Ці здаралася вам раптам аддаляцца ад рэальнасці падчас працы, чытання кнігі ці вучобы? Ці адчуваеце вы сябе пагружанымі ў думкі, адкладаючы тое, што робіце? Насамрэч, гэта звычайная з'ява для многіх людзей. Але ёсць вельмі просты і эфектыўны спосаб сабраць гэты рассеяны розум у адно месца, палепшыць канцэнтрацыю і памяць. Гэта медытацыя, або тое, што мы называем «(медытацыя)» па-ангельску.
Якія перавагі медытацыі для вашага псіхічнага здароўя?
Проста кажучы, наш розум падобны да гарэзлівага дзіцяці. Вельмі цяжка засяродзіцца на адным месцы. Паводле звестак даследчыкаў, у сярэднім 47% дня, або каля паловы дня, наш розум сканцэнтраваны не на бягучай задачы, а на іншых рэчах.
Медытацыя можа быць выдатным спосабам супакоіць гэты імклівы розум. Калі мы правільна медытуем, гэта станоўча ўплывае на некаторыя часткі нашага мозгу, якія звязаны з такімі станамі, як дэпрэсія. Калі розум спакойны, вы можаце:
- Уважліва сачыце за тым, што робіце.
- Палепшыць памяць .
- Добрага сну.
- Зменшце стрэс.
- Умацоўваць імунную сістэму арганізма.
- Будзьце псіхічна моцнымі.
Гэта азначае, што медытацыя — гэта не проста супакойванне розуму, а добрая фізічная нагрузка для розуму і цела.
Як займацца сфакусаванай медытацыяй?
Гэта самая простая і папулярная тэхніка медытацыі для пачаткоўцаў. Яна прадугледжвае засяроджванне вашага рассеянага розуму на адным аб'екце (цэнтры фокусу). Гэта можа быць ваша дыханне, гук або вобраз, які вы ўяўляеце сабе.
Гэта не значыць, што трэба цалкам перастаць думаць. Гаворка ідзе пра тое, каб усвядоміць, калі вашы думкі пачынаюць блукаць: «О, я зараз думаю пра нешта іншае», а потым акуратна вярнуць сваю ўвагу да абранай рэчы.
Давайце разгледзім некалькі простых спосабаў зрабіць гэта.
| Тэхніка медытацыі | Як гэта зрабіць проста |
|---|---|
| Увага да дыхання | Сядзьце зручна, але з прамой спіной. Заплюшчыце вочы. Цяпер цалкам сканцэнтруйце ўвагу на дыханні. Адчуйце, як яно ўходзіць і выходзіць. Калі вашы думкі блукаюць, не хвалюйцеся. Гэта нармальна. Проста зноў сканцэнтруйцеся на дыханні. |
| Трымаючы цела нерухома | Гэта падобна на назіранне за сваім дыханнем. Але тут вы больш засяроджваецеся на тым, каб ваша цела было нерухомым, у адным становішчы. Трымайце спіну прама, галаву паднятую. Спачатку гэта можа быць крыху складана. Але па меры таго, як ваша цела становіцца нерухомым, вы выявіце, што ваш розум таксама становіцца нерухомым. |
| Паўтарэнне мантр | Мантра — гэта простая пазітыўная фраза, якую вы паўтараеце зноў і зноў, мысленна або ўслых. Напрыклад, вы можаце паўтараць нешта простае, напрыклад: «Калі я выдыхаю, мой розум вызваляецца». Гэта можа быць выдатным спосабам засяродзіцца. |
| Медытацыя пры хадзе | Гэта добры метад для тых, каму цяжка сядзець на месцы. Падчас хады сканцэнтруйце сваю ўвагу на адчуваннях ад удару ног аб падлогу і руху ног. Засяродзьцеся на працэсе хады, а не на рэчах вакол вас. |
Некалькі важных парад для тых, хто пачынае медытаваць
Калі вы толькі пачынаеце медытаваць, вы не зможаце ўтрымліваць свой розум на адным месцы ў першы дзень. Не хвалюйцеся пра гэта. Гэта як пачаць новае практыкаванне. З практыкай вы будзеце ўдасканальвацца.
- Будзьце цярплівыя і дайце сабе час:Медытацыя — гэта навык, які патрабуе практыкі. Не спрабуйце быць дасканалым спачатку. Гэта толькі павялічыць ваш стрэс. Зразумейце, што ваш розум імкліва працуе, і гэта частка працэсу.
- Пачніце з малога: не параўноўвайце сябе з кімсьці, хто медытуе гадамі. Пачніце з 5 хвілін у дзень. Як толькі вы адчуеце сябе камфортна, паступова павялічвайце час да 10 ці 15 хвілін.
- Выберыце зручны для вас час: некаторым людзям медытацыя ў пачатку дня дапамагае дасягнуць большай яснасці ў думках. Іншым медытацыя ўвечары дапамагае зняць стрэс і напружанне дня. Выберыце зручны і ціхі для вас час.
Медытацыя — каштоўны інструмент для ачышчэння розуму, павышэння канцэнтрацыі і ўмацавання псіхічных сіл. Калі вы прызвычаіцеся да яе і будзеце практыкаваць яе штодня, вы пачнеце бачыць вынікі.
Паведамленне на вынас
- Медытацыя — вельмі карысны спосаб палепшыць увагу, памяць і псіхічнае самаадчуванне.
- Спачатку вылучыце для гэтага невялікі час, напрыклад, 5 хвілін у дзень. З часам вы можаце павялічыць гэты час, практыкуючыся.
- Нармальна, калі падчас медытацыі ў галаве ўзнікаюць думкі. Не хвалюйцеся пра гэта і акуратна вярніце ўвагу на дыханне або абраную мэту.
- Паспрабуйце розныя метады, такія як дыхальная медытацыя і медытацыя пры хадзе, і абярыце той, які вам найбольш падыходзіць.
- Калі вам цяжка кантраляваць стрэс або дэпрэсію, або калі вы адчуваеце, што гэта стан, падобны да дэпрэсіі, вельмі важна неадкладна звярнуцца да лекара па кансультацыю .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар