Ці адчуваеце вы сябе перагружанымі працай у гэтыя дні? Ці адчуваеце вы сябе перагружанымі хатнімі справамі? Ці адчуваеце вы часам, што вам усё надакучае? Насамрэч, мы ўсе адчуваем стрэс у нейкі момант свайго жыцця. Гэта частка жыцця. Важна навучыцца спраўляцца з ім і кіраваць ім. Таму не хвалюйцеся, давайце пагаворым пра гэта падрабязней.

Што такое стрэс?

Проста кажучы, стрэс — гэта рэакцыя нашага цела і розуму на розныя ціскі і патрабаванні, якія ўзнікаюць у нашым жыцці. Гэтыя ціскі могуць быць фізічнымі, псіхічнымі, эмацыйнымі або хімічнымі. Слова «стрэс» мае два кампаненты. Адзін — гэта падзея, якая выклікае ў нас стрэс (стрэсар), а другі — наша рэакцыя на яе (рэакцыя на стрэс).

Уявіце, вам даюць вялікі праект у офісе, і вы павінны скончыць яго за два дні. Гэты праект і з'яўляецца «стрэсарам». Ціск, страх і пачашчэнне пульса, якія вы адчуваеце ў гэты час, — гэта «рэакцыя на стрэс».

Гэты стрэс можна класіфікаваць як станоўчы і адмоўны.

• Добры стрэс : Часам стрэс ідзе на карысць. Напрыклад, калі мы адчуваем невялікі ціск з набліжэннем экзамену, мы старанна вучымся. Невялікая нецярплівасць і ціск, якія мы адчуваем, калі набліжаецца вяселле або калі чакаем нованароджанага, таксама з'яўляюцца добрым стрэсам.
• Негатыўны стрэс (дыстрэс): гэта тое, што мы звычайна называем «стрэсам». Сюды ўваходзіць ціск, выкліканы такімі рэчамі, як праблемы на працы, сямейныя спрэчкі і фінансавыя цяжкасці. Калі гэта будзе працягвацца, пачнуць узнікаць праблемы са здароўем.

Як стрэс уплывае на арганізм? Рэакцыя «Змагайся або ўцякай»

Калі мы адчуваем стрэс, актывуецца сімпатычная нервовая сістэма, якая з'яўляецца часткай вегетатыўнай нервовай сістэмы . Гэта выклікае выкід гармонаў стрэсу ў наш арганізм. Гэтыя гармоны падрыхтоўваюць наш арганізм да надзвычайнай сітуацыі. Мы называем гэта рэакцыяй «змагайся або ўцякай» .

Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы і раптам бачыце змяю. Што адбываецца? Ваша сэрца б'ецца часцей, вы пацееце, ваша дыханне пачашчаецца, і ваша цела становіцца больш энергічным. Гэта адбываецца таму, што ваша цела рыхтуецца альбо змагацца з жывёлай, альбо ўцячы. Гэта выдатна падыходзіць для кароткатэрміновай надзвычайнай сітуацыі.

Але праблема ў тым, што калі гэты стрэс будзе працягвацца, то ўзровень гармонаў стрэсу ў арганізме будзе заставацца высокім. Гэта аслабіць нашу імунную сістэму.Так. Калі імунная сістэма слабая, верагоднасць развіцця захворванняў вышэйшая.

Якія распаўсюджаныя сімптомы стрэсу?

Сімптомы стрэсу могуць адрознівацца ў розных людзей, але ёсць некалькі агульных прыкмет. Праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з іх.

6 простых спосабаў барацьбы са стрэсам

Цяпер, калі вы ведаеце пра стрэс і яго сімптомы, давайце разгледзім некалькі простых спосабаў барацьбы з ім і расслаблення.

1. Знайдзіце прычыну стрэсу.

Першае, што трэба зрабіць, гэта высветліць, адкуль бярэцца ваш стрэс. Ці гэта праблемы на працы? Праблемы ў сям'і? Фінансавыя праблемы? Можа, вы ўзялі на сябе занадта шмат спраў? Пасля таго, як вы вызначылі дакладную прычыну, паспрабуйце максімальна мінімізаваць гэтыя рэчы.

2. Пагаварыце з кім-небудзь пра тое, што ў вас на ўвазе.

Не нясіце свой цяжар у адзіночку. Пагаворыце пра гэта з сябрам, членам сям'і або псіхолагам, якому вы давяраеце. Можа быць вялікім палягчэннем, калі хтосьці выслухае вашы пачуцці без асуджэння.

3. Знайдзіце трохі часу для сябе.

Перш чым звар'яцець ад усяго, што адбываецца ў вашай галаве, прысвяціце трохі часу сабе. На нейкі час адпачніце ад абавязкаў свету і пабудзьце ў адзіноце. Пачытайце кнігу, паслухайце песню, прагуляйцеся ў садзе, займіцеся чымсьці, што вам падабаецца. Гэта дасць вашаму розуму шмат спакою.

4. Усталюйце межы — прызвычайцеся казаць «не»

Не бярыце на сябе больш абавязкаў, чым можаце справіцца. Калі хтосьці просіць вас нешта зрабіць, і вам занадта цяжка гэта зрабіць, не саромейцеся сказаць «не». Асабліва важна расставіць прыярытэты ў працы, асабліва калі вы спрабуеце збалансаваць працу і сямейнае жыццё.

5. Практыкуйце глыбокае дыханне.

Калі мы адчуваем стрэс, мы несвядома дыхаем вельмі павярхоўна. І мы затрымліваем дыханне. Звярніце ўвагу на сваё дыханне, асабліва на выдых, павольна і глыбока. Гэта можа неверагодна расслабіць. Вы можаце практыкаваць гэта з бутэлькай мыльных бурбалак, з якімі гуляюць маленькія дзеці. Дыхайце жыватом і павольна і роўна выдзімайце мыльныя бурбалкі праз трубку. Калі вы дзьмеце занадта моцна, бурбалкі не ўтворацца. Калі вы дзьмеце занадта моцна, бурбалкі не ўтворацца. Раўнамернае, роўнае дыханне - гэта тое, што робіць бурбалкі прыгожымі. Калі вы адчуваеце стрэс, выкарыстоўвайце гэтую тэхніку дыхання (без мыльных бурбалак).

6. Штодзённыя фізічныя практыкаванні

Калі мы займаемся спортам, наш мозг вылучае натуральныя хімічныя рэчывы, якія называюцца эндарфінамі . Яны робяць нас шчаслівымі і расслабленымі. Даследаванні паказалі, што штодзённыя фізічныя практыкаванні павышаюць упэўненасць у сабе і зніжаюць стрэс. Акрамя таго, калі вы ідзяце на шпацыр або бегаеце, ваш розум сканцэнтраваны на актыўнасці, і праблемы ў вашай галаве на некаторы час забываюцца.

Калі мне варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу?

Калі вы адчуваеце, што гэты стрэс перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю (сону, працы, сямейнаму жыццю), і ўсё выходзіць з-пад кантролю, абавязкова звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці ён ці яна можа накіраваць вас да прафесійнага псіхолага. Яны дадуць вам практычныя парады, як справіцца са стрэсам, не ператвараючы яго ў цяжар для вашага жыцця.