Heç çox təzyiq və ya stress hiss etdiyiniz zaman dərin bir nəfəs almısınızmı? Bunu etdiyiniz zaman ürəyinizdə bir az rahatlıq və yüngüllük hiss edirsiniz, elə deyilmi? Əslində, şüuraltı olaraq etdiyimiz bu şeyin çox elmi əsası var və bədənimizə və zehnimizə inanılmaz bir şəfa gətirir. Bu, " Pranayama " (Pranayama) adlandırdığımız nəfəs alma sənətidir. Bu, sadəcə nəfəs almaq deyil, bundan daha dərin bir şeydir. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Pranayama sadəcə nədir?
Sadə dillə desək, pranayama qədim Hindistan yoqa sistemlərindən qaynaqlanan və nəfəsimizi idarə edən xüsusi bir texnikadır. Bu texnikada biz müxtəlif yollarla və müxtəlif müddətlər ərzində nəfəs almağı, tutmağı və nəfəs verməyi məşq edirik.
Bu, sadəcə bir məşq deyil, yoqada buna dördüncü əza və ya "yoqanın dördüncü əzası" deyilir. Bu vacibdir. "Pranayama" sözü iki sözdən ibarətdir. "Prana" "nəfəs" və ya "həyat qüvvəsi" deməkdir. "Ayama" "nəzarət", "genişləndirmə" və ya "uzatma" deməkdir. Beləliklə, Pranayama "həyat qüvvəsinin idarə olunması" deməkdir.
Yoqa inanclarına görə, bu nəfəsi idarə etməyin zehnimizin gücünü idarə etdiyi deyilir. Həmçinin, bu metodun bədəndən toksinləri çıxarmağa və bədəni təmizləməyə (detoksifikasiya etməyə) kömək etdiyinə inanılır.
Pranayama nəfəs alma dövrü necə baş verir?
Pranayama nəfəs almasının tək bir mərhələsinin adətən üç əsas mərhələsi var. Bunları xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, sözləri xatırlamayın, sadəcə prosesi başa düşün.
- Puraka: Bu, nəfəs alma mərhələsidir. Nəfəsi yavaş-yavaş və dərindən sinəmizə çəkdiyimiz mərhələ.
- Kumbhaka: Bu , nəfəsi bir müddət bədən daxilində saxlamaq ( saxlamaq ) deməkdir.
- Rechaka: Bu, saxlanılan nəfəsin yavaş çıxarılmasıdır .
Bir pranayama dövrü bu üç mərhələni ardıcıl olaraq yerinə yetirməklə tamamlanır.
Pranayamanın əsas növləri hansılardır?
Pranayamanın həm sürətli, həm də yavaş üsulları var. Bir çox növü olsa da, gəlin aramızda məşhur və tez-tez istifadə olunan bir neçə növünə nəzər salaq. Bunların adları bir az mürəkkəb olsa da, tətbiqi çox sadədir.
| Pranayama növü | Sadə izahat | Əsas fayda |
|---|---|---|
| Bhastrika pranayama | "Körük nəfəsi", dəmirçinin körüyünə bənzər şəkildə sürətli bir nəfəs alma və nəfəs vermədir. | Bədənə ani enerji vermək üçün. |
| Kapal Bhati pranayama | "Kəllə parıldatması" və ya kəllə təmizləmə texnikası. Sürətlə nəfəs verməyə yönəlmişdir. | Bədəni zərərsizləşdirmək və enerjini təmizləmək üçün. |
| Nadi Shodhan pranayama | "Alternativ burun dəliyi ilə nəfəs alma" bir burun dəliyindən nəfəs alıb digərindən xaricə nəfəs almağı nəzərdə tutur. | Beynin sağ və sol yarımkürələrini tarazlaşdırmaq və zehni cəmləşdirmək. |
| Bhramari pranayama | "Arı nəfəsi", arı səsi ilə nəfəs vermə hərəkətidir. | Narahat bir zehni sakitləşdirmək və düşüncələri idarə etmək. |
Pranayamanın bədənimiz və zehnimiz üçün faydaları nələrdir?
Müasir elm bu nəfəs məşqlərinin sağlamlıq üçün faydaları haqqında çox şey kəşf edib. Gəlin görək nələrdir.
Beyin fəaliyyətinin stimullaşdırılması
Pranayama ilə məşğul olmaq idrak funksiyanızı yaxşılaşdırır., yəni düşüncə, yaddaş və diqqət kimi şeylər yaxşılaşır. Araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə eşitmə və sensor-motor bacarıqları sürətli pranayama texnikaları vasitəsilə inkişaf etdirilir.
Ağciyərlərə verilən enerji
Bu, təəccüblü deyil. Nəfəs alma məşqi kimi ağciyər funksiyası mütləq yaxşılaşır. Nəfəsinizi tutma qabiliyyəti artır və tənəffüs sisteminin əzələləri güclənir. Bu, pnevmoniya və astma kimi xəstəliklərdən sağalanların ağciyərlərini gücləndirməkdə çox faydalı ola bilər.
Siqareti tərgitməyə kömək edin
Əgər siqareti tərgitməyə çalışırsınızsa, pranayama sizin üçün əla bir dost ola bilər. Siqaret çəkmək istəyiniz olduqda bu nəfəs alma texnikalarını tətbiq etməyin istəyi idarə etməyə kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Zehni sakitləşdirir, stressi və narahatlığı azaldır
Pranayama, diqqətliliyi artırmaq üçün indiki anda yaşamağın əla bir yoludur. Nəfəsinizə diqqət yetirdikdə, özünüzü lazımsız düşüncələrdən azad edə və zehninizi rahatlada bilərsiniz.
Tədqiqatlar göstərir ki, pranayama ilə məşğul olan tələbələr, xüsusən də imtahanlar kimi yüksək təzyiqli vəziyyətlərdə stress və aqressivliyin azalmasını yaşayırlar . Bu, bədənimizdəki stress hormonlarının səviyyəsini dəyişdirməyə kömək edə bilər. Pranayama həmçinin narahatlığı və onunla əlaqəli mənfi emosiyaları əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bir dəfə məşq etdikdən sonra belə fərqi hiss edəcəksiniz.
Yüksək qan təzyiqini (hipertoniya) nəzarətdə saxlamaq üçün
Xüsusilə Bhramari (arı nəfəsi) pranayaması ilə məşğul olmaq yüksək qan təzyiqini (hipertoniya) azaltmağa kömək edə bilər. Bu şəkildə stressi azaltmaqla, insult və koronar ürək xəstəliyi kimi bir sıra təhlükəli xəstəliklərdən də qorunmaq imkanı əldə edirik.
Psixosomatik xəstəliklərdən xilas olmaq
Həm bədən, həm də zehn tərəfindən törədilən bəzi xəstəliklər var. Biz bunları psixosomatik xəstəliklər adlandırırıq. Nümunələrə miqren baş ağrıları, bəzi mədə xoraları və psoriaz kimi dəri xəstəlikləri daxildir. Pranayama nəfəs alma yolu ilə zehni və bədəni birləşdirərək bu xəstəliklərin idarə olunmasına kömək edə bilər.
Pranayama necə tətbiq olunur?
Hər hansı yeni məşq rutini kimi, pranayamaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq yaxşıdır .Xüsusilə astma, yüksək təzyiq və ya ürək xəstəliyi kimi sağlamlıq probleminiz varsa, tibbi məsləhət almaq çox vacibdir.
Başlayarkən çox yavaş başlayın . Gündə bir neçə dəqiqə ilə başlayın və özünüzü rahat hiss etdikcə tədricən vaxtı artırın. Əvvəlcə təcrübəli bir müəllimdən öyrənmək ən yaxşısıdır, çünki bunu səhv etmək lazımsız problemlərə səbəb ola bilər. Əgər bunu YouTube kimi saytlarda video izləməklə edirsinizsə, xüsusən də yeni başlayanlar üçün çox sadə bir video ilə başlayın.
Evə Aparmaq Mesajı
- Pranayama nəfəsi idarə etməyin elmi metodudur. Yoqanın vacib bir hissəsidir.
- Bu, stressi, narahatlığı və qəzəbi azalda və zehni sakitləşdirə bilər.
- Bu, ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa, yüksək təzyiqi idarə etməyə və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, xüsusilə də digər tibbi vəziyyətləriniz varsa, pranayamaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
- Təliminizi yavaş-yavaş başlayın və tədricən artırın. Mümkünsə, təcrübəli təlimatçıdan öyrənin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin