Həmişə stressdəsiniz? Gəlin bu sadə nəfəs alma üsulu (4-7-8 Nəfəs alma) haqqında məlumat əldə edək.

Bu günlərdə həyat yarış kimidir, elə deyilmi? Ofis işləri, ev işləri, imtahanlar, uşaq işləri... Bütün bunlarla birlikdə həmişə çox təzyiq, yəni stress hiss edirik. Bəzən özümüzü rahat hiss etmirik və gecələr yata bilmirik. Beləliklə, belə bir vaxtda bu gün özünüzü sakitləşdirməyin çox sadə və çox təsirli bir yolu haqqında danışırıq.

Bu 4-7-8 nəfəs alma üsulu nədir?

Sadə dillə desək, bu, Dr. Andrew Weil tərəfindən hazırlanmış və qədim yoqa təcrübəsinə əsaslanan nəfəs nəzarəti olan "Pranayama"ya əsaslanan bir nəfəs alma modelidir. O, bunu "sinir sistemi üçün təbii sakitləşdirici" adlandırır. Bu o deməkdir ki, nəfəsimizdən zehnimizi və bədənimizi heç bir dərman istifadə etmədən sakitləşdirmək üçün istifadə edə bilərik. Bu o qədər sadədir ki, hər kəs bunu istənilən yerdə edə bilər.

Yaxşı, görək bunun necə edildiyi dəqiqdir.

İlk dəfə başladığınız zaman bunu gündə ən azı iki dəfə etməyə çalışın. Zamanla bunu istədiyiniz qədər edə bilərsiniz. İlk dəfə başladığınız zaman ardıcıl dörd dəfədən çox etməyin. Öyrəndikcə, sayını səkkiz dəfəyə qədər artıra bilərsiniz. Əvvəlcə bir az başgicəllənmə hiss edə bilərsiniz, amma bir müddət sonra keçib gedəcək.

Aşağıdakı cədvələ baxın. Orada göstərilən addımları izləyin.

Bunu stressli və ya narahat hiss etdiyiniz zaman edin. Xüsusilə də narahatedici bir vəziyyətə reaksiya verməzdən əvvəl, gecələr yata bilmədiyiniz zaman bunu edin. Bunu nə qədər çox etsəniz, nəticələr bir o qədər güclü olacaq.

Bu cür dərin və yavaş nəfəs almağın faydaları nələrdir?

4-7-8 nəfəs alma kimi diqqətli nəfəs alma texnikaları bədənimizə bir çox dəyərli faydalar qazandırır.

Bu daimi stress immunitet sistemimizi zəiflədir və yüksək təzyiq, depressiya və narahatlıq kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Beləliklə, bu nəfəs alma metodunun etdiyi şey narahatlıq reaksiyasını dayandırmaq və bədənə dərin bir istirahət və sakitlik hissi verməkdir (Rahatlama Reaksiyası).

Bunun digər faydaları:

• Narahatlığın azaldılması: Araşdırmalar göstərir ki, bu kimi nəfəs məşqləri imtahan qarşısındakı tələbələrdə stress və narahatlığı azalda bilər.
• Qan təzyiqinə nəzarət : Gündə təxminən 5 dəqiqə yavaş və dərin nəfəs almağın qan təzyiqini və ürək döyüntüsünü azaltdığı göstərilmişdir.
• Yaxşı bir gecə yuxusu almaq:Stressin əsas yan təsirlərindən biri yuxusuzluqdur. Bədəniniz stress altında olduqda yuxuya getmək çox çətindir. Buna görə də bu 4-7-8 metodunu tətbiq etdikdə bədəniniz sakitləşir və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edir.
• Ağrı azalması: Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, sakit, dərin nəfəs alma texnikaları tətbiq edən insanlarda ağrı azalır.
• Artan konsentrasiya : 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, səkkiz həftə ərzində dərin nəfəs alma məşqləri edən insanların diqqətini cəmləmək qabiliyyətinin artdığını və mənfi emosiyaların azaldığını ortaya qoydu.

Bu nəfəs bədənimizi necə sakitləşdirir?

Bunu başa düşmək çox asandır. Bədənimizin ürək döyüntüsü və həzm kimi qeyri-iradi funksiyaları, bədənin Vegetativ Sinir Sistemi adlanan bir hissəsi tərəfindən idarə olunur. Onun iki əsas hissəsi var.

1. Simpatik Sinir Sistemi: Bədənimizin " Mübarizə və ya Qaç" reaksiyasını idarə edən bu hissədir. Bu hissə təhlükədə olduğumuz zaman, qorxu hiss etdiyimiz zaman və ya stress keçirdiyimiz zaman aktivləşir və bizi buna hazırlayır.

2. Parasimpatik Sinir Sistemi: Bu, bədənimizin " İstirahət və Həzm" reaksiyasını idarə edən hissədir. Bizi sakitləşdirir, yuxuya göndərir və bədəni bərpa edir.

Əhəmiyyətli olan odur ki, bu iki sistemdən biri aktivləşdikdə, digəri deaktiv olur. Beləliklə, 4-7-8 kimi dərin nəfəs alma metodunu tətbiq etdikdə, sakitləşdirici sistemimizi (Parasimpatik sinir sistemi) qəsdən aktivləşdiririk. Daha sonra narahatedici sistem (Simpatik sinir sistemi) avtomatik olaraq deaktiv olur və bütün bədənimiz və zehnimiz sakitləşir.

4-7-8 metodu bu faydaları əldə etməyin yalnız bir yoludur. Əgər bu metod sizə uyğun gəlmirsə, başqa bir dərin nəfəs alma metodunu sınaya bilərsiniz. Əhəmiyyətli olan odur ki, yavaş və dərin nəfəs almağı əhatə edən istənilən metodla bu rahatlama reaksiyasını yaşaya bilərsiniz.

Davamlı stress, narahatlıq və ya yuxu problemləriniz varsa, məsləhət üçün ailə həkiminizə müraciət etmək vacibdir.