edən əzələləri gücləndirir və bədəninizə enerji verir.
Təsəvvür edin, səhər oyananda beliniz sərtləşsə belə, bir az hərəkət edib qısa bir gəzintiyə çıxsanız, bu sərtlik tədricən yox olur, elə deyilmi? Vəziyyət belədir.
- Nə edə bilərsiniz? Sürətli gəzinti və üzgüçülük kimi oynaqlara çox təzyiq göstərməyən məşqlər idealdır.
- Unutmayın: Ağrının ən şiddətli olduğu günlərdə tullanmaq və ya qaçmaq kimi ağır məşqlərdən çəkinin. Həkiminizdən və ya fizioterapevtinizdən hansı məşqlərin sizin üçün uyğun olduğunu soruşun.
2. Zərif Dartılma
Dartınma AS-li bir insan üçün vacibdir. Bütün gün eyni vəziyyətdə qalmaq, xüsusən də kompüter qarşısında işləmək, belinizdəki oynaqları daha da gərginləşdirə bilər.
Dartınma üçün ən yaxşı vaxt isti vanna qəbul etdikdən sonradır, çünki bu zaman bədəndəki əzələlər çox rahat olur.
Bel, boyun, çiyin və omba əzələlərinizi yumşaq bir şəkildə dartın. Bu , elastikliyi artıracaq və ağrıları azaldacaq. Həmçinin, gecə yatmazdan əvvəl bir az dartınma etmək yaxşı yuxuya getməyinizə kömək edə bilər.
3. Günəş işığından D vitamini alın
Ankilozlaşdırıcı Spondilitli insanlarda sümük nazikləşməsinə səbəb olan osteoporoz xəstəliyi inkişaf riski bir qədər yüksəkdir. Kalsium sümüklərimizi möhkəm saxlamaq üçün vacibdir. Bədənin kalsiumu düzgün şəkildə mənimsəməsi üçün D vitamini lazımdır.
D vitamini almağın ən yaxşı və asan yolu günəş işığına məruz qalmaqdır .
- Bunu necə etməli? Hər səhər (saat 10-dan əvvəl) və ya axşam (saat 16:00-dan sonra) təxminən 15-20 dəqiqə özünüzü günəş altında saxlayın. Günəş bu vaxt o qədər də güclü deyil, ona görə də dərinizə zərər verməyəcək.
- Əgər D vitamini səviyyənizdən narahatsınızsa, həkiminizlə danışın. Lazım gələrsə, o, sizə D vitamini əlavələri təyin edəcək.
4. İsti və soyuq paketlərdən (İstilik və Soyuq Paketlər) yararlanın
Bir çox insanın çaşqınlıq içində olduğu yer budur. Beliniz ağrıyanda isti su, yoxsa buz istifadə etməlisiniz? Hər ikisi faydalıdır, lakin iki vəziyyətdə istifadə edilməlidir.
| İstifadə olunmalıdır | Hansı münasibətlə uyğundur? | Nə baş verir? |
|---|---|---|
| İstilik Paketləri (İsti su şüşələri, istilik yastıqları) | Oynaq sərtliyi, əzələ sərtliyi, xroniki ağrı üçün. (Səhər sərtliyi üçün əladır) | Qan dövranını artırır, gərgin əzələləri və oynaqları rahatlaşdırır və rahatlama təmin edir. |
| Soyuq Paketlər (Bir paket buz kubları) | Qəfil, şiddətli ağrı, iltihab və şişkinlik üçün (əgər ağrı məşqdən sonra yaranırsa) | Qan damarlarını sıxır, şişkinliyi və iltihabı azaldır və ağrı hiss edən sinirləri müvəqqəti olaraq keyləşdirir. |
Vacibdir: Buz tətbiq edərkən, heç vaxt buzu birbaşa dəriyə qoymayın. Nazik bir dəsmal ilə bükün və təxminən 15-20 dəqiqə çəkin.
5. Duruşunuza diqqət edin.
AS zamanla onurğanın irəli əyilməsinə və əyilmiş duruşa səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almağın ən yaxşı yolu onurğanı mümkün qədər düz saxlamağa çalışmaqdır .
- Oturarkən: Belinizi düz tutun və stulun kənarına deyil, arxasına söykənin. Lazım gələrsə, kürəyinizin altına kiçik bir yastıq qoyun.
- Yatarkən: Çox hündür yastıqlardan istifadə etməyin. Mümkünsə, bir müddət yastıqsız üzü üstə çarpayıda uzanın. Bu, onurğa sütununuzun düz qalmasına kömək edəcək.
- Ayaq üstə durarkən: Çiyinlərinizi geri, kürəyinizi düz və qarnınızı bir az içəri çəkilmiş saxlayın.
Əvvəlcə bu şeyləri vərdiş halına gətirmək bir az çətin ola bilər, amma hər gün yavaş-yavaş çalışdıqca bədəniniz təbii olaraq buna öyrəşəcək.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ankilozlaşdırıcı Spondilit idarəolunan bir vəziyyətdir. Düzgün müalicə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə rahatlıq tapa bilərsiniz.
- Həkiminizin sizə verdiyi müalicəni heç vaxt dayandırmayın. Bunlar həmin müalicəyə əlavə dəstək olmaq üçün nəzərdə tutulub.
- Aktiv qalmaq və yüngül məşq etmək ən yaxşı dostlarınızdır. Ağrı qorxusundan bir yerdə qalmayın.
- Oynaq sərtliyi üçün isti kompreslərdən, qəfil ağrı və şişkinlik üçün isə soyuq kompreslərdən istifadə edin.
- Bədəninizi dinləyin. Ağrı artırsa və ya bir şey sizi narahat edirsə, bu barədə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin