Ці адчуваеце вы часам вялікі ціск і цяжар на розум з таго моманту, як прачынаецеся раніцай? Офісная праца, хатнія праблемы, праца з дзецьмі, фінансавыя праблемы... Калі гэтыя рэчы ідуць адна за адной, вы стамляецеся ад усяго і адчуваеце, што ваша галава вось-вось выбухне, праўда? Мы ўсе адчуваем такі ціск, гэта значыць стрэс , у той ці іншы момант нашага жыцця. Гэта цалкам нармальна. Але самае галоўнае, каб мы навучыліся кантраляваць гэты стрэс і супрацьстаяць яму, замест таго, каб дазваляць яму кантраляваць нас. Сёння мы пагаворым пра гэта.
Чаму нам так важна навучыцца спраўляцца са стрэсам?
Проста кажучы, «спраўляцца» са стрэсам азначае імкнуцца падтрымліваць максімальную раўнавагу ў нашым розуме і целе, не дазваляючы ім разбурацца, калі мы сутыкаемся з цяжкасцямі, праблемамі або рэчамі, з якімі нам цяжка справіцца ў жыцці. Гэта падобна на спробу кіраваць караблём падчас шторму.
Мы часта ўжываем слова «стрэс» у сувязі з дрэннымі рэчамі ў жыцці. Падумайце: калі мы губляем працу, калі губляем блізкага чалавека, або калі мы пакутуем ад сур'ёзнай хваробы ці трагедыі, мы адчуваем вялікі стрэс. Гэта праўда.
Але ці ведаеце вы, што нават лепшыя рэчы ў жыцці могуць быць стрэсавымі ? Хіба гэта не цудоўна? Уявіце сабе, што вы ажаніліся. Як бы ні было захапляльна, арганізацыя вяселля, адаптацыя да новай сям'і, новыя абавязкі... усё гэта суправаджаецца вялікім ціскам. Тое ж самае тычыцца і нараджэння дзіцяці. Гэта найвялікшая радасць у свеце. Але ў той жа час познае ляганне спаць, клопат пра дзіця і ўсе гэтыя новыя абавязкі могуць быць вельмі стрэсавымі для абодвух бацькоў.
Дык чаму ж гэтыя змены выклікаюць у нас стрэс? Таму што нам даводзіцца прыстасоўвацца да любых вялікіх ці малых змен у нашым жыцці. Гэта патрабуе дадатковай энергіі і намаганняў ад нашага розуму і цела. Калі мы перажываем занадта шмат змен за кароткі прамежак часу, мы пачынаем думаць: «О, я нічога не магу кантраляваць».
Гэтае пачуццё «адсутнасці кантролю» найбольш небяспечнае. Яно зніжае нашу ўпэўненасць у сабе, а часам нават можа прывесці да псіхічных захворванняў, такіх як трывога і дэпрэсія . Больш за тое, пастаянны стрэс можа нават выклікаць фізічныя захворванні або пагоршыць існуючыя хваробы.
Некаторыя стрэсавыя фактары кароткатэрміновыя. Напрыклад, пераезд у новы дом. Пасля завяршэння працы стрэс сціхне. Але некаторыя стрэсавыя фактары доўгатэрміновыя. Такія рэчы, як хранічны боль, невылечная хвароба або пастаянныя фінансавыя праблемы. Калі мы жывем з такім працяглым стрэсам, узровень гармонаў, звязаных са стрэсам, у нашым арганізме застаецца высокім, што з часам можа аслабіць наш арганізм і зрабіць нас больш успрымальнымі да хвароб.
Добра, тады якія метады мы можам выкарыстоўваць, каб справіцца з гэтым стрэсам?
Барацьба са стрэсам падобная да набору інструментаў. Існуюць розныя інструменты для розных праблем. Не ўсе інструменты працуюць аднолькава. Вось некаторыя з інструментаў, якія мы можам выкарыстоўваць. Я растлумачу іх у табліцы.
| Метад пераадолення цяжкасцей | Проста кажучы... |
|---|---|
| Знізьце свае чаканні. | Не думайце, што ўсё павінна быць на 100% ідэальна. Часам вельмі прыемна проста сказаць: «Дастаткова». |
| Папрасіце дапамогі ў іншых. | Не саромейцеся пытацца: «Мне цяжка рабіць гэта аднаму, ці можаце вы мне дапамагчы?» Гэта не слабасць, гэта сіла. |
| Прыміце сітуацыю і вазьміце на сябе адказнасць. | Замест таго, каб уцякаць ад праблемы, падумайце: «Добра, сітуацыя склалася, што мне рабіць цяпер?» і засяродзьцеся на тым, што вы можаце зрабіць. |
| Паспрабуйце вырашыць праблему. | Дакладна вызначце, у чым праблема, складзіце спіс магчымых рашэнняў і паспрабуйце іх адно за адным. |
| Падтрымлівайце сяброўскія адносіны. | Пагаварыце са сваімі сябрамі і сям'ёй, якія любяць вас і разумеюць вас. Падзяліцеся тым, што ў вас на ўвазе. Гэта найлепшыя лекі. |
| Кантралюйце (або вызваляйце) эмоцыі | Часам важна захоўваць спакой. Але часам яшчэ важней выказаць свой смутак і гнеў таму, каму вы давяраеце. |
| Трохі адхіліцеся ад праблемы. | Замест таго, каб пастаянна думаць пра адно і тое ж, на нейкі час адцягніцеся ад спраў. Паглядзіце фільм, паслухайце песню, пачытайце кнігу. |
| Погляд з рэлігійнага пункту гледжання | Калі вы рэлігійны чалавек, вы можаце дасягнуць вялікага душэўнага спакою праз медытацыю, наведванне храмаў/цэркваў/храма і ўдзел у рэлігійных рытуалах. |
Адзін і той жа метад не працуе для ўсяго, праўда?
Гэта вельмі важна. Барацьба са стрэсам — гэта не аднаразовая справа. Гэта працэс . Нават калі ў вас адна і тая ж праблема, вам можа спатрэбіцца выкарыстоўваць некалькі вышэйзгаданых метадаў па чарзе ў розны час.
Акрамя таго, мы ўсе розныя людзі. Некаторыя хочуць вырашыць праблему, калі яна ўзнікае. Іншыя хочуць пагаварыць з сябрам і выказаць свае пачуцці. У гэтым няма нічога дрэннага. Важна быць гнуткім . Гэта значыць, мець магчымасць выбраць найлепшы спосаб вырашэння сітуацыі.
Давайце разгледзім прыклад. Уявіце, што вы знаходзіцеся ў офісе пад вялікім стрэсам, таму што не можаце скончыць праект. Найбольш прыдатным метадам тут з'яўляецца метад «спробы вырашыць праблему». Гэта значыць, разбіць працу на часткі, скласці план і працаваць над ім. Але ўявіце, што ў кагосьці з вашай сям'і невылечная хвароба. Вы не можаце гэтага змяніць. У такім выпадку няма сэнсу «вырашаць праблему». У такой сітуацыі найбольш прыдатнымі метадамі з'яўляюцца «падтрыманне сяброўскіх адносін» і «выказванне пачуццяў». Вы разумееце розніцу?
Ваша найлепшая абарона ад стрэсу
Колькі б мы пра гэта ні казалі, лепшае і самае магутнае, што мы можам зрабіць, каб абараніць сябе ад стрэсу, — гэта мець добрыя адносіны з іншымі людзьмі. Тысячы даследаванняў даказалі, што адчуванне таго, што ёсць хтосьці, хто можа падзяліцца з вамі сваімі пачуццямі, папрасіць дапамогі, зразумець вас, абараняе вас ад негатыўных наступстваў стрэсу.
Таму ніколі не забывайце пра адносіны з сям'ёй і самымі блізкімі сябрамі. Незалежна ад таго, наколькі насычана ваша жыццё, знайдзіце час, каб пагаварыць з імі і сустрэцца з імі хаця б раз на тыдзень. Гэта самая вялікая інвестыцыя, якую вы можаце зрабіць у сябе.
Давайце пачнем з вашага ладу жыцця?
Калі вы сутыкаецеся з моцным стрэсам, важна перагледзець увесь свой лад жыцця. Таму што нашы штодзённыя звычкі аказваюць велізарны ўплыў на нашу здольнасць спраўляцца са стрэсам. Вось некалькі простых, але вельмі эфектыўных рэчаў, якія вы можаце дадаць у сваё жыццё.
| Што рабіць | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Дастаткова выспіцеся, добра выспіцеся. | Сон — гэта час для «перазарадкі» розуму і цела. Вельмі важна добра спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі. Перастаньце глядзець у тэлефон і тэлевізар за гадзіну да сну. |
| Харчуйцеся збалансавана. | Калі стрэс узмацняецца, вам можа хацецца з'есці салодкае і тлустае. Але гэтая ежа толькі дадае больш вагі вашаму целу і розуму. Піце шмат гародніны, садавіны і чыстай вады. |
| Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. | Калі мы займаемся спортам, наш арганізм вылучае гармоны, якія прымушаюць нас адчуваць сябе шчаслівымі. Усяго 30 хвілін хуткай хады, бегу або танцаў у дзень могуць значна палепшыць сітуацыю. |
| Рабіце кароткія перапынкі на працягу дня. | Замест таго, каб працаваць бесперапынна, уставайце і хадзіце па 5 хвілін кожную гадзіну, заплюшчыце вочы і глыбока ўдыхніце. Дайце галаве крыху свабоды. |
| Зрабі што-небудзь веселае. | Прысвячайце хаця б 15 хвілін у дзень таму, што вам падабаецца. Гэта можа быць праслухоўванне музыкі, гульні з хатнім гадаванцам або пасадка кветак у садзе. |
| Выконвайце заспакаяльныя практыкаванні. | Такія рэчы, як ёга, медытацыя і дыхальныя практыкаванні, могуць быць неверагодна супакойлівымі. Вы нават можаце навучыцца гэтаму ў Інтэрнэце. |
| Пазбягайце кафеіну і алкаголю. | Нягледзячы на тое, што яны выкарыстоўваюцца для зняцця стрэсу, на самой справе яны яго ўзмацняюць. Яны даюць толькі часовае палягчэнне, але ў доўгатэрміновай перспектыве прычыняюць вялікую шкоду. |
Памятайце, калі вы ўсё яшчэ не можаце справіцца са стрэсам і адчуваеце сябе перагружанымі або не можаце выконваць свае штодзённыя задачы, ніколі не позна звярнуцца да лекара па кансультацыю . Гэтага не варта саромецца. Гэтак жа, як мы звяртаемся да лекара, калі наша цела хварэе, важна звярнуцца па дапамогу, калі наш розум неспакойны.
Жыццё — гэта падарожжа, поўнае выпрабаванняў. Стрэс — гэта тое, з чым мы заўсёды будзем сутыкацца на гэтым шляху. Мы не можам ад яго пазбегнуць. Але мы можам супрацьстаяць яму, жыць з ім і навучыцца выкарыстоўваць яго як сваю сілу.
Паведамленне на вынас
- Стрэс — гэта нармальная рэакцыя на змены ў жыцці. Нават добрыя змены могуць выклікаць стрэс.
- Працяглы стрэс можа нанесці шкоду як псіхічнаму, так і фізічнаму стану.
- Няма аднаго спосабу барацьбы са стрэсам. Будзьце гнуткімі і выкарыстоўвайце розныя метады ў залежнасці ад сітуацыі.
- Ваша найлепшая абарона — гэта сям'я і сябры, якія вам надзейна дапамагаюць. Падтрымлівайце гэтыя адносіны.
- Такія простыя рэчы, як добры сон, збалансаванае харчаванне, фізічныя практыкаванні і адпачынак, могуць значна дапамагчы ў барацьбе са стрэсам.
- Калі вы адчуваеце, што вам цяжка самастойна справіцца з гэтым стрэсам, ніколі не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар