Ці цяжка сумяшчаць працу і сям'ю? Давайце пагаворым (баланс паміж працай і асабістым жыццём)

Калі вы вяртаецеся дадому з працы, ці адчуваеце вы неверагодную стомленасць як розумам, так і целам? Ці працягваюць офісныя праблемы круціцца ў вас у галаве нават пасля вяртання дадому? Ці адчуваеце вы, што ў вас няма часу пасмяяцца і пагаварыць са сваімі дзецьмі ці мужам/жонкай? Такім чынам, мы пагаворым пра тое, што вельмі важна ў вашым жыцці. Мы называем гэта «балансам паміж працай і асабістым жыццём», што азначае падтрыманне балансу паміж працай і асабістым жыццём. Гэта як шалі. Калі вага занадта вялікая на адным баку, баланс усяго вашага жыцця будзе страчаны.

Проста кажучы, гэта сувязь паміж вашай працай і іншымі важнымі рэчамі ў вашым жыцці, такімі як сям'я, сябры, хобі і хатнія справы. Калі вы адчуваеце, што ў вас дастаткова часу на ўсё гэта, у вас добры «баланс паміж працай і асабістым жыццём». Але гэта нармальна, што гэты баланс змяняецца па меры змены жыццёвых абавязкаў. Давайце паглядзім, як правільна гэтым кіраваць.

Што адбываецца, калі няма балансу паміж працай і сям'ёй?

Калі вы перагружаныя працай, нават не ўсведамляючы гэтага, гэта можа прывесці да невыноснага разумовага і фізічнага знясілення. Вам можа здавацца, што вы паступова аддаляецеся ад сваіх дзяцей, або што вы не добры муж, жонка ці бацька/маці. Гэтыя пачуцці могуць вельмі негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі.

Давайце разгледзім некаторыя наступствы, якія гэтая страта раўнавагі можа аказаць на ваша псіхічнае здароўе, у такой табліцы.

Што мы можам зрабіць, каб змяніць гэтую сітуацыю?

Мы ўсе сутыкаемся з такой сітуацыяй у нейкі момант свайго жыцця. Гэта нармальна. Галоўнае — прызнаць, што праблема існуе, і знайсці яе рашэнні. Давайце разгледзім некалькі простых крокаў, якія вы можаце зрабіць самастойна.

На працоўным месцы

Праца — гэта вялікая адказнасць. Але не дазваляйце ёй завалодаць вашым жыццём. Падумайце на хвілінку, як вы праводзіце свой час і ці рэалістычныя вашы мэты.

• Складзіце «спіс спраў»: у пачатку дня запішыце задачы, якія вам трэба выканаць на дзень, па парадку. Калі вы скончыце задачу, адзначце яе. Гэта дасць вам пачуццё выкананага абавязку. Калі вы адчуваеце сябе перагружанымі, разбіце вялікія задачы на ​​меншыя часткі.
• Зрабіце перапынак: не працуйце бесперапынна. Уставайце і хадзіце хаця б 5 хвілін кожную гадзіну, выпіце трохі вады. Гэты невялікі перапынак прынясе вам значнае палягчэнне.
• Слухайце музыку: слухайце сваю любімую, заспакаяльную музыку падчас працы. Музыка можа зрабіць нас шчаслівымі, а таксама дапамагчы кантраляваць крывяны ціск .
• Звярніцеся па дапамогу, пагаварыце са сваім начальнікам: калі ў вас занадта шмат працы і цяжка рабіць усё ў адзіночку,Не бойцеся размаўляць са сваім начальнікам. Але не скардзіцеся, проста выкажыце свае пачуцці ясна і спакойна. Таксама прапануйце свае ідэі рашэнняў.
• Зрабіце перапынак: калі вы адчуваеце моцную стомленасць, вазьміце выхадны. Перапынак у працы дапаможа вам лепш сканцэнтравацца пасля вяртання да працы.

Дома

Дом — гэта ваша зона камфорту. Таму вам трэба перастаць прыносіць стрэс працы дадому.

• Усталюйце час для працы: нават калі вы працуеце з дому, усталюйце час пачатку і заканчэння працы. Пасля заканчэння працы вазьміце за звычку закрываць ноўтбук і адкладаць тэлефон .
• Вылучыце трохі часу для сябе: важна выдзяляць хаця б 15-30 хвілін у дзень для сябе, гэта значыць крыху часу для сябе . У гэты час рабіце тое, што вам падабаецца — чытайце кнігу, слухайце песню ці проста сядзіце ў гасцінай і выпівайце кубак гарбаты.
• Атрымайце падтрымку: добрыя сябры і сям'я — выдатная крыніца сілы. Пагаворыце з імі пра свае праблемы. Таксама звярніцеся па дапамогу да сям'і з хатнімі справамі. Калі вы падзяліце працу, ціск, які вы адчуваеце, будзе значна меншым.
• Заставайцеся актыўнымі: вазьміце за звычку штодзённыя фізічныя практыкаванні. Фізічныя практыкаванні могуць знізіць стрэс, трывожнасць і дэпрэсію. Яны таксама ўмацоўваюць вашу імунную сістэму , што можа дапамагчы вам радзей хварэць.

Як вам удаецца адцягнуцца ад працоўнага свету і засяродзіцца на сямейным жыцці?

Найцяжэй — гэта выключыць «працоўны рэжым» і «сямейны рэжым», як толькі вы выходзіце з офіса. Вось некалькі простых спосабаў, якія могуць дапамагчы:

• Па дарозе дадому ўключыце любімую радыёстанцыю, паслухайце падкаст або пачытайце кнігу.
• Перад тым, як вярнуцца з працы дадому, схадзіце ў спартзалу і зрабіце некалькі практыкаванняў. Гэта дапаможа вам зняць стрэс, які назапасіўся за дзень.
• Па дарозе дадому патэлефануйце блізкаму чалавеку ў машыне і абмяркуйце ўсё. Гэта адцягне вас ад працы і дапаможа засяродзіцца на сям'і.
• Стварыце сабе распарадак дня, які вы будзеце выконваць, як толькі вернецеся дадому. Напрыклад, пераапраніцеся, зрабіце глыбокі ўдых і засяродзьцеся на сучаснасці. Падумайце: «Я зараз дома, са сваёй сям'ёй».

Калі лепш за ўсё звяртацца па дапамогу?

Дасягненне такога балансу — гэта не тое, што можна зрабіць за адну ноч. Гэта патрабуе намаганняў і самааддачы. Часам адчуваць расчараванне — гэта нармальна.

Але нават пасля ўсяго гэтага, калі вы адчуваеце, што не можаце кантраляваць сваё жыццё і ўсё развальваецца,Ніколі не саромейцеся звяртацца да спецыяліста па псіхічным здароўі. Гэта не прыкмета слабасці, гэта прыкмета таго, што вы клапоціцеся пра сябе. Вы можаце звярнуцца да сямейнага лекара, каб знайсці таго, хто зможа вам дапамагчы.

У некаторых арганізацыях ёсць спецыяльныя праграмы, якія дапамагаюць супрацоўнікам у вырашэнні такіх праблем. Яны называюцца «Праграмы дапамогі супрацоўнікам» (EAP). Вы можаце звярнуцца да іх у аддзел кадраў (HR) вашай арганізацыі.