Siz də toxunma məhrumiyyəti hiss edirsinizmi? (Toxunma aclığı) - Gəlin bu barədə danışaq

Heç kiminsə sizi bir müddət qucaqlaması və ya əlinizdən tutması nə qədər yaxşı olacağını hiss etmisinizmi? Xüsusilə də özünüzü çox ağır və tənha hiss etdikdə bu hissi tez-tez hiss edirik. Bu, bədənimiz və zehnimiz üçün həqiqətən vacibdir. Amma nədənsə adi insan toxunuşunu hiss etmədikdə, yəni sizi qucaqlayacaq və ya əlinizdən tutacaq heç kim olmadıqda, zehninizdə və bədəninizdə qəribə bir təzyiq və çatışmazlıq hiss edirsiniz. Tibbdə bu vəziyyətə "Toxunma Aclığı" deyirik.

Sadə dillə desək, toxunma aclığı nədir?

"Toxunma aclığı" istədiyiniz və ya öyrəşdiyiniz insan toxunuşunu əldə etmədiyiniz zaman yaranan bir vəziyyətdir. Dərin toxunuş istəsəniz də, sosial, ailə və ya digər səbəblərdən bu sizə verilmir. Bəzi insanlar buna "dəri aclığı" da deyirlər, bu da "dərinizdə hiss edə biləcəyiniz aclıq" deməkdir.

Buna yaxşı bir nümunə hamımızın üzləşdiyi Covid pandemiyasıdır. Sosial məsafə səbəbindən əl sıxa və ya dostumuza qucaq aça bilmədiyimiz zamanları xatırlayırsınızmı? Yaşlı bir ailə üzvümüzü ziyarətə gedəndə ona yaxınlaşmaqdan qorxurduq. Bu müddət ərzində bir çoxumuz "Toxunma Aclığı" adlanan bir şey yaşamalı olduq.

Eynilə, bu vəziyyət uşaq evlərindəki kiçik uşaqlarda və qocalar evlərində və ya xəstəxanalarda yaşayan yaşlı insanlarda da baş verə bilər, çünki onlar çox az sevgi dolu toxunuş alırlar.

İnsan toxunuşu bizim üçün niyə bu qədər vacibdir?

Bir düşünün, insan toxunuşu bir-birimizlə əlaqə qurmağımızın əsas yollarından biridir. İşdə əl sıxırıq, yaxınlarımızı qucaqlayırıq və dostlarımızla salamlaşırıq. Bütün bunlar aramızdakı bağları gücləndirir.

Sevgi dolu bir toxunuş aldığınız zaman, məsələn, kimisə qucaqladığınız zaman beyniniz oksitosin adlı bir hormon ifraz edir. Bəzi insanlar buna "sevgi hormonu" deyirlər. Bu, özünüzü xoşbəxt və rahat hiss etməyinizə kömək edir. Həmçinin qorxu və narahatlığınızı azaldır, sosial və emosional əlaqələri gücləndirir.

Bu proses doğulduğumuz gündən başlayır. Körpə dünyaya gələndə həkimlər analara körpələrini hər zaman qucaqlamağı tapşırırlar. Bu, körpənin sağlam inkişafına kömək edir. Həyatımızın qalan hissəsi üçün bu insani əlaqəyə ehtiyacımız var. Hətta böyüklər kimi belə, bu sevgi dolu toxunuş bizə yaxşı yatmağa, qidanı düzgün həzm etməyə, immunitet sistemimizi gücləndirməyə və infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edir.

Əlaqəni itirəndə beyinə və bədənə nə olur?

Kifayət qədər toxunmadığınız zaman bədəninizdə bir çox dəyişikliklər baş verməyə başlayır. Stress, narahatlıq və bəzən depressiya ilə qarşılaşa bilərsiniz.

Bu stressə cavab olaraq, bədəniniz kortizol adlı bir hormon istehsal etməyə başlayır. Bu, "stress hormonu" kimi tanınır. Həddindən artıq istehsal edildikdə, bədəninizə bir çox mənfi təsir göstərə bilər.

Gəlin bu iki hormon arasındakı fərqə nəzər salaq.

Bunlar yuxunuzun keyfiyyətini aşağı sala və xəstəliklərə tutulma riskini artıra bilər. Əgər sizdə artıq diabet, astma və ya yüksək təzyiq kimi xəstəliklər varsa, bu zehni stress faktorları onları daha da pisləşdirə bilər.

Bəzi hallarda, təmasdan uzun müddət təcrid olunma hətta Posttravmatik Stress Pozuntusu (TSSB) kimi ağır vəziyyətlərə də səbəb ola bilər, ona görə də bundan imtina etmək yaxşı fikir deyil.

Bu vəziyyətlə necə mübarizə aparırıq?

Ən yaxşısı odur ki, insanlarla fiziki olaraq əlaqə qura bilməsək belə, bu "Toxunma Aclığı"nın təsirləri ilə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyimiz şeylər var.

1. Video zəng edin (Video söhbət)

Əslində kiməsə toxunduğunuzu hiss etməsəniz də, sevdiklərimizin üzlərini görmək, onlarla danışmaq və onlarla birlikdə gülmək tənhalığımızı və stressimizi xeyli azalda bilər. Buna görə də, dostlarınız və ailənizlə müntəzəm olaraq, heç olmasa video zənglər vasitəsilə əlaqə saxlayın.

2. Onlayn məşqlərdə iştirak edin

Onlayn yoqa dərsinə və ya digər məşq proqramına qoşulmaq sizə sosial mühitə qoşulmaq imkanı verir. Bu, tənhalığınızı azalda və özünüzü daha yüngül hiss etməyinizə kömək edə bilər.

3. Oxu və rəqs et

Bu kimi fəaliyyətlərlə məşğul olduqda, hətta tək olsanız belə, bədəninizdəki oksitosin səviyyəsi arta bilər. Ən sevdiyiniz mahnını səsləndirin və ucadan oxuyun, bir az rəqs edin. Bu, əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıracaq.

4. Ev heyvanları ilə vaxt keçirin

Əgər evdə itiniz və ya pişiyiniz varsa, onlarla oynamaq və sığallamaq sizə inanılmaz dərəcədə rahatlıq gətirə bilər. İnsan olmasalar da, bu toxunma və əlaqə rahatlamağınıza kömək edə bilər. Hətta araşdırmalar göstərir ki, ev heyvanını sığallamaq sahibinin bədənində oksitosin səviyyəsini artırır.

Əgər bunlar stressinizi azaltmağa kömək etmirsə və özünüzü narahat, tənha və ya kədərli hiss etməyə davam edirsinizsə, zəhmət olmasa, peşəkar kömək alın . Bu barədə etibarlı bir həkimlə danışın. Məsləhətinizə ehtiyacınız ola bilər. Utanacaq bir şey yoxdur.

Toxunma Təcrid, Toxunma Aclığı, Ruhi Sağlamlıq, Oksitosin, Kortizol, Stress, Narahatlıq