Əgər diabet xəstəsisinizsə, yəqin ki, idmanın həyatınızın çox vacib bir hissəsi olduğunu bilirsiniz. Hər gün idman etmək təkcə qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək etmir, həm də diabetlə əlaqəli digər ağırlaşmalar riskini azaltmağa kömək edir. Buna görə də idman dedikdə, ağlımıza sürətli gəzinti, qaçış və ya ağırlıq qaldırmaq kimi şeylər gəlir. Bununla yanaşı, bir çox insanın düşünmədiyi, lakin bədən və zehn üçün çox faydalı olan bir idman növü də var. Bu, "yoqa"dır.
Yoqanın əsl sağlamlıq faydaları nələrdir?
Yoqa dünən başlayan bir şey deyil, yüz illər boyu davam edən bir tarixə malikdir. Hətta tədqiqatlar göstərir ki, yoqa ilə məşğul olmaq ümumi həyat keyfiyyətinizi xeyli yaxşılaşdıra və diabet simptomlarını nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. "Sadə dillə desək, yoqa təkcə fiziki məşq deyil, həm də zehni məşqdir. Yoqa sözünün özü "birləşmək" və ya "əlaqə qurmaq" deməkdir. Yəni, yoqa bədəninizi, nəfəsinizi və zehninizi bir-birinə bağlayır. Bu, meditasiya kimidir. Gəlin görək yoqa ilə məşğul olmaqdan hansı faydalar əldə edirsiniz."
| Faydası | Təsvir |
|---|
| Artan enerji | Bədənin əzələlərini gücləndirir və gün ərzində aktiv qalmağınıza kömək edir. |
| Bədən tarazlığı | Hətta diabet səbəbindən sinir zədəsi olanlar üçün belə, tarazlığı yaxşılaşdırır və yıxılma riskini azaldır. |
| Qan şəkərinə nəzarət | Yoqa hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır və qan şəkərinin səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. |
| Çeviklik | Oynaqlarda və əzələlərdə sərtliyi azaldır və bədəni daha elastik edir. |
| Azaldılmış stress | Dərin nəfəs alma və meditasiya texnikaları stress və narahatlığı azaldır, rahatlıq və rahatlama hissi verir. |
| Aşağı qan təzyiqi | Yoqa ilə müntəzəm məşğul olmaq yüksək təzyiqin idarə olunmasına da kömək edir. |
| Xolesterol səviyyəsi | Pis xolesterolu (LDL) azaltmağa və yaxşı xolesterolu (HDL) artırmağa kömək edir. |
Yoga diabet xəstəliyinə necə kömək edir?
Fiziki fəaliyyət diabet xəstəliyində sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Buna görə də, qaçmaqda və ya tullanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, xüsusən də dizləriniz kimi oynaqlarınıza çox təzyiq göstərmək istəmirsinizsə, yoqa əla seçimdir. Əksər yoqa növləri aerobik deyil. Bu o deməkdir ki, tərləməyə və ya səhər durmağa ehtiyac yoxdur. Bununla belə, bir az daha sürətli templi və yenə də sizə kardio məşqinin faydalarını verə bilən bəzi yoqa pozaları var.
Tədqiqatlar göstərir ki, yoqa ilə məşğul olmaq , bədən çəkisini azaltmaqda , pis xolesterolu ( LDL ) azaltmaqda və yaxşı xolesterolu ( HDL ) artırmaqda heç məşq etməməkdən daha təsirli olur.
Yoqa bir növ müqavimət məşqidir. Bu məşq, ağırlıq qaldırmadan əzələlərinizi gücləndirmək üçün öz bədən çəkinizdən istifadə etməyi əhatə edir. Bu idman növünün 2-ci tip diabetli insanlarda qan şəkəri səviyyəsini idarə etməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir. Çünki o, bədən hüceyrələrinizin
insulinə reaksiya verməsinə kömək edir və bu da qanınızdakı qlükozanı (şəkər) daha asan enerjiyə çevirməyə kömək edir .
Yoqaya necə başlamaq olar?
Əgər yoqa ilə yeni tanışsınızsa, ixtisaslı, təcrübəli yoqa müəllimi ilə yeni başlayanlar üçün dərs almaq ən yaxşısıdır. Yerli xəstəxananızda və ya tibb mərkəzində diabet xəstələri üçün pulsuz yoqa dərsləri ola bilər. Həmçinin onlayn videolara baxa və evdə yoqa ilə məşğul ola bilərsiniz. Amma bunu etsəniz, çox diqqətli olun.
Ən əsası yoqaya başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmaq və "Buna başlamalıyam?" deyə soruşmaqdır. Çünki bəzi insanlar üçün qızdırılan otaqda edilən Hot Yoga və ya Bikram Yoga kimi sürətli templi yoqa üslubları uyğun olmaya bilər. Buna görə də, hər şey barədə həkiminizlə danışmaq ən təhlükəsizdir.
Sınaya biləcəyiniz yoga pozaları
Yoqa pozaları edərkən bir pozadan digərinə
çox yavaş keçdiyinizə əmin olun. Pozaları qəfil dəyişdirsəniz, qan təzyiqiniz düşə bilər və başınız gicəllənə bilər. Sınaya biləcəyiniz bəzi sadə yoqa pozaları:
- Günəş salamları
- Qurbağa pozası kimi oturma pozaları
- Oturmuş onurğa bükülməsi
Bu barədə xüsusilə diqqətli olun!
Başınızı aşağı salmaq kimi
tərs pozalardan mümkün qədər çəkinin . Çünki başınızı aşağı salmaq gözlərinizin içindəki təzyiqi artıra bilər. Bu, diabet xəstələri üçün təhlükəli ola bilər, çünki onlar göz ağırlaşmalarının inkişaf riski altındadır. Təsəvvür edin, hətta sadə bir irəli qatlanma belə bu təsirə malik ola bilər. Buna görə də buna çox diqqətli olun.
Yoqa ilə nə qədər vaxt məşğul olmaq lazımdır?
Yoqa ilə məşğul olmalı olduğunuz müəyyən bir vaxt yoxdur. Lakin ümumi tövsiyə həftədə ən azı
150 dəqiqə orta intensivlikli idmanla məşğul olmaqdır. Orta intensivlik o deməkdir ki, normaldan bir az daha sərt nəfəs almalısınız, lakin yenə də söhbətə davam edə bilərsiniz. Amma unutmayın ki, etdiyiniz ən az fiziki fəaliyyət belə sağlamlığınıza fayda verə bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Yoqa diabetin idarə olunması və bədənə və zehnə şəfa gətirmək üçün əla bir məşqdir.
- Əgər yoqa ilə yeni tanışsınızsa, özünüz başlamaq əvəzinə, təcrübəli müəllimlə yeni başlayanlar üçün dərs almaq ən yaxşısıdır.
- Ən əsası: Hər hansı yeni idman növünə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın və onun təsdiqini alın.
- Başınızı aşağı əyilmiş vəziyyətdə duruşlardan çəkinin (məsələn, Şirşasana), çünki bu, gözlərdəki təzyiqi artıra bilər.
- Yoqa ilə məşğul olarkən ümumiyyətlə yemək yeməməyiniz tövsiyə olunsa da, insulin və ya digər diabet dərmanları qəbul edirsinizsə, məşqdən əvvəl yüngül qəlyanaltı yemək qan şəkərinin aşağı səviyyəsinin (hipoqlikemiya) qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu barədə həkiminizə də müraciət edin.
Diabet, yoqa, diabet üçün yoqa, idman, qan şəkəri, diabet üçün idman, diabet üçün idman
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin