Што такое гэты кактэйль кортізола (кактэйль наднырачнікаў)? Ці сапраўды ён карысны?

Магчыма, вы бачылі гэты напой пад назвай «Кортізолавы кактэйль» або «Наднырачнікавы кактэйль», блукаючы па сацыяльных сетках. Пра яго кажуць шмат цікавага, напрыклад, што ён імгненна зараджае арганізм энергіяй, павялічвае энергію, зніжае стрэс і нават дапамагае схуднець. Дык што ж гэта за напой, які так папулярны сярод многіх людзей у нашы дні? Ці мае ён столькі пераваг, колькі сцвярджаецца? Давайце пагаворым пра гэта сёння проста і дакладна.

Што гэта за кактэйль кортізолу?

Проста кажучы, гэта напой, які рыхтуецца шляхам змешвання апельсінавага соку, какосавай вады і дробкі солі. Некаторыя дадаюць у яго яшчэ некалькі інгрэдыентаў.

Тыя, хто прапагандуе гэта, сцвярджаюць, што інгрэдыенты гэтага напою забяспечваюць наш арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.

• З апельсінавага соку: вітамін С
• З агурочнай вады: Калій
• З солі: натрый

Іх аргумент заключаецца ў тым, што, даючы арганізму ўсе гэтыя вітаміны і мінералы адразу, мы можам аднавіць нашы «стомленыя» наднырачнікі і аднавіць іх функцыю. Каб зразумець, ці праўда гэта, нам спачатку трэба крыху даведацца пра гэтыя наднырачнікі і гармон кортізол .

Проста пра наднырачнікі і кортізол

Наднырачнікі — гэта дзве невялікія залозы, падобныя на каўпачкі, размешчаныя над нашымі ныркамі. Яны выпрацоўваюць больш за 50 гармонаў. Два найважнейшыя гармоны — гэта «гармон стрэсу» кортізол і гармон альдастэрон, які кантралюе ўзровень натрыю ў нашым арганізме.

Калі мы адчуваем стрэс або ціск, гармон кортізол дае нам энергію, неабходную для барацьбы з гэтым. Уявіце, што машына раптам набліжаецца да вас, калі вы пераходзіце дарогу, і ваша сэрца пачынае біцца часцей, і ваша цела адчувае раптоўны парыў уцячы ад гэтага моманту? У такіх сітуацыях наш арганізм рыхтуецца з дапамогай гармона кортізола.

Цяпер давайце разгледзім стан пад назвай «стомленасць наднырачнікаў», пра які людзі кажуць, калі гавораць пра гэты кактэйль кортізола .

Ці сапраўды «стомленасць наднырачнікаў» — гэта хвароба?

Вы, напэўна, чулі тэрмін «стомленасць наднырачнікаў». Менавіта гэта маюць на ўвазе спецыялісты па здароўі, якія разумеюць, што нашы наднырачнікі «стомленыя» з-за празмернага стрэсу і не могуць выпрацоўваць дастатковую колькасць кортізола. Вось чаму мы ўвесь час адчуваем стомленасць і знясіленне.

Насамрэч адбываецца наадварот. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, нашы наднырачнікі выпрацоўваюць больш кортізола , а не менш.

Аднак існуе іншы стан, які лекары распазнаюць. Ён называецца «наднырачнікавая недастатковасць» , часам яго называюць хваробай Адысона . Пры гэтым стане наднырачнікі не выпрацоўваюць неабходную колькасць кортізола. Але ён не выкліканы высокім крывяным ціскам. Ён выкліканы медыцынскімі прычынамі, такімі як аўтаімунныя праблемы, інфекцыі, рак, праблемы з гіпофізам. Лячэнне гэтага захворвання - гэта не кактэйль гармонаў, а іх спалучэнне.

Такім чынам, замест таго, каб гнацца за міфам пра тое, што «стомленасць наднырачнікаў» з'яўляецца прычынай пастаяннага пачуцця стомленасці, важна знайсці сапраўдную прычыну.

Дык ці сапраўды працуе гэты кактэйль кортізолу?

Пакуль няма навуковых даследаванняў, якія б пацвярджалі, што ўжыванне гэтага кактэйлю аказвае нейкі асаблівы ўплыў на наднырачнікі. Ён не дае нічога асаблівага, акрамя пераваг здаровага харчавання . Давайце зараз разгледзім некаторыя асноўныя факты пра гэта.

• Каб знізіць стрэс: навуковыя даследаванні таго, ці можа дыета ўплываць на ўзровень кортізола, усё яшчэ працягваюцца. Аднак няма доказаў таго, што ўжыванне гэтага кактэйлю знізіць узровень стрэсу. Гэта праўда, што працяглы стрэс можа выклікаць стомленасць. Але гэты кактэйль не з'яўляецца рашэннем праблемы.

• Каб схуднець: вы, напэўна, чулі пра «стрэсавае харчаванне». Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, вы вылучаеце больш кортізола. Гэта павышае апетыт і кажа вашаму арганізму выпрацоўваць больш інсуліну. Калі гэты кортізол і інсулін злучаюцца, гэта можа прывесці да большага назапашвання тлушчу, асабліва ў вобласці жывата. Аднак гэты кактэйль не зніжае ўзровень кортізола, таму не можа спыніць гэты працэс.

• Баланс электралітаў у арганізме: Натрый і калій — гэта два тыпы электралітаў, якія неабходныя нашаму арганізму для падтрымання частаты сардэчных скарачэнняў, функцыі нерваў і балансу вадкасці. Гэты кактэйль забяспечвае арганізм і тым, і другім. Але праўда ў тым, што многія людзі ў нашай краіне атрымліваюць занадта шмат натрыю (солі) з рацыёнам. Лепшы спосаб падтрымліваць электралітны баланс — піць шмат чыстай вады .

Ці бяспечны гэты напой? Каму варта яго пазбягаць?

Звычайна, ужыванне гэтага кактэйлю не прычыніць вялікай шкоды здароваму чалавеку, бо ён утрымлівае тыя ж інгрэдыенты, якія мы звычайна ўжываем.

Аднак людзям з пэўнымі захворваннямі варта абавязкова пракансультавацца з лекарам, перш чым ужываць гэты напой.

5 рэальных спосабаў кантраляваць узровень кортізола

Замест таго, каб прытрымлівацца гэтых тэндэнцый, лепш кантраляваць узровень кортізола натуральнымі і навукова даказанымі спосабамі. Наша мэта павінна быць не ў поўным пазбаўленні ад кортізола, а ў падтрыманні яго на здаровым узроўні. Вось 5 рэчаў, якія вы можаце зрабіць для гэтага.

• Здаровае харчаванне:Прадукты з высокім утрыманнем тлушчу і цукру (напрыклад, чыпсы, салодкасці, хлеб, тлустае мяса) могуць павысіць узровень кортізола. Замест гэтага ешце больш прадуктаў, багатых клятчаткай (садавіна, гародніна, бабовыя, суцэльнае збожжа).
• Добры сон: калі мы не высыпаемся, узровень кортізола павышаецца. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Зрабіце сваю спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай. Пазбягайце цяжкай ежы, прагляду тэлевізара/тэлефонаў і кафеіну перад сном.
• Практыкуйце метады заспакаення: такія рэчы, як глыбокія дыхальныя практыкаванні і медытацыя, могуць дапамагчы супакоіць ваша цела і розум і знізіць узровень кортізола.
• Скараціце спажыванне кафеіну: хоць ранішняя кубачак кавы можа даць вам бадзёрасць, яна таксама павышае ўзровень кортізола. Паспрабуйце скараціць спажыванне кавы, гарбаты, шакаладу і некаторых безалкагольных напояў.
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі: хоць узровень кортізола можа часова павышацца падчас фізічных практыкаванняў, у доўгатэрміновай перспектыве ўзровень кортізола ў арганізме зніжаецца. Эндарфіны, якія вылучаюцца падчас фізічных практыкаванняў, зніжаюць стрэс і ствараюць пачуццё шчасця.

Нарэшце, калі вы пастаянна адчуваеце стомленасць, знясіленне або некантралюемы стрэс, замест таго, каб спрабаваць высветліць прычыну гэтага ў інтэрнэце, звярніцеся па кансультацыю да лекара. Магчыма, за вашымі сімптомамі стаіць іншая медыцынская прычына.