Heç çox stress keçirmisinizmi, çox işlədikdən sonra soyuqdəymə keçirmisinizmi və özünüzü yorğun hiss etmisinizmi? Belə anlarda tez-tez "Bu, yorğunluqdandır" deyə düşünürük. Bəs bilirdinizmi ki, əslində zehninizdəki stresslə bədəninizdəki xəstəlik arasında daha dərin bir əlaqə var? Zehnimizdəki şeylərin bədənimizə necə təsir etdiyindən bəhs edən bu elm PsixoNeyroimmunologiya adlanır. Adı bir az mürəkkəb olsa da, hekayəsi çox sadədir. Gəlin bu gün bu barədə danışaq.
Beyniniz və immun sisteminiz arasındakı əlaqə
Sadə dillə desək, Psixoneyroimmunologiya zehnimizin (Psixo), sinir sistemimizin (Neyro) və immun sistemimizin (İmmunologiya) necə birlikdə işlədiyini öyrənən bir elmdir. Bu üçü arasında inanılmaz bir ünsiyyət şəbəkəsi mövcuddur.
Təsəvvür edin ki, bir virus bədəninizə daxil olub. Bədəninizin ilk müdafiə reaksiyası sizi "xəstələndirmək"dir. Biz buna "xəstəlik reaksiyası" deyirik. Bu, qızdırmanıza, iştahınızı itirməyinizə və halsızlaşmağınıza səbəb olur. Bu, həmçinin kortizol kimi stress hormonlarının istehsalına səbəb olur. Bütün bu siqnallar bütün enerjini toplamaq və infeksiya ilə mübarizə aparmaq üçündür.
Bu mübarizə başlayanda immun hüceyrələriniz sitokinlər adlanan xüsusi kimyəvi xəbərçilər buraxır. Bu mesajlar mədəmizdən beynimizə gedən vagus siniri vasitəsilə beyinə ötürülür. Beyin bu mesajı aldıqda, sitokinlər də istehsal edir və immun sisteminə "daha sərt mübarizə aparmaq" üçün başqa bir siqnal göndərir.
Bu, döyüş meydanındakı əsgərlər (immun hüceyrələr) ilə komanda mərkəzi (beyin) arasında bir rabitə sistemi kimidir. Vagus siniri ikisi arasında mesaj ötürən sinirdir.
Bu əlaqə hər iki istiqamətdə işləyir. Vagus sinirindən beyinə mesaj keçməzsə, beyin "xəstəlik reaksiyasına" başlamayacaq. Həmçinin, heyvanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərir ki, sitokinlər birbaşa beyinə yeridilsə, hətta infeksiya olmadan belə, bədən xəstələnməyə başlayacaq.
Stress sizi necə xəstələndirir?
Əhəmiyyətli olan budur. Hətta əslində infeksiyanız olmasa belə, stress keçirdiyiniz zaman beyniniz bədəninizdə böyük bir mübarizənin getdiyini düşünür. Beləliklə, beyin , heç bir infeksiya olmadan belə, əvvəllər qeyd etdiyim sitokinləri istehsal etməyə başlayır.
Fərq ondadır ki, bu, bədəninizdəki bir mikrobla deyil, yaşadığınız stress səbəbindən birbaşa beyninizdə başlayır.
Qısamüddətli stressdən qaynaqlanırsa, bu, elə də böyük bir problem deyil. Amma söhbət xroniki stressdən gedir.Haqqında. Daim stressdə olduğunuz zaman beyin sitokinlər istehsal etməyə davam edir. Bu sitokinlər bədəndə iltihaba , yəni iltihaba səbəb olan şeylərdir. Bədəndə bu cür iltihabın davamlı olması çox təhlükəlidir.
| Xroniki iltihabdan qaynaqlanan risklər | |
|---|---|
| Autoimmun xəstəliklər | Bədənin immun sistemi öz hüceyrələrinə hücum edir. |
| 2-ci tip diabet | İnsulin funksiyasının pozulması. |
| Ürək xəstəliyi | Qan damarlarının iltihabı. |
| Osteoporoz | Sümük gücünün azalması. |
| Allergiyalar | İmmunitet sisteminin hiperaktivliyi. |
Uzunmüddətli stressin təsirləri
Xroniki stress təkcə immunitet sisteminizi zəiflətmir, həm də bir sıra digər xəstəliklərə yol açır.
- Astma: Astma xəstəsi stress altında olduqda, onun astmasının pisləşmə ehtimalı daha yüksəkdir və astma tutması ehtimalı daha yüksəkdir. Stress altında olan insanlar dəri allergiyası testlərinə daha yüksək reaksiya göstərirlər.
- Ürək xəstəliyi : Ürək tutması keçirmiş insanlardan soruşsanız, hadisədən əvvəl həyatlarında böyük stresli hadisələrin (iş problemləri, ailə problemləri, maliyyə problemləri) baş verdiyini deyəcəklər.
- Xərçəng:Stressin xərçəngin böyüməsinə və yayılmasına kömək edib-etmədiyi ilə bağlı tədqiqatlar hələ də davam edir. Lakin görünən odur ki, stress xərçəng hüceyrələrinin yayılmasına kömək edə bilər. Normalda bədənimizdə xəstə hüceyrələri öldürən və onların yayılmasının qarşısını alan anoikis adlanan bir proses var. Stress hormonları bu qoruyucu prosesi pozur.
Bəs bu stressi necə idarə edirsiniz?
Bu hekayədən stressin yalnız zehndə olan bir şey olmadığını, həm də bədənə birbaşa təsir etdiyini görə bilərsiniz. Həyatımızdan stressi tamamilə aradan qaldıra bilməsək də, onu idarə edə və idarə edə bilərik. Bunu etməyin 4 sadə yolu var, bunlar A hərfindən başlayır.
| Metod ('A') | Nə etməli |
|---|---|
| Qaçın | Sizi stressə salan insanları və tapşırıqları müəyyən etməyi və onlardan qaçınmağı öyrənin. Edə bilmədiyiniz şeylərə "yox" deməyi öyrənin. Səhər yola düşməyiniz streslidirsə, daha sakit bir alternativ tapın. |
| Alter | Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyləri dəyişdirməyə çalışın. Sizi narahat edən kiminsə davranışı barədə hörmətlə və aydın danışın. Sərhədlərinizi müəyyənləşdirin və onlara əməl edin. |
| Qəbul et | Bəzi şeyləri dəyişə bilmərik. O zaman onları olduğu kimi qəbul etməliyik. Səhvlərinizdən dərs çıxarın. Bağışlamağı öyrənin. Özünüzə müsbət danışın. Əgər bu şeylər çətindirsə, həkiminizlə danışın və lazım gələrsə, bir məsləhətçinin köməyinə müraciət edin. |
| Uyğunlaşın | Bəzən gözləntilərimizi və standartlarımızı bir az aşağı salmalıyıq. Böyük mənzərəyə baxın. Özünüzdən soruşun: "Sizi narahat edən bu şey 5 ildən sonra mənim üçün vacib olacaqmı?" |
Evə Aparmaq Mesajı
- Ağlınız və bədəniniz dərindən bağlıdır. Düşündükləriniz birbaşa bədəninizə təsir edir.
- Xroniki stress immunitet sisteminizi zəiflədə və diabet və ürək xəstəliyi kimi ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- Stressin idarə olunması fiziki sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir.
- Stressdən əziyyət çəkirsinizsə, bu barədə ailə həkiminizlə danışmaqdan çəkinməyin. Ehtiyacınız olduqda peşəkar yardım axtarmaqda heç bir problem yoxdur.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න