Həmişə düşünürsünüz? Onda gəlin Diqqətlilik haqqında öyrənək!

Heç düşünmüsünüzmü ki, bəzən "avtomatik PIL ot"-da işləyirmiş kimi işləyirsiniz? Təsəvvür edin ki, şənbə səhəri oyanırsınız, parka getmək, maşınınıza minmək barədə düşünürsünüz və heç fərqinə varmadan ofisə gedirsiniz... Bu kimi şeylər bizim başımıza həmişə gəlir. Həmin vaxt şüurlu şəkildə işləmirik. Bunun səbəbi indiki anda yaşamamağımızdır. Bunun ən yaxşı həlli "Şüurluluq"dur. Yəqin ki, bu sözü dəfələrlə eşitmisiniz, bəs əslində nə deməkdir? Gəlin bu gün bu barədə danışaq.

Diqqətlilik nədir?

Sadə dillə desək, diqqətlilik, mühakimə etmədən, indiki anda baş verənlərə diqqət yetirmək təcrübəsidir. Bu, zehninizdə nələrin baş verdiyini, bədəninizdə nələrin hiss olunduğunu və ətrafınızda nələrin baş verdiyini bilmək deməkdir.

• Ağlınızda və bədəninizdə baş verən hadisələr: Məsələn, ödəməli olduğunuz xərclər barədə düşünəndə mədənizdə bulanma hiss etmək.
• Ətrafınızda baş verən hadisələr: İşə gedərkən gözəl çiçəklərin çiçək açdığını görmək.

Bu şeylərə diqqət yetirməyin ən vacib tərəfi onları "yaxşı" və ya "pis" kimi qələmə verməməkdir. Hiss etdiyiniz hisslər yaxşı və ya pis deyil, onlar sadəcə hisslərdir. Beləliklə, "Diqqətlilik" əslində müşahidə ilə bağlıdır. Emosional reaksiya vermək əvəzinə, həyatınıza bir az uzaqdan baxmaqla bağlıdır.

Bunu düzgün etdiyimi necə bilirəm?

Bunu istənilən yerdə, istənilən vaxt məşq edə bilərsiniz. Bunu maşında, növbədə gözləyərkən, işdə, istənilən yerdə edə bilərsiniz. Bir anda bir şey etməyə çalışın. Bu, bütün diqqətinizi etdiyiniz işə yönəltmək deməkdir. Bu, dişlərinizi fırçalamaq və ya alma yemək kimi sadə bir şey ola bilər.

Bir neçə dəqiqə istirahət etdikdə bunu necə tətbiq edə bilərsiniz.

Niyə diqqətlilik tətbiq etməliyik?

Diqqətlilik tətbiq etdikdə, avtopilot rejimində işlədiyinizi anlaya bilərsiniz. Sonradan peşman olmaq əvəzinə, etdiyiniz işi dərhal dəyişdirmək imkanınız olacaq.

Təsəvvür edin, hər gecə televizorun qarşısında bir paket çips yeyirsiniz. Bu, artıq bir vərdiş halını alıb. "Diqqətlilik" tətbiq etdikdə, bu "avtopilot" vərdişindən qurtula bilərsiniz. Bir paket çips yeməzdən əvvəl bir anlıq düşünün: "Mən həqiqətən bunu istəyirəmmi?" Bəlkə çips əvəzinə yerkökü yeyirsiniz, ya da televizora baxmağı dayandırıb gəzintiyə çıxırsınız.

Bu yolla, vərdiş etdiyiniz, düşünülməmiş hərəkətlərinizdən qurtula və məqsədlərinizə çata bilərsiniz."Diqqətlilik" sizə uyğun şəkildə işləməyə kömək edir.

Diqqətlilik zehni sağlamlığa kömək edir

Ağlımız həmişə gərgin işləyir, keçmişdə baş verənlərə görə peşman olur və ya gələcəkdə baş verəcək hadisələrdən qorxur. Buna görə də tez-tez stress və narahatlıq kimi şeylər yaşayırıq.

Bu vərdişi həyatınızın bir hissəsinə çevirdiyiniz zaman zehninizə düşən yük xeyli azalacaq və böyük bir rahatlıq hissi keçirməyə başlayacaqsınız. Əgər ruhi xəstəliyiniz varsa, "Diqqətlilik" tətbiq etmək müalicə alarkən daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər. Daha çox məlumat əldə etmək üçün bu barədə həkiminizlə danışın.

Arıqlamaq üçün bundan necə istifadə etmək olar?

Bəli, bu vərdiş çəkinizi idarə etməyə də kömək edə bilər. Yemək məsələsinə gəldikdə, biz tez-tez "avtopilot" rejimində oluruq. "Diqqətlilik" tətbiq etdikdə, qida ilə münasibətinizi daha sağlam bir münasibətə çevirə bilərsiniz.

• Yeməkdən əvvəl özünüzə sual verin: "Həqiqətən acam?" Bəlkə də həqiqətən ac deyilsiniz, əksinə özünüzü tənha, darıxmış və ya stressli hiss edirsiniz.
• Yemək yeyərkən yavaş-yavaş yeyin, hər tikəsindən dad alın. Yeməyin qoxusuna , rənginə, dadına və teksturasına diqqət yetirin.
• Yemək yeyərkən mədənizi toxluq üçün yoxlayın. "Tox" hiss edən kimi yeməyi dayandırın. Boşqabınızı boşaltmaq məcburiyyətində qaldığınızı hiss etməyin. Çox vaxt bu vərdiş üzündən həddindən artıq yeyirik.

Diqqətlilik məşqə necə kömək edə bilər?

"İdman darıxdırıcıdır" deyə düşünürsünüzmü? Diqqətlilik idmanı daha xoş bir təcrübəyə çevirə bilər. O zaman idman etməyə daha çox həvəslənəcəksiniz.

İdman edərkən diqqətli olmağın yolları:

• Bədəninizə qulaq asın: İdman edərkən bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Əzələləriniz gərgindirmi? Özünüzü narahat hiss edirsinizmi? Yoxsa özünüzü yaxşı hiss edirsiniz?
• Fəaliyyətdən həzz alın: Bədəninizin etdiyiniz məşqdən sonra özünü xoşbəxt və rahat hiss edib-etmədiyini yoxlayın.
• Diqqət: Əgər müəyyən bir bədən hissəsini hədəf almaq üçün məşq edirsinizsə (məsələn, qarın hərəkətləri), həmin hissənin necə hiss olunduğuna diqqət yetirin.
• Fikirlərinizə baxın:İdman edərkən ağlınızdan hansı fikirlər keçir? Onlar motivasiyaedicidirmi, yoxsa "Mən bunu edə bilmərəm" kimi fikirlərdirmi?

Bədəninizə bu şəkildə qulluq etdikdə, gün ərzində özünüzü daha aktiv hiss edəcəksiniz. Həmçinin bədəninizə qarşı bir sevgi və minnətdarlıq hiss edəcəksiniz.