Давайце даведаемся ўсё пра мышцы спіны простым спосабам!

«Гм... мая спіна...» Наўрад ці знойдзецца чалавек, які б хаця б раз у жыцці не вымаўляў гэтыя словы. Незалежна ад таго, ці мы трохі працуем, ці доўга сядзім, ці падымаем цяжкі груз, першае, што прыходзіць на розум, — гэта спіна. Чаму спіна такая важная? Галоўная прычына гэтага — мышачная сістэма ў нашай спіне. Сёння мы гаворым пра гэтыя мышцы спіны, якія забяспечваюць вялікую сілу і падтрымку ўсяму нашаму целу.

Што ж гэта за мышцы спіны?

Проста кажучы, ваша спіна — гэта не адна мышца, а сукупнасць многіх розных мышцаў. Некаторыя з іх падтрымліваюць пазваночнік і тулава. Іншыя дапамагаюць вам стаяць прама, хадзіць і падтрымліваць выправу седзячы. Вы можаце здзівіцца, даведаўшыся, што некаторыя мышцы нават дапамагаюць вам дыхаць.

Яны належаць да тыпу цягліц, якія называюцца шкілетнымі , што азначае, што яны прымацаваны да нашага шкілета і кантралююць нашы рухі.

Паколькі мышцы спіны падтрымліваюць значную частку вагі нашага цела і ўдзельнічаюць практычна ў кожным нашым руху, яны вельмі схільныя да траўмаў і пашкоджанняў. Асноўнай і найбольш распаўсюджанай прычынай болю ў паясніцы з'яўляецца пашкоджанне гэтых цягліц. Калі ў вас баліць спіна або вы падазраяце наяўнасць траўмы, важна звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Якую паслугу мышцы спіны аказваюць нашаму арганізму?

Гэтая мышачная сістэма падобная да асноўнага каркаса нашага цела. Уявіце сабе, што вы будуеце вялікі будынак, у ім ёсць бетонныя слупы і бэлькі, праўда? Вось так мышцы спіны ўтрымліваюць наша цела ў вертыкальным становішчы.

• Падтрымка і стабільнасць цела: гэтыя мышцы працуюць разам, каб падтрымліваць стабільнасць і вертыкальнае становішча, калі вы стаіце, сядзіце і ходзіце.
• Падтрыманне паставы: калі вы глядзіце ў экран кампутара, вы схільныя трохі нахіляцца наперад, ці не так? Потым вы гэта ўсведамляеце і зноў выпрастаецеся. Але, неўсведамляючы гэтага, мышцы спіны пастаянна працуюць, каб падтрымліваць вашу паставу як мага лепшай. Гэта як сістэма бяспекі, якая абараняе ўласную добра ўсталяваную паставу вашага цела.
• Рух іншых частак цела: мышцы спіны дапамагаюць не толькі вашаму хрыбетніку. Вашы:
• Галава і шыя
• Плечы
• Рукі
• Ногі

Усе гэтыя рухі задзейнічаюць мышцы спіны. Калі вы нахіляецеся наперад, паварочваецеся ўбок, паварочваеце галаву або адводзіцеся назад, гэтыя мышцы працуюць разам, каб зрабіць усё гэта.

• Дыханне: гэта тое, пра што многія людзі не ведаюць. Ёсць таксама мышцы, якія дапамагаюць вашай грудной клетцы скарачацца і пашырацца пры ўдыху і выдыху. Гэта міжвольнае дзеянне.

Як размешчаны гэтыя мышцы? (Анатомія)

Мышцы спіны пачынаюцца пад чэрапам, праходзяць праз плечы і цягнуцца ўніз па хрыбетніку да ўзроўню крыху вышэй за сцёгны. Яны прымацаваны да розных костак нашага цела.

• Пазваночныя косткі (пазванкі)
• Рэбры
• Плечавыя косткі (лапаткі)

3 асноўныя групы цягліц спіны

З-за складанасці гэтай мышачнай сістэмы лекары падзялілі яе на тры асноўныя пласты. Уявіце, што вы носіце тры кашулі, адну зверху другой. Вось так яно і ёсць.

1. Павярхоўныя/знешнія мышцы спіны: гэта самы вонкавы пласт, непасрэдна пад скурай.

2. Сярэднія мышцы спіны: яны размешчаны пад верхнім пластом.

3. Унутраныя/глыбокія мышцы спіны: гэта самы ўнутраны пласт , бліжэйшы да хрыбетніка.

Давайце зараз коратка разгледзім кожны з гэтых слаёў.

Якія найбольш распаўсюджаныя захворванні цягліц спіны?

Найбольш распаўсюджанай траўмай цягліц спіны з'яўляецца расцяжэнне цягліц . Мы таксама называем гэта «вывіхам». Гэта адбываецца пры празмернай нагрузцы на мышцы, няправільным узняцці грузу або рэзкім павароце.

Уявіце сабе мышцу як вяроўку, складзеную з тысяч тонкіх нітак, нацягнутых разам. Што адбываецца, калі гэтую вяроўку расцягваць да мяжы? Тонкія ніткі ў ёй рвуцца. Вось што адбываецца, калі вы расцягваеце мышцу.

Сімптомы цягліцавага засмучэння

• Востры боль: боль узмацняецца пры руху або выкананні працы.
• Скаванасць і боль у цягліцах: нават дотык да рукі можа выклікаць боль.
• Мышачная слабасць.
• Скаванасць: цяжкасці з згінаннем спіны пры ўставанні раніцай.
• Спазмы ў спіне: раптоўнае адчуванне напружання і паторгвання цягліц у спіне.
• Ацёк.
• Часам назіраецца змена колеру скуры (сінякі).

Як лячыць такое засмучэнне?

Калі ў вас ёсць гэты тып засмучэння, ваш лекар ацэніць ваш стан і прызначыць найбольш адпаведнае лячэнне. Гэта метады лячэння, якія звычайна прадастаўляюцца.

• Адпачынак: цалкам пазбягайце дзейнасці, якая выклікала траўму. Пазбягайце напружаных заняткаў, якія аказваюць ціск на спіну, на працягу некалькіх дзён. Ваш лекар скажа вам, колькі часу вам трэба адпачываць.
• Цяпло і/або лёд:Прыкладзеце пакет з лёдам або грэлку да балючага месца прыкладна на 15 хвілін. Часам вас могуць папрасіць чаргаваць абодва спосабы. Але ніколі не кладзіце лёд або грэлку непасрэдна на скуру. Заўсёды накрывайце іх тонкай тканінай.
• Лекавыя прэпараты: вам могуць парэкамендаваць прымаць абязбольвальныя прэпараты, такія як НПВС або парацэтамол, каб паменшыць боль і ацёк. Аднак не прымайце абязбольвальныя прэпараты бесперапынна больш за 10 дзён без кансультацыі з лекарам.
• Фізіятэрапія (ФТ): Гэта вельмі важна. Фізіятэрапеўт навучыць вас спецыяльным практыкаванням і расцяжкам для ўмацавання цягліц спіны і павелічэння гнуткасці. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль, палепшыць выправу і прадухіліць будучыя траўмы.

Як абараніць мышцы спіны?

Хіба не лягчэй прадухіліць, чым лячыць? Ёсць некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб прадухіліць праблемы з цягліцамі спіны.

• Размінка: перад тым, як пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі, спортам або садоўніцтвам, зрабіце простыя практыкаванні для размінкі на працягу 5-10 хвілін.
• Расцяжка: расцяжка цягліц спіны пасля фізічных практыкаванняў і ў любы вольны час на працягу дня павялічвае гнуткасць і зніжае рызыку траўмаў.
• Паступова павялічвайце ўзровень актыўнасці: не перагружайце сябе адразу. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, паступова павялічвайце час і інтэнсіўнасць.
• Правільная пастава: трымайце спіну як мага прама, калі сядзіце і стаіце.
• Правільны спосаб падняцця цяжараў: пры падняцці вагі згінайце калені ў каленях , а не ў спіне. Трымайце цяжкі прадмет блізка да цела.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Звычайны боль у спіне павінен знікнуць на працягу тыдня пры адпачынку і простых метадах лячэння. Аднак, калі ў вас ёсць якія-небудзь з пералічаных ніжэй сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара. У некаторых выпадках вам можа спатрэбіцца звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі .

Мышцы спіны — гэта жыццёва важная сістэма, якая працуе не толькі пры падняцці цяжараў, але і калі вы сядзіце на канапе, глядзіце фільм, проста сядзіце і нават калі дыхаеце. Таму не ігнаруйце боль у спіне. Нават калі гэта звычайны боль, калі ён перашкаджае вашаму паўсядзённаму жыццю, вам не трэба жыць з ім. Звярніцеся да лекара і атрымайце правільную параду і лячэнне.