Həmişə yorğunsunuz? Bədən ağrılarınız varmı? Bəlkə də bu, D vitamini çatışmazlığıdır!

Tez-tez özünüzü yorğun hiss edirsiniz, bədən ağrıları və ya sümük ağrıları olur? Bəzən bunların normal, çox iş səbəbindən baş verən şeylər olduğunu düşünürük, amma bunun arxasındakı gizli səbəb D vitamini çatışmazlığı ola bilər. Bir çox insan buna çox diqqət yetirməsə də, bu, fiziki sağlamlığımıza böyük təsir göstərən bir şeydir. Gəlin bu gün bu barədə ətraflı və çox sadə şəkildə danışaq.

Bu D vitamini çatışmazlığı nədir?

Sadə dillə desək, D vitamini çatışmazlığı bədəninizin kifayət qədər D vitamini almaması deməkdir. Bu, əsasən sümüklərinizin və əzələlərinizin gücünə təsir göstərir.

D vitamini bədənimizdə sümüklərin böyüməsi və qorunması üçün vacib bir vitamindir. O, həmçinin sinir sistemimizin, əzələ-skelet sistemimizin və immun sistemimizin fəaliyyəti (yəni xəstəliklərə qarşı müqavimət qabiliyyətimiz) üçün çox vacibdir.

D vitamini qəbul etməyin üç əsas yolu var:

• Günəş işığından: Dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda bədənimiz D vitamini istehsal edə bilər. Lakin, tünd dərili insanlar və yaşlılar üçün bu şəkildə kifayət qədər D vitamini istehsal etmək bir az daha çətindir.
• Yediyiniz qidalardan: Bəzi qidalar təbii olaraq D vitamini ehtiva edir.
• Qida əlavələri: Həkim tərəfindən tövsiyə olunarsa, onları həb və ya şərbət şəklində qəbul edə bilərsiniz.

Bu üsullara baxmayaraq, D vitamini çatışmazlığı Şri-Lanka da daxil olmaqla, bütün dünyada çox yayılmış bir sağlamlıq problemidir.

D vitamini bədənimiz üçün niyə bu qədər vacibdir?

Təsəvvür edin ki, ev tikirsiniz. Sizə kərpic lazımdır. Kalsium sümüklərimiz üçün kərpic kimidir. Amma həmin kərpicləri bir yerdə saxlamaq üçün sementə ehtiyacınız var. D vitamininin rolu da elə sement kimidir.

D vitamini olmadan bədənimiz qidadan kalsium və fosfor minerallarını düzgün şəkildə mənimsəyə bilməz. Bu kalsium və fosfor güclü sümüklərin qurulmasına və sağlam toxumaların qorunmasına kömək edir.

İndi isə görək D vitamini çatışmazlığı davam edərsə nə baş verər:

1. Əvvəlcə bağırsaqlardan kalsiumun sorulması azalır. Daha sonra qanda kalsium səviyyəsi azalır. Biz bu vəziyyəti hipokalsemiya adlandırırıq.

2. Qan kalsium səviyyəsi aşağı düşdükdə, bədən onu bərpa etməyə çalışır. Bunu etmək üçün paratiroid vəziləri stimullaşdırılır və sümüklərdə saxlanılan kalsium qana buraxılır.

3. Kalsium sümüklərdən qana bu şəkildə axmağa davam etdikcə, sümüklər tədricən əriməyə və zəifləməyə başlayır. Buna sümük demineralizasiyası deyilir.

Bu proses böyüklərdə osteomalyasiya , uşaqlarda isə raxit adlanan bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Hər iki vəziyyətdə sümüklər zəif olur və sınıqlara meyllidir.Bunun baş vermə ehtimalı çox yüksəkdir.

D vitamini çatışmazlığının simptomları hansılardır?

Əksər hallarda D vitamini çatışmazlığının simptomları aşkar olmur. Bəzən heç bir simptom olmaya bilər. Bununla belə, bəzi ümumi simptomlar mövcuddur.

D vitamini çatışmazlığının səbəbləri nələrdir?

D vitamini çatışmazlığının bir neçə səbəbi var. Gəlin onlara bir-bir nəzər salaq.

1. Kifayət qədər D vitamini qəbul etməmək

• Günəş işığına məruz qalmamaq: Evdə, ofisdə qalan və günəş altında çölə çıxmayan insanlarda D vitamini istehsal olunmur.
• Qida çatışmazlığı: Bu vəziyyət, D vitamini ilə zəngin olan qidaları (məsələn, yağlı balıq, yumurta) çox az yeyən insanlarda da baş verə bilər.

2. Bədənin D vitaminini mənimsəyə və ya istifadə edə bilməməsi

Bəzi tibbi vəziyyətlər və dərmanlar bədənimizin D vitamini düzgün istifadəsinə mane ola bilər.

• Həzm sistemi xəstəlikləri: Kron xəstəliyi ,Çölyak xəstəliyi kimi xəstəlikləriniz olduqda, bağırsaqlarınızın D vitaminini udması çətinləşir.
• Piylənmə: Bədəndə çoxlu yağ hüceyrəsi olduqda, həmin hüceyrələr D vitamini ehtiyatı saxlayır. Bu, bədənin digər hissələrində istifadə üçün D vitamini saxlamır.
• Böyrək və qaraciyər xəstəliyi: D vitamini bədənin qaraciyər və böyrəklər tərəfindən istifadə edə biləcəyi aktiv formaya çevrilir. Bu orqanların xəstəlikləri olan insanlar onu düzgün şəkildə emal edə bilmirlər.
• Müəyyən əməliyyatlar: Çəki itirmək üçün mədə əməliyyatından sonra (məsələn, mədə bypass əməliyyatı) D vitamininin udulması pozula bilər.
• Müəyyən dərmanlar: Xolesterolu salan dərmanlar, epilepsiya dərmanları və steroidlər kimi müəyyən dərmanların uzun müddətli istifadəsi D vitamini səviyyəsini azalda bilər.

Daha yüksək risk altında olan kimdir?

Hər kəsdə D vitamini çatışmazlığı inkişaf edə bilsə də, bəzi insanlarda bu risk daha yüksəkdir.

D vitamini çatışmazlığı necə diaqnoz qoyulur və müalicə olunur?

Diaqnoz

D vitamini çatışmazlığınız olub olmadığını dəqiq bilməyin yeganə yolu qan analizi verməkdir. Bu analiz 25-hidroksivitamin D (25(OH)D) testi adlanır. Həkiminiz simptomlarınıza və risk faktorlarınıza əsasən bu analizə ehtiyacınız olub-olmadığına qərar verəcək.

Müalicə

Müalicənin əsas məqsədi bədəndə D vitamini səviyyəsini bərpa etmək və qorumaqdır. Həkiminiz buna kömək etmək üçün tez-tez D vitamini əlavələri təyin edəcək.

• D vitamininin iki növü var: D2 vitamini və D3 vitamini. D3 ("Xolekalsiferol") ümumiyyətlə bədən tərəfindən daha asan sorulur.
• Yalnız bir həkim sizə lazım olan dozanı və nə qədər müddət qəbul etməli olduğunuzu təyin edə bilər.

D vitamini çatışmazlığının qarşısını necə almaq olar?

Qarşısının alınması ən yaxşı müalicədir. Bu sadə addımlara əməl etsəniz, özünüzü D vitamini çatışmazlığından qoruya bilərsiniz.

• Günəş altında qalın: Hər gün səhər saat 10-dan əvvəl və ya saat 15:00-dan sonra 15-20 dəqiqə günəş altında qalmaq ən yaxşısıdır. Günəş altında qalmaq üzünüz, əlləriniz və ayaqlarınız üçün faydalıdır. Lakin günəş yanığını gözləməyin, çünki bu, dəri xərçənginə səbəb ola bilər.
• D vitamini ilə zəngin qidalar yeyin:
• Qızılbalıq, tuna, skumbriya, sardina və s. kimi yağlı balıqlar.
• Yumurta sarısı
• Mal əti qaraciyəri
• D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd, qatıq və dənli bitkilər (etiketi oxuyun)

D vitamini çatışmazlığı ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa və ya yuxarıda qeyd olunan simptomlar varsa, ən yaxşısı məsləhət üçün ailə həkiminizə müraciət etməkdir.