Ці можна займацца спортам на вуліцы, калі ў вас алергія? (Фізічныя практыкаванні пры алергіі)

Калі свеціць сонца, надвор'е прыемнае і цёплае, усе хочуць выйсці на вуліцу і трохі патрэніравацца. Магчыма, вы стаміліся займацца спортам у памяшканні. А можа, вы думаеце пра тое, каб пачаць новы рэжым фізічных практыкаванняў. Аднак фізічныя практыкаванні ў такім прыгожым асяроддзі вельмі карысныя як для вашага цела, так і для вашага розуму.

Але калі вы, як і тысячы іншых, пакутуеце ад сезоннай алергіі, вас, верагодна, жахае думка пра выхад на вуліцу ў гэты час года. Гэта таму, што ў гэты час года ў навакольным асяроддзі шмат пылку. Гэта можа прывесці да такіх сімптомаў, як чханне, кашаль, насмарк і пачырваненне, сверб у вачах . Некаторыя людзі таксама называюць гэта «сеннай ліхаманкай». Такім чынам, вы можаце задавацца пытаннем, як займацца спортам на вуліцы, калі ў вас нешта падобнае. Але не хвалюйцеся. Эксперты па алергіі кажуць, што ёсць спосабы бяспечна займацца спортам на вуліцы, адначасова кантралюючы сваю алергію. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

Чаму алергія ўзнікае часцей на вуліцы?

Першая і самая простая прычына гэтага — пылок. Проста кажучы, калі вы хутка рухаецеся, напрыклад, бегаеце або ездзіце на ровары, частата вашага дыхання павялічваецца. Гэта азначае, што колькасць і хуткасць вашых удыхаў павялічваюцца.

Падумайце: калі вы хутка бегаеце, вы рухаецеся ў паветры. Шмат пылка і спор цвілі, якія лунаюць у паветры, трапляюць вам у твар і пранікаюць у арганізм праз нос і рот. Чым больш пылка вы ўдыхаеце, тым большая верагоднасць алергічнай рэакцыі .

Такім чынам, асабліва ў дні, калі ўзровень пылку высокі, калі вашы сімптомы алергіі моцныя, хуткі бег, язда на ровары або гульня ў камандныя віды спорту, такія як крыкет ці футбол, могуць быць крыху рызыкоўнымі.

Як уплываюць надвор'е і час

Калі вы не можаце заняцца чымсьці накшталт бегу або язды на ровары, і для гэтага ёсць рашэнне. Гэта значыць, займайцеся спортам , калі ўзровень пылку ў навакольным асяроддзі найменшы . Паводле звестак Амерыканскай акадэміі алергіі, астмы і імуналогіі (AAAAI), канцэнтрацыя пылку звычайна найвышэйшая паміж 5 і 10 раніцы.

І надвор'е таксама аказвае на гэта вялікі ўплыў.

• Дні з пылком : узровень пылку звычайна найвышэйшы раніцай у цёплыя, сухія і ветранае надвор'е.
• Дні з нізкім узроўнем пылку: дажджлівыя, прахалодныя дні маюць нізкі ўзровень пылку.

Такім чынам, вы можаце праверыць надвор'е і выйсці на вуліцу, каб заняцца спортам у дажджлівы дзень або пасля дажджу. Тады, паколькі колькасць пылку ніжэйшая, верагоднасць узнікнення сімптомаў алергіі таксама ніжэйшая.

Ведайце сваю асабістую талерантнасць да пылка

Яшчэ адзін важны момант — разумець свой узровень талерантнасці да пылка. Некаторыя людзі адчуваюць сімптомы алергіі, нават калі ўзровень пылка толькі нязначна павышаны. У іншых сімптомы ўзнікаюць толькі тады, калі ўзровень пылка вельмі высокі. Вы можаце штодня сачыць за ўзроўнем пылка (гэты паказчык можна знайсці ў Інтэрнэце) і весці дзённік, у якім адзначаецца, калі пачынаюцца вашы сімптомы. Затым вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю для планавання трэніровак на тыя дні, калі ў вас няма ніякіх праблем.

Гэта азначае, што вы не можаце цалкам пазбегнуць фізічных практыкаванняў у бязлеснай мясцовасці. Аднак, чым далей вы знаходзіцеся ад крыніцы пылка, тым меншая верагоднасць таго, што вы адчуеце дыскамфорт. Напрыклад, займацца спортам на асфальтавым тэнісным корце лепш, чым на травяністым полі. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні на пляжы могуць радзей выклікаць сімптомы алергіі, чым практыкаванні ў лясістай мясцовасці з вялікай колькасцю дрэў.

Абавязкова рабіце гэтыя рэчы пасля таго, як скончыце практыкаванні.

Дзіўна, але гармон адрэналін, які выпрацоўваецца вашым арганізмам падчас фізічных нагрузак, можа часова падавіць алергічную рэакцыю. Акрамя таго, пылок можа трапіць у ваш арганізм і выклікаць алергічную рэакцыю праз гадзіну. Гэта азначае, што вы можаце пачаць адчуваць найгоршыя сімптомы не падчас фізічных нагрузак, а пасля іх заканчэння.

Каб знізіць гэтую рызыку, эксперты раяць прыняць душ, памыць галаву і апрануцца ў чыстую вопратку, як толькі вы вернецеся дадому пасля заняткаў спортам на свежым паветры . Гэта дапаможа выдаліць пылок, які мог асесці на вашым целе і адзенні.

Калі вы ўжываеце лекі...

Калі вы прымаеце лекі для кантролю алергіі, фізічныя практыкаванні на свежым паветры могуць быць вельмі карыснымі. Але для дасягнення найлепшых вынікаў важна прымаць лекі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара. Такім чынам, вы будзеце цалкам абаронены, калі выйдзеце на вуліцу.

Калі вы звычайна прымаеце лекі толькі перад выхадам на вуліцу, прыміце іх як мінімум за гадзіну да фізічных нагрузак . Калі вы выкарыстоўваеце назальны стэроідны спрэй, вам варта пачаць выкарыстоўваць яго за 24 гадзіны да фізічных нагрузак.

Яшчэ некалькі важных парад

Калі ў вас моцная алергія, вам, магчыма, спатрэбіцца абмежаваць час заняткаў спортам на вуліцы. У адваротным выпадку лепш займацца спортам у памяшканні ў дні, калі ўзровень пылку высокі, спякотны і ветранны. Калі вы займаецеся спортам на вуліцы, гэтыя парады дапамогуць вам.

• Калі вас свербяць і слязяцца вочы , апранайце сонцаахоўныя акуляры або ахоўныя акуляры, калі вы на вуліцы. Выкарыстоўвайце вочныя кроплі за гадзіну да фізічных практыкаванняў. Калі вы трэце вочы ўначы, мяняйце навалачку штодня і мыйце валасы перад сном.
• Калі вы займаецеся практыкаваннямі, якія патрабуюць глыбокага дыхання, напрыклад, бегам, вы можаце паменшыць колькасць пылка, які трапляе ў ваш арганізм, надзеўшы лёгкі папяровы фільтр для твару.
• Пасля фізічных практыкаванняў выкарыстоўвайце саляны назальны спрэй, каб прамыць пылок у носе.
• Пазбягайце займацца спортам на вуліцы ў тыя дні, калі вы адчуваеце стомленасць, знясіленне або стрэс, бо ў такія часы ваша імунная сістэма больш адчувальная да алергенаў.
• Магчыма, вы ведаеце пра стан, які называецца сіндромам аральнай алергіі . Гэта рэакцыя паміж пэўнымі прадуктамі, якія вы ўжываеце, і пылком навакольнага асяроддзя, што пагаршае вашы сімптомы алергіі. Напрыклад, калі ў вас алергія на пылок бярозы, ужыванне яблыкаў, вішні, персікаў, сліваў або насення салеры можа пагоршыць вашы сімптомы.
• Пасля завяршэння фізічных практыкаванняў зайдзіце ў дом, зачыніце вокны і, калі магчыма, уключыце кандыцыянер. Заставайцеся ў памяшканні, пакуль сімптомы не знікнуць.