Yəqin ki, bu kimi videoları sosial mediada , istər Facebook, istər TikTok, istərsə də İnstaqramda görmüsünüz, elə deyilmi? Yaxşı bədən quruluşlu bir insan kameraya baxır və sonra qəfildən buz kimi soyuq suya tullanır. Bəzi insanlar bunu böyük həvəslə, bəziləri isə əsl qəhrəmanlıq kimi edirlər. Bunları görəndə özünüzə sual verə bilərsiniz: "Bədəniniz üçün bu cür buz kimi soyuq suya, yoxsa həddindən artıq isti suya tullanmaq həqiqətən yaxşıdır?"
Əslində, su bir çox cəhətdən bədənimiz üçün müalicəvi vasitədir. Tədqiqatlar hətta suya batırmağın əzələ ağrısını azalda, zehni rahatlada və qan dövranını yaxşılaşdıra biləcəyini müəyyən edib. Beləliklə, bu gün gəlin isti və soyuq su prosedurları haqqında ətraflı danışaq.
Niyə bu suda çimmək bu qədər müalicəvidir?
Çünki suya batdığımız zaman bədənimizdəki bir neçə sistemə təsir göstərir. Sadə dillə desək, ürək-damar sistemimizə, tənəffüs sistemimizə və endokrin sistemimizə təsir göstərir. Bütün bunların birləşməsi bizə bu sağlamlıq faydalarını verir.
Yaxşı, indi bu məşhur metodların hər birinin təfərrüatlarına nəzər salaq.
Soyuq suya düşmə
Bu mövzuda tədqiqatlar hələ ilkin mərhələdə olsa da, ilkin tədqiqatlar göstərir ki, soyuq suya batırılma qan təzyiqi , əhval-ruhiyyə və depressiya kimi vəziyyətlərə müəyyən faydalı təsir göstərə bilər.
Bunun bir neçə səbəbi ola bilər.
- İltihabı azaltmaq: Bu, bədəndəki görünməz şişkinliyi azaltmağa kömək edir.
- Vagus sinirinin stimullaşdırılması: Bu, bədənimizdə çox vacib bir sinirdir. Stimullaşdırıldıqda ürək döyüntülərimizi yavaşlatır və bədənimizi sakitləşdirir. Bu, narahat zehnimizi idarə etməyə və indiki anda qalmağa kömək edir.
- Bədən yağının azaldılması və insulinə həssaslığın yaxşılaşdırılması: Bəzi kiçik tədqiqatlar bu faydaları aşkar etmişdir, lakin hələlik qəti nəticələrə gəlinməyib.
Risklərdən də xəbərdar olun.
Amma bu, bunun risksiz olduğu anlamına gəlmir. Birdən buzlu suya qərq olduğumuz zaman bədənimiz şok reaksiyasına keçə bilər. İlk 30 saniyə ərzində qan təzyiqi, tənəffüs tezliyi və ürək döyüntüsü qəfildən artır. Bu, ürək xəstəliyi və ya aritmiya kimi qan damar problemləri olan insanları daha yüksək risk altına qoyur.
Beləliklə, ürək xəstəliyiniz və ya digər sağlamlıq problemləriniz varsa, bu kimi bir şey sınamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Əgər belədirsə, birdən suya tullanmaq əvəzinə, bədəninizi yavaş-yavaş və diqqətlə suya alışdırın . Bu yolla, şok reaksiyasını azalda bilərsiniz.
Yeni başlayanlar üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi adətən 10-15 dərəcə Selsi (50-59 Farengeyt) arasında 5 dəqiqəlik suda batırmaqdır. Unutmayın ki, daha soyuq və daha uzun müddətli su yaxşı deyil.
İsti Küvet
Buzlu sudan daha rahat olan bu üsul ürək sağlamlığımıza da fayda gətirir. "Passiv isitmə" adlanan isti suda olmaq bədənə idmanla eyni təsir göstərə bilər.
Təsəvvür edin, isti suya girəndə dərimizə qan axını artır. Bu o deməkdir ki, qollarımıza və ayaqlarımıza çoxlu miqdarda qan axır. Bu, ürəyimizə və qan damarlarımıza müəyyən stress yaradır. Eynilə idman kimi. Bu, ürək-damar sistemimizi gücləndirir. Həmçinin stress hormonlarını azalda və narahatlığı azalda bilər.
Bu ürək-damar faydalarından tam şəkildə yararlanmaq üçün təxminən 39 dərəcə Selsi (102 Farengeyt) temperaturda ilıq suda təxminən 30 dəqiqə batırmalısınız. Amma özünüzü daha yaxşı hiss etmək və qan təzyiqinizi bir az aşağı salmaq istəyirsinizsə, 15 dəqiqə kifayətdir.
| Müalicə üsulu (Metod) | Əsas üstünlüklər | Diqqət yetirilməli şeylər |
|---|---|---|
| Soyuq suya düşmə | Zehni rifah üçün faydalıdır, iltihabı və qan təzyiqini azaldır. | Ürək xəstələri üçün risklidir. Birdən deyil, yavaş-yavaş tənzimlənməlidir. |
| İsti Küvet | Ürək sağlamlığı üçün faydalıdır, stressi azaldır və əzələləri rahatlaşdırır. | Həddindən artıq istilik və uzun müddətli məruz qalma tövsiyə edilmir. |
| Üzü buzlu suya batırmaq | Narahatlığı və panikanı dərhal azaldır, zehni sakitləşdirir. | Həddindən artıq narahatlıq və ya nəfəs almaqda çətinlik hiss etməməlisiniz. |
| Ayaqları isti su ilə yumaq | Yuxunu asanlaşdırır, ağrıları aradan qaldırır. | Xüsusi bir risk yoxdur, amma suyun temperaturunu nəzarətdə saxlayın. |
Buzlu suya batırılmış üz
Bu, narahatlığı dərhal azaltmaq üçün TikTok kimi yerlərdə çox populyardır. Bunun arxasında elmi bir məntiq dayanır. Qorxduğumuz və ya narahat olduğumuz zaman bədənimiz " mübarizə və ya qaçış " rejiminə keçir. Daha sonra bədən istiliyimiz, ürək döyüntümüz və stress hormonlarımız həddindən artıq yüklənir.
Amma üzümüzü soyuq suya saldığımız zaman bədənimizin rahatlama və sakitliklə əlaqəli parasimpatik sinir sistemi aktivləşir. Beyinə "sakitləşmək" mesajı göndərir.
Niyə üzümüzə basırıq? Üzlərimizdə çox sayda sinir olduğundan və beyinə yaxın yerləşdiyindən, bu mesaj beyinə çox tez bir zamanda göndərilə bilər. Amma bunu edərkən boğulacaq qədər narahat olmamalısınız. Üzünüzə soyuq su çiləmək, boynunuza buz paketi tutmaq və ya üzünüzün bir yerində buz kubu tutmaq da oxşar nəticələr əldə edə bilər.
Ayaq vannası
Ayaqlarınızı isti su ilə dolu vannada batırmaq təkcə xoş hiss deyil, həm də daha yaxşı yatmağınıza və ağrıların öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Bunun bir səbəbi bədənin termorequlyasiya sistemlərinə təsir etməsidir. Ayaqlarınızı isti suda yuduqdan sonra bədəninizin əsas temperaturu bir qədər aşağı düşür. Bu, daha yaxşı yatmağınıza kömək edir.
Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, isti ayaq vannalarının bel əməliyyatı keçirmiş xəstələrdə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırdığını aşkar etmişdir. Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, bu metod menopoz keçirən qadınlara kömək edə və menstrual ağrıları azalda bilər.
Üzgüçülük
Bu, hamımızın bildiyi bir şeydir. Amma üzgüçülük sadəcə yaxşı bir məşq deyil. Suyun təzyiqi və ya hidrostatik təzyiq səbəbindən üzgüçülük ürək döyüntüsünü və ürək tərəfindən vurulan qan həcmini digər məşqlərdən daha yaxşı artıra bilər. Bu təzyiq bədəndəki mayelərin hərəkətini asanlaşdırır.
Son tədqiqatlar göstərir ki, üzgüçülük və sualtı qaçış kimi fəaliyyətlər beyinə qan axınını artıra və hətta yaşla baş verən yaddaş itkisini azaltmağa kömək edə bilər.
Digər üsullar kimi, açıq suda üzmək də populyarlaşıb. Lakin bunun da öz riskləri var, ona görə də, xüsusən də yeni başlayırsınızsa, təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl etmək vacibdir. Lakin təhlükəsiz şəkildə edilərsə, buzlu suya baş vurmaqla eyni sağlamlıq faydalarından yararlana bilərsiniz.
Bütün bunlardan öyrənə biləcəyimiz başqa bir dərs var. Yəni, müəyyən dərəcədə "çətinliklə" üzləşmək. İdman da çətinliyin bir formasıdır. Bu cür idarəolunan çətinliklərlə üzləşmək bədənimizin və zehnimizin çətinliklərə uyğunlaşmasına və sağlam qalmasına kömək edir.
Evə Aparmaq Mesajı
- İsti və soyuq su terapiyalarının əslində əzələ ağrısını azaltmaq, zehni sakitləşdirmək və qan dövranını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla sağlamlıq faydaları var.
- Bunlardan hər hansı birini sınamazdan əvvəl, xüsusən də ürək xəstəliyi və ya yüksək təzyiq kimi sağlamlıq problemləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Birdən-birə ifrata varmayın. Soyuq suya girirsinizsə, bədəninizi yavaş-yavaş uyğunlaşdırın. Hətta isti suda belə, çox isti ilə başlamayın.
- Daha soyuq və ya isti olmaq həmişə daha yaxşı nəticələr vermir. Bəzən daha aşağı temperaturda daha qısa müddət qalmaq ən yaxşı nəticələr verir.
- Bu üsulları etmək üçün heç bir dəbdəbəli avadanlıqa ehtiyacınız yoxdur. Bu faydaları evdə vannanızı soyuq su ilə doldurmaqla və ya soyuq duş qəbul etməklə əldə edə bilərsiniz.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin