Son vaxtlar "Vim Hof" adını eşitmisinizmi? Bəlkə də dostlarınızdan birinin və ya sosial mediada kiminsə bu barədə danışdığını görmüsünüz. Bu, bütün dünyada, xüsusən də idmançılar və sağlam həyat tərzi ilə maraqlanan insanlar arasında çox populyarlaşan xüsusi bir nəfəs alma və həyat tərzi metodudur. Gəlin bu gün bu barədə sadə və səmimi bir şəkildə danışaq. Gəlin görək əslində nədir, faydaları nədir və bunu edərkən nələrə diqqət etməli olduğumuzdur.
Vim Hof metodu tam olaraq nədir?
Sadə dillə desək, bu, hollandiyalı Vim Hof tərəfindən tətbiq edilən bir üsuldur. Bir çox insan onu "Buz Adam" ləqəbi ilə tanıyır. Bunun səbəbi onun həddindən artıq soyuğa tab gətirmək üçün inanılmaz qabiliyyətidir. Bu qabiliyyətin arxasındakı elmi onun bu üsulla dünyaya öyrətdiyi şeylərdir.
Bu metodun əsas ideyası ondan ibarətdir ki, biz hətta bədənimizdə şüurlu şəkildə idarə etmədiyimiz prosesləri belə şüurlu şəkildə idarə edə bilərik. Bir düşünün, biz nəfəs alma, ürək döyüntüsü, bədən istiliyi kimi şeyləri idarə etmirik, elə deyilmi? Bunlar vegetativ sinir sistemimizin (VS) bir hissəsi tərəfindən idarə olunur. Vim Hof deyir ki, onun metodu vasitəsilə bu VS-nin bəzi fəaliyyətlərini idarə edə bilərik.
Wim Hof metodu üç əsas sütun üzərində qurulub:
- Nəfəs alma texnikası: Bu, metodun əsas məğzidir. Əsas məqsəd müəyyən bir şəkildə nəfəs almaqla və nəfəsinizi tutmaqla bədənin oksigen səviyyəsini artırmaqdır.
- Soyuq Terapiya: Bu da çox məşhurdur. Soyuq vanna qəbul etmək və ya buzlu suda islanmaqdan ibarətdir. Bədəni gücləndirdiyinə inanılır.
- Öhdəlik: Bu, bir gecədə alınan sehrli bir fənd deyil. Bu üsula alışmaq üçün vaxt lazımdır. Səbir, fədakarlıq və zehni güc tələb olunur. Meditasiya kimi şeylər buna kömək edə bilər.
Wim Hof nəfəs məşqini necə düzgün etmək olar?
Bu, metodun ən vacib hissəsi və başlamaq üçün ilk yerdir. Amma başlamazdan əvvəl yadda saxlamaq lazım olan çox vacib bir şey var . Bu məşqi edərkən başınız gicəllənə və ya başınız qarışa bilər. Buna görə də, bunu heç vaxt nəqliyyat vasitəsini idarə edərkən, suda (məsələn, çimmək, üzmək) və ya yıxılmağa səbəb ola biləcək bir şey edərkən etməyin. Bunu yerdə uzanarkən və ya rahat bir kresloda oturarkən etmək ən təhlükəsizdir.
Yaxşı, gəlin bunu necə edəcəyimizə baxaq. Aşağıdakı cədvəldəki addımları izləyin.
| Addımlar | Nə etməli |
|---|---|
| Addım 1: Hazırlıq | Rahat bir vəziyyət alın. Yataqda uzanın, yerdə oturun və ya stulda oturun. Gözlərinizi yummağınızın fərqi yoxdur. Rahatlayın. |
| Addım 2: Sürətli nəfəs alma (Hiperventilyasiya) | 30-40 dərin və sürətli nəfəs alın. Burnunuzdan və ya ağzınızdan nəfəs alın və ağzınızdan yavaşca nəfəs verin. Həm mədəniz, həm də sinəniz dolana qədər dərindən nəfəs alın. Əvvəlcə bir, sonra isə daha sürətli bir nəfəs alın. |
| Addım 3: Saxlama | Nəhayət, 30-cu və ya 40-cı nəfəsdən sonra dərin bir nəfəs alın və tamamilə nəfəs verin. Sonra nəfəsinizi tutun. Nəfəsinizi bacardığınız qədər saxlayın. Məcbur etməyin, amma bir az cəhd edin. |
| Addım 4: Bərpa Nəfəsi | Nəfəsinizi artıq saxlaya bilmədiyiniz zaman dərin bir nəfəs alın, təxminən 15 saniyə ağciyərlərinizdə saxlayın və sonra nəfəs verin. |
| Addım 5: Təkrarlayın | Bu bir raunddur. Bunu 3 və ya 4 raund fasiləsiz edin. Bitirdikdən sonra özünüzü çox rahat və sakit hiss edəcəksiniz. |
Əvvəlcə nəfəsinizi təxminən 30-40 saniyə saxlaya bilərsiniz. Bu, problem deyil. Məşq etməyə davam etdikcə, onu bir-iki dəqiqə saxlaya biləcəksiniz.
Bunun iddia edilən və elmi cəhətdən sübut olunmuş faydaları nələrdir?
Wim Hof Method veb saytına görə, faydaların siyahısı uzundur. Lakin bunların elmi cəhətdən nə dərəcədə sübut olunduğunu görməliyik. Çünki bir şeyə əməl etməzdən əvvəl diqqətlə düşünmək vacibdir.
Elmi cəhətdən bu barədə hələ çox araşdırma aparılmayıb. Aparılan tədqiqatlar əsasən kiçik qruplarla aparılıb. Buna görə də "bunun 100% doğru olduğunu" demək çətindir. Lakin bəzi nəticələr çox maraqlıdır.
| Tələb olunan Faydalar | Elm nəyi göstərir |
|---|---|
| Gün ərzində daha çox enerji | Vim Hofun həddindən artıq soyuğa davam gətirə bildiyi sübut edilmişdir. Bundan əlavə, kiçik qruplardan istifadə edərək aparılan bir neçə tədqiqat mühüm nəticələr vermişdir:
Lakin, oyunçuların bacarıqlarının artırılması kimi bəzi məsələlər üzrə aparılan tədqiqatlar hələlik dəqiq nəticələr verməyib. |
| Stressin azaldılması | |
| İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi | |
| Gecəniz yaxşı yatmaq | |
| Artan qətiyyət və diqqət |
Bunu etməyin yan təsirləri təhlükəlidirmi?
Xeyr. Bu nəfəs məşqini edərkən əllərinizdə və barmaqlarınızda karıncalanma hissi hiss edə bilərsiniz. Həmçinin bir az başgicəllənmə və ya huşunuzu itirə bilərsiniz. Çox nadir hallarda, hətta huşunuzu itirə bilərsiniz. Məhz buna görə də bunu təhlükəsiz yerdə uzanarkən etməyimizi söylədik. Bu hisslər təhlükəli deyil. Əslində, bəzi insanlar karıncalanma və yüngüllük hissi prosesin ən yaxşı hissəsi olduğunu deyirlər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Wim Hof metodu üç sütuna əsaslanır: nəfəs məşqləri, soyuqdəyməyə məruz qalma və sədaqət.
- Nəfəs alma məşqləri edərkən, tez-tez nəfəs alma və sonra nəfəsinizi tutma addımlarını izləməlisiniz.
- Təhlükəsizlik hər şeydən öndədir! Bu məşqi həmişə uzanaraq və ya rahat oturaraq edin. Bunu heç vaxt maşın sürərkən, suda və ya yıxıla biləcəyiniz heç bir vəziyyətdə etməyin.
- Stressin azaldılmasına və immun sisteminin bəzi funksiyalarına faydalı təsir göstərdiyinə dair bəzi elmi dəlillər olsa da, bu, bütün xəstəliklər üçün "sehrli" bir həll yolu deyil.
- Əgər hər hansı bir tibbi probleminiz, xüsusən də ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq və ya tənəffüs yolu xəstəliyi varsa, yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin